Анжелика Пахомова - Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно
Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.
Вот смотрите, лишь недавно мы пережили аномально жаркое лето. Пишу это в тот момент, когда «это» еще идет, но уверена – переживем. Однако сколько разного рода «говорят, что…» мы можем прочесть в интернете, услышать по телевидению.
«Говорят, что дождей теперь никогда не будет, потому что во время праздников разгоняли тучи искусственным способом…», «Говорят, что урожай погиб, запасов хлеба нет и зимой будет голод…», «Говорят, что из-за такого зверски жаркого лета будет арктическая зима», «Говорят, что ядро земли вскипело, и теперь будет только хуже…». И как вывод ко всему: «Это конец! Конец земле, конец планете…»
Большинство людей разумно стараются надеяться на хорошее, хоть и испытывают легкое беспокойство – что все-таки будет? Но один из сотни обязательно поддастся панике, он – так называемый «идеальный клиент» для газетчиков и телевизионщиков.
Один раз я наблюдала даже такой случай: журналист взялся писать статью об апокалипсисе и сам до такой степени испугал себя, что в ужасе позвонил в редакцию: «Я запасаю консервы! Что будет?»
А ведь еще пару дней назад, холодно принимая задание «написать об этом кошмаре», сидел, поплевывал… Но, начитавшись всего, что «говорят», пытаясь это компилировать, не выдержал – нервы сдали… Сдали даже у того человека, который прекрасно понимает, по какой схеме работают СМИ. Запугать зрителя или читателя до смерти, чтобы он как зачарованный прилип к газетному листу или экрану. А потом включал новости, покупал газету еще и еще, чтобы «следить за развитием событий».
Так что если вы смертельно напуганы, день и ночь думаете, «что будет», боитесь спать, запасаете спички и соль и боитесь ездить на работу – значит, вы стали идеальным клиентом СМИ. Как же прийти в нормальное состояние?
Для начала хорошо бы отбросить изрядную долю эгоизма и привычного нам ощущения, что мы являемся центром всего. Для себя – несомненно, да. Но если речь идет о стихийных бедствиях, катастрофах, а тем паче – об апокалипсисе, надо понимать, что пострадают все. Или очень многие… Если это действительно случится – умрете не только вы. Возможно, это достаточно циничное утешение, но если вы задумаетесь над ним, поймете, что сильнее утешения не найти.
«И что же мне нужно будет делать, если начнет накрываться все?» — спросит читатель. Помогать! Идти в гущу событий, записываться в спасательные отряды. Мы об этом уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям. И не устанем повторять: чтобы избавиться от ужаса, который охватил вас и огромное количество людей, двигайтесь к эпицентру событий. Идите туда, где страшно.
Тогда вы столкнетесь с этим ужасом в таком количестве, что страх постепенно притупится. Станет уже наплевать на свои эмоции, на голод, на холод, даже своих близких вы перестанете выделять из толпы страдальцев – вы начнете мыслить глобально. И именно это поможет взять себя в руки и перестать мыслить в русле: «Я боюсь… ой-ой-ой, что же со мной будет?»
Ну а теперь встряхнемся. Описанная нами картинка – всего лишь фантазия. Пока что ничего не случилось, никуда не нужно бежать, никого не нужно спасать. Но, не правда ли, стало легче при мысли о том, что вы знаете, что будете делать, «если»?.. Всегда, когда к вам приходят черные мысли, продумываете свои действия в случае самого худшего развития событий. А потом возвращайтесь к действительности, к мирной жизни. Вы решили, что будете делать, «если случится», а пока что – живите нормально.
Мы считаем, что обсуждать тут перспективу апокалипсиса как-то неумно. Если случится – накроет всех.
Давайте перейдем к более приближенным к реальности примерам. К тому, что уже с кем-то, где-то случалось и может случиться опять.
К сожалению, актуальный для нашей жизни пример – теракт. Особенно актуальный, если живете в большом городе, например в Москве.
Допустим, приходится ездить в метро. А это стало опасно. Не так давно отгремели очередные взрывы… Люди были настолько напуганы, что примерно неделю после этого теракта в метро было потрясающе мало народу. Потом все больше, больше…
Наконец появились привычные пробки из людей, подземка задышала привычной жизнью. Но кто знает, сколько человек, после того как это случилось, буквально замирало от страха. Скольким людям понадобилась на ночь валерьянка.
Шутка ли, спускаясь каждое утро в метро, они шли как на поле военных действий! Между тем выбора не было: на работу нужно было ездить.
Так как себя успокоить в подобных случаях?
Во-первых, закон больших чисел. Да-да, опять он. Как это ни цинично, нужно опять посчитать, что за день метро перевозит десятки миллионов пассажиров. И вот несколько сотен из них пострадали… Все-таки, согласитесь, не так много шансов было, что это будете именно вы. Мы не призываем вас рассуждать эгоистично – моя хата с краю. Но исключительно в целях успокоения необходимо осознать, как мало было шансов, что это будете вы. Что именно вы, в числе других несчастных, в этот день, в эту минуту, в эту секунду, окажетесь в данном месте…
Второе – успокаивайте себя мыслью, что вам необходимо ехать. Что вы делаете все правильно, и другого выбора у вас нет, в остальном положимся на судьбу. Эта мысль, кстати, поможет и в самолете. Вам необходимо лететь. Вы не можете тащиться неделями на поездах или ходить по четыре часа на работу пешком, объездными путями достигать цели на автобусах. Вам необходимо ехать, и вы едете. Вопрос больше не обсуждается. Вы ведь не лезете на рожон, не летите в место военных действий в качестве военного корреспондента. Вы просто живете, и не ваша вина, что в наше время это занятие стало опасным.
Третье. Под воздействием паники вам естественным образом захочется «отсидеться». Уехать в деревню, к родственникам в Сибирь (говорят, там безопасней всего), дикарем в тайгу… Не делайте этого.
Если вы сделаете такой шаг не из желания отдохнуть от большого города, а именно под воздействием паники, то возвращение будет нелегким. Вы ведь не справились с депрессией сразу же после того, как пережили стресс. Вы ее просто «отложили». А это нужно прожить… Нужно время…
Еще несколько небольших советов, как вести себя в первые дни, когда что-то случилось и вас лихорадит.
• Наплюйте на диету и ешьте побольше сладкого, вообще того, что вам нравится. В меру, конечно. Это нужно для того, чтобы не начать голодать на почве стресса, отказываться от еды. Поэтому разрешите себе все самое вкусное, не экономьте деньги. И не бойтесь поправиться. Душевное здоровье важнее.
• Поменьше читайте газеты, смотрите телевизор. Эмоционально отсоединитесь от тревожного диктора, который, срываясь на крик, передает, что еще случилось. Вам необходим некий вакуум. Лучше слушайте спокойную музыку, читайте любимые книги, посмотрите старое кино.
Между прочим, так поступали люди в блокадном Ленинграде. Знаменитый академик Лихачев рассказывал, что при свете единственной свечи они с женой по очереди читали вслух стихи. И это помогало отвлечься, потому что делать было уже нечего, бежать было некуда. Люди умирали от голода и лежали по своим квартирам, чтобы сэкономить силы.
Но были, кстати, и такие, которые шли в санитарные отряды. Убирали трупы с улиц, подбирали тех, кто падал на улице от слабости, хоронили, лечили, разбирали завалы… И это тоже отвлекало от мысли «а что же со мной будет».
• Не обсуждайте это ни с близкими, ни с коллегами, ни с кем. Не обсуждайте! Чем больше проговариваете – тем больше страха. Люди ведь делятся услышанной информацией, чтобы передать свой страх другому и тем самым облегчить свою душу. Каждый раз, как только слышите что-то на волнующую всех тему, отвечайте как говорящая кукла: «Кошмар! Это ужасно». Но потом – молчите.
ВЫВОДЫ:
• Любую информацию, касающуюся катастроф, особенно те, что только потенциально могут произойти, делите на десять. Не доверяйте слепо ни газетам, ни теленовостям. Приучите себя к мысли не думать много о том, что еще не случилось и, бог знает, случится ли.
• С одной стороны, эмоционально отсоединяйтесь от всеобщего настроения ужаса, с другой – не будьте равнодушны к людям. Подумайте: вы только боитесь теракта, а кто-то попал в него или похоронил близкого. Дайте себе слово в случае необходимости помогать людям, и снова забудьте о том, что беспокоит.
• Если вы считаете, что живете в потенциально опасном месте и вас это годами беспокоит, смените место жительства. Иногда это действительно необходимо. Но только если речь идет не о туманных прогнозах специалистов, что, мол, когда-нибудь, Питер уйдет под воду… А что-то конкретное. Например, вы живете в Алма-Ате, и землетрясения тут бывают частенько, а вы их не можете переносить.
