Татьяна Титаренко - Испытание кризисом. Одиссея преодоления
Этот же «Стоп!» следует говорить, когда возникают тревожные предчувствия, моделируется неблагоприятное развитие событий. Если даже вы и правы, не спешите огорчаться. Лучше подумайте, как изменить ситуацию в лучшую сторону. Если не можете, если от вас ничего не зависит, все равно не паникуйте. От вас уж точно зависит ваш эмоциональный фон, ваше настроение. Вот и извольте перестраиваться с минуса на плюс.
Пересмотрите круг людей, с которыми общаетесь. Сейчас для вас жизненно необходимо окружить себя легкими, живыми, бодрыми людьми, не любящими жаловаться и ныть. Учитесь у них общему эмоциональному настрою, всматривайтесь в их реакции на всякие неожиданности. Их ведь жизнь тоже не балует, просто они умеют концентрироваться на позитиве, ценить любую приятную мелочь, быть благодарными себе, своему опыту, судьбе, своим близким.
Источник оптимизма следует время от времени расчищать. Даже у жизнерадостных, самодостаточных людей он имеет тенденцию засоряться. Вообразите себе этот источник свой или нарисуйте реальную картинку. Вы увидите прошлогодние листья, какие-то сучья, шишки, нападавшие в воду и мешающие ее течению. Вспомните, сколько было в последнее время неприятностей, уменьшивших ваш оптимизм. Это они вам мешают.
Но ведь было и много радостных событий! Жизнь улыбалась вам, приятные неожиданности тоже случались. Начинайте расчистку с оживления позитивных воспоминаний. Сортируйте их, осмысливайте, стараясь ничего не забыть. Представляйте, как вы стоите по колено в воде и тщательно собираете весь мусор, заполнивший русло ручья, вытекающего из источника.
Для профилактики старайтесь ежевечерне подводить позитивные итоги дня. Спрашивайте себя: «Что было сегодня хорошего? Что обрадовало? Вселило надежду? Чем утешил меня мой источник оптимизма? Что приятного я жду от будущего? Чем меня может порадовать завтрашний день?»
А что делать, если ваш характер отнюдь не мирный, и вы живете как вулкан, который вот-вот проснется и начнет свое извержение? Со склонностью к эмоциональным взрывам тоже можно работать самостоятельно, не уповая на валерьянку или персен. Попробуйте завести специальную тетрадь или новую папку в своем компьютере.
Доверьте свои эмоциональные вспышки тексту. В те дни, когда вам было особенно трудно, постарайтесь записать, что именно вызывало раздражение, злость, гнев, бешенство. Выразите все эти чувства емкими фразами! Адресуйте их тому, кто их заслуживает. Если удастся, придумайте новое, более позитивное завершение каждого эпизода.
После такой работы вы заметите, что негативные чувства как бы вылиняли, ослабели, утратили былую яркость и силу. Будем надеяться, что в следующий раз они и не сумеют стать особо интенсивными, потому что вы уже будете предвкушать, как разделаетесь с ними в своих сюжетах. Становясь не только участником, но и наблюдателем событий, вы незаметно отстраняетесь от происходящего, не даете стихии захлестнуть вас.
Еще один способ самопомощи – визуализация. Ее можно подключать, когда вы обеспокоены своей кардиограммой, проходимостью основных артерий или какими-то иными диагностическими результатами, о которых вам говорит врач. Ни в коем случае не отказываясь от лекарств, вы можете усилить их действие только за счет работы вашего воображения. И этот вовсе не фантастика, а давно доказанный факт!
Попросите доктора как можно доходчивее объяснить вам, что происходит с вашими сосудами. Почитайте популярную литературу на эту тему, чтобы представлять, как выглядят сердце, мозг, вся сосудистая система в норме и чем отличается ваш случай.
Выполнив предварительно упражнение на расслабление, создайте нужный вам образ. Неважно, будет ли это фотография из анатомического атласа или просто сказочная картинка, в которой символически представлены атеросклеротические бляшки, перекрывающие свободный ток крови в сосудах.
Сосредоточьтесь на том, как улучшить ситуацию. Что вы сможете сделать? Представьте, например, что вы прочищаете сосуды при помощи мощного пылесоса, промываете их сильным напором чистейшей воды, бегущей с гор, или растворяете их за счет удачно подобранного лекарства.
Главное – удерживайте этот позитивный образ, вслушиваясь в себя, вспомнив о том, что вы уже знаете язык своего тела. И тогда тело само будет подсказывать вам, когда удобнее проводить подобные сеансы, что именно воображать и как часто это делать. На самом деле – не менее трех раз в день по 15–20 минут. А потом желательно нарисовать то, что вам виделось. Такие цветные иллюстрации помогут в следующий раз вернуться к проделанной работе и продвигаться дальше.
Пытаясь справиться с болезнью, читайте высококлассные книги, возвращайтесь к хорошим старым фильмам, слушайте приятную музыку. Но еще полезнее рисовать, лепить, сочинять мелодии, писать рассказы. Мы все по-своему талантливы, только не знаем об этом. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, отрочестве, юности. Позвольте себе вернуться к утраченным интересам, забытым хобби, и ваша жизнь станет разнообразнее и гармоничнее.
И не забывайте о медитативных приемах, настраивающих вас на внутреннюю тишину, глубинный покой, ненапряженную сосредоточенность на собственном внутреннем мире. Вам поможет общение с природой: умение неспешно наблюдать течение реки, появление весенней травы, цветение деревьев, заснеженное поле, стаи птиц, игры собак или кошек. Если вы находитесь в больничной палате, все это можно вспомнить и представить.
Не разговаривайте с собой! Остановите внутренний диалог! Иначе ваше созерцание не будет полным. Превратитесь в зрение и только смотрите на закат. Станьте слухом и вслушивайтесь в шелест листьев, пение птиц, жужжание насекомых. А теперь переселитесь в кончики собственных пальцев и, закрыв глаза, притроньтесь к коре старого дерева. Осязайте влажную утреннюю траву, шероховатость персика, камешки, омываемые морским прибоем.
Попробуйте открыться всей этой красоте, наполниться ею, почувствовать свою созвучность миру. И тогда вас наполнит благодарность судьбе, Богу, своей психике за возможность этого полного и глубокого созерцания.
Вы скажете, что такие приемы занимают много времени! Зато вы почувствуете, что действительно можете влиять на свое состояние. Увидите, что вы не пассивный объект врачебных манипуляций, а активный, творческий помощник. Ваше новое отношение к себе, своему телу не просто ускорит позитивную динамику, удивляя медицинский персонал, но и даст вам иное качество жизни, которое вам понравится.
Чем могут помочь себе язвенники
Следующая группа психосоматических заболеваний – болезни желудочно-кишечного тракта.
Какие люди болеют этими болезнями? Конечно, очень разные! Но для всех, как правило, характерны истощенный, утомленный вид, угнетенность, скованность. Эти люди по многим причинам недовольны своей жизнью, напряженно-замкнуты и чем-то обделены. Принимать помощь со стороны они не могут, потому что не верят в проявления симпатии к себе, хотя в расположении других людей сильно нуждаются.
Им нелегко устанавливать контакты, трудно почувствовать доверие к кому бы то ни было. Они чувствуют дискомфорт из-за собственной несамостоятельности, стыдятся своего желания построить значимые отношения. Их психологическое пространство обычно довольно малонаселенное, так как близких людей, преодолевших их личностные границы, совсем немного.
Отношение к себе у человека, болеющего гастритом, имеющего язву желудка или двенадцатиперстной кишки, противоречивое. С одной стороны, он не лишен честолюбивых амбиций, а с другой – ему катастрофически не хватает сил для их осуществления. Столького хотелось бы, но… И всегда возникает это пресловутое НО!
Самоуважение страдает, поскольку на протяжении многих лет не хватало тепла и признания со стороны окружающих. Кроме того, желание быть принятым и любимым, стремление самоутвердиться в жизни сочетается с мощной жаждой безопасности, защищенности. Ну как тут проявить безрассудство и смелость, если все может плохо кончиться. Лучше тихо сидеть на своем месте и не высовываться.
Получается, что мотивация достижения как будто и не низкая, но способов их реализации мало. Опыт побед слишком куцый, да и способность учиться у других невысокая, потому что эти другие не вызывают особого доверия. Препятствия на пути к цели либо могут охладить весь пыл, либо заставить бороться до конца, не думая о цене, которую придется заплатить. Такая стратегическая негибкость уменьшает надежду на успех. Пробуждаются самообвинения, ведущие к обострению заболевания.
Когда близкие люди, коллеги, врачи пытаются преданно помогать такому больному, он нередко их отталкивает своей эмоциональной холодностью и замкнутостью. На самом деле, ему страшно привыкать к поддержке, ведь потом может стать очень больно, когда эти люди переключатся на собственные дела.
