Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
А кто-то приходил вообще к обеду, приходили к двенадцати, в принципе, те же самые люди. А те, кто приходили раньше, они боялись, что для них это будет тоже как-то стрессового, так сказать, неблагоприятно для них, несозвучно, и они будут волноваться и переживать и т.д. Так происходит разделение.
В дальнейшем такие люди более стрессоустойчивы к каким-то внешним обстоятельствам, и для того, чтобы стресс вызвал в них какие-либо колебания, это должен быть реальный стресс для них. Такой объективный стресс как, например катастрофы, катаклизмы. То есть это достаточно ярко выраженный стресс для всех.
Но если говорить про стресс субъективный, например, те же учебные процессы в школе, в институте или значительно позже профессиональная деятельность, то, опять же, есть порог, который одни практически не воспринимают, а другие воспринимают с большей вероятностью.
И чем ближе к пенсионному возрасту, к 50-60-и годам, такие люди реагируют на малейший стресс (например, женщина, которая, проходя мимо, в ответ что-то сказала грубое), начинают волноваться, вскипать и чувствовать себя, безусловно, недостаточно комфортно.
Такие люди не чувствуют себя личностью в должной мере, которую мы оцениваем с позиции каких-то объективных психологических компонентов.
Итак, люди первой категории очень серьезно реагируют на стрессовые факторы и чем дальше, тем стресс становится для них все менее значимым, чтобы вызвать большую ситуацию внутри них, то есть большее раздражение, более взвинченности, более нагнетающую обстановку. Больше, больше, больше, как снежный ком. А другие, в принципе, нормально идут дальше по жизни, улыбаются, и, как говорят, живут с кайфом, живут с драйвом.
Хочу дать Вам несколько коротких советов, как их преодолевать.
Первый совет заключается в том, чтобы Вы начинали четко понимать себя, как личность. Вы должны четко осознавать свою точку сборки, координату. То, что я сегодня говорил, только это Ваша собственная модель установки. Вы должны четко понимать – кто есть Вы. Казалось бы, простой вопрос, но мои клиенты могут «зависнуть» на некоторое время не зная, кто они такие.
Они начинают оперировать такими понятиями, как «я – мама». «я – супруга, там или жена», «я начальница управления чего-то там того-то», «я – такая-то, такая-то». Это некие роли, это некие статусы, которыми люди зачастую начинают подменять свое истинное «я», под свое внутренне содержание. Поэтому, чтобы дать непосредственно какой-то прыжок, дать трамплин по преодолению каких-либо вообще стрессовых факторов для Вас, необходимо четко понимать, кто Вы на самом деле, являетесь в этом мире. Это был первый совет.
Непосредственно второй совет. Т.к. во время каких-либо стрессовых ситуаций у нас возникают естественные вегетативные реакции. Это может быть потливость ладоней, это может быть, так называемая, трясучка, тремор, это может быть одышка, это может быть чувство нехватки воздуха, ком в груди, где-то в животе неприятное ощущение, на уровне тела, мышечные зажимы, головные боли, бессонница как следствие и т.д.
На самом деле все это проявление вегетативной нервной системы. Безусловно, вегетативные реакции лечатся путем определенных терапевтических техник. В этом касте я не буду их давать. Вы можете более подробно узнать у меня на сайте, на вкладке «платные курсы».
Там есть очень классный, замечательный мой авторский подход, направление, мое видение, как избавляться от тревог, от панических атак, от каких-то стрессовых ситуаций, от страхов и т.д. Как нормализовать свой сон. Все это в одном курсе, который называется «7 эффективных шагов – как избавиться от тревоги и напряжения. Путь к радости». Всего лишь за пару недель Вы можете добиться колоссальных результатов, по истине классных. Зная эти фишки, зная эти механизмы, от чего это происходит и как это работает, Вы можете преодолевать спокойно уже для себя.
Вспомните тот уровень: один волнуется, все по восходящей растет и он все больше и больше замечает на своем пути какие-то тревожные, устрашающие моменты, а другой, в принципе, дальше идет, не напрягаясь.
В Тайланде есть такое понятие «сабай-сабай», когда он весь такой расслабленный и спокойный, он не напрягается, у него все хорошо, у него все замечательно.
Он гармоничен внутренне, прежде всего с самим собой. Весь внешний мир для него по сути или нейтрален или позитивен. Поэтому Вы здесь выбираете сами, как Вам быть, или постоянно страдать, постоянно напрягаться, тревожиться, испытывать какие-то страхи, какие-то неуверенности внутри Вас, постоянно сомневаться в правильности каких-то совершенных Вами действий в профессиональной, личной, семейной, любой сфере. Или Вы можете быть настолько уверены, что сможете спокойно и гармонично идти по жизни. Гармония – это как раз очень важный момент во всех нас.
Третий момент, который необходимо понимать, это избавление от тех эмоций, которые у Вас могут происходить во время стресса. Какие это эмоции? Безусловно, это достаточно неприятные эмоции и достаточно некомфортные для Вас.
И естественно, под воздействием этих эмоций мы совершаем безумные поступки, мы что-то делаем, что-то говорим не думая, и потом приходится возвращаться туда, в прошлое, чтобы все это исправить. Поэтому, чтобы не приходилось исправлять, необходимо избавляться от этих эмоций как можно быстрее.
Есть разные техники, связанные с дыханием, связанные с общим мышечным расслаблением, связанные с медитациями, с, так называемыми, визуализациями. На худой конец (если совсем-совсем запущенная ситуация), можно попробовать транс персональную терапию, то есть это через введение в состояние транса, измененного сознания. Кстати, это очень классные методы на самом деле.
А какие эмоции? Это, прежде всего страх. Страх того, что может не получиться, страх по поводу своего состояния, страх по поводу своего здоровья. Где-то кашлянул, где-то закололо, где-то что-то потревожились. Снова сердцебиение усилилось, головная боль – что со мной? Что-то не так! И не находя ответа на свои вопросы, еще больше начинаем тревожиться.
Какие еще эмоции: страх, тревога, паника, напряжение, раздражительность, вспыльчивость и (не относится к эмоциям) нарушение сна. Или причина нарушения сна в стрессе, в длительном хроническом стрессе, или это какая-то другая, но, тем не менее, нарушение сна в любом случае.
Или нарушение сна вызвано какими-то нашими мыслями, от которых необходимо срочно избавляться, потому что незачем жить со своими тараканами. Можно жить, но если они мешают нашей жизни, если они мешают нашей гармонии, зачем с ними жить. Согласны? Я тоже так думаю.
Все это, конечно же, можно и нужно корректировать, если у Вас это наблюдается. Моя задача была, прежде всего, дать Вам надежду, что действительно от этого можно избавиться, что действительно мы сами можем контролировать свою жизнь, мы можем сами быть над эмоциями и контролировать их, избавляться от них.
А очень часто получается, что эти эмоции контролируют нас, контролирую каждый наш шаг, на каждом промежутке нашей жизни. И мы такие загруженные. Знаете, это похоже на «сизифов труд»: мы что-то делаем, и чем больше мы делаем, тем больше у нас не получается.
Поэтому, когда мы начинаем контролировать на уровне логики и на уровне сознания осознание того, что, в принципе, это нейтрально для нас, жизнь соответственно становится более интересной, более гармоничной и более радостной для нас с Вами.
Более подробно Вы можете посмотреть во вкладке «полезное видео» [битая ссылка] http://doctoraksaev.com/ еще раз курс «7 эффективных шагов – как избавиться от тревоги и напряжения. Путь к радости».
Средство от бессонницы
В моей практике есть очень много ситуаций, случаев, когда ко мне клиент приходит и обращается или с бессонницей – с бессонницей как к таковой, т.е. когда он может не спать длительное время, или с периодически возникающим нарушением сна. Или же это какие-то другие явления – тревога, напряжение. И плюс, здесь, как дополнительный фактор, как дополнительный беспокоящий момент – это бессонница.
И соответственно, я знаю способы, я знаю методы, и я хотел бы об этом поговорить. Тема данной главы, которая посвящена бессоннице, а именно – причине бессонницы. Как, все-таки, найти ту таблетку, выпив которую, человек по-прежнему, как и раньше начинает восстанавливать свой сон, начинает углублять свой сон, достаточно хорошо спит.
Ни для кого не секрет, что сон является тем восстанавливающим, тем энергосберегающим ресурсом, который так необходим каждому человеку. Но, к сожалению, под воздействием тех или иных факторов, которые привели к данному расстройству – именно к бессоннице – мы, к сожалению, не можем найти ту таблетку, найти эти способы, механизмы.
С помощью чего мы можем спокойно и достаточно эффективно использовать данные техники, данные методы, чтобы избавиться от бессонницы, чтобы восстановит свой сон, вернуться к нормальной, гармоничной жизни, как и раньше, радовать и высыпаться. И затем уже утром вставать по своим делам, на работу, куда-то еще, но уже отдохнувшим, уже выспавшимся человеком, и уже с полной энергетикой, с полными силами. И мы можем спокойно уж бегать, выполнять свои функции, свои задачи, рабочие моменты.
