Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
Поочередный вдох через разные ноздри.
Выдох всегда делается через обе ноздри, а вдох – поочередно через правую, через левую, через правую и т.д.
Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Вдох через левую ноздрю, выдох через правую.
5-10 мин.
2.3. Специализированная система упражнений для функциональной тренировки органов зрения.
Возраст не ослабляет зрение, это мера времени, а не степень силы. Возраст является наилучшим оправданием, чтобы скрыть дурные привычки человека, приведшие к падению зрения. Если глаза потеряли их естественную силу, то это произошло лишь потому, что человек не знает, как предотвращать нежелательные изменения.
У.Г. Бейтс
Как уже было написано ранее, существуют правила или аксиомы для глаз, о которых еще много веков назад упоминали в трактатах для занятий йогой, соблюдение которых способствует укреплению здоровья и долголетия органов зрения. Напомним первую из них: «Все, что полезно для тела полезно и глазам, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений, им необходимы и свои собственные».
Именно этим упражнениям и посвящен данный раздел.
2.3.1.Из глубины веков… Упражнения для работы с нарушениями зрения.
Метод Ф.Гильтебрандта. В 1804 году было издано сочинение «Для народа» под названием: «О сохранении зрения» Федора Гильтебрандта, доктора медицины и химии, адъюнкт – профессора анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии. Несмотря на наивные, с точки зрения современных знаний, представления автора о строении и функциях глаза, в книге содержатся интересные рекомендации и правила сохранения здоровья глаз. Касаясь вопросов профилактики глазных заболеваний, Гильтебрандт приводит множество советов, которые и сейчас актуальны. Очень интересен метод снятия зрительного утомления холодным водяным душем. В книге имеется описание специальной «машины для впрыскивания в глаза холодной воды.
Водные упражнения для профилактики и восстановления.
Промывание глаз холодной водой для стимуляции органов зрения. Рекомендуется выполнять в любое время, особенно после физических упражнений. Набрав воду в ладони окунуть лицо, при этом глаза открыты.
Компрессы контрастные применяются для улучшения кровообращения. Возьмите две салфетки из махровой ткани. Одна из них пропитывается водой, настолько горячей насколько вы можете выдержать, другая – водой из тающих кубиков льда. Чередовать попеременное наложение разнотемпературных компрессов на область закрытых глаз. Возможно для приготовления кубиков льда использование настоя трав.
Также возможно выполнять это упражнение, чередуя погружение лица в холодную и умеренно горячую воду. Выполнять в течение дня по мере накопления зрительного напряжения
Водный массаж закрытых глаз при помощи душа с чередованием горячей и холодной воды, для тренировки сосудистой системы и снятия мышечных напряжений (распускание мышечного панциря). Выполняется утром и вечером, время и интенсивность тренировки выбирается соразмерно самочувствию и ощущению комфорта.
Метод У.Г. Бейтса. Основной постулат американского врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса заключается в том, что усилие увидеть является психическим усилием – аномалии рефракции устраняются, когда исчезает зрительное напряжение.
Восстановление заключается не в том, чтобы избегать работы глаз вблизи или вдали, а в избавлении от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаз на обоих расстояниях. Если расслабление достигается, лишь на момент, коррекция также одномоментная. Когда расслабление становится постоянным, коррекция также постоянна. Научиться правильно, смотреть – это искусство. Ежедневная тренировка в искусстве зрения необходима также для предотвращения таких отклонений в зрении, которым подвержен практически любой глаз, независимо от того, насколько хорошо его зрение. Из двух в равной мере хороших пар глаз одна сохранит идеальное зрение до конца жизни, а другая потеряет его еще в детском саду только из–за того, что один человек смотрит на объекты без усилия, а другой этого не делает.
Поскольку и представление, и воспоминание невозможны без совершенного расслабления, развитие этих способностей улучшает не только интерпретацию изображений на сетчатке, но и сами изображения, то есть исправляет аномалию рефракции.
По мнению Бейтса, не свет, а темнота опасна для глаз, длительное исключение света всегда ухудшает зрение. Солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это, возможно, начинайте свой день с «подставления» закрытых глаз солнцу – соляризация. С физиологической точки зрения укрепление чувствительных к свету глаз бесценно, так как возрастает зрительная мощь, которая дает солнце нервам сетчатки и зрительному нерву. Врачи всегда поражались глубоко здоровой розовости хорошо соляризованной сетчатки, в отличие от обычной бледности страдающих от недостатка солнечного света глаз. С эстетической точки зрения, солнце придает глазам живость и блеск.
Корбетт метод. Маргарет Дарст Корбетт, последовательница Уильяма Горацио Бейтса. Снятие очков, как говорит М.Д. Корбетт, с использованием безусловного видения это не то же самое что снятие очков с постоянным напряжением Глаз в попытках разглядеть объекты первое – полезно, второе – вредно. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучшении зрения, надо отказаться от ношения очков. Однако важно здесь запомнить правило: не снимайте очки и не ходите, напрягая свои глаза. Если вы вынуждены работать в очках, используйте приемы правильного зрения, чаще делайте перерывы для расслабления. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на «более слабые». Во время выполнения упражнений снимайте очки. В течение дня бывает время, когда вы можете обойтись без очков и, тем не менее, по привычке носите их, записывайте «безочковое», время чтобы стимулировать себя к такому образу жизни.
При чтении не держите книгу на груди или на коленях – шейные позвонки чрезмерно наклонены вперед, сонные артерии несколько сплющены, что затрудняет кровоснабжение. Не читайте лежа в постели до погружения в сон. Следует засыпать медленно, так как после внезапного прекращения чтения глаза находятся еще в состоянии напряжения мышц и зрительных центров.
Во время утреннего туалета проделывайте перед зеркалом физические движения веками и бровями (своеобразную утреннюю гимнастику). Эти упражнения улучшают циркуляцию крови, производят массаж слезных желез и их выводных каналов, поэтому они особенно полезны после ночного отдыха.
2.3.2.Психофизическая гимнастика для внешних – глазодвигательных и внутренних – оптических мышц глаз
ПРАВИЛО: Все, что описано в настоящем комплексе упражнений – важно и нужно, но не относитесь к этому чересчур серьезно, выполняйте все с удовольствием и улыбкой. Этот массированный комплекс – максимум, что вы можете себе позволить, однако ритм жизни так стремителен и изменчив, что приходится перестраиваться, и лучше выполнить часть упражнений в перерыве между делами (давая отдых не только глазам), чем вообще ничего не сделать. Упражнение «Пальминг» лучше всего выполнять во время рекламного блока телевизионных программ.
Гимнастика выполняется с использованием музыкальных программ, тематически подобранных под выполняемую задачу. По мере готовности человека, выполняющего гимнастику, поэтапно возрастает сложность упражнений, временной промежуток и количество физической нагрузки (принцип возрастания сложности).
Комплекс упражнений для функциональной тренировки глаз следует начинать после выполнения комплекса физической гимнастики или предварительного разогрева тела с упором на шейный отдел позвоночника (упражнения можно выполнять сидя). Если условия не позволяют выполнить физические упражнения, то начинать можно с легкого, подготовительного массажа глаз.
Упражнения подготовительного этапа
Комментарий. Эти упражнения оказывают хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания, являясь прекрасным средством для снятия напряжения и усталости глаз, подготовки их к дальнейшей тренировке (табл. 6).
Таблица 6. Упражнения, подготавливающие глаза к дальнейшей тренировке
Вид движения
Время
Самомассаж глаз.
Поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами.
Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).
