Артур Александров - Аутотренинг
Текст тренировки:
• Я совершенно спокоен.
• Все мое тело расслаблено и спокойно.
• Ничто не отвлекает.
• Все безразлично мне.
• Я чувствую внутреннее успокоение.
• Плечи и спину обдает легкое познабливание, будто приятный освежающий душ.
• Все мышцы становятся упругими.
• По телу пробегают мурашки.
• Я – как сжатая пружина.
• Все готово к броску.
• Весь напряжен. Внимание! Встать! Толчок!
По данным К. И. Мировского, часто уже после первого занятия удается повысить артериальное давление с 60–70/40–45 до 110–130/70–80.
Невроз сердца
Порой пациенты жалуются на стеснение в области сердца, на сильный или поверхностный и частый пульс, на то, что «сердце замирает». Но при обследовании таких больных чаще всего не удается обнаружить сколько-нибудь заметных отклонений в функционировании сердечной мышцы и клапанов сердца, электрокардиограмма также не дает повода для беспокойства. Речь в таких случаях идет о функциональном расстройстве вегетативной нервной системы, регулирующей деятельность сердца. В основе этих отклонений нередко лежат психические факторы. Не случайно такие жалобы часто пропадают, как только исчезают психические перегрузки.
Сердце является таким органом, на деятельности которого легко отражаются самые различные переживания. При радости сердце может «запрыгать как мячик» или «вырваться из груди», при любви – «забиться как птица», при ненависти – «сжаться в кулак», при страхе – «уходить в пятки», при тоске может появиться «камень на сердце»; о человеке, который остро переживает различные неприятности, говорят, что «он все близко принимает к сердцу».
Возникающие сердечные нарушения оказываются тем сильнее, чем больше человек скрывает переживания внутри себя. Именно тогда, когда эмоции не получают внешней разрядки, они, накапливаясь внутри, все чаще и чаще прорываются по вегетативным путям к сердцу. Этот процесс напоминает положение, когда скапливающийся в плотно закрытом котле пар, достигнув критического давления и не найдя выхода к турбине, вырывается из него через предохранительный клапан.
Нарушение работы сердца в конфликтной ситуации – один из способов самозащиты организма от гнетущего влияния тяжелых жизненных переживаний. Вызывая тревогу и тревожное сосредоточенное внимание на работе сердца, подобные нарушения тем самым отвлекают человека от переживаний кажущейся безвыходности его жизненной ситуации, дают возможность отложить попытки разрешить ее, отгородиться ценой болезни от еще более болезненных жизненных невзгод.
Отсюда ясно, что развивающиеся нарушения являются не следствием «поломки» каких-либо частей сердца, а результатом его приспособления к работе в новых, более тяжелых психологических условиях. Это приспособление достигается либо за счет учащения, урежения или неравномерности темпа и ритма его работы, либо за счет усиления, расслабления тонуса его мышцы и сосудов.
В первом случае идущие от сердца по нервам импульсы воспринимаются сознанием как сердцебиения, замирания, перебои, во втором случае – как различного характера боли.
Однако не только и не столько сердце само по себе служит источником неприятных ощущений. Ощущения, как таковые, рождаются не в сердце, а в психике. При этом очень важно, какое у человека настроение – спокойное или тревожное. Известно, что тревога резко повышает и даже искажает восприимчивость тех органов чувств, посредством которых человек надеется уловить сигнал об опасности и таким образом предостеречь себя от нее. Так, если он, идя по лесу, опасается нападения грабителей, то обычный куст кажется ему похожим на подстерегающего его человека. Точно так же и страх за сердце резко обостряет восприятие именно его работы, и тогда самые незначительные изменения начинают ощущаться как чрезвычайно неприятные и болезненные.
При вегетативных расстройствах сердечной деятельности помогают спорт, диета и разумный образ жизни, но особую роль играет АТ, направленная непосредственно на подавление причин вегетативных отклонений.
В таких случаях хорошо зарекомендовала себя формула безразличия:
• Мне безразлично, как работает сердце.
• Сердцу – все равно.
• Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор.
Головная боль
Головная боль – наиболее частый симптом эмоционального стресса. В одних случаях головная боль связана с нервно-мышечным напряжением, в других – с участием нервно-сосудистых механизмов.
Первый тип головной боли проявляется ощущением внешнего давления, стягивания, натяжения. Больные ярко описывают характер этих болей: «на голову надета каска», «шлем», «обруч» и т. п. Типичны жалобы на болезненность кожи головы, ощущение онемения. Характерным является сочетание болезненных ощущений и эмоциональных расстройств – тревоги и страха. Боли усиливаются при эмоциональном напряжении, например в связи с разговором, в котором затрагивается болезненная для человека тема.
Для второго типа головной боли – сосудистого – характерны пульсирующие боли: «в голове пульсирует», «стучит в висках» и т. п. Боль локализуется в височных областях с обеих сторон либо только с одной стороны.
Пациенты часто называют свою головную боль «мигренью». Мигрень – это действительно головная боль, но очень сильная. Она связана не обязательно с эмоциональным состоянием, приступы мигрени могут провоцироваться аллергенами, быть связанными с дефектами зрения и другими факторами. Боль при мигрени нередко локализуется в правой или левой половине головы.
Приступ сопровождается тошнотой и даже рвотой, головокружением, функциональными нарушениями зрения, усиленным моче испусканием, а прекращение приступа характеризуется внезапным ощущением глубокого расслабления и хорошего самочувствия. Приступы мигрени у одних людей бывают ежедневно, у других случаются всего несколько раз в жизни.
Линдеман, будучи приверженцем коротких формул самовнушения (формул-приказов), рекомендует при мигрени следующую формулу:
• Лоб приятно прохладен.
• Правый (левый) висок (затылок) приятно прохладен.
Другие авторы для купирования головных болей (с учетом нервно-мышечных и сосудистых компонентов) предлагают расширенные формулы. Ниже приводятся два набора формул самовнушения.Первый вариант:
• Я фиксирую свой внутренний взор на мышцах лица.
• Начинают расслабляться мышцы моего лица.
• Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу.
• Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура.
• Мышцы лица как бы растекаются, расползаются.
• Лицо освобождается от напряжения.
• Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга.
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.
• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга.
• Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове.
• Я совершенно спокоен.
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.
• Я чувствую приятную прохладу в области лба.
• Кожу лба овевает приятная прохлада.
• Словно легкий ветерок в области лба.
• Приятная свежесть и ясность в голове.
• Я совершенно спокоен.
• Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились.
• Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга.
• Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове.
• Голова становится свежей, ясной, легкой.
• Я совершенно спокоен.Второй вариант:
• Усилием своей воли я могу расширить сосуды в правой руке.
• Я могу это сделать в любом органе, нуждающемся в лечении.
• Кровеносные сосуды головного мозга немного расширились.
• Здоровая кровь свободно струится по сосудам мозга.
• Нервные клетки получили лучшее питание.
• Исчезли все болевые ощущения.
• Исчезло напряжение сосудов.
• Я чувствую приятную ясность, легкость в голове.
• Кожу моего лба овевает приятная прохлада.Невроз ожидания
Невроз ожидания выражается в затруднении выполнения повседневных функций (речи, ходьбы, письма, чтения, игры на музыкальном инструменте, сна, половой функции, глотания, мочеиспускания) при боязливом ожидании невозможности их выполнения. Исходным пунктом для развития заболевания является нарушение функции, вызванное какой-либо причиной, например травмой, инфекцией, интоксикацией. В дальнейшем представления о предстоящем выполнении этой функции начинают вызывать опасения невозможности ее выполнения. Возникает чувство тревожного ожидания неудачи. Представления о возможной неудаче этой функции по механизму самовнушения приводят к торможению функции, к ее дезавтоматизации. В свою очередь неудачная попытка ведет к еще большему закреплению возникшего нарушения.
Нередко заболевание возникает у тревожно-мнительных, боязливых, эмоционально лабильных субъектов. Отсюда понятно, что травмы, инфекции, интоксикации, нарушение питания, длительное недосыпание и другие нарушения могут способствовать его возникновению.
