Джей Крютнер - Я и мой друг ОКР
Хотя те 3 месяца, безусловно, были самыми худшими в моей жизни, я вспоминаю их с благословением. Во-первых, мне нужно было знать, помогут ли антидепрессанты мне бороться со своими мыслями, если я буду принимать их в течение рекомендованного периода. Во-вторых, я гордился собой, что я мог выдержать тот период, не уйдя из жизни и не покинув компанию при самой худшей форме ОКР. Это также дало мне новый ориентир. Какими трудными не были мои времена, они несравнимы по тяжести с тем опытом. Самое важное то, что именно в то время я нашел доктора, о котором говорил ранее, который действительно понимал ОКР. Первый раз в жизни я разговаривал с тем, кто по-настоящему чувствовал, что происходит у меня в голове. Он выразил словами то, что у меня было, сначала подсознательно, потом сознательно. Его зовут Доктор Стивен Филипсон, его веб-сайт ocdonline.com. Я бы очень рекомендовал посетить его сайт или пообщаться с ним лично. Он не живет в Нью-Йорке, но проводит консультации в телефонном режиме. То, что он сказал мне, объясняло, почему мой «прорыв», о который я совершил в 1999, работал. Он устно дополнил то, что я называю универсальной правдой об ОКР.
3. Универсальная Правда ОКР
Я уверен, что вы купили эту книгу для того, чтобы найти информацию о том, как избавиться от своих спайков, нежелательных, повторяющихся мыслей, которые крутятся в голове каждого с ОКР. Вот как это делать. Если у вас цель – избавиться от ваших спайков, то вам необходимо захотеть, чтобы они остались. «Хорошо, скажу прямо. Эти мысли, которые посещают и даже уничтожают меня и большую часть моей жизни, и мне нужно захотеть, чтобы они остались?!» Ваша реакция, вероятно, примерно такая. Моя была такая. Но не будем возвращаться к этому. Подробно универсальная правда ОКР выражена в следующем:
СИЛА, КОТОРУЮ НАД ВАМИ ИМЕЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ВСЕЦЕЛО ОВЛАДЕВАЕТ ВАМИ ПРИ ПОМОЩИ СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ОКАЗЫВАЕТЕ ИМ И ВАШИМ ЖЕЛАНИЕМ ЗАСТАВИТЬ ИХ УЙТИ. КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ГНАТЬ ОТ СЕБЯ СПАЙКИ И ПРИНИМАЕТЕ ИХ КАК ЧАСТЬ СЕБЯ, ОНИ МОМЕНТАЛЬНО ТЕРЯЮТ ВСЮ СВОЮ СИЛУ НАД ВАМИ («ПРИНЯТИЕ» НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ЛОЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРУЮ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ ПРИНЯТИЕ ИХ ПРАВО НА СУЩЕСТВОВАНИЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ). ВАШЕ ОКР ИСПОЛЬЗУЕТ 2 ОРУЖИЯ, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ ВАС СОПРОТИВЛЯТЬСЯ, И ТАКИМ ОБРАЗОМ МОЖЕТ ОБЛАДАТЬ СИЛОЙ НАД ВАМИ: СТРАХ И ЧУВСТВО ВИНЫ. ПОКА ВЫ БОИТЕСЬ СВОИХ СПАЙКОВ ИЛИ ЧУВСТВУЕТЕ ВИНУ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ОНИ У ВАС ЕСТЬ, ВЫ СОПРОТИВЛЯЕТЕСЬ ИМ, И СПАЙКИ БУДУТ ИМЕТЬ ДОСТУП К ИСТОЧНИКУ СИЛЫ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВАС. ПОПРОСТУ ГОВОРЯ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ СПАЙКИ УШЛИ, ВАМ НУЖНО ЗАХОТЕТЬ, ЧТОБЫ ОНИ ОСТАЛИСЬ.
Я знаю, что универсальную правду тяжело принять, когда впервые слышишь о ней, и это естественная реакция – избегать и сопротивляться тому, чего не хочешь. Это работает в жизненных ситуациях, но не со спайками ОКР. Хотя сейчас для вас это звучит как сумасшествие (так звучало и для меня), пожалуйста, позвольте мне в этой главе предложить вам доказательства того, что универсальная правда на самом деле правда.
Прежде всего, вы купили эту книгу по той причине, что то, что вы делаете, не помогает вам. Когда вы боитесь спайка (или чувство вины из-за того, что у вас он есть) и пытаетесь прогнать его с помощью выполнения умственных или физических ритуалов сопротивления, то это приносит лишь временное облегчение. В конечном счете, он возвращается с еще большей силой. Так происходит из-за естественной реакции сопротивления чему-то нежелательному и назойливому, подливая таким образом масла в огонь через выполнение ритуала. Если естественная реакция сделала свою работу, вы выполняете ритуал, который требует спайк, чтобы избежать последствий, которые обещает спайк в случае невыполнения, и вопрос решен. Но, как вы хорошо знаете, он всегда хочет больше. Это также показывает, насколько ОКР использует человеческую природу против него самого. Оно использует вашу естественную реакцию сопротивления. Это подливает масла в огонь, которое необходимо для того, чтобы взять над вами верх. Вот почему идея универсальной правды может показаться безумной сейчас. Это противоречит природе человека. Но универсальная правда на самом деле правда и это единственный выход. Пока осознайте, что естественная реакция сопротивления не работает.
У большинства людей с ОКР есть первичный спайк. Это одна определенная нежелательная мысль, которая большую часть времени находится у вас в голове. Этот первичный спайк, возможно, в течение длительного времени меняется. У вас будет определенный спайк, который беспокоит вас в течение долгого периода времени, потом он изменится на другой спайк, который будет делать то же самое. У вас, вероятно, в прошлом был спайк, который расстраивал вас, а сейчас уже не беспокоит. Почему этот спайк больше не беспокоит вас? Потому что вы подсознательно забрали его силу. Как вы сделали это? Вы больше не боитесь старый спайк. Вот как. Сейчас ваш страх сконцентрирован на новом спайке. Следовательно, в то время как вы время от времени думаете о старом спайке, он уже не беспокоит вас так, как раньше. Это только лишь порождается вашим умом. Я предлагаю вам это как доказательство универсальной правды. Вы подсознательно делали бессильным старый спайк тем, что больше его не боялись. Вот почему он больше не беспокоит вас. Со мной такое случалось много раз в течение жизни. Например, когда «зубной» спайк вошел в мою жизнь, он стал первоначальным спайком. Все, о чем я мог думать, это только об языке, трущимся о зубы. У меня все еще каждый день был спайк «чтения» и «рассмеши людей». Но они не беспокоят меня, потому что мой страх сосредоточен на «зубном» спайке. Фактически, я помню, что хотел бы, чтобы у меня снова был другой спайк. Какой-нибудь, только бы выкинуть из головы «зубной» спайк. Это также подтверждает универсальную правду. Когда я хотел, чтобы спайк вернулся, он не возвращался. Он не возвращался, потому что уже не мог управлять моим страхом.
Первый раз я подсознательно начал практиковать универсальную правду, когда у меня появился мой второй спайк «говорю себе: я не могу читать, и я не могу читать». Если вы помните, я мог справляться с ним, будучи веселым. Я говорил себе: «Допустим, я говорю себе, что не могу читать, и я не могу это делать. Но я все еще могу быть веселым и развлекаться». Тогда я сосредотачивался на том, чтобы быть веселым и чтение больше не беспокоило меня. Как только я поступал таким образом, я был способен снова читать. Почему? Потому что как только я опять мог читать, это меня больше не волновало, и я больше этого не боялся. Я подсознательно забирал силу у спайка «чтения», когда я переставал бояться своей неспособности читать. Следовательно, спайк прошел через мой разум, и я снова был способен читать. Когда снова случался спайк «чтения» и я сопротивлялся ему, он снова завладевал моей жизнью. Следующий раз я подсознательно применял универсальную правду, когда мои спайки начали крутиться между спайками «чтения» и «рассмеши людей». Я двигался с потоком моих спайков. Когда у меня был спайк «чтения», я использовал это как возможность быть веселым и общительным. Когда у меня был спайк «рассмеши людей», я делал домашнее задание. Это работало, потому что когда у меня был спайк «чтения», меня не беспокоило то, смешной ли я и могу ли быть им. Мой страх был сосредоточен на том, что я был не способен читать, у меня не было никакого страха перед спайком «рассмеши людей» и он не имел никакой силы. И когда у меня был спайк «веселья», меня не беспокоило, могу ли я читать. И снова, мой страх был сосредоточен на том, чтобы не быть веселым и страха перед тем, могу ли я читать, не было, таким образом, спайк «чтения» не влиял на меня. Хотя все, что я делал, было продиктовано страхом, как в первоначальном спайке, пример которого я привел выше, все еще доказывает универсальную правду. Я также подсознательно применял универсальную правду в период традиционного ОКР (когда я выполнял физические ритуалы полоскания, запирания замка и поворотов, чтобы избавиться от спайков). Эти новые, традиционные спайки «если ты выполнишь эти ритуалы, завтра у тебя не будет спайков». Когда я решил, что лучше иметь дело со своими обычными спайками, чем выполнять физические ритуалы (потому что эти ритуалы захватили мою жизнь), у меня прошел страх перед моими старыми спайками. Хотя я все еще не принял свои старые спайки (я только боялся их меньше, чем ритуалы, которые управляли моей жизнью), я больше не был вынужден выполнять физические ритуалы новых спайков и они ушли. Они покинули меня только тогда, когда у меня больше не было страха (перед старыми спайками). И это опять демонстрирует, что универсальная правда на самом деле правда.
Эти навыки помогли мне выжить, даже если я не понимал, почему они срабатывают. Но впервые я сознательно использовал универсальную правду на Грин Веллей Роад в 1999. Это случилось во время моего «прорыва», когда я решил, что могу контролировать свою физическую реакцию на спайк. Впервые я не сопротивлялся и не пытался прогнать свои спайки; я фокусировался на своей физической реакции на них. Я сказал себе: «Неважно, какие спайки и в какое время они приходят, я не позволю им забрать свою энергию». Этот прорыв был переломным моментом в моей жизни, потому что я, наконец, мог контролировать. Не спайки, а свою реакцию на них. Я знал, что это работает, и это изменило мою жизнь, но я не понимал, каким образом, до недавнего времени. Это работало, потому что я осознал, что могу контролировать свою физическую реакцию, несмотря на присутствие спайков. Это показало мне, что я все еще могу жить счастливой, продуктивной жизнью со спайками. Впервые я принял тот факт, что эти спайки будут со мной всю жизнь, и это нормально. Я больше не чувствовал, что мне необходимо заставлять их уйти, чтобы быть тем, кем я хотел быть. Я мог сосуществовать с ними. Таким образом, я больше не боялся спайков. Время шло, спайки стали появляться реже, потом вовсе едва появлялись. Это означает, что когда я, наконец, принял свои ОКР-мысли как часть себя и не гнал их, они ушли.
