Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).
Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.
10-20 секунд.
10-20
секунд
Моргание.4*
Быстрое моргание.
10-20 секунд.
Сжимание век различной степени интенсивности.
Плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.
10-20 секунд
Поднятие и опускание век, без изменения направления движения взгляда (глаз).
Направление взгляда:
вверх (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;
вниз (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;
влево (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда осталось прежним;
вправо (плотно зажмурить глаза 3-5 сек, затем открыть широко, как только возможно 3-5 сек.). Направление взгляда остается прежним.
До появления дискомфорта.
Техника «Дыхание глазами».
Сфокусировав внимание в области носоглотки легко обнаружить, что при носовом дыхании воздух, наполняющий пазухи при вдохе, значительно прохладнее, чем воздух выдыхаемый. Этот кинестетический термоэффект, возникающий, не зависимо от области применения направленного дыхания и лежит в основе выполнения этого упражнения. В данном случае это область глаз. Глаза закрыты.
Внимание сконцентрировано и направлено на вдох через область глаз.
Внимание сконцентрировано и направлено на выдох через область глаз.
Внимание сконцентрировано и направлено на вдох и выдох через область глаз.
Эрготропное и трофотропное влияние музыки, создание полимодальных образов тепла и прохлады (формируя фокус внимания и дыхания) дают стойкий положительный эффект в разы увеличивая результативность работы.
2-5 мин
Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости
Таблица 7. Упражнения основного этапа комплекса.
Содержание блока:
Направление движения глаз:
Время выполнения
1.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения до максимальной. При работе с открытыми глазами помните о постоянной четкости изображения предметов во время движения и остановки глаз, добивайтесь этой четкости не за счет волевого усилия, а путем сосредоточения внимания.
влево – вправо;
верх – вниз;
диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
Каждое движение выполнять до 7 раз.
2.Динамическая гимнастика для глаз, выполняется с закрытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям, увеличивая амплитуду движения
влево – вправо;
верх – вниз;
диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
Каждое движение выполнять до 7 раз.
3.Гимнастика для совместной работы глаз и шейного отдела позвоночника, выполняется с открытыми глазами (способствует тренировке вестибулярного аппарата).
И.П. Спина прямая, Взгляд фиксирован в одну точку на уровне глаз. Движение осуществляется при активном участии шейного отдела позвоночника (можно ориентироваться по траектории движения кончика носа).
влево – вправо;
верх – вниз;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки.
Каждое движение выполнять до 7 раз.
4.Статическая гимнастика для глаз, выполняется с открытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Максимальное отведение глаз (взгляда), с последующей его фиксацией в этом положении, без моргания. При появлении усталости возврат в исходное положение.
без поворота головы, отведение глаз максимально влево;
без поворота головы, отведение глаз максимально вправо;
без подъема головы отведение глаза максимально вверх, не сводя взгляд к точке между бровями;
без наклона головы вниз отведение глаз максимально вниз, не сводя взгляд к одной точке;
без наклона головы отведение глаз в левый нижний угол (сосредоточение взгляда на левом плече);
без подъема головы отведение глаз в правый верхний угол;
без подъема головы отведение глаз в левый верхний угол;
без наклона головы отведение глаз в правый нижний угол, (сосредоточение взгляда на правом плече);
сосредоточение взгляда на точке между бровями;
сосредоточение взгляда на кончике носа.
До появления дискомфорта.
5.Образная гимнастика для глаз с созданием «образа движения», выполняется с закрытыми глазами.
И.П.Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения.
Глаза неподвижны. Движение выполняется мысленно по следующей траектории. «образ движения – четкий идеально правильны, полный».
Во избежание движения глаз, можно зафиксировать глазное яблоко, легко касаясь (придерживая его) подушечками указательного и среднего пальцев через опущенные веки.
влево – вправо;
верх – вниз;
диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
Модификация данных упражнений предусматривает создание «образа одновременного движения глаз в разных направлениях».
До появления дискомфорта.
6.«Звуковая» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.
И.П. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям.
«Пропевание» гласных звуков и слогов, с одновременным с движением глаз по траектории написания буквы.
До появления дискомфорта.
7.«Скоростная» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.
И.П. Упражнения выполняется в положении сидя, голова неподвижно. Спина прямая, шейный отдел зафиксирован неподвижно без напряжения. Глаза легко и свободно движутся по траекториям с максимально возможной для себя скоростью.
влево – вправо;
верх – вниз;
диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;
диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;
круговое движение по ходу часовой стрелки;
круговое движение против часовой стрелки;
горизонтальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности»;
вертикальная плоскость, траектория движения – «знак бесконечности».
Скоростная гимнастика выполняется после комплекса основных упражнений, когда существует готовность всего организма к быстрым и энергичным движениям.
До появления дискомфорта.
8.«Креативная» гимнастика для глаз, выполняется с открытыми и закрытыми глазами.
