Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
Также я расскажу в этом уроке, непосредственно те механизмы, с помощью которых наше дыхание влияет на наше внутреннее состояние дискомфорта. То есть, это тревога, это напряжение, это, может быть даже, какие-то страхи и так далее. Ведь, наши дыхательные процессы очень сильно и глубоко влияют на все это происходящее, на психическое состояние, психологический дискомфорт.
Итак, у нас сегодня урок номер два. Тема – Дыхание.
Что значит дыхание вообще? Что значит правильно дышать, как ты считаешь? То есть, если ко мне приходит, допустим, клиент я его спрашиваю всегда. То есть, не в начале, но тем не менее когда мы проходим эту тему я его всегда спрашиваю:– Как ты дышишь?
Он всегда отвечает:– Обычно. Процентов девяносто – девяносто пять, наверное, человек отвечает: – Ну, нормально дышу. То есть, как бы вот. На самом деле, дыхание – это встроенный процесс и он не осознается зачастую, то есть, бессознательный. Он на уровне рефлексов работает, и он не осознается. То есть, человек уже в привычной своей среде, испытывает определенные трудности по настоящему, да.
То есть, если чисто мы объективно наблюдаем со стороны … Вот допустим, я иногда наблюдаю как доктор, соответственно человек зачастую дышит совершенно неправильно. И это еще больше усиливает его те, тревожные какие-то фобические , в виде страхов , напрягающие его ситуации.
И неправильное дыхание еще больше усиливает его состояние и соответственно, один из способов, что от этой модели неправильного поведения, как-то начать уже абстрагироваться, уходить, необходимо правильно научиться дышать. У меня есть уроки, можешь посмотреть, поискать в youtube, где я говорю о влиянии нашего дыхания на наше выступление перед аудиторией, на публику выступать.
Где дыхание играет очень огромную роль, непосредственно в правильной речи, в постановки речи. Где дыхание играет роль в расслаблении. У меня где-то есть урок как научиться расслабляться за десять– пятнадцать минут, это реально есть. То есть это реально работает. Но если наше дыхание будет неправильным, а неправильно, что я говорю. Неправильно – это дыхание следующего типа, я нарисую типы дыхания, когда....
Которые требуют исправления. То есть, первый тип – это дыхание непосредственно, учащенное, ускоренное. Человек дышит примерно так: (автор быстро дышит, показывает). То есть, оно неглубокое, оно поверхностное, я напишу так: Поверхностное, частое дыхание.
И второй тип дыхания – это дыхание редкое. Редкое и неглубокое. Редкое, неглубокое дыхание – это дыхание, когда человек испытывает определенный страх, внутренний страх, который сосредоточен у него здесь где-то и соответственно, он недостаточно полно, недостаточно комфортно дышит. То есть вдох его не глубокий, соответственно это приводит к другим еще плюс, скажем так, плюс нарушается метаболизм общий.
То есть, что такое метаболизм – это обмен веществ. Ну, здесь более частное такое понимание метаболизма. То есть, вообще нарушается просто снабжение кислородом головного мозга. То есть, головной мозг, в первую очередь, влияет на недостаток кислорода.
То есть, он сразу включается в процесс, он первым реагирует на гипоксию, на недостаточное кровоснабжение, на недостаточное, именно поступление кислорода. То есть, это первый орган. Соответственно, как только мозг реагирует на метаболизм, а естественно, при таком типе дыхания он будет реагировать. Это еще больше усугубляет процессы, то есть, здесь параллельно снижается память, снижается концентрация внимания. Иногда люди просто начинают испытывать, возможно, ты где-то это делал, то есть где-то отмечал за собой. Что ты начинаешь как бы…
Для тебя сложно много всегда связать, то есть воедино, в единую картинку и соответственно, ты начинаешь теряться, ты чувствуешь, ты думаешь, что это страдает память. Нет, это на самом деле не память страдает, это нарушается просто концентрация твоего внимания. И ты уже не достаточно сконцентрирован на каких-то мелочах, на деталях и так далее. И тогда твое внимание становится рассеянным.
Я писать не буду, но это есть. То есть, я думаю это понятно. Хорошо. Вернемся к нашей ситуации, то есть, у нас есть дыхание, у нас есть механизмы. Я хотел бы тебе сейчас нарисовать схему, где дыхание приводит к определенным моментам неправильного, не комфортного твоего, такого эмоционального спокойствия.
То есть, смотри, помнишь, мы говорили про твои мысли, которые запускают механизм? Да? Плюс к мыслям, вот смотри: если допустим, вот эту схему взять, твои мыли они все неправильные, ну может не все конечно. Но, тем не менее, многие из них не являются адаптивными, они не являются приемлемым к тем условиям, в которых ты живешь.
То есть, твои мысли, они, если выражаться термином психологическим и медицинским, носят дезадаптивный характер. То есть, ты соответственно страдаешь от этого, они тебя мучают периодически. И помнишь, мы говорили, о том что.. В первом уроке посмотрели, вспомни.
Мы говорили о том, что твои мысли они могут, как раз таки, спровоцировать, ряд разных симптомов. То есть это и одышка, и тахикардия – учащенное сердцебиение и опять же, потливость ладошек. Но это такие больше соматические, телесные ощущения. Помимо всего прочего, есть и другие ощущения о которых мы говорили.
Это эмоциональные ощущения, психологические. То есть, нарушение общего самочувствия, то есть, дискомфорт некий, напряжение, сама тревога, какие-то сами страхи, человек начинает чего-то бояться и так далее. Эти плюс, ну я так напишу, плюс психологические нарушения. То есть, получается два этих механизма, они включаются в единый блок. То есть, друг без друга они не работают.
И что здесь? Вот здесь одышка, одышка – это на самом деле, когда человек чувствует недостаточность воздуха, у него возникает изначально на фоне его напряжения, на фоне его тревоги. У него изменяется процесс вдоха и выдоха. Человек начинает под воздействием этого страха, под воздействием этого напряжения дышать неправильно.
То есть, это еще больше усугубляет. То есть, во-первых, это приводит к тем мыслям, мысли становятся.…Как бы подтверждают, что действительно что-то со мной не так. Что я тяжело болен, что я неизлечимо, может быть, болен, да. Что у меня какое-то очень серьезное расстройство и заболевание и так далее и так далее…
****
Мы об этом говорили в первом уроке, и соответственно ты просто начинаешь еще больше вдыхать воздуха, которого тебе и так не хватает. То есть, такой порочный круг несколько да, и чем больше ты делаешь вдох, то есть, одышка это да, это форсированный вдох на самом деле.
То есть, как бы желание прогнать воздух, поднапряженному скелету, поднапряжённому телу, ну если так говорить, то есть, человек в состоянии напряжения. У него тело, очень такое, напряженное, у него тело ригидное, неподвижное, неэластичное и соответственно, человеку приходится делать больше усилий для того, чтобы совершить какое-либо движение. Вдыхая воздух и соответственно применить больше сил. И чем больше ты начинаешь делать вдох, тем как бы, ты разгоняешь себя.
То есть, у тебя помимо мыслей, и помимо одышки у тебя возникает еще плюсом, именно усиление твоей тревожности. Твоя тревожность начинает еще больше усиливаться, тревожность, страх, напряжение и так далее. Ну и соответственно, когда у тебя есть тревожность, когда у тебя есть напряжение, ну и другие … и страх и так далее, соответственно когда у тебя это все есть, когда у тебя это наличествует, соответственно у тебя это еще больше усилит твои мысли и так далее, соответственно связь замыкается.
Мы об этом говорили в … Я рассматривал этот механизм именно в мыслях, твоих мыслях как ты думаешь, когда ты думаешь неверно. Так вот, сейчас я тебе хочу рассказать непосредственно, немножечко конкретно по дыханию, раз у нас тема сегодня с дыханием. Вокруг этого, вокруг одышки, вокруг неправильного вдоха – выдоха и так далее, мы сегодня будем ориентироваться.
Итак, смотри, пожалуйста. То, что я тебе сейчас хочу сказать, эта техника рассчитана на получение вдоха-выдоха в учении твоего дыхания. Тебе необходимо сделать, это будет домашним заданием, то есть, я в конце тебе скажу, как это все происходит. Итак, я нарисую сейчас учащенное … Черный маркер возьму.
Смотри, как-то у меня человечек не совсем получился, да? Вот, значит смотри, то есть, когда человек в напряжении находится, то у него напрягается не только его скелетная мускулатура, не только его мышцы, как таковые, при тревоге, при страхе. А у него напрягается внутренняя мышца, наши органы состоят тоже из мышц, но не только из мышц конечно и соединительные ткани и так далее, сейчас не вдаюсь в эту всю анатомическую такую подоплеку, не хочу тебе говорить, потому что это сложный материал и это медицинский.
А что касается одной такой важной для нас, для нашего понимания одной мышцы, которая находится у человека – это диафрагма. То есть, диафрагма, эта та же мышца, только она состоит чуть-чуть из другой структуры тканей, гладкая мускулатура. И она отделяет, она стоит перпендикулярно, то есть, она отделяет наши легкие, сердце. То есть нашу грудную полость от брюшной полости, где находятся уже органы и так далее.
