Виталий Климчук - Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни
Для Илоны вообще не проблема, если она что-то сделает не так. Она не винит себя, не грызет и не мучает сомнениями. Она просто смотрит и думает: «А можно ли это исправить? И если можно, то как? И если нет, то что ж, так вышло…» Иногда она специально делает глупости и ошибки и смотрит, что получится из этого. Ей интересно.
Она играет с ребенком в любую свободную минутку. Даже когда она устала на работе, она уделяет ему внимание, предлагая играть в тихие игры. А если она очень устала, то просит мужа побыть с ребенком, а сама идет в ванную, наливает себе много воды и пены, берет с собой книгу и много мандарин и отдыхает.
Илона очень любит мужа и каждый вечер целует его на ночь, желает ему хороших снов, и она не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим.
Иногда Илона плачет ночами. Что-то грустное на нее нападает. И тогда утром она рассказывает об этом мужу и просит его поддержки.
И вообще, она хорошая. Она не хочет быть идеальной, потому что это ужасно скучно и неинтересно. А она любит радость, любит жизнь. Еще она каждое утро делает утреннюю зарядку и раз в неделю ходит в бассейн вместе с мужем и ребенком.
Илона давно не путешествовала, а она же это так любит! На днях она предложит мужу запланировать поездку куда-то вдвоем. А ребенка они оставят маме. Илона очень любит сына, но также она любит и мужа и понимает, что им нужно время для себя. И это не значит, что любви для сына станет меньше. Наоборот, так у них с мужем появятся новые силы, и ее, любви то есть, станет еще больше.
И тогда, может быть, они скоро выберут время и поедут уже всей семьей — в зоопарк, в город профессий, в экспериментаниум. А может, позже… Пусть подрастет малыш, и тогда…
Шаг 4. Игра роли в реальности
Ваша задача на этом шаге — сыграть роль человека, описанного в очерке фиксированной роли. Очень важно — не стараться быть этим человеком, а все время помнить, что вы просто играете роль. И ощущаете, что с вами в это время происходит, что меняется, а что нет.
Играть роль лучше всего на протяжении двух недель. При этом вы трижды в день перечитываете очерк фиксированной роли и в каждой ситуации стараетесь говорить и действовать как человек, в нем описанный.
Важно выдержать эти две недели, потому что первые несколько дней — это период вживания в роль, вам нужно к ней привыкнуть и преодолеть страх сделать что-то по-другому. Возможно, не все сразу будет получаться, поэтому нужно идти вперед, несмотря ни на что. Помните о цикле развития.
Кроме того, окружающим людям тоже нужно время, чтобы адаптироваться, привыкнуть к вам в новом формате. Возникнет своего рода «обратная тяга»: они будут пытаться с вами общаться как с человеком из очерка самохарактеристики, им нужны ваши усилия и время, чтобы эту обратную тягу преодолеть.
После первых дней вживания придет знание роли, и играть ее станет легче, проще, а люди вокруг заметят перемены и тоже начнут быть другими.
Иногда могут прийти усталость и разочарование, чувство, что что-то идет не так, как нужно. Тогда стоит вернуться к началу — к первому шагу. Весьма вероятно, что в этом случае стоит дописать очерк самохарактеристики и изменить очерк фиксированной роли. Контраст может быть слишком велик, тогда стоит его уменьшить.
Пересмотрите еще раз очерк и подумайте — а не пытаетесь ли вы переписать других людей? Помните, менять можно только свои убеждения, свое поведение, свои ценности. Других людей не трогайте — есть риск неудачи и потери мотивации.
Именно за две недели можно ощутить на себе эффект от игры по новым правилам, по новому сценарию. Вы сами можете не заметить, как что-то вокруг неуловимо изменится. И возможно, вам эти изменения понравятся.
Шаг 5. Анализ и выбор
После того как прошли две недели, найдите время, чтобы побыть наедине с собой и попробовать вспомнить весь этот период. Оцените свои переживания, пересмотрите, как кадры из фильма, как за эти две недели изменилась ваша жизнь. Что в ней улучшилось? Что стало просто по-другому?
И самое главное — нравится ли это вам? По душе ли изменения?
И еще главнее — у вас теперь есть выбор. Только вам решать: возвращаться к старым ролям или жить в новом мире. За это время ваша система стратегий, ценностей немного расшаталась. И вы теперь можете сами решать, что оставить себе, а что выбросить на свалку своей личной истории.
Удачи вам в личностном росте и во всех остальных начинаниях!
А Илона две недели играла роль из очерка фиксированной роли, и ей понравился новый взгляд на мир: «Это как посмотреть пьесу со своим участием, причем не зная, чем она закончится, и имея возможность в любой момент изменить сюжет». Она не приняла в полной мере свою новую роль, но смогла изменить свое отношение к идеальности и точно стала чувствовать себя лучше как мама. Отношения с ее мамой стали немного другими: «Мы как будто начали лучше понимать друг друга. Она поняла, что я уже взрослая, а я поняла, что она просто очень хочет мне помочь, но не знает как. Я сама стала ее просить, и она счастлива от этого». Интересно, что муж Илоны был на седьмом небе от счастья и сам захотел поиграть в «ролевые игры». Они вместе с Илоной создали ему очерк фиксированной роли, и он активно включился в игру.
Вы можете воспользоваться опытом Илоны и разработать очерк фиксированной роли вместе с кем-то близким, он может помочь вам обратной связью и поддержать в трудные минуты.
— Ты даже не представляешь, как это тяжело… Выбирать… Самому… Не зная, чем все закончится. Без четких указаний. У меня такое чувство, что я вагон угля разгрузил.
— Устал? — Мы с ним перешли на ты.
— Ага. Не то слово. Измотался.
— И как тебе твоя усталость?
— Да нормально.
— А тревога как? Получалось наблюдать за ней и ничего не делать?
— Это было самое сложное.
— Можете вспомнить, как это было?
— Ага. Пришел я в кинотеатр, два фильма сразу идут. И мне вдруг очень захотелось посмотреть сначала отзывы о них, чтобы наверняка узнать, на какой нужно пойти. Чтобы так точно-точно знать. А еще лучше — чтобы мне кто-то сказал, куда идти. Я даже другу позвонить собрался… А потом вспомнил наши встречи и положил телефон, вылез из поисковика и пошел к кассе. Стало и вправду тревожно, что вдруг не то выберу, потрачу кучу времени, а потом разочаруюсь, не успею другие дела сделать, будет плохое настроение…
— И?
— Я сам выбрал фильм, сам! Тревога сначала росла, а потом начала падать. А затем я пошел и сам себе выбрал в магазине рубашку. Вот, кстати, я в ней. Как она тебе?
— А тебе?
— Гм… Я понял… — улыбнулся он. — Мне нравится. Я одну штуку понял: пока не попробуешь, не поймешь, твое это или нет. Я сегодня сайты с вакансиями просматривал и нашел несколько интересных сфер. Завтра буду выбирать.
— Почему завтра?
— А я, пока выбирал рубашку, с девушкой познакомился. У нас сегодня свидание.
Как помочь другим познать себя и возможно ли это?
Помните о драматическом треугольнике. Попробуйте сначала на себе. Безопасность общения: триада Карла Роджерса. Настройтесь на длительный процесс. Психологическое просвещение. Сократовский диалог. Активное слушание. Метафоризация. Позитивная интерпретация. Транскультурный подход. Модель жизненного баланса. STEB-анализ. Дневник — универсальный инструмент.
Они вошли вдвоем — муж и жена. Он высокий, стройный, короткие черные волосы. Она ниже его, но не на много, блондинка. В кабинете как-то сразу стало мало места. Я предложил им сесть, сделал вступление о конфиденциальности, рассказал о правилах работы и спросил, с чем они пришли.
— Вы понимаете, мы уезжаем на год в другую страну. И у нас там не будет возможности встречаться с психологом, а по Скайпу мы с вами не сможем работать… — Катя умолкла.
— И…
— И мы бы хотели, чтобы вы дали нам несколько подсказок, как мы можем друг другу помогать, поддерживать, быть психотерапевтами, психологами друг для друга, — закончил фразу Сергей.
— А есть конкретно, с чем бы вы хотели поработать в ваших отношениях?
— Сейчас нет, в том-то и дело. Но может появиться, а мы там сами.
— Я понял. Сколько у нас есть времени? Когда вы уезжаете?
— Через две недели. И мы бы хотели максимально использовать это время.
— Хорошо. Я думаю, мы не успеем всего, но многое сможем сделать. Как вам вариант встреч дважды в неделю?
— Итого будет четыре встречи, — посчитал Сергей и предложил: — А давайте три раза в неделю. Тогда будет шесть.
— Гм… Что ж, давайте попробуем. Но у вас будет много домашних заданий, так что работа предстоит весьма интенсивная. Вы готовы?
