Артур Александров - Аутотренинг
• Я владею собой.
• Приятное тепло растекается внизу живота.
• Половой член хорошо напряжен.
• Сексуальное напряжение нарастает постепенно.
• Контролирую свое состояние.
• Люблю хорошо и долго.
• «Стоп», спокойно, владею собой.
• Возбуждение остается на одном уровне.
• Я люблю так долго, как только хочу.
• Я спокоен, уверен, владею собой.
На таких тренировках, сочетая переключение воображения с самовнушением, следует научиться улавливать момент появления чрезмерного сексуального напряжения и волевыми усилиями снижать его уровень. Основная трудность здесь заключается в том, что, снижая уровень сексуального напряжения, в то же время необходимо это напряжение удержать. Отталкивайтесь от малейших положительных результатов, следует стараться их закрепить, с ними у пациента будет нарастать уверенность в себе, в своих возможностях.
При фригидности
Фригидность – неспособность женщин к оргазму – объясняют разными причинами: их холодностью, дисгармонией между партнерами, нежеланием женщины выступать в женской роли, скрытым протестом против активной роли мужчины и другими факторами.Возможности, которые предоставляет для преодоления фригидности аутогенная тренировка, поистине колоссальны, потому что АТ учит расслабляться и выключать временную блокаду сознания, отдаваться своим чувствам и их течению, жить впечатлением и настроением мгновения, погружаться в желаемое эмоциональное состояние – словом, тому, что так необходимо фригидной женщине (Линдеман).
Для усиления сексуальных переживаний предлагаются специальные формулы самовнушения:
• Я чувствую прикосновение любимого.
• Я приятно возбуждаюсь. Возбуждение нарастает.
• Тепло волнами растекается по животу.
• Тепло усиливается внизу живота.
• Тепло концентрируется в промежности, в половых органах.
• Мне становится приятно.
• Напряжение мышц влагалища нарастает, усиливается.
• Я все лучше и лучше чувствую любимого.
• Нарастает тяжесть внизу живота.
• Появляется истома.
• Я легко достигаю возбуждения.Активно внушая чувство тепла в области живота, половых органов, следует знать, что такое внушение не рекомендуется проводить в период менструаций.
Функциональные расстройства мочеиспускания
Функциональные расстройства мочеиспускания могут протекать в виде двух основных вариантов: по типу частых и повелительных позывов на мочеиспускание, особенно в многолюдных местах (преимущественно у женщин), и по типу затруднения мочеиспускания в присутствии посторонних (преимущественно у мужчин).
Синдром учащенного мочеиспускания возникает в связи с сильным эмоциональным напряжением, сопровождающимся переживанием страха. Предпосылками являются переохлаждение, острое воспаление мочевого пузыря, употребление мочегонных средств в сочетании с невозможностью своевременно опорожнить мочевой пузырь и в связи с этим пережитым страхом не удержать мочу в общественном месте (в транспорте, на заседании и т. п.).
Тревожное ожидание и страх не удержать мочу на людях приобретает фиксированный характер. Это подтверждается тем, что отвлечение внимания, нахождение в помещении с расположенным рядом туалетом, когда ничто не мешает в любой момент воспользоваться им, прерывает позывы на мочеиспускание. Напротив, необходимость пользоваться общественным транспортом продолжительное время, условия труда и быта, когда нельзя свободно, не привлекая внимания сотрудников и гостей, отлучиться из помещения в туалет, доставляют больным многочисленные страдания, вызывая и усиливая неприятные ощущения в области промежности и мочевого пузыря, а также императивные позывы опорожнить его.
В таких случаях «раздраженного мочевого пузыря» предлагаются следующие формулы аутогенной тренировки:
• Приятное тепло внизу живота.
• Я чувствую это тепло все яснее.
• Тепло нарастает волнами.
• Приятное тепло над лобком и в промежности.
• Приятное и расслабляющее.
• Позыв слабеет.
• Неприятные ощущения становятся терпимыми.
• Они растворяются в тепле и расслаблении.
• Позыв прекращается без участия воли.
• Мне легче сдерживать позыв.
• Внизу живота тепло и расслабление.Пациенты, страдающие от невозможности помочиться в присутствии посторонних («мочевая застенчивость», «мочевое заикание»), редко обращаются за консультацией врача в юном возрасте, так как осознают связь своей застенчивости с проблемой мочеиспускания в общественном туалете и находят возможность разрешить ее в удобных для себя условиях. Однако в зрелом возрасте, испытывая большие неудобства в связи с необходимостью пользоваться общественным туалетом на работе, в местах отдыха, в командировке, они бывают вынуждены обращаться за помощью к врачу-урологу, который, как правило, не находит ничего серьезного.
Пациенты с «мочевой застенчивостью» должны знать, что чрезмерное напряжение брюшного пресса и промежности, производимое ими, приводит к обратному результату – затруднению или вовсе прекращению мочеиспускания; что «надо быть рассеянным, чтобы хорошо помочиться», «не нужно тужиться, а предоставить все своему течению».
В процессе аутогенной тренировки рекомендуются следующие формулы:
• Я свободно, раскованно, уверенно чувствую себя в обществен ном туалете.
• До посторонних мне дела нет.
• Мочусь свободно, будто я один.
Невротические нарушения дыхания, бронхиальная астма, начальные стадии эмфиземы легких
Дыхание регулируется подкорковым центром, научившись управлять которым можно изменять объем поступающего в организм кислорода. Кроме того, дыхание прямо связано с эмоциональным состоянием: оно стеснено при состоянии депрессии или дискомфорта, оно ровно и глубоко при эмоциональном подъеме.
Мы «вздыхаем с облегчением», когда неприятности позади; «нам трудно дышать», когда мы нервничаем или переутомлены; а кто-то «задыхается от ярости». Мышцы бронхов реагируют на стрессовые ситуации спастическим сокращением – тогда «перехватывает дыхание».
Даже в житейских ситуациях дыхание чутко реагирует на изменение психических состояний. Человек засыпает и дышит спокойно и ровно, но стоит вспомнить о каком-либо взволновавшем его событии прошедшего дня, как частота дыхания возрастает. Известно и ироническое выражение «неровно дышать».
При болезненных нарушениях дыхания тренировка проводится в позе лежа при открытых окнах. Необходимо особенно расслабляться во время свободного выдоха.
Тренировка состоит в акцентировании третьего упражнения («легкие»). Тренироваться надо лежа в хорошо проветренном помещении, возможно, даже при открытых окнах. Целесообразно АТ сочетать с дыхательными упражнениями: урежение дыхания, паузы после каждого выдоха.
Рекомендуются следующие формулы:
• Совершенно спокойно мое дыхание.
• Легко и свободно струится воздух, прохладный и освежающий.
• Лоб прохладен. Лицо до кадыка прохладно.
• Трахея, бронхи теплеют, расширяются.
• Мне дышится свободно. Дышится совсем легко.
• Воздух проходит легко, как по широким трубам, так свободно и легко.
• Я спокоен, совершенно спокоен, как и мое дыхание.
Функциональные расстройства кишечника
Органы, расположенные в области живота, также очень восприимчивы к психическим состояниям. Достаточно вспомнить о «медвежьей болезни» – спонтанном опорожнении кишечника у человека, охваченного страхом. Сюда же относятся кишечные кризы, проявляющиеся громким урчанием из-за усиленной перистальтики кишок и метеоризма, сопровождающиеся позывами на стул и поносом. Повторение кишечных кризов во многих случаях приводит к развитию навязчивых страхов повторения их в публичных местах.
К функциональным кишечным нарушениям относятся и так называемые «привычные запоры». Обычно все начинается с того, что люди, брезгуя пользоваться общественными туалетами, особенно на транспорте, сознательно подавляют нормальный физиологический позыв на стул. К предрасполагающим факторам относятся малоподвижный образ жизни, недостаточное употребление в пищу овощей и фруктов, особенно свежих, привычка ограничивать себя в воде. Перенесенные в прошлом геморрой и анальная трещина у некоторых субъектов вместо того, чтобы стимулировать здоровые привычки, вызывают невротические опасения акта дефекации с подавлением нормального позыва на стул.
Рекомендуются следующие формулы самовнушения, регулирующие работу кишечника:
• Стул совершается через полчаса после сна.
• Кишечник работает спокойно и точно.
• Пищеварение работает как часы.
• Тело совершенно расслаблено (при коликах).
• Я совершенно спокоен и невозмутим.
• Тело расслаблено и излучает тепло.
• Прямая кишка крепко сжата (при поносе).
Кожные заболевания
Кожа чутко реагирует на эмоции. Недаром говорят: «Кожа – зеркало души»: она краснеет, когда человек приходит в ярость, бледнеет при страхе, чешется в минуты возбуждения или нетерпения, покрывается пятнами или по́том от волнения.
