Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям.
Написание глазами различных цифр, букв, слогов, слов, предложений.
До появления дискомфорта.
9. «Силовая » гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Максимальное отведение глаз (взгляда), с последующей его фиксацией в этом положении, без моргания с добавлением легкого(контролируемого) усилия на 4счета, плавно растягивая вектор движения взгляда, прилагая легкое усилие (образ растягивающейся резиночки).
без поворота головы, отведение глаз максимально влево до предела;
без поворота головы, отведение глаз максимально вправо до предела;
без подъема головы отведение глаза максимально вверх до предела, не сводя взгляд к точке между бровями;
без наклона головы вниз отведение глаз максимально вниз до предела не сводя взгляд к одной точке.
Силовые упражнения выполняются по принципу – мускулотренажеров. Плавное увеличение амплитуды отведения глаза в определенном направлении на четыре счета 1-2-3-4 (где 4 максимально удерживаемая нагрузка.)
До появления дискомфорта.
10. Динамическая гимнастика для расширения спектра мышечной деятельности и избавления от ложных зрительных привычек. Выполняется с открытыми глазами. Вектор движения глаз и вектор движения тела совпадают (направление движения тела повторяет направление движения глаз).
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной.
Движения тела легко и спонтанно копируют траекторию движения глаз.
влево – вправо;
верх – вниз;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
До появления дискомфорта.
11. Динамическая гимнастика для расширения спектра мышечной деятельности и избавления от ложных зрительных привычек. Выполняется с закрытыми глазами. Аналогично п.10
влево – вправо;
верх – вниз;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
До появления дискомфорта.
12. Динамическая гимнастика для расширения спектра мышечной деятельности и избавления от ложных зрительных привычек. Выполняется с открытыми глазами. Вектор движения тела противоположно направлен вектору движения глаз.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной.
Траектория движения тела противоположно направлена траектории движения глаз. Тело движется легко и свободно.
влево – вправо;
верх – вниз;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
13. Динамическая гимнастика для расширения спектра мышечной деятельности и избавления от ложных зрительных привычек. Выполняется с закрытыми глазами. Аналогично п.12.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной.
Траектория движения тела противоположно направлена траектории движения глаз. Тело движется легко и свободно.
влево – вправо;
верх – вниз;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
14.Упражнения для тренировки аппарата аккомодации, выполняется с открытыми глазами.
Совместная тренировка:
прямых и косых мышц,
опоясывающих глазное яблоко, обеспечивающих его эластичность и отвечающих за «наведение на объект»;
цилиарной (кольцевой) мышцы.
Поддерживающей эластичность хрусталика и «фокусировку на объект».
Используя силу контраста – «ИЗМЕНЕНИЯ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ», происходит раскачивание амплитуды эластичности глазного яблока и хрусталика, за счет напряжения и расслабления кольцевой мышцы, прямых и косых мышц глазного яблока.
перемещение глаз с концентрацией на разноудаленных объектах (на близком и на дальнем расстоянии).
Модификация данных упражнений предусматривает одновременное движение обоими глазами, а также каждым глазом по отдельности, при этом «неиспользуемый» глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко.
– Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность. Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны, и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц – с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.
– Взгляд сосредоточен на пальце руки. Палец в исходном положении держите на расстоянии 40-50 см по прямой линии от лица. Теперь палец то приближается к глазам, то отдаляется на расстояние вытянутой руки. Добивайтесь такой резкости изображения пальца, чтобы на нем был отчетливо виден рисунок кожи.
До появления усталости.
15.Работа с таблицами Шульте.
Методика позволяет тренировать периферическое зрение.
Комментарий. Помните, что при закрытых глазах ваши глазные движения будут видны, и вы, находясь в обществе, можете напугать кого–нибудь из непосвященных. Так что будьте осторожны.
Проделав все эти упражнения вы, таким образом, в полном объеме нагрузили все группы мышц глаз5*.
Это полный цикл упражнений, определите наиболее важные для вас упражнения, чередуя их между собой, и не теряйте впустую те свободные минуты, которые выдаются даже и в самом занятом дне. Занимайтесь регулярно, занимайтесь с твердой верой в успех, занимайтесь с удовольствием.
Необходимо учитывать, что в целом прогресс восстановления зрения идет «по траектории синусоиды»: улучшение, затем временный перерыв или даже некоторый регресс. Не удивляйтесь и не волнуйтесь, возможно, что в это время вы физически или психически чувствовали себя неважно и это всего лишь пауза, взятая вашим организмом для отдыха и начала нового этапа восстановления.
2.3.3.Техника «Пальминг»:
статическая и динамическая модификации
Сколько раз человек закрывает глаза в течение дня, избегая внешних воздействий, которые «атакуют» его так же активно, как и то, что он видит. Все же он закрывает не уши, рот или нос, а глаза. Часто во время сильного эмоционального напряжения человек интуитивно закрывает глаза, чтобы блокировать визуальные стимулы, которые он временно неспособен поглотить. Один из самых сильных источников раздражения – зрение, сигнал, который мозг должен постоянно интерпретировать и реагировать на него. Возможно, именно потому, что зрение дает самые сильные сигналы, оно является единственным из чувств, которое человек может мгновенно отключить, просто опустив веки. Оно происходит за долю секунды, и все же физиологи пришли к заключению, что это гораздо больше, чем просто рефлекс очистки глаза, но также и значимая форма «сокращения визуальных стимулов». Многие специалисты в области медицины, психологии, психофизиологии признают пользу этой специфической формы «сокращения» визуального стимула глаз. На рубеже веков доктор Уильям X. Бейтс, офтальмолог из Нью-Йорка, основал на этом целую программу релаксации – программу, которая до наших дней насчитывает тысячи последователей. Бейтс признавал, что «чрезмерное использование» глаз может стать причиной физического и психологического стресса, и изобрел корректируюшее упражнение, называемое «palming» (от англ. «palm» – ладонь) – «оладонивание» глаз.
