Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
Работа с вдохом помогает в случае тревоги, безнадежности, печали, общей астенизации, показана в условиях сверхконтроля, блокирования гнева, при избытке напряжения. При хорошем уровне центрирования человек находится в контакте со своими эмоциями, осознает их и имеет возможность выбора в каждой конкретной ситуации выражать свои чувства или сдерживать их, трансформируя в разноплановую активность (но не подавлять). Подавление эмоций часто приводит к депрессии. Хорошо центрированный человек «может себе позволить» не подавлять своих чувств и не выплескивать их безудержно.
В терапевтической работе важно понимать, что эмоции могут быть наслоены друг на друга: та, которую выразить проще может быть использована, чтобы спрятать другую эмоцию, которую выразить трудно или нельзя. Терапевтическим принципом в данном случае будет выявление более глубокой эмоции. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрывать гнев, поэтому биосинтез осторожно относится к непосредственному отреагированию гнева. Если за этим гневом стоит страх или стыд, а условий для их безопасного проживания не создано, процедура отреагирования может оказаться в лучшем случае нетерапевтичной, а в худшем – разрушительной. (При проведении курса, большое внимание уделяется созданию «Зоны безопасности» или так называемому «Безопасному пространству творчества»).
Видение и звучание. Помимо экспрессивных движений важным контактным каналом являются глаза и голос. Терапевтическая работа с взглядом и голосом – это третий путь реинтеграции в биосинтезе. Терапевтическая работа заключается в распознавании способа, как лучше использовать глаза, а также в помощи человеку взглянуть в лицо тому, от чего он защищается. Когда глаза открыты (есть две основные модели взглядов: контактный и защитный) в них можно «прочитать» злость, тревогу, удовольствие и т. д., что помогает осознаванию паттерна и реструктуризации негативного внутреннего состояния.
При работе с голосом важно то, что существует связь между мышечным тонусом и голосом человека. Высвобождение голоса связано с улучшениями в мышечном тонусе. Звучание помогает заземлению. Часто, если телесные сигналы становятся неясными или спутанными, то словесное прояснение чувств и внутренних переживаний человека выражается с помощью голоса. И наоборот, если речь спутанная, то понимание происходящего осуществляется путем чтения невербального языка тела. В каждом взаимодействии контактные сигналы будут основным способом индикации происходящего – возрастает ли свободная пульсация энергии или усиливаются защитные системы и сопротивление.
Основными контактными сигналами являются:
–
вербальное выражение облегчения или дискомфорта;
–
изменение дыхания;
–
изменение мышечного тонуса;
–
изменение цвета лица, контакта глаз и т. д.
В биосинтезе существует несколько основных способов телесных контактов, или элементов касания. Эти элементы традиционно связаны с четырьмя стихиями: землей, водой, огнем и воздухом.
Земляной контакт. Назначение земляного контакта: поддержка, формирование ощущения надежности, твердости, прочности, доверия.
Водный контакт. Назначение водного контакта придать движению плавность. Следуя за свободным потоком движений в форме вибраций, дрожаний, восстанавливается баланс мышечного тонуса, жидкостных сред организма (кровь, лимфа).
Воздушный контакт. Этот вид контакта основан на работе с дыханием.
Огненный контакт. Принцип огненного контакта – тепло и терморегуляция.
Биосинтез – это психотерапия ориентированная на процесс. От участников процесса не требуется, чтобы они следовали модели здоровья ведущего группы или заменили свои паттерны на его, здесь предполагается процесс « личностного роста », переход к состоянию зрелости, мудрости, осознанному способу жизнедеятельности. Тогда формируются способности к эффективному восстановлению своих жизненных сил, оптимальному функционированию и полноценному развитию.
Логика построения курса строится на применение элементов метода биосинтеза, как для выполнения физических упражнений, так и для выстраивания самого процесса. Процесс прохождения семидневного курса отражает процесс продвижения участника группы в ходе работы в группе от неудовлетворительного и ограниченного существования в тисках структуры характера, привычных поведенческих паттернов, наработанных социальных установок, физической ригидности к его подлинности и спонтанности, физическому, психическому и социальному здоровью. А направление терапевтического процесса, основной частью содержания, которого выступает «личностный рост» участника определяет его дальнейшее самостоятельное осознанное формирование понятийного аппарата такой категории как здоровье.
Большое значение на курсе уделяется наработке практических навыков в выполнении физических упражнений, описанию которых и посвящаются дальнейшие разделы.
2.2.3. Двигательная активность и физическое здоровье.
Подавляя опасные либо негативные чувства и переживания тела, человек приходит к внутренним конфликтам, когда эмоции отсекаются от движения и восприятия, действия – от мышления и чувств, понимание – от поведения: чувствую одно, думаю другое, делаю третье. Телесно-ориентированный подход представляет собой уникальный и эффективный способ целостного развития человека, помогающий связать воедино его чувства, разум и телесные ощущения, восстановить утраченные и простроить отсутствующие взаимосвязи между ними, создать условия доверительного и полного контакта человека с жизнью его тела. Но также не следует исключать и саму по себе огромную, основополагающую роль двигательной активности и ее влияния на здоровье человека. Необходимо сказать, что отсутствие знаний о первооснове здоровья – физическом движении, дорого обходится современному человеку.
Каждый человек должен знать одну неоспоримую истину гиподинамия перекладывает все нагрузки на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается, стареет, срывается. Утренняя гигиеническая зарядка или разноплановая двигательная активность должны «умыть» кровью 639 мышц, имеющихся у человека (скелетных мышц). Врачи Древнего Востока говорили, что у сердца – «царственной мышцы» – есть 639 помощников (каждая – «малое сердце»). Правило «639 + 1» человек должен знать с детства: помоги своему сердцу (1) работой всех скелетных мышц (639) – и ты проживешь долго.
Мышцы, их строение и функции
Мышцы делятся на три вида: гладкие мышцы, сердечная мышца и мышцы скелета.
Гладкие мышцы покрывают стенки кровеносных сосудов, внутренние органы и кожу. Их постоянная работа происходит без участия сознания человека, сокращаются они медленно, они очень прочные и выносливые.
Сердечная мышца состоит из поперечнополосатых мышечных волокон, которые сокращаются мощно и быстро, но, как и гладкие мышцы, сердечная мышца работает без участия воли человека. Выносливость сердца поразительна – оно способно у бегунов на сверхдлинные дистанции (марафонцев) за 3 часа перекачать более 3 тонн крови.
Скелетная мускулатура, которую мы называем мышцами в повседневной жизни и мясом при приготовлении пищи, так же, как и сердце, состоит из поперечнополосатых мышц. Работа скелетных мышц находится под волевым контролем человека и характеризуется не только возможностью быстрого сокращения и расслабления, но и быстрого утомления. Скелетная мышца состоит из мышечных клеток. Она прикреплена к костям скелета с помощью сухожилия с каждого конца. Мышечная сила зависит от толщины и объема мышечных волокон. Чем больше поперечное сечение мышцы, тем больше сила, которую может развить мышца. Сила мышцы зависит и от ее длины. Здесь уместно сравнение с резиновой лентой. Напряжение в резиновой ленте повышается, когда ее растягивают. То же самое происходит и с мышцей. Чем больше растягивается мышца, тем более тяжелый вес может поднять. Сила мышцы становится тем меньше, чем больше мышца укорачивается. Напряжение мышцы равно нулю при максимальном укорочении.
К определяющему фактору мышечной силы относится согласованность между нервами и мышцами. Так, нетренированный человек обычно не может использовать свои максимальные физические возможности, в связи с тем, что его мышцы «глухи» и не слышат нервных сигналов. В таких случаях, увеличение силы очень часто происходит за счет усиления нервной импульсации мышц. Тренируя согласованность «нерв – мышца», можно значительно повысить силовые показатели.
Решающее значение выносливости или работоспособности мышцы имеет кровоснабжение. Длительная физическая работа мышцы возможна только при достаточном кровоснабжении, в противном случае, энергетические ресурсы мышцы иссякают и работа прекращается.
