Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
С помощью чего мы можем спокойно и достаточно эффективно использовать данные техники, данные методы, чтобы избавиться от бессонницы, чтобы восстановит свой сон, вернуться к нормальной, гармоничной жизни, как и раньше, радовать и высыпаться. И затем уже утром вставать по своим делам, на работу, куда-то еще, но уже отдохнувшим, уже выспавшимся человеком, и уже с полной энергетикой, с полными силами. И мы можем спокойно уж бегать, выполнять свои функции, свои задачи, рабочие моменты.
Я бы хотел с вами обсудить причины возникновения бессонницы. Т.е. существуют разные причины. Я не знаю, какая причина у тебя конкретно, потому что это видео такое – без обратной связи. Единственное, что я могу тебе подсказать, если ты действительно заинтересуешься в дальнейшем, и ты захочешь избавиться от этого расстройства – в конце этого видео, обязательно я тебе покажу как, с помощью чего.
Итак, какие же могут быть причины бессонницы? Причины разные, как я уже сказал. Причина первая – это хронический стресс. Т.е. понятие такое большое, обширное. На самом деле, хронический стресс – это наши беспокойства по поводу чего-то, это нахождения в таком постоянном напряжении, нахождение в тревожном состоянии.
Опять же, те клиенты, с которыми я работал и работаю на протяжении достаточно большой практики именно в области психотерапии, я могу с уверенностью сказать, что бессонница лечится. Да, здесь я тебя могу обрадовать – бессонница лечится, от бессонницы можно избавиться.
Так вот, хронический стресс, когда человек в этом стрессе, в этих факторах постоянно пребывает, длительное время пребывает – соответственно, он не прорабатывает их, и со временем этот стресс начинает накапливаться. Начинает накапливаться в виде каких-то эмоций, человек начинает испытывать усталость, раздражительность, вспыльчивость, может быть, даже, нарушение аппетита. Его много чего не устраивает, он начинает раздражаться на близких, своих друзей, коллег по работе, и т.д.
Соответственно, когда человек находится в стрессе, как следствие всего этого напряжения происходит фаза нарушения сна, и сон уже имеет не такой глубокий характер. Человек – я думаю, что и у тебя это возникало – что, когда человек находится в этом напряжении длительное время, у него это происходит не сначала. Т.е. не бывает такого, что бац, и бессонница, и ты прямо не можешь уснуть длительное время.
Соответственно, бессонница наступает тихонечко, как враг. Но если человек не обращает на это внимание, то он просто напросто не может, или не хочет, или не понимает, что здесь – когда первые признаки нарушения – что-то не так.
Зачастую такие люди просто не обращают на это внимания, и дальше, опять, вовлекают себя в этот круговорот стрессовых событий и не знают как выйти.
Т.е. получается, человек, когда попадает в какую-то стрессовую ситуацию для него – постепенно стресс накапливается, он становится таким агрессивным, рвет на себе волосы, раздражается. Он не справляется – я нарисую схематично – он в напряжении, в раздражении находится.
Т.е. здесь действуют определенные моменты неприятные для него, с которыми человек не всегда может справиться, не всегда может найти выход из ситуации. Назовем это условно – стрессовые факторы. Стрессовые факторы, которые на него действуют – вот, красной стрелкой.
Дальше у него начинается первая стадия, он становится еще более такой раздражительный, неприятный сам себе, окружающим и т.д.
…вторая стадия, третья, и т.д. – т.е. круг замыкается. И чтобы найти выход в прежнее состояние, в здоровое состояние человек просто не знает – он ищет везде, обращается к разным, я бы даже сказал, не специалистам, которые не понимают механизм бессонницы, и т.д.
Еще необходимо сказать о том, что бессонница очень часто сопровождается, идут нога в ногу с депрессивными состояниями, с депрессивными проявлениями. Т.е. депрессия и
бессонница очень рядом шагают. Конечно же, где есть депрессия там и будет бессонница, ну и наоборот.
Поэтому лечение депрессии приводит к улучшению сна. Так же, как и в свою очередь, лечение от бессонницы также приводит к нормализации настроения, к улучшению, к радостному состоянию, к чувству гармонии – внутренней гармонии с внутренним состоянием собственного Я, и гармонии к окружающему миру, к окружающим людям.
Я не буду сейчас вдаваться в механизмы – как бессонница возникает. Я уже говорил – я больше практик. Я люблю использовать уже отработанные многими годами практические методы и техники избавления от депрессии, в том числе, и от бессонницы, конечно же.
Если ты еще не знаешь – у меня есть видео, которые ты можешь спокойно посмотреть на youtube. Ты можешь увидеть, что есть разные такие небольшие видео, посвященные разной тематике. Дело в том, что я занимаюсь и тревогой, и депрессией, и напряжением, и какими-то эмоциональными трудностями.
Я сейчас не говорю, и не озвучиваю какие-то семейные нарушения, семейную дисгармонию, так называемую. То есть, моя задача сейчас показать другое, другой смысл данной главы.
Смотри, что я тебе предлагаю – ты должен понять, какие факторы вызывают в тебе, т.е. это первые факторы, которые ты должен в себе отметить – какие все-таки факторы влияют на твое такое низкое, не совсем хорошее настроение, состояние, нарушение сна.
Что это за факторы? Отметь себе, пожалуйста, пропиши себе, составь отдельный список – какие факторы тебя начинают напрягать, раздражать, когда ты находишься в бодрствующем состоянии. Что это может быть? Это могут быть коллеги, это может быть, просто, люди другие, это могут быть какие-либо – я не знаю – проезжающие машины, неважно.
То есть отметь для себя, что это такое. И постарайся проанализировать, почему именно ты сейчас реагируешь на них так, а не иначе, как раньше – более спокойно, более нейтрально.
Хорошо, второе, что тебе необходимо знать, что чтобы расслабить свое тело – необходимо расслабить свои мышцы, т.е. так называемая миорелаксация. Мио – это мышца, релакс – это понятно, релакс – это хорошо, это здорово, на самом деле. И, соответственно, миорелаксация это уже как способ психотерапии. Но это я показываю, это я буду рассказывать объяснять тебе дальше, поэтому сейчас сильно не останавливаемся.
Следующее, что тебе необходимо усвоить, чтобы избавляться от бессонницы, восстанавливать свой сон и быть в радости с самим собой, быть в гармонии, в счастье – это так
называемые тренинги расслабления – разные, их очень много.
Тренинги расслабления – ну я так называю. Конечно, это медитации, разные способы медитации, это и, отчасти – йога, различные методы ассаны. Это и тренинги по дыханию, по внутреннему расслаблению медитации. Все это я даю уже в проверенном тренинге, проверенном многими – десятками, я бы даже сказал, уже сотнями – моих клиентов, которые приходят ко мне на консультацию как индивидуальную – по психотерапии, так и те клиенты, которые приходят на мои тренинги.
Я могу тебе сказать, что у меня есть тренинг, автором которого я являюсь. Называется «Семь эффективных шагов. Как избавиться от тревоги и напряжения. Путь к радости».
Да, я знаю, ты не услышал здесь слова бессонница – как же мы будем избавляться от этого. Все просто – когда мы восстанавливаем свое тело, когда мы восстанавливаем свой разум, свое сознание – избавившись от неприятных напрягающих мыслей, соответственно, изучив технику мышечного расслабления, и медитации, и технику, ориентированную на правильное дыхание, на построение грамотного дыхания, более глубокого, более комфортного – соответственно, бессонница просто напросто исчезает. Так скажем, ей не за что будет цепляться, не на что будет базироваться.
У меня допустим, клиенты , использующие данную программу тренинга или индивидуальной консультации, на третьем упражнении уже стали значительно лучше спать, стали лучше высыпаться. Отмечают уже энергетику внутреннюю свою, прилив сил, энергии. Они могут уже делать свои дела, которые раньше для них было невероятным делом. Соответственно, я знаю по своей практике.
Смотри, почему я начал рассказывать издалека? Потому что я хотел бы, чтобы ты по-настоящему понимал, что с бессонницей нужно бороться. Здесь множество способов. Как бывший психиатр – а в психиатрии я проработал 7 лет, достаточно большой, я считаю, опыт – есть моменты, когда нам предлагают лечение. Именно лекарственные препараты, именно химия.
Я не являюсь сторонником психиатрии, точнее лекарственных препаратов. Потому что я считаю, что во многих ситуациях, а именно – с бессонницей – мы можем бороться с помощью не медикаментозного лечения, с помощью каких-то техник, которые я предлагаю своим клиентам, и тебе, в том числе.
Конечно, можно принимать различные препараты, сходить в аптеку, купить тот же – просто сейчас будет реклама, поэтому я не буду ее делать. Разные препараты, которые достаточно распространены и разрекламированы. И соответст
