Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
Есть важное различие, которое я хотел бы тут сделать. Принимая обратную сторону, вы не хотите предлагаемого результата. Вы только не боитесь его. В моем случае, при спайке чтения, результат, которого я хотел добиться, был снова быть способным читать. Но в целях получить этот результат, я должен быть готовым принять факт того, что я не смогу. Я знаю, все закручено. Но это единственный способ.
ПРИДЖ Реагирование:
В целях сознательного принятия обратной стороны любого спайка, я разработал формат стандартной реакции. Я назвал ее ПРИДЖ реагированием. Большая часть этой реакции основана на разговоре с доктором Филипсоном, ОКР специалистом, о котором я говорил раньше. То, что он говорил мне, я преобразовал в ту форму, которая была эффективна для меня. Это не его точные слова; их вы можете найти на его веб-сайте ocdonline.com. Он был первым человеком, который разъяснил мне, что я подсознательно делал во время моих ранних навыков и сознательного «прорыва»: принимал обратную сторону моих спайков.
Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки.
Распознайте слабое место в их логике.
Изложите свое мнение.
Доверяйте своему мнению.
Живите с неопределенностью, вы можете ошибаться.
Я приведу пример, перед тем как проанализировать реагирование. Скажем, ваш спайк это «Если вы дотронетесь до общественной дверной ручки, вы заболеете смертельной болезнью». ПРИДЖ реагирование будет выглядеть так: Спасибо, ОКР, что сообщило мне о том, что я могу заболеть смертельной болезнью, если дотронусь до общественной дверной ручки. Но я не согласен с твоим предположением. Я не верю, что если я дотронусь до общественной дверной ручки, то заражусь смертельной болезнью. У нас тут 2 мнения. Я доверяю своей правоте и прикасаюсь к общественным дверным ручкам, и живу с тем фактом, что я мог бы заразиться смертельной болезнью от них.
Принимайте/цените то, что предлагают ваши спайки
Важность этого состоит в том, чтобы не сопротивляться спайку или информации, которую он предлагает. Признавая то, что ваше ОКР предлагает, вместо того, чтобы сопротивляться ему, вы сразу забираете у него силу. Оно привыкло к вашему внутреннему страху и его проявлению, а это подливает масла в огонь влияния, которое оно будет иметь на вас.
Распознайте слабое место в их логике
Эта часть – сознательное распознавание их слабой стороны. Доверяйте себе. Вы бы не купили эту книгу или не искали бы другой помощи, если бы не были способны понять, что ваше ОКР ведет вас по пути, который противоречит логике и принятым стандартам. Как я скажу в Главе 7, утверждая, что мысль не была бы спайком, если бы не беспокоила вас. Она беспокоит вас потому, что вы распознали ее ложность (бесполезность), но она в любом случае вынуждает вас действовать так, как она приказала.
Изложите свое мнение
Сейчас вы, мысленно отметив слабую сторону спайка, выскажите то, что вы считаете истинным, логичным или общепринятым поведением, как это имеет отношение к вашему специфическому спайку.
Доверяйте своему мнению
Это только ваше сознательное, внутреннее объявление 2 мнений, вы верите, что ваше – правильное. Тут важно объявить, что вы не будете служить топливом вашим спайкам, выполняя ритуалы. В традиционной форме это физические ритуалы. Лучше вы физически сделаете то, что считаете логичным. В форме Чистое-О это внутренние ритуалы сопротивления (вы стараетесь силой прогнать спайки). Вместо этого вы не будете сопротивляться их присутствию.
Живите с неопределенностью, вы можете ошибаться
Это ключ к этому реагированию. В то время как вы уже заявили, что не верите в сценарий того, что с вами случиться то, чем угрожает ваш спайк, если вы не выполните ритуал, вы должны быть готовы жить с тем фактом, что это могло случиться. Хотя вы не верите в то, что последствия, который преподносит ваш спайк, могут случиться, если вы не сделаете то, о чем он просит, и вы не хотите чтобы они случились, но вы все еще способны жить с этими последствиями, если они являются результатом невыполнения. Вы должны убрать страх обратной стороны спайка сознательным выбором жизни с неопределенностью. То, что ваши спайки говорят вам, может быть правдой. Помните: ваш страх обратной стороны спайка является силой спайка. В традиционной форме ОКР (с физическими ритуалами) жизнь с неопределенностью включает в себя принятия последствий, которыми угрожает спайк в случае невыполнения физического ритуала, который требует спайк. Вы не хотите этих последствий, вы только не боитесь их. Выполнение физического ритуала это ваш сигнал спайку, что вы боитесь его (потому что вы боитесь обратной стороны, которую он предлагает) и хотите прогнать его. В форме Чистое-О жизнь с неопределенностью включает в себя способность жить с последствиями, которые предлагает спайк. Опять, вы не хотите этих последствий, вы только не боитесь их. Если вы не боитесь их, вы не будете сопротивляться спайку. Это сопротивление спайку, или желание заставить его вас покинуть, является вашим сигналом страха ему (потому что вы боитесь обратной стороны, которую он предлагает). Опять универсальная правда: ваш страх и сопротивление являются его силой. Вы забираете эту силу тем, что не боитесь последствий, которые предлагает спайк.
Я знаю, это тяжело делать. Я знаю это, потому что я так жил. Но надеюсь, что ваше знание универсальной правды ОКР поможет вам сделать это. Понимая, как существует ваше ОКР и удерживает силу над вами, вы можете посмотреть на ОКР и его спайки по-новому. Осознавая, что ваши спайки подпитываются вашим страхом, и что ваш страх приходит от страха обратной стороны (последствий), которыми они угрожают, вы можете быть способными жить с их обратной стороной. Другими словами, вы не хотите последствий, которыми угрожает ваш спайк, если вы не выполните ритуал, но вы будете готовы не выполнить и жить с возможностью, что они могут произойти, сейчас, как вы знаете, это заберет силу у ваших спайков. В следующей главе я предложу средства, которые помогут вам принять обратную сторону ваших спайков. Сейчас делаем попытку. То, что вы делали, не помогло. Я надеюсь, я завоевал некоторое доверие и вы верите, что я мог знать, о чем говорю. Это единственный способ примириться с ОКР.
Сейчас я приведу примеры ПРИДЖ реагирования для некоторых спайков, о которых слышал. Реагирование универсально. Оно работает со всеми формами ОКР и со всеми спайками. Я понимаю, что при некоторых спайках трудно применить ПРИДЖ реагирование. Но оно работает со всеми спайками. Я перечислю форму, спайк, потом реакцию. Надеюсь, вы найдете спайк, похожий на ваш. Но если нет, вы поймете понятие ПРИДЖ реагирования и то, как его использовать, чтобы принять обратные стороны ваших спайков.
Форма: Традиционная
Спайк: Если вы не убираете свой дом ежедневно в течение 12 часов, повсюду будут микробы, которые вас убьют.
ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я не убираю свой дом в течение 12 часов ежедневно, вокруг появятся микробы, которые убьют меня. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я убираю свой дом в течение часа в день, я избавлюсь от большинства микробов. Конечно, кое-какая грязь остается. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав и не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я буду убирать свой дом в течение часа в день и жить с тем фактом, что смертельные микробы могут быть в моем доме.
Форма: Традиционная
Спайк: Если вы наступите на трещину на тротуаре, ваш любимый человек умрет.
ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я наступаю на трещину на тротуаре, мой любимый человек умрет. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я наступаю на любую трещину на тротуаре, это не приведет к смерти в моем случае. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я не буду прекращать наступать на трещины на тротуаре, и буду жить с тем фактом, что это может вызывать смерть любимого человека
Форма: Традиционная
Спайк: Если вы вышли из ванной, вы станете зараженным и умрете от какой-нибудь болезни.
ПРИДЖ реагирование: Спасибо, ОКР, что сообщаешь мне тот факт, что если я выхожу из ванной, я стану зараженным и заболею какой-нибудь болезнью. Я не согласен с тобой. Я верю, что если я выхожу из ванной, я не стану зараженным и не умру. У нас есть 2 мнения. Я верю, что я прав, и я не буду подпитывать свой спайк выполнением ритуала, который он требует. Скорее, я не останусь в ванной и буду жить с тем фактом, что я могу стать зараженным и умереть.
Форма: Традиционная
