Анжелика Пахомова - Я ничего не боюсь! Как избавиться от страхов и начать жить свободно
Помню, когда была маленькой, удивлялась, почему мама никогда не пользуется лифтом. Один раз уговорила ее сесть в него. До этого лифт никогда не застревал, но именно в этот момент застрял! И моя разумная, спокойная мама, которая всегда учила меня, что не надо паниковать, начала биться в закрытые двери. Чудовищными усилиями она раздвинула их руками и чуть ли не между этажами вышла из лифта. Такую силу ей дал страх находиться в замкнутом пространстве! С тех пор в лифт она больше не садилась и, хотя уже пенсионерка, продолжает мужественно взбираться на высокий этаж.
Этот пример показателен. Как правило, клаустрофобию мы обнаруживаем в себе не в теории, а на практике. Мы переживаем ситуацию, когда нам душно, плохо, и с тех пор опасаемся закрытых помещений. Причем, проявиться она может не обязательно в детстве.
У меня признаки клаустрофобии появились уже во взрослом возрасте. Не такие сильные, в лифте, конечно, езжу, но подвальные помещения, кафе без окон, пещеры и подземелья – переношу с трудом… Зато эта проблема позволила мне выявить несколько приемов, которые действительно помогают успокоиться.
• Представляйте себе то, что находится за пределами тесного пространства. Постоянно держите эту картинку в голове!
Находитесь в лифте – представляйте этажи, лестничные клетки. Едете в метро – представляйте городские улицы. Летите на самолете, слушайте, когда пилот объявляет, какие города вы пролетаете и представляйте их себе. Это помогает! Ведь при проявлениях клаустрофобии тело чувствует себя в ловушке. Ему кажется, что помимо этих четырех стен ничего нет…
Так пусть вам поможет воображение, которое будет рисовать картины того необъятного пространства, которые находятся за пределами этих стен.
• Выждите время, досчитав до пятидесяти, прежде чем паниковать.
Ошибка в том, что паника начинается в первую же секунду и мысли всегда одни «Мне душно!», «Я умру, если не выберусь отсюда!» Эти эмоции во сто крат ухудшают наше положение, мы внушаем себе, что все серьезно. Меняйте установки! Старайтесь сохранять хотя бы внешнее спокойствие и, наоборот, говорите себе: «Я не умру. Это ничем плохим не кончится. Так было сто раз, и я оставался жив. И сейчас все будет хорошо!»
• Постепенно тренируйте себя.
Казалось бы, нам не так уж часто приходится спускаться в пещеры, но современная жизнь, особенно в мегаполисе, для страдающего клаустрофобией некомфортна. Подземные стоянки, торговые центры, метро, лифты, учреждения в подвальных помещениях – все это для человека с таким страхом «табу». И чем больше вы будете избегать таких помещений, тем чаще будете попадаться в ловушки! Вас и в автобусе могут сжать толпой так, что случится истерика. Поэтому время от времени заставляйте себя не долго находиться в тесных помещениях и, выходя из них, говорите себе: «Ну вот, ничего не случилось! Значит, и в следующий раз все будет хорошо!»
О боязни открытого пространства мы скажем не так много, поскольку встречается она гораздо реже и, как правило, связана с тем, что человек привык находиться в тесноте, поскольку таковы были условия его жизни.
Привычка к открытому пространству – дело постоянных тренировок. Но если подобной причины нет, значит нужно работать над собой в принципе. Значит, вы чувствуете себя в жизни незащищенным, неуверенным, все кажется зыбким. Потому и не любите быть на виду, а спешите спрятаться в угол. Подобно черепахе, которая знает, что на открытом пространстве станет добычей хищника, и укрывается в пещере.
Страх темноты
Однозначно идет из детства! Либо является «бесплатным приложением» к вашей клаустрофобии. Бывает, например, люди не боятся темноты в принципе, но начинают задыхаться в полной темноте. Ведь темнота темноте рознь. Как правило, в городских квартирах никогда не бывает полностью темно. В окна светят окна соседних домов, фонари, фары машин, вывески… А если вы окажетесь в деревне, где этих фонарей просто нет и луна ушла, то темнота будет – хоть глаз выколи.
Отправляясь в такие условия, лучше иметь с собой небольшой фонарик или переносной ночник.
Однако те, кто боятся именно темноты, боятся ее в любых проявлениях! Лишь только темнеет, они начинают чувствовать себя неуверенно, их мучает тревога.
Адаптироваться поможет несколько приемов.
• Заведите себе приятное занятие, которое будет происходить в темное время суток.
Сходите на ночной сеанс кино, устройте романтический ужин с молодым человеком, ночное катание на кораблике. Прогуляйтесь по городу ночью. В общем, вместо того, чтобы, подстегивая себя, бежать домой в шесть вечера, «пока не стемнело», прочувствуйте романтику ночного города.
• Заведите себе лампу с регулирующимся светом.
Она есть в любом магазине люстр. Свет мягко приглушается. Убирайте света на чуть-чуть меньше каждые 2–3 дня, и постепенно привыкнете спать в темноте.
• Приобретите привычку раньше вставать.
Раз уж темное время суток вам так неприятно, вставайте раньше. Делайте те дела, которые вы обычно переносите на вечер (готовка, стирка, чтение, просмотр ТВ), утром. А вечером, придя домой, отдыхайте и ложитесь спать. Таким образом, темное время суток придется на сон, и вы будете меньше чувствовать дискомфорт.
Страх толпы
Особенно неприятно жить с этой привычкой в большом городе, где вы часто оказываетесь в помещениях, где много людей.
В метро и автобусах – пробки из людей! В торговых центрах – очереди! На городских праздниках – давка!
Человек, поневоле оказавшийся в потоке людей, которые стремятся к выходу, начинает чувствовать, что ему душно. Кажется, вот-вот все начнут давить друг друга. Куда деваться? Мы предлагаем вам избавляться от этого страха разумным путем. Потому что этих ситуаций легко избежать, даже в большом городе.
• Попробуйте не стоять в очередях.
Пробки и скопления людей образуются оттого, что все лезут вперед, всем надо быстрее. Вы, наверное, не раз наблюдали как при посадке самолета, лишь только он коснется земли, пассажиры хватают вещи, устремляются к выходу. Как будто их выпустят раньше, чем остановится самолет! Точно так же они бежали на посадку, как будто не знали, что будут ждать последнего пассажира, который застрял в дьюти-фри.
Как правило, достаточно подождать 5–10 минут, которые ничего не изменят в жизни, и вы будете идти по свободной территории.
• Не лезьте в центр толпы.
Как мы уже говорили в главе, посвященной экстремальным ситуациям, перспектива быть раздавленным есть у людей, находящихся в центре, «в воронке». В случае чего им будет некуда деваться.
Те же, кто находится с краю, могут уйти в выступы, залезть на столбы, в конце концов, вообще отойти от очереди. Однако чтобы меньше бояться, освойте технику поведения в давке. Поднимите руки, закрывая ими грудную клетку. Если на вас давят, принимайте удар на руки. Не давайте давить на ребра. Слегка согнитесь, твердо стойте на ногах. Не цепляйтесь за людей, если совсем плохо – бросьте вещи. Если толпа обезумела и двигается хаотично, стойте на месте. В конце концов вы окажетесь на небольшом островке и сможете отвоевать себе кусок свободного пространства. При первой же возможности продвигайтесь к краю.
ВЫВОДЫ:
Если вы боитесь закрытого или открытого пространства, время от времени с целью тренировки посещайте некомфортные для вас помещения. Находясь в них, представляйте себе картинки того, что находится за этими стенами. Покидая их, отмечайте: «Ничего не случилось. Так будет и в следующий раз».
• Если вы боитесь темноты, работайте над страхом постепенно, оставаясь каждый раз во все более темном помещении. Попробуйте хоть раз погулять по городу ночью в сопровождении надежного человека. Перенесите основные дела на световой день.
• Избегайте толпы, если вы боитесь. Не лезьте в центр, не толкайтесь. Освойте технику поведения в давке: берегите от сдавливания грудную клетку, защищайте ее руками.
Глава 3
Как избавиться от чувства беспокойства, что произойдет катастрофа (наводнение, землетрясение, теракт и так далее)?
Прежде всего отметим, что если вас в последнее время сильно беспокоят страхи такого рода, то, во-первых, вы не одиноки в этом. Во-вторых, в целом вы имеете основания беспокоиться. Катастрофы, природные катаклизмы, стихийные бедствия происходят относительно часто, во всех точках земного шара. Нам об этом регулярно сообщают в теленовостях, и не сообщать, конечно, нельзя.
Но проблема в том, что именно благодаря средствам массовой информации эти страхи все равно на пятьдесят процентов преувеличены, начинены ложной, гиперболизированной и подчас просто необоснованной информацией на уровне слухов.
