Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
Хотя я все еще использую метод принятие обратной стороны применительно к специфическим спайкам, применение этого общего принятия моих спайков и «упражнения по сосредоточению» это то, что я использую чаще всего, как шаг к более счастливой жизни с ОКР. Имейте в виду, это работает, так как применяет универсальную правду ОКР. Это означает, что я могу сосредоточиться на том, что я хочу, когда приветствую свое ОКР и присутствие спайков. Когда я делаю это, я сознательно заявляю, что я могу счастливо сосуществовать с моими спайками и не бояться их. Когда страх ушел, уйдут и спайки, потому что они больше не получают силы.
В этой главе изложены методы, как жить счастливо и продуктивно с ОКР. Вы можете использовать их, изменить их или создать новые, соответствующие вашим спайкам. Пока они будут базироваться на универсальной правде ОКР, они будут работать.
5. Средства, которые помогут вам применять Универсальную Правду
В то время как ОКР и спайки используют ваш страх и чувство вины против вас, существуют полезные средства, которые помогают вам применять универсальную правду.
Уверенность
Самое лучшее оружие, которое вы можете иметь в вашем арсенале и которое поможет вам жить с ОКР, это уверенность в себе. ОКР сильнее всего нападает, когда чувствует низкую самооценку. Если вы о себе хорошего мнения, вы сознательно сможете лучше реагировать на ваши спайки, вместо того, чтобы пассивно позволить им погубить вас. До этого момента у вас, возможно, были проблемы с уверенностью в себе из-за присутствия ОКР. Сейчас, когда вы знаете универсальную правду, это может измениться. Сейчас вы знаете, что вы должны смотреть на ваше ОКР как на часть себя, желанную часть. Следовательно, когда вы осознаете, что можете жить продуктивной и счастливой жизнью с присутствием спайков, вместо того, чтобы тратить все ваше время на сопротивление им, вы можете избавиться от стыда и чувства вины, которые были с вами так долго. Вам следует гордиться тем, что у вас ОКР. Помимо существования универсальной правды, существуют другие преимущества того, что у вас ОКР. Прежде всего, люди с ОКР стремятся быть очень умными. Это я заметил в то время, когда исследовал ОКР. Я не знаю, возможно это из-за того, что мы вынуждены были обрабатывать много мыслей, но это кажется неопровержимым. Когда мы учимся использовать интеллект другим способом, чем сопротивление спайкам, нашим возможностям нет предела. Во-вторых, мы также очень организованны. Я осознал это в то время как понял, что крайности могут сводить с ума, а организованность хороша в «умеренности». Я имел привычку класть каждую вещь на свое место, таким образом, я мог найти их, когда бы они мне не понадобились. Сейчас, когда я способен жить с ОКР, я уже не делаю так постоянно, но я все еще очень организован. Я никогда не задерживаюсь с платежами или не теряю вещей. Я часто благодарю свое ОКР за это, после того, как вижу кого-то, кто не знает, где что находятся или куда делись вещи. Еще одно сделало для меня ОКР – оно дало мне ориентир. После всех тех темных лет жизни я понял ОКР, и сейчас осознаю ценность некоторых вещей больше, чем если бы у меня не было этого опыта. Я могу сейчас получать удовольствие от самых незначительных вещей. Раньше я не мог замечать их из-за того, что я был поглощен своими спайками и моим сопротивлением им. Сейчас я могу принять свое ОКР, я ценю людей и вещи, которые «нормальные» люди не ценят. Это как перерождение. Снова я тратил слишком много времени сопротивлению своим спайкам, я редко был способен отметить все красоты, которые этот мир предлагал. Я уверен, что вы осознаете, насколько сильным может быть разум. Но у вас, возможно, есть опыт только негативной силы. Когда вы принимаете и живете с универсальной правдой, вы можете видеть положительную силу вашего разума. Это тяжело объяснить. Вы получите этот опыт сами, когда примете универсальную правду. Я пытаюсь объяснить, что иметь ОКР это классно, когда вы принимаете его как часть себя. Существуют явные преимущества. Важная вещь, которую следует помнить, это никогда не укреплять свою уверенность в себе тем, что у вас нет спайков. Она не должна зависеть от того, что вы думаете о себе или от того, есть у вас спайки или нет. Теперь это часть вас. Вы можете быть уверенным и гордиться присутствием спайков, поскольку это универсальная правда.
Другой аспект уверенности в себе, который я нахожу полезным, должен базироваться на усилии вместо результата. Это означает, что я основываю свою уверенность на любой деятельности, а не на результате. Конечно, наша ценность в обществе базируется на результатах нашей деятельности. С этим нет никаких проблем. Но лучший путь достичь желанного результата – это не давить на процесс, особенно тем, у кого ОКР. Как мы про это говорили, ОКР и спайки управляются страхом. Часто этот страх это страх неудачи. Когда вы сможете подходить к вопросу с отношением «Я приложу все усилия, и результат будет таким, каким должен быть», это уберет страх неудачи. Тогда результат чаще всего бывает более желанным, чем если бы вы сосредоточились преимущественно на результате на протяжении процесса. Когда вы освоите это отношение, это позволит вам делать то, что вы раньше боялись. Идеальный пример для меня это эта книга. Я хотел написать эту книгу в течение некоторого времени. Это было очень важно для меня, потому что я знал, что у меня есть что предложить. Мой страх перед написанием идеальной книги по ОКР сдерживало меня, чтобы не начать писать. Только после нескольких лет я смог следовать позиции: «Я напишу книгу по ОКР, потому что я хочу ее написать. Я приложу все усилия, основанные на знании и опыте, которые я имею. Если она будет опубликована и поможет людям, это хорошо. Если нет, то, в конце концов, я сделал попытку». Как только я смог сделать это, я начал писать. Это действительно только расширенная универсальная правда. Когда вы основываете свою уверенность в себе на усилии, а не на результате, вы принимаете обратную сторону, что попытка может быть неудачной. Важность в процессе и не в результате. Когда вы принимаете результат таким, каким он может быть, вы забираете страх неудачи. Когда вы забираете страх, вы забираете силу тех негативных мыслей, которые сдерживали вас от попытки делать то, что вы хотите.
Когда вы сможете развить уверенность в себе, вы начнете доверять себе. Это доверие полезно в распознавании недостатков спайков, которые ОКР посылает вам. Вы не только можете распознавать недостатки; это поможет вам избежать сопротивления спайкам путем выполнения физических умственных и физических ритуалов. Например, если у вас спайк: «Если вы наступаете на трещину, вы тем самым вызываете катастрофическое событие», вы сможете распознать его абсурдность и не сопротивляться спайку, как раньше, избегая трещин, если вы доверяете себе. Более вероятно, что вы будете жить с тем фактом, что из-за того, что вы наступаете на трещину, может произойти катастрофическое событие, но, вероятно, не произойдет, если вы доверяете себе. Это означает, что вы готовы ошибиться, если уверены в себе и своей самооценке. Уверенность в себе и доверие идут рука об руку.
Иногда, когда я чувствую себя не очень хорошо, я играю роль, чтобы почувствовать уверенность в себе. Если я оказываюсь в не комфортной для меня ситуации, я представляю себя богатой, талантливой и сильной личностью. Когда я делаю это, я как будто одалживаю уверенность у этой выдуманной личности, и это помогает мне в тех обстоятельствах, которых я оказался. Конечно, лучше всего, когда вы уверены в себе в любом случае, но это будет полезным навыком, если у вас так делать не получается.
Слово, которое я часто чередую с уверенностью в себе это самооценка. Самооценка это осознание вашей ценности и вера в то, что вы заслуживаете счастья. Надеюсь, что в вашей жизни есть люди, которые говорят вам про вашу ценность и о том, что вы заслуживаете все хорошее, что есть в жизни. Но если у вас таких нет, то я скажу вам это. Вы заслуживаете счастья так же, как и любой другой в этом мире. Возможно, вы так не думали, потому что вы были под влиянием вашего ОКР (как и я). Но есть надежда. Эта надежда – универсальная правда. Примите ее и ваш мир изменится.
Итак, уверенность в себе важно для любого, кто живет с ОКР. Я знаю из личного опыта, как тяжело поддерживать уверенность в себе, когда самосаботажные спайки контролируют вашу жизнь. Нужно помнить важное понятие – не связывать вашу уверенность в себе с отсутствием спайков. Это нарушает универсальную правду ОКР. Когда вы делаете это, вы говорите своему мозгу, что когда присутствуют спайки, вы сами не представляете никакой ценности. Это показывает, как ваш страх будет подпитывать их. Это создает круг зависимости между вашими спайками и вашей уверенностью в себе. Когда вы не уверены в себе, ваши спайки сильнее влияют на вас. Когда ваши спайки влияют на вас больше, ваша уверенность в себе уменьшается. Вы порвете этот круг принятием ОКР как часть себя и будете хорошо себя чувствовать.
