Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
ла. Ну что ж, с мышечным расслаблением, я думаю всё понятно.
Нижнюю часть мы отработали, которая включая непосредственно мышцы ягодиц, промежности, бедер, голени и стоп, и частично мышца брюшного пресса.
И лицо и шея, это мышцы жевательные которые, в которых скапливается наша агрессия, обида, какая-то недосказанность, и так далее и соответственно, частично мимическая мускулатура, построить рожицы перед зеркалом, это тоже я тебе советую, и по поводу шеи да, напряжение мышц шеи и последующее расслабление, благотворно воздействует на твое общее состояние.
Что ж, рад был сегодня с тобой провести этот урок, выполняй все эти инструкции, о которых мы с тобой здесь говорили, о которых я тебе говорил лично и давал что называется, поэтапно, пошагово, по определённому алгоритму.
И ты добьешься дальнейших успехов, ты почувствуешь, как ты становишься ближе к своей цели, о чем мы с тобой опять же знаем вдвоём. Только никому не говори, это наш секрет, почему тебя все так замечательно!! )
УРОК 7 – ПОГРУЖЕНИЕ В САМОГО СЕБЯ
Я рад приветствовать тебя на последнем, на заключительном уроке, посвященному методам и техникам, направленных на освобождение от тревоги и напряжения.
Я прекрасно понимаю и знаю, что за это время было преодолено достаточно много различных тернистых путей, назовём это так. У тебя, лично у тебя сформировалась некая уже система, система знаний система определённых техник. Которую ты используешь, и которую я тебе дал. И ты с этим знанием с этим багажом, ты можешь уже дальше идти по жизни, радуясь, наслаждаясь своей жизни, своим качеством жизни.
Ведь твое качество жизни стало гораздо лучше гораздо эффективней. И даже выполняя эти упражнения, выполняя достаточно, я бы сказал, даже не простые упражнения. Тем не менее, твое качество жизни улучшается.
Я понимаю, что это не всегда просто тебе давалось. И может быть даже сейчас, что-то какие-то техники требуют корректив. Но, тем не менее, я убеждён в том плане что ты, просто-напросто, двигайся в нужном, грамотном и важном направлении для тебя самого.
Что ж, сегодняшний урок – это седьмой. По сути своей, он является заключительным. Я его назвал следующую образом – погружение в самого себя, что это значит?!
В сегодняшнем уроке я тебе покажу способ, очень эффективный, как и все мои другие в принципе.
Этот способ он такой, является метафизическим каким-то посланием с целью исследовать самого себя. Опять же, помнишь, был урок, где я спрашивал – кто ты есть, кто ты сам (-а)?
Кем ты являешься, какое твое внутреннее состояние, кто ты? И соответственно, это техника, она взята от части, из буддийских медитативных практик, тибетских, отчасти эта техника основана на таком классическом, я бы так сказал, аутогенном подходе, предложенная Шульцем.
И с твоего позволения, я просто взял и несколько модифицировал, синтезировал воедино всё то, что я практиковал в своей модальности психотерапии, в своей профессиональной сфере и, соответственно, тебе необходимо просто это взять, то, что я тебе даю.
Данная техника – эта техника рассчитана на расслабление. Твоя задача будет заключаться в том, чтобы тебе просто…. принять какое-то комфортное место. Это может быть кресло, это может быть какой-то удобный стул. Твоя задача – сейчас прямо взять и найти это самое место. Пожалуйста, возьми, сядь на то место, где тебе комфортно.
Что это за место ты выбираешь сам и желательно, чтобы тебя никто не отвлекал. Желательно чтобы потом когда ты уже закрепишь и потом, когда ты будешь уже гуру в своей практике, медитации, ты просто можешь её выполнять в любом, в принципе месте, но там где тебе комфортно.
Параллельно, пусть будет звучать музыка, приятная, расслабляющая. Ты можешь использовать свою музыку, ту, которая тебе нравится, она не должна быть громкой, не должна быть такой активной, активизирующей.
И соответственно, наша с тобой задача сегодня – это переключить твое сознание, ту твою часть разума, которая отвечает за логику за рассуждение, за мыслительные процессы и которая мешает по сути дела тебе, как раз таки, комфортно грамотно чувствовать себя.
Наслаждаться своей жизнью, наслаждаться своим комфортом и соответственно. Представим что наша психическая система вся, в виде такого вот, какого-то абстрактного овала. Где малую часть занимает сознание.
Сознание – это как раз твоя логика способность рассуждать, способность оперировать какими-то счетными процессами, планировать свои действия и так далее.
То есть, сознание по сути дела, оно хорошо, но оно мешает. Оно мешает именно погрузиться в мир собственных фантазий. В мир собственного размышления, погрузится в то состояние, где тебе действительно комфортно, и понять, кто ты есть на самом деле.
Так вот, остальная часть, большая часть – это бессознательное. То есть, это то, где лежат твои какие-то, пережитые в прошлом опыт от страхов, напряжении, тревог, какого-то дискомфорта и так далее.
И соответственно, это техника, она позволяет, погрузиться именно сюда, обратиться в твою бессознательную часть. Как бы, минуя сознание – это называется медитация.
И ты можешь спокойно, в будущем сам управлять своим комфортом. Ты можешь спокойно, в будущем достигать определённых, каких-то прозрений, определённых инсайдов, так называемых. И соответственно глубже погружаясь в это состояние.
Я тебе сейчас даю эту технику, я надеюсь, ты уже выбрал удобную позицию. Где-то на кресле, на стуле и ты в принципе, ты можешь даже закрыть глаза, отвлечься. Ты можешь представить, начать представлять, то место, где тебе было комфортно когда-то.
Может быть, это твое ранее детство, может быть это более взрослый возраст. То место где ты действительно, испытывала или испытывал. Состояние свободы, состояние расслабленности, отвлечённости, беззаботности, состояние комфорта. Я предлагаю тебе попутешествовать сегодня здесь. Эту технику ты заберёшь с собой, как опыт, который я тебе дарю вместе с предыдущими уроками, и ты можешь использовать это уже в будущем.
Я включаю музыку, приятную расслабляющую. И ты чувствуешь, что тебе комфортно, что ты сидишь в том месте. И ты можешь представлять даже, то место где тебе хорошо, то место где ты может даже был, а может, просто хочешь побывать. Сейчас постарайся закрыть глаза и представить, как твое тело и твой разум переносится именно туда.
Можешь представить даже берег моря, океана. Можешь представить, как ты находишься на берегу какого-нибудь моря, водоема как ты стоишь там, чувствуешь себя таким свободным таким, спокойным в этом месте нету, никаких, беспокоящих тебя факторов.
В этом месте, нет тех, кто вызывает у тебя те или иные неприятные эмоции, эмоции раздражения, эмоции агрессии. В этом месте ты спокоен, расслаблен. Здесь нет того, из-за чего ты тревожишься, того из-за чего у тебя возникает страх. Ты полностью предоставлен сам себе.
И можешь представить, как вверху светит приятное тёплое солнце. Согревает тебя своими лучами. На небе плывут белые пушистые лёгкие облака. И лёгкий летний ветерок растрепывает твои волосы и одежду. И твой взгляд обращен в
сторону горизонта или океана. И ты постепенно ощущаешь, как твои веки становится все более тяжелыми.
Это приятная тяжесть распространяется ниже по твоей шее, на твои руки, на твои плечи, на твои предплечья, кисти. И твои руки становится более тяжелыми и одновременно тёплыми. Это приятное тепло распространяется вместе с тяжестью. Дальше, опоясывая поясницу, спускаясь ниже…
Живот, поясницу. Это тепло и тяжесть распространяется по твоим ягодицам, бёдрам. И уже ноги твои становится более тяжелыми и более тёплыми, голени, стопы. Твое дыхание становится более глубоким, ровным. Дышится приятно, ровно, легко, глубоко.
Дыхание спокойное-спокойное. Вдох – выдох, вдох– выдох. Вместе с твоим расслабленным дыханием твое сердце бьется ровно, спокойно. И твое сердце разносит вместе с кровью питательные вещества, энергию солнца, энергию воды.
Вместе с кровью по твоему телу разносится кислород. Такой свежий, такой прозрачный, такой лёгкий.
И вдыхая энергию воздуха чистую, приятную. Воздуха, наполненного энергией солнца и воды. Ты делаешь глубокий вдох, и это распространяется по твоему телу, наполняет твои лёгкие. Эта энергия распространяется по твоим плечам, предплечьям.
Достигая каждого кончика твоего пальца. Эта энергия спускается вниз к твоему животу. И в твоем животе рождается новая звезда, которая своими лучами тёплыми, приятными, лучами распространяется, поднимается вверх. Приятного укутывая твою грудь ,плечи, спину.
И это энергия из твоего живота, из самого центра твоего живота распространяется вниз, питает все внутренние органы, достигая каждой клеточки твоего тела, спускается вниз по пояснице, ягодицам, бедрам, голени и стопам.
