Татьяна Титаренко - Испытание кризисом. Одиссея преодоления
Как же помочь себе? Целесообразно начать с чувства доверия. Кому вы все-таки доверяете? Почему? Как этот человек заслужил ваше доверие? Кому еще вы смогли бы открыться? Что помогло бы вам в этом? Как вы думаете, а кто доверяет вам? Кто с вами откровенен? По каким причинам? Можете ли вы попытаться ответить тем же?
Если вы поставите ценность доверительных, теплых отношений на первое место, вам постепенно удастся их укрепить или создать заново. Конечно, придется иногда рисковать. Ведь никогда не знаешь, как именно отреагирует другой человек на твою открытость. Но такой риск все равно оправдан! Пусть даже вы трижды ошибетесь. Зато на четвертый раз сумеете установить по-настоящему глубокий контакт.
Попробуйте прочувствовать изнутри свои границы. Какие они? Жесткие, непроницаемые? Из какого материала сделанные? Деревянные, каменные, стальные? Давно вы их чувствуете такими? Вам удобно с ними? Как реагирует на них ваше тело? Как вы их охраняете?
А теперь сравните их с границами хорошо знакомых вам людей. В чем разница? Возможно, вам понравится чья-то гибкость и непосредственность, и вы сможете попробовать относиться к миру подобным образом. Вас может удивить чья-то способность легко принимать знакомых, друзей, почти не меняя своих планов. А ведь вы всегда заранее готовитесь, перестраиваетесь, напрягаетесь, и общение становится вам не в радость.
Станьте на некоторое время собственным пограничником! Что или кого вы охраняете? Много ли вокруг опасностей? Так ли уж они велики? Нарисуйте себя в собственной крепости и особенно свои границы. Вам нравится то, что получилось? А какими бы вы хотели эти внутренние кордоны видеть? С какими вам было бы комфортнее? Нарисуйте и их тоже. Сравните цвета, которые вы использовали для обеих картинок. Впечатляет?
Следующий шаг – внимание к обстоятельствам, в которых ваши границы становятся особенно ощутимыми. Какие это ситуации? Действительно ли нужна особая бдительность в каждой из них? Или вы преувеличиваете? Станьте хотя бы на один денек ленивым пограничником! Охраняйте свои границы вполсилы. Хвалите себя, когда получается притупить свое внимание, снизить готовность возводить барьеры между собой и вторгающимися на вашу территорию людьми.
Позвольте себе яснее увидеть, на что именно вы так сильно включаетесь. Скорее всего, когда-то это было оправданно, даже необходимо. Но ведь с тех пор столько воды утекло… Вряд ли стоит лелеять и дальше эту застарелую привычку. В новых обстоятельствах позволяйте себе реагировать по-новому, нестандартно и более расслабленно.
Разумеется, вам показаны и специальные релаксационные упражнения, предлагавшиеся ранее для сердечников. Трудно найти психосоматическое заболевание, при котором они не были бы полезны. Их желательно делать и тем, кто, к счастью, еще не знает ни о какой психосоматике. Польза, которую приносит психике и телу такой полноценный отдых, не требующий никаких особых условий, неоценима. Вы очень скоро сможете ее оценить на собственном опыте, если найдете время для ежедневных релаксаций.
Не забывайте и о дыхании, спокойном и равномерном, как морской прибой во время штиля. Следя за вдохами-выдохами, старайтесь не отвлекаться на посторонние звуки за окном, на всплывающие воспоминания, новые ощущения или мысли. Просто отметьте, что они возникли, и отодвиньте их в своем сознании в сторонку. Скажите себе, что еще найдете для них время. А пока вам лучше просто дышать, наблюдая за началом каждого вдоха и его завершением, замечая, как начинается выдох и как он заканчивается.
Расслабившись и проведя цикл дыхательных упражнений, приступайте к направленной визуализации. Представьте свой желудок изнутри. Какого он цвета? Какой формы? Как выглядят его покровы? А какой цвет кажется вам более подходящим? Что хотелось бы изменить в его общем силуэте? Чем выстлать его поверхность? Начинайте представлять, как именно вы можете улучшить представленную картинку.
Не спешите! Если пока удается работать только с цветом, работайте с ним. Вдыхайте тот цвет, который вам кажется естественным и полезным для вашего желудка. Закрашивайте его изнутри приятным для глаза оттенком. Если сначала кажется, что нужно счистить со стенок желудка старые обои или остатки покраски, займитесь этим. Только не переусердствуйте! Работайте всего несколько минут, пока вам это легко и приятно. Остальное сделаете завтра.
Постарайтесь после каждого сеанса визуализации благодарить свое воображение за яркие образы, свое внимание – за хорошую концентрацию, свою психику – за гибкость и пластичность, тело – за чуткость и отзывчивость, самого себя – за целеустремленность и последовательность. Всякий раз находите для себя искренние слова, которые помогут поддержать такую значимую активность. Иногда делайте себе неожиданные подарки, поощряя себя за мастерство самопомощи.
Держите под рукой карандаши, цветные мелки, фломастеры, краски, чтобы вести свой визуальный дневник. Зарисовывайте картинки, которые вам представлялись. Если не удается передать их в реалистичной манере, не беда! Пусть это будут абстрактные полотна. Главное, чтобы вы чувствовали, что при помощи цвета, линий, форм, общей композиции вам удается передать то, что вы делали во время ваших визуализаций.
Кроме специальных упражнений учитесь наблюдать за собой в повседневной жизни. Отмечайте, как реагирует ваш желудок, если вы чего-то ждете, волнуетесь, напряженно работаете, сильно устаете, заставляете себя закончить неприятный разговор. Какие ситуации провоцируют дискомфорт внутри? От чего начинается спазм? Вслед за какими событиями возникает боль?
В ходе подобных самонаблюдений вы постепенно сможете выявить психологические причины своих недомоганий. И конечно же, сможете уменьшить их отрицательное влияние. Ведь осознание происходящего приносит нам ощущение большей свободы. Понимая, что происходит, мы начинаем подбирать подходящие способы самопомощи, а позднее – и средства профилактики. Так мы учимся не просто уменьшать боль, а еще и не допускать ее возникновения.
Поскольку речь идет о заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые в той или иной степени затрагивают с годами практически каждого, важно обратить внимание на отношение к еде. Что для вас пища, уважаемый читатель? Вы стремитесь поглощать побольше чего-нибудь сытного и привычного? Или любите гастрономические изыски и всегда хотите попробовать экзотику? А может, вы – поклонник здоровой пищи и цените все натуральное, экологичное?
Как вы переносите голод? Переедание? Смену диеты? Влияет ли это на ваше настроение? Работоспособность? Насколько для вас важно есть в кругу семьи, компании друзей? Что меняется в вашем отношении к пище, когда вы остаетесь один или одна? Когда не хочется готовить?
Еда может неосознанно восприниматься как эквивалент любви. И тогда мы едим, чтобы пополнить запасы именно этого, самого ценного отношения – отношения любовного. Любви многим не хватает, и они становятся толстыми. Им важно быть всегда досыта накормленными и перекормленными. Они создают запасы любимых продуктов, не могут отказать себе в лакомствах и деликатесах.
Еда может для кого-то стать чем-то неприятным, лишним, обременительным. На нее приходится тратить ежедневно столько времени и денег! Из-за нее болит печень, желудок, кишечник! После нее наваливается такая сонливость, что невозможно работать! А без нее, к сожалению, вообще нет сил. Не поешь вовремя, и кружится голова, начинает тошнить, появляются рези в животе. В общем, сплошная зависимость!
Попробуйте связать ваше отношение к пище с отношением к собственному телу. Если тело – просто вещь, еда будет чем-то вроде бензина на заправке. В зависимости от того, дорогая ли вещь заправляется, вы будете тратить на питание много или мало денег. Возможно, вы поймете, почему вам или некоторым из ваших знакомых кажется нормальным экономить на себе и доедать позавчерашнюю кашу.
Если ваше тело прежде всего плоть, вы кормите его, как собственную собаку или кошку. Возможно, очень заботливо и щедро, но без ожидания обратной связи. Вы лучше знаете, что вашему телу нужно, и никогда не слышите, каково ему справляться с вашими пищевыми предпочтениями. Если вы свою плоть укрощаете, вам нравится подвергать тело лишениям, и тогда пищи будет предельно мало, она будет неоправданно скудной и однообразной.
Если тело является вашим капиталом, вы будете вкладывать в пищу значительные суммы. Вам захочется иметь дивиденды под большие проценты, и вы будете следовать рекомендациям медиков по поводу необыкновенной пользы икры, топинамбура, водорослей и оливкового масла. Вы захотите ради здоровья и долголетия подвергать свое тело сложным и малоприятным процедурам очисток.
И только отношение к своему телу как к потенциалу, принятие его на равных поможет вам слышать его реплики в ответ на ту или иную пищу. Вы вступите со своим телом в диалог, и его эсэмэски станут вам все более необходимыми.
