Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
И поэтому, то, что у тебя чего-то не происходит сразу, это нормально, это достаточно естественно. Сегодня у нас будет замечательная классная техника, которую я тебе показываю. Урок номер пять, где ты научишься правильно расслаблять свои мышцы.
Ты обязательно поймёшь, для чего это необходимо. Ты обязательно поймёшь, я тебе объясню какой эффект, какой результат от этого можно ожидать, если все это делать. Итак, мы начинаем урок номер пять приготовься, поехали! )
УРОК 5.2 МИОРЕЛАКСАЦИЯ
(ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ 2)
Как я и обещал, начинаем наш пятый урок – сегодня он называется мышечное расслабление. Если говорить по латыни – то это миорелаксация. Мио – это мышца, а релакс – это понятно, это то, что нам хорошо, что дает нам расслабление, успокоение, общую гармонию.
Мышечное расслабление – это термин. И саму эту технику, которую я люблю применять к своим клиентам, которые испытывают тревогу, страхи, напряжение, в своей практике, я ее применяю, она включена в ту программу, которую ты сейчас видишь. В ту замечательную, классную программу.
Я надеюсь, что она тебе уже помогает. И я знаю, что она тебе помогает, потому что те, кто приобрел этот курс, мне отписываются, я читаю их письма, и я вижу, что у людей, которые прошли эту программу или проходят параллельно с тобой, у них уже есть положительные результаты.
Они уже отмечают, что стали лучше глубже спать, что у них улучшилось настроение, общее самочувствие, активность. Вся та тревожность она уже спадает, уменьшается. Если нарисовать на графике, какой ты ко мне пришел и в связи с чем ты обратился, как и мои многие клиенты. Примерно это происходит следующим образом. Постепенно нарастает тревога, беспокойство, напряжение и т.д. Те симптомы, о которых мы уже говорили в начальных уроках.
И когда ты выполняешь все упражнения в едином контексте, в единой системе. Потому что если ты выполняешь их не в системе, то эффект конечно будет, но не таким значительным.
Эффект будет, через какое-то длительное время. Гораздо больше времени тебе придется затратить, чтобы получить тот результат, который ты хочешь, к чему ты стремишься. Твоя цель будет несколько отсрочена по времени. Если ты делаешь все грамотно и правильно, все то, о чем я говорю, все рекомендации, то у тебя эффект будет гораздо быстрее.
Ты уже можешь ощущать какие-то сдвиги. Я слежу за динамикой своих клиентов, тех людей, которые приобрел данный курс. Я уже вижу, что идет результат, да не так быстро как нам хочется, но ты должен понять, что нет той таблетки, которую выпил и сразу в одночасье все прошло.
Такое нет, наверное, и к лучшему, потому что человек бы не смог за такое короткое время трансформироваться в нужное русло. Не смог бы взять и переделаться внутренне. У тебя есть время, но оно меньше, чем если бы ты посещал другие техники.
Те техники, которую я даю, ее достаточно много использую на своей практике, опыте. Она включена в разработан
ную мною авторскую модель, так называемая системного прогрессивная полимодальная психотерапия – СППП. То есть, по сути дела, эта модель показала свою результативность ко многим десяткам, а может быть и сотням моих клиентов, которые приходят ко мне на очную консультацию.
Так вот, сегодняшняя тема – миорелаксация.
Немножко предыстории я тебе хочу рассказать. Дело в том, что данную технику предложил австро-немецкий невролог Джекобсон, базируясь на физиологическом аспекте наших мышц. То есть под воздействием каких-то факторов, которые нас окружают в нашем мире, а их очень много, наши мышцы напрягаются, то есть эффект оборонительный, или защищающийся.
То есть, если допустим мы будем рассматривать животный мир, то животное существо просто при каком-то внешнем агрессоре, стрессовой ситуации для него, у него два пути есть или бегство или нападение. В любом случае его мышцы будут сокращаться. Человек не исключение. Но у человека все гораздо хуже и тяжелее. Потому что мы существа социальные.
Помимо того, что у нас могут страдать коммуникационные навыки, которые ты, я уверен, разрабатываешь, используешь то, что мы говорили в 3 уроке, помимо коммуникаций страдает и инстинктивное наше начало. Мы при каком-то стрессе, агрессоре, если мы уже подразумеваем, в предвкушении находимся какого-то неприятного момента, мы или нападаем или убегаем,
Конечно же нет. Мы не нападаем, мы не убегаем, мы просто находимся на месте. И эмоции, которые нас переполняют, когда блин, достало все, убью. Было у тебя такое? Да, я знаю. У нас есть определенные моральные, этические нормы, нормы нашего воспитания, навязанные нашими родителями или учителями в будущем, когда мы поступаем в школу, институт и т.д.
Так делать хорошо: плакать, драться – это противозаконно и т.д. Что вынужден делать человек?
Я тебе скажу, если ты бы смог при травмирующей ситуации, мог бы или убегать или нападать с кулаками и это бы поощрялось, или было бы естественным, как в животном мире, у тебя бы не было мышечного напряжения, дискомфорта, тревожности, многие вопросы просто отпали само собой и не надо было бы посещать психотерапевта, принимать какие-то расслабляющие препараты. А просто напросто потому что все это бы исчезло в одно прекрасное мгновение.
Это не происходит, мы держим в себе. Почему я этому уделяю отдельное внимание. Дело в том, что наши мышцы накапливают нашу эмоциональную дисфункцию, наши тревоги, страхи, обиды, агрессивность. У тебя же такое было?
Мы накапливаем это, наши мышцы становятся такими ригидными, ты видел человека, который идет по улице, а у него скуловые мышцы эти настолько напряжены. Он такой весь как жвачку жует долго. Он их прокачивал, честно скажу.
Это агрессия не выражена. Почему у многих возникают головные боли. Они ходят по терапевту, неврологу, кучу врачей, анализы сдают, электроэнцефалограмму (ЭЭГ) и прочую фигню, которая не нужна ни кому. Потому что мышцы напряжены, человек сам в тревоге находится, сам находится в стрессе, он не убегает, не нападает, не разрежает никак.
И его мышцы шеи настолько напряжены, и что происходит. Доступ кислорода к головному мозгу просто резко ограничивается. А головной мозг – это первый орган, который воспринимает кислородное голодание, гипоксию. Плюс головные боли, бессонница, нарушение концентрации внимания и другие моменты.
Если у тебя есть такие вещи, варианты проявления этих моментов, то можешь прекрасно знать, основываясь на моем курсе, что это связано с мышечным напряжением, с тем самым о чем мы сегодня говорим, мы говорим, как его лечить, как от него избавиться.
Технику предложил Джекобсон, но я модифицировал ее, она стала попроще и быстрее выполняться в плане времени, в плане энергозатрат наверное тяжелее. Если Джекобсон рассматривал напряжение каждой мышцы отдельно, мышцы ладони, плеча, надплечья, верхняя часть спины – все по отдельности. Я тебе хочу показать единый классный механизм.
Я разработал 3-х уровневую миорекласацию по сегментам нашего тела – верхняя часть нашего тела, нижняя часть тела, и отдельная группа мимических мышц – лицо и шея. Мы разберем верхнюю часть.
Тебе необходимо отработать сначала верхнюю часть, которую ты получишь, вы ведь получаешь видео через какой-то промежуток времени, в дальнейших видео ты будешь получать инструкции относительно нижней части и отдельно лица и шеи. Договорились? Так удобнее.
Я тебе показываю, рассказываю, объясняю. Итак, верхняя часть. Верхняя часть сюда относятся следующие мышцы ладони, предплечья, плечей, понятно, что у нас две руки. Понятно, что если у тебя одна рука – то мышцы одной руки, если одна нога – мышцы одной ноги.
Итак, область плеча, область надплечья – здесь у нас есть дельтовидные, трапециевидные мышцы, верхняя часть широчайшей мышцы спины, я назвал упражнения «бодибилдер». Сложно, согласен. То есть человек, такой накаченный, физически крепкий.
Раньше показывали по телевидению, спортсменов бодибилдеров, когда они выходили и показывали на камеру свои банки. Почему так, потому что это как раз некая позиция похожа. Тебе надо так стоять. Ты можешь перед девушкой так стоять, если ты парень.
Самое главное, что необходимо запомнить, чтобы расслабить мышцы, тем самым освободив те эмоции, которые лежат внутри каждой мышцы, это эмоции тревоги, обиды, страха, напряжения, чтобы убрать эти эмоции, необходимо расслабить сами мышцы.
Так природой заведено, что после сильного сокращения, это физические процессы, наступает расслабление. Невролог Джекобсон это и заметил. Чтобы достичь максимального расслабления, мы будем максимально сокращать наши мышцы.
Итак, первое упражнение, когда ты делаешь вот так. Я тебе показываю со спины, чтобы тебе было удобно. Для восприятия. Упражнение пошло следующим образом.
Ты делаешь некий круг, делаешь вдох при этом и на верхней точки ты свои кулачки сжимаешь сильно-сильно, напрягаешь их на себя. Это я тебе говорю и показываю медленно. Затем ты сокращаешь мышцы предплечий, плечей, наши двухглавые мышцы – бицепсы и заводишь немножко за го
