Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
Ты бежишь туда, ты все это сдаешь, у тебя большой + к этим симптомам, это у тебя еще больше. Делать ЭКГ в состоянии волнения, тревоги и напряжения – это уже не есть хорошо, потому что ЭКГ показывает тахикардию, что у тебя ритм бешенный, сердце не то, дополнительно к кардиологу.
Ты так весь бегаешь. Получается, если посмотреть схематично, ты обратился в точку А, потому в точку Б, точку С и т.д. точка Х, У, у тебя замкнулся круг. Ты попал в лапы своего состояния, теперь над тобой контролируют, не ты контролируешь ситуацию, а ситуация контролирует над тобой.
И ты становишься заложником этой ситуации. Мало того, что ты начинаешь бегать, как белка в колесе, у тебя возникает определенное непонимание, если чего-то не находят. Но реально же болит, реально одышка, напряжение, тревога, ты это чувствуешь, ты же это не придумываешь, правильно? Ты идешь к этими симптомами и что ты видишь – ничего хорошего, ты начинаешь бегать.
Ситуация уже начинает контролировать тебя, ты становишься заложником этой ситуации. Не есть результат, не есть выход из всего этого. Есть + – тебе назначают к тебе сюда, назовем это ситуацией, слово проблема я не люблю, проблема – это не решаемая ситуация, а все ситуации можно решить за исключением одной, когда человек уходит из жизни, мы не можем его воскресить, мы не являемся богами, это проблематично.
А все другие подходы – это ситуации. В любой ситуации есть выходы, но ты не всегда их можешь увидеть. За маской тех эмоций, того напряжения, которые ты испытываешь, если у тебя еще возник страх, а это очень часто бывает в таких ситуациях, как вторичное, ты начинаешь как в кокон погружаться в эту ситуацию. И действительно она превращается для тебя в проблему, именно в проблему для тебя – ты просто не видишь выхода, пути решения. Для человека это проблема.
Ты уже молодец, ты приобрел этот курс, ты найдешь обязательно тот выход из твоей ситуации. Я говорил о том, что да, ты должен понять, что ты находясь в этом порочном круге, начинаешь крутиться. И не всегда умный доктор скажет, что, черт, у него какая-то психосоматическая проблема, ситуация, расстройство. Психосоматическая – это телесные ощущения, телесные, на уровне нашего разума, на уровне наших мыслей. Это именно то, что лечиться, выводиться, купируется, разрушается с помощью грамотной психотерапии.
Выход – это психотерапия. Сейчас мы с тобой занимаемся психотерапией, хоть несколько дистанционно, заочно, но, тем не менее, это тоже психотерапия индивидуальная. Есть психотерапия групповая – те же тренинги, строю на программе вот этой «Как избавиться от тревоги за 2 недели, путь к радости». По сути дела – это психотерапевтическая модель.
Я показывают своим клиентам, своим участникам группы как можно избежать, я применяю свои техники, но это групповой процесс, со своей динамикой, со своими эмоциями, трудностями, преодоление этих трудностей. То есть человек борется со своим расстройством именно в группе. Бывает индивидуально, о чем я с тобой говорил. То есть индивидуально когда мы работаем тет а тет, со своим клиентом, с человеком, который ко мне обращается.
Все это психотерапия, пройдя определенные этапы, А, Б, С, Д есть у нас финиш + результат. Классный положительный результат, который ты естественно добиваешься. Я это стираю, потому что это нам не особо нужно. Хотел бы сейчас поговорить о твоих мыслях, конкретно.
Что такое твои мысли, что они представляют. У тебя есть определенные мысли, например, мне кажется, что я неизлечимо болен, мне кажется, что мое расстройство, мне никто не может помочь в этом, мне кажется, что моя тревога никогда не пройдет. Было такое?
Или, наоборот, у тебя мысли направлены на то, как мне справиться с моей ситуацией, кто мне может помочь и ты начинаешь сам искать. У меня были клиенты, которые обращались ко мне сами, потому что им никто не мог помочь. Они пытались лечиться, но реально эмоции лечить тревоги, страхи и т.д. это не возможно, потому что к ним по другому нужно подходить.
Твои мысли, которые неправильные, которые разрушают тебя, которые тебя настолько пронизывают твое сознание, как тело, что ты не можешь от него освободиться. То есть твои мысли запускают такой механизм, твои мысли приводят к тем симптомам, про которые я говорил – отдышка, сердцебиение, потливость, головная боль, нарушение сна. Было такое? Нарушение сна, как часто?
Ты выполняя домашнее задание, пропиши, как часто у тебя происходит нарушение сна, в какое время. Или каждую ночь, или 2 раза в неделю, или раз в месяц. Из-за чего, перед нарушением сна, перед самим засыпанием у тебя наверняка возникают какие-то мысли, которые тебя беспокоят. Так вот, ты должен точно себе отметить, что тебя беспокоит, какие мысли и записать их в рабочую тетрадь, которую ты будешь вести. Отдельно распиши их более подробно.
Еще бывает, еще же тело здесь страдает, головные боли и т.д. Это все телесные ощущения. А мышечное напряжение – это тоже все проявление телесных ощущений. Это дрожание конечностей, головные боли мы уже сказали, отдышка, чувство не хватки воздуха.
А может проявляться в более внутренних органах – жжение под ложечкой, отрыжка, изжога, гастриты, панкреатиты обостренные не с того не с сего, нарушение питания. Это все приводит к формирующимся, когда у тебя что-то болит, беспокоит, у тебя мысли – ага, я так и думал, что у меня это
есть, это подтверждается. Тем самым ты усиливаешь свои мысли в негативном плане, и ты все больше и больше начинаешь страдать. Возникает порочный круг, замкнутая цепь, и ты не знаешь, как из нее выходить.
Когда мы уберем эти ощущения, не правильные мысли + когда я тебе покажу технику ориентированную на усиление тех внутренних резервов, которые у тебя есть, просто они сейчас в падшем состоянии находятся. Когда ты почувствуешь, что ты можешь жить и радоваться жизни, что ты активный, мо жжешь двигаться, у, привет-привет, как дела, все замечательно, с тобой я, живем гармоничной и классной жизнью.
Ты это почувствуешь обязательно, потому что по-другому у нас не бывает. Все это я тебе покажу, научу, плюс техника, которая будет позже тебе дана, аутогенный тренинг, техника на расслабление, когда ты все это будешь знать, вкупе, ты сможешь преодолеть любое расстройство, любой стресс, который только начинается, он просто тебя испугается – блин, с этим товарищем, человеком опасно иметь дело, потому что ты подготовленный, ты будешь в полном вооружении против всего того, что называется стрессовыми факторами.
урок 1 МЫСЛИ – Твое домашнее задание
Итак, твое домашнее задание, я подготовил табличку, то есть А4 ты располагаешь вертикально, разделяешь листок на 3 примерно равные части, у тебя получится 3 колонки. В первой колонке ты пишешь «ситуации», во второй «твои эмоции» и в третьей «твои действия или поведение». Сейчас немножко поподробнее я расскажу, что это значит.
Ситуации – ты пишешь 1-2-3-4-5-6, ты будешь расписывать те ситуации, которые вызывали в тебе определенные нарушения, определенную тревогу, трудности, когда ты злился, огорчался, когда у тебя были слезы, то есть ситуация, которая была тебе не приятная сама по себе.
Ты начинаешь с ситуаций самого раннего детства, которые ты помнишь. То есть это и 3-4 года, может быть 5, может быть до 7 лет ничего не помнишь, значит с 7 лет для тебя. То есть разные ситуации для тебя до того момента, до настоящего времени. Чем более подробно ты распишешь, тем лучше для тебя будет, как результат. Это задание обязательное, необходимое.
Дальше это твои эмоции. Напротив каждой ситуации ты пишешь свои эмоции на эту ситуацию – страх, обида, на вторую ситуацию – страх, недоумение, предположим и т.д. Ты расписываешь напротив каждой ситуации определенную конкретную эмоцию, которая у тебя была в тот момент.
И третье – это твое действие, твое поведение, что ты сделал на эту ситуацию. То есть ты обидевшись или испытав страх, ты убежал, побежал или набросился с кулаками на кого-либо, на бабушку, на маму, не дай Бог конечно. Напротив каждой ситуации конкретно эмоции и конкретное действие на эту ситуацию, что ты предпринял.
Это главное начальное и серьезное домашнее задание, которое я тебе даю. У тебя будет время подготовиться, обдумать. Ты это вспоминаешь, обдумываешь, это необходимое домашнее задание, которое все мои клиенты выполняют. Это первое домашнее задание, которое я считаю запуском, вхождение в твою гармоничную, классную и суперскую жизнь.
Это необходимость, которую необходимо делать. На этом я с тобой прощаюсь.
Урок 2 – ДЫХАНИЕ.
Это второй урок, урок большой главы моей книги. И это вторая ступень уже, которая будет ориентирована на твое дыхание. Я тебе более подробно расскажу о механизмах, непосредственно дыхания.
Как с помощью дыхания можно исправить сложившуюся ситуацию, те эмоции, эмоции раздражительности, эмоции вспыльчивости или агрессивности. И как с помощью дыхания можно постепенно преодолевать их, ты узнаешь в этом уроке.
