Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
Другое важное средство, которое есть в вашем распоряжении, это быть страстным и активным. Это крайне важно иметь что-то в жизни, что заставляет смотреть вперед и получать удовольствие. Это придает вам чувство собственной ценности, что вместе с уверенностью в себе вам необходимо для принятия вашего ОКР. Работа ли это, хобби или что-то еще, очень важно ставить перед собой цели каждый день. Это истинно для жизни в целом, но особенно важно для людей с ОКР. Я знаю, временами это может быть сложно быть продуктивным, когда вас одолевают ваши спайки. В такие времена также важно быть активным. Даже если это означает делать что-то простое. Бездеятельность создаст среду, в которой ваши спайки одолеют вас. Бездеятельность с присутствием спайков показывает страх перед ними, который подпитывает их. Бездеятельность также неестественна. Это означает, что что-то случилось, если вы бездеятельны длительный период времени. Это вызывает чувство вины и еще больше подпитывает ваши спайки. Когда я говорю быть активным, я подразумеваю делать что-то продуктивное, не только физическую активность. Но я также рекомендую ее. Конечно, мы все знаем, что физическая активность полезна для вашего здоровья. Она одинаково важна и имеет прямое отношение к ОКР. Я видел исследования, в которых говорилось об химических веществах, которые вырабатываются во время и после упражнений. Они помогают справиться с беспокойством. Это правда. После того, как я сделал упражнения, я чувствую себя расслабленным. Это обеспечивает еще одно оружие в принятии универсальной правды. Во-вторых, и еще более важно, когда вы занимаетесь упражнениями, вы стараетесь выглядеть и чувствовать себя лучше. Это обеспечивает больше уверенности в себе; это первостепенное средство, которое вам нужно, чтобы практиковать универсальную правду ОКР.
Терпение
Процесс принятия универсальной правды и жить согласно ней требует времени. Сначала идея может быть сложной для понимания и для практики, но через некоторое время она станет все легче и легче. Мне нравится сравнивать это с тем, как вы приходите в хорошую физическую форму. Сначала вы стараетесь пробежать милю, вам тяжело и на следующий день у вас все болит. Но если вы не отступите, через некоторое время вам будет даваться это легче, пока вы не сможете делать это без усилий. То же самое и с универсальной правдой. Сколько терпения требовало ОКР. Вы страдали так же долго, как и я. Вы хотите немедленного облегчения, но принятие универсальной правды может потребовать времени. Вам необходимо иметь терпение. Этот процесс требует времени и усилий. Но сначала вы почувствуете свободу, которая пришла с принятием универсальной правды, но вы узнаете, чего это стоит. Ваше ОКР и спайки будут стараться использовать нетерпение против вас. Оно скажет вам: «видишь, универсальная правда это дерьмо, которое еще и не работает, брось его». Оно говорит это так как знает, что как только вы примите универсальную правду, вы будете способны забрать его силу, считая его бесполезным.
Также нетерпение это физический сигнал страха. Когда вы впопыхах торопитесь, то говорите своему мозгу, что сейчас вы не получаете удовольствие от той деятельности, которой занимаетесь. Конечно, иногда спешка это нормальная, защитная реакция, но если она в общем имеет отношение к спайкам – это не очень хорошая мысль. Когда произошел мой переломный момент и я решил сосредоточиться на своей физической реакции на спайки, быть терпеливым было большей частью этой реакции. Я заметил, что когда у меня был спайк и я сопротивлялся ему, то я становился очень нетерпеливым. Моя нетерпеливость показывала мое сопротивление и страх, который, в свою очередь, обеспечивал подпитку. Теперь я старался сознательно сбавлять темп, когда у меня был спайк. Я не старался прогнать спайк, я просто контролировал свою физическую реакцию на него. Как я уже говорил, это изменило мою жизнь, потому что я стал способен сосредоточиться на том, что я хотел, когда я смог «тихим ходом» не сопротивляться присутствию спайков.
Окружение
Решающим фактором, по которому вы более вероятно примите универсальную правду и будете жить счастливо с ОКР, будут окружающие люди, которые искренне любят вас и хотят для вас лучшего. Я благословен очень любящей и понимающей женой и семьей. Они предлагали поддержку и воодушевляли меня, когда у меня были черные дни и помогли мне добиться той жизни, в которой я чувствовал себя комфортно с ОКР. Они также не боялись дать мне пинка под зад, когда я выходил за рамки дозволенного, поддерживая мою навязчивую натуру от разрушения. Я понимаю, что много людей не имеют этой поддержки. Многие из вас, возможно, окружены людьми, с которыми некомфортно улучшать себя. С людьми и смерть красна. Если это про вас, то я не буду говорить вам, что нужно делать. Это ваше дело. В конечном счете, примите ли вы и будете ли вы практиковать универсальную правду это полностью ваше дело и вы можете делать это в любом окружении. Я снова скажу, что у вас есть очень хороший шанс преуспеть, если у вас есть компания хороших людей, которые поддерживают вас.
Моральность
Когда вы читаете заголовки 2 последних средств, пожалуйста, не думайте, что я собираюсь читать проповедь. Я ненавижу проповедовать и это не то, что вы думаете. Я буду говорить о моральности и вере только в отношении ОКР. Моральность, или праведная, чистая жизнь связана с чувством вины, первичной формой подпитки ваших спайков, используемой для получения контроля над вами. Чувство вины полезно, когда мы управляем своими жизнями. Если вы подходите к кому-то и бьете в нос, вы должны чувствовать вину. Ваше ОКР и спайки часто используют фальшивое чувство вины для получения силы. Например, спайк «если вы наступаете на трещину, это приведет к аварии самолета». Это попытка получить фальшивое чувство вины из-за аварии самолета и использовать эту силу против вас. Хотя ОКР сначала старается использовать иррациональное чувство вины, но может использовать любую форму. Таким образом, если вы стараетесь жить честной и чистой жизнью, несмотря на то, сколько пользы это может принести другая, вы забираете источник подпитки у спайков. Со мной часто разговаривал духовный наставник, что пьянство это плохо для меня, потому что оно ослабляет меня. Я знал, что это правда, но по моему мнению, истинный ущерб пьянство приносило мне путем избыточного чувства вины впоследствии. Мое ОКР было всегда более интенсивным после подпитки «нормальным» чувством вины. Еще одна польза быть хорошим человеком – вы будете лучше чувствовать себя что, в свою очередь, обеспечит вам уверенность в себе (первичное средство, необходимое для принятия универсальной правды). Опять же, я не говорю вам, что вам нужно быть идеальным человеком. Это невозможно, мы все делаем ошибки каждый день. Но вы обеспечите ОКР меньше источников чувства вины, если не будете делать вещи, которые знаете, что плохие.
Вера
Большинство книг по любым психическим расстройствам даже не касаются этой темы. Опять же, перед тем, как я начну, пожалуйста, знайте, что я в любом случае не пытаюсь сказать вам, какие религиозные убеждения должны быть в жизни с ОКР. Я думаю, что религиозные убеждения могут быть полезны и иметь прямое отношение к ОКР. Если вы верите в высшую силу, кого-то или что-то более великое, чем вы, то на это вы можете опереться, и оно придаст вам силу в трудные времена. Я утвердившийся в вере христианин и принял Иисуса Христа как моего спасителя. Я верю в доброго Господа, который смотрит на каждого. Я верю, что если вы встаете каждый день и стараетесь жить хорошей жизнью и помогать другим, он наградит вас вечной жизнью. Я верю, что вам не нужно быть идеальным, он смотрит на ваши усилия, попытки делать правильные вещи каждый день. Опять же, я не проповедую, я просто говорю, что я знаю в пределах себя. Я упоминаю это, потому что мои убеждения помогли мне силой и источником уверенности в те времена, когда я не мог обеспечить их сам. В те дни, когда я чувствовал, как они уходят, я не беспокоился об этом, потому что я знал, что это не то, что хочет Господь, и я не хотел его подвести.
Моя вера помогла мне жить с неопределенностью. Так много вещей в мире, которые не имеют смысла для меня. Тяжело иногда смотреть новости и оставаться в здравом уме. Я иду по пути веры. Я понимаю, что иногда на работе и в человеческих отношениях просто невозможно разобраться. Я верю, что Бог позаботится об этом. Вместо того, чтобы стараться понять это или что-то еще в этом мире, я могу просто отдать это в его руки. Это придает мне спокойствие, потому что жить с неопределенностью это самое важное в принятии обратных сторон спайков, в целях жизни с универсальной правдой. Например, с моим спайком чтения, если я способен принять тот факт, что я могу и не быть способным читать, я забираю свой страх от этого спайка и его силу надо мной. Я делаю это, иногда просто говоря себе «должно быть, есть причина, по которой Бог не хочет, чтобы я сейчас читал». Это также помогает мне в более общих целях. Веря, что высшая сила во главе всего, когда у меня тяжелое время, спайк, и я сопротивляюсь ему, я иногда могу остановить это, говоря «у меня этот спайк по причине, которую я неспособен понять». Тогда я прекращаю сопротивляться ему, забирая свой страх и его источник силы. Спайк уходит, потому что я не возражаю против его присутствия. Следовательно, моя вера дает мне еще одно средство для применения универсальной правды.
