Александр Зарецкий - Гипноз: самоучитель. Управляй собой и окружающими
1. Случайное употребление. Стаж курения 5—10 лет, употребляется обычно не больше 5 сигарет в сутки в определенных ситуациях. Имеется небольшая психологическая зависимость, соматических заболеваний, вызванных курением, нет. При отказе от курения признаков отмены нет.
2. Привычное курение. Стаж – 10–20 лет, дневная доза – от 10 до 20 сигарет. Наряду с психологической имеется и физиологическая зависимость, отмечается появление заболеваний, вызванных курением. При отказе от никотина развивается отмена (раздражительность, неусидчивость, слюнотечение).
3. Пристрастное курение. Стаж – более 20 лет, дневная доза – более 20 сигарет. Отмечается курение натощак, ночью. Влечение к табаку непреодолимое, несмотря на наличие серьезных соматических заболеваний. Отказ от курения проявляется выраженными симптомами отмены (жаждой, головной болью, дрожанием пальцев рук, тошнотой, снижением настроения, отсутствием работоспособности, сосредоточением всех мыслей на необходимости закурить).
Всем желающим избавиться от табакокурения хорошо провести тестирование с помощью анкеты Хорна (см. таблицу слева), чтобы определить тип курения (стимуляция, игра с сигаретой, расслабление, поддержка, жажда и рефлекс).
Стимуляция = А + Ж + Н
Поддержка = Г + К + Р
Игра с сигаретой = Б + 3 + О
Жажда = Д + Л + С
Расслабление = В + И + П
Рефлекс = Е + М + ТИнтерпретация ответов проводится по сумме трех вопросов соответствующего блока. Сумма баллов 11 и более – вы курите именно по этой причине; 7—11 – пограничная, вы, может быть, курите по этой причине; меньше 7 – данный тип курения для вас не характерен.
После установления стадии заболевания и типа курения, убедившись в желании бросить пагубную привычку, можно приступать к лечению.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения в своих рекомендациях пишут о том, что проводить лечение никотиновой зависимости стоит лишь при наличии искреннего желания человека избавиться от своей пагубной привычки.
Для борьбы с табакокурением может применяться прямое и косвенное внушение наяву и в гипнотическом состоянии, аутогенная тренировка и другие методы психотерапии. Эффективность кодирования по Довженко при никотиновой зависимости невысока. Здесь очень важно проводить комплексное лечение с использованием гипноза, иглорефлексотерапии и заместительной терапии, учитывая стадию и тип курения.
При первой стадии рекомендуется одномоментный отказ от курения. Эффективны классический гипноз, аутогенная тренировка, иглорефлексотерапия.
При второй стадии – одномоментный отказ от табака. Рекомендуется проведение трех сеансов рефлексотерапии через день с гипнотическим воздействием во время каждого сеанса. Рефлексотерапия помогает снять симптомы абстиненции, гипноз – настроить на здоровый образ жизни без сигареты.
В борьбе с табакокурением весьма эффективным оказывается сочетание методов гипноза и иглорефлексотерапии
При третьей стадии и типе курения «жажда», а также женщинам и лицам пожилого возраста рекомендуется постепенный отказ от курения с уменьшением количества выкуриваемых сигарет, применение никотинсодержащих препаратов и пластырей, прием витаминов, большого количества овощей и фруктов, лечение сопутствующих заболеваний. В этот период – 10–15 дней – рекомендуется проведение аутогенной тренировки с включением следующих формул:
Табачный дым вызывает отвращение… Курение мне безразлично… У меня сильная воля… Отказ от курения принесет мне здоровье, силу и радость… Я отдыхаю, весь мой организм очищается и восстанавливается… Я свободен от сигарет, я сильный, волевой… Я бодр, активен, полон сил и энергии. После такой подготовки можно проводить лечение как при второй стадии: три сеанса рефлексотерапии с одновременной гипнотизацией (можно включать аудиозапись внушения). После избавления от никотиновой зависимости желательно в течение месяца отказаться от употребления алкоголя, крепкого кофе и чая, выполнять дыхательные упражнения, больше бывать на свежем воздухе, проговаривать настрой Сытина против курения.
Отрывок настроя по книге Г. Н. Сытина «Животворящая сила. Помоги себе сам»: «Я – человек смелый, твердо уверенный в себе, я все могу и ничего не боюсь. У меня сильная воля и твердый характер, и я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим внешним поведением и деятельностью своего организма… Курение причиняет моему организму сильнейший вред, ухудшает мое здоровье и сокращает мне продолжительность жизни. Табачный дым содержит яд – никотин, который отравляет легочную ткань. Табачный дым содержит различные вещества, которые оседают на легочной ткани и затрудняют снабжение организма кислородом. Из-за курения организм начинает испытывать недостаток в кислороде, из-за этого снижается интенсивность жизнедеятельности всего организма, всего тела. Раздражение в легких вызывает кашель. Табачный дым ослабляет мои умственные способности, ослабляет память, делает вялым мышление. Курение ухудшает зрение и слух. Курение ослабляет весь организм, сокращает продолжительность моей жизни. Я люблю жизнь, я хочу быть здоровым, энергичным человеком. Те люди, которые не могут прекратить курение, сокращают себе продолжительность жизни. Они раньше времени делают своих детей сиротами. И ответственность за это целиком лежит на тех, кто не прекратил курение. Я люблю детей, я не хочу оставлять их в мире сиротами, я буду стараться всегда быть здоровым, энергичным и сильным человеком. У меня достанет сил подавить эту вредную привычку, я в 10 раз сильней, я в 100 раз сильней этой вредной привычки. У меня сильная воля, и никакие силы в мире не заставят меня делать то, что я считаю вредным. Мой организм не переносит действия табачного дыма. У меня нет потребности в курении… Я ненавижу курение сильнейшей лютой ненавистью, как злейшего коварнейшего врага. Я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить. У меня сильная воля и твердый характер, я безгранично владею собой. Я полностью управляю всем своим внешним поведением и всей деятельностью своего организма. Я чувствую себя в 10 раз сильней, в 100 раз сильней вредной привычки курения. И я никогда не буду курить, и никакие силы в мире не могут заставить меня курить…»
Этот текст буквально заряжает своей энергетикой, поэтому прослушивать и проговаривать его можно несколько раз в день в любой удобной обстановке.
Знаменитая книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» также помогает многим заядлым курильщикам справиться с пагубным пристрастием. Это и убеждение, основанное на логических доводах, и внушение наяву. Людям с развитым логическим мышлением, хорошо внушаемым такие подходы действительно помогают.
Если говорить об эффективности тех или иных подходов в лечении табакокурения, стоит отметить, что обычный гипноз (кодирование) здесь малоэффективен. А вот комплексный подход с психотерапией, рефлексотерапией и заместительным лечением дает отличные результаты: более 70 % обратившихся за помощью не курят в течение года и более. Если говорить о попытках самостоятельного избавления от табакокурения с помощью лечебных настроев, книг, то при наличии достаточно сильной воли и мотивации можно добиться неплохих результатов на начальных стадиях никотиновой зависимости. При наличии серьезных сопутствующих заболеваний, длительном стаже курения лучше обратиться к специалисту, который подберет оптимальный способ избавления от табакокурения без вреда для здоровья.Пищевая зависимость
Избыточный вес, ожирение обусловлены различными факторами. Чаще всего встречается так называемое алиментарно-конституциональное ожирение из-за постоянного переедания с приемом преимущественно высококалорийной пищи, богатой жирами и углеводами, на фоне низкой физической активности.
Поэтому и лечение должно быть комплексным с включением гипноза, аутогенной тренировки, строгим соблюдением режима питания (с калорийностью не выше 1500 ккал) и достаточной физической активностью.
Гипноз – один из основных методов лечения ожирения, и его главная цель – заложить в сознание новую программу действий, новый режим питания и физической активности. Человек может не осознавать, откуда у него появилась непреодолимая потребность выполнять физические упражнения, ходить по 5 километров в день и каждый день есть салаты, отказавшись от сладкого и мучного. Именно выполнение этой программы, заложенной гипнотизером в глубины подсознания, будет гарантией успеха. Простой запрет с помощью кодирования в этой ситуации недостаточен.
У избыточного веса и ожирения причины различны, но последствия всегда одинаковы – лишние килограммы
