Максвелл Мольц - Новая психокибернетика
Как устранить условные реакции
Устранить все условные реакции можно с помощью практики релаксации. Как и в случае с телефонным звонком, мы можем, если, конечно, захотим, научиться игнорировать эти «звонки» и спокойно заниматься своим делом. Ключевой мыслью, которую мы должны использовать при каждом случае вторжения в наше сознание внешних раздражителей, должно быть следующее: «Телефон звонит, но я не должен отвечать на звонок. Пусть звонит сколько угодно». Эта простая и доступная всем мысль поможет вам сформировать требуемую ментальную картинку и представить себя спокойно сидящим в мягком кресле и наслаждающимся свободой от внешнего вмешательства. Кроме того, она станет действовать как пусковой механизм вашего спокойного и безмятежного существования, вызывая в душе те же самые чувства, как если бы телефон и вправду звонил в этот момент.
Если не можете проигнорировать ответную реакцию, отложите ее
В процессе устранения условных реакций человек может поначалу столкнуться с некоторыми трудностями, в особенности если внешний раздражитель вторгается в его жизнь неожиданно. В таких случаях можно легко получить желаемый результат другим способом — просто отложить ответную реакцию на некоторое время. Одна женщина по имени Мэри С. страшно боялась большого скопления людей и всегда ощущала себя неловко при общении с ними. С помощью хорошей тренировки и эффективной методики она в конце концов добилась неплохих результатов и перестала волноваться перед публикой, однако время от времени все же испытывала труднопреодолимое желание броситься прочь от людей и не показываться им на глаза. «Помните Скарлетт О'Хара из книги «Унесенные ветром»? — спросил я ее. — У нее была хорошая философия: «Я не буду беспокоиться об этом прямо сейчас. Позабочусь об этом завтра». Она сумела сохранить внутреннее спокойствие и эффективно справлялась со всеми трудностями военной поры, несмотря на пожар, голод и неразделенную любовь. И удалось ей это прежде всего потому, что она всегда могла отложить решение той или иной проблемы на другое время». Отсрочка ответа или решения даже на короткое время нарушает автоматическое действие ваших условных рефлексов. К этому типу реагирования относится и хорошо всем известный принцип «сосчитать до десяти». Прекрасный совет, если вы считаете медленно и в спокойном состоянии, а не орете при этом и не стучите кулаком по столу. Гневные реакции не только мешают делу, но и разрушают ваше здоровье, так как при этом напрягаются все мышцы тела и начинаются дисфункции внутренних органов. Вы не можете гневаться и злиться, если ваши мышцы находятся в спокойном, расслабленном состоянии. Поэтому если вы можете отложить свои реакции хотя бы на десять секунд, то, стало быть, сможете отказаться от них вообще. Мэри С. сумела устранить свой страх перед публикой, отложив его на какое‑то время. Когда у нее возникало страстное желание бросить все и убежать от людей, она просто говорила себе: «Очень хорошо, я сделаю это, но только не сейчас. Я убегу из этой комнаты через пару минут. Могу же я не подчиниться своему страху хотя бы эти две минуты!»
Релаксация создает психологический экран, или транквилизатор
Очень полезно глубоко осознать тот простой факт, что все наши беспокойные чувства — гнев, раздражение, враждебность, страх, тревога, опасность — на самом деле вызваны не внешними обстоятельствами, а нашим отношением к ним. И если отношение это вызывает у нас напряжение, то его отсутствие приводит к обратному. Во время многочисленных научных экспериментов в специальных лабораториях было доказано, что если у человека совершенно расслаблены мышцы, то он просто не может ощущать страх, гнев, раздражение, недовольство и прочие негативные чувства. Все они, по сути дела, зарождаются внутри нас, а не навязываются нам извне. Напряжение мышц означает подготовку к определенным действиям и соответствующим реакциям. Расслабленные мышцы вызывают у нас чувство спокойствия и умиротворения и в этом качестве служат природным транквилизатором, который возводит психологический экран между человеком и раздражающим его внешним фактором. Иначе говоря, это своеобразный зонт, защищающий нас от внешнего вторжения. По той же самой причине физическую релаксацию можно считать мощным средством против скованности и страха. В предыдущей главе мы узнали, что внутренняя подавленность человека проистекает из чрезмерного воздействия отрицательной обратной связи или от нашего слишком чувствительного отношения к ней. А релаксация снимает напряжение. Следовательно, релаксируя, вы учитесь освобождаться от подавленности и одновременно обретаете бесценный опыт самоуспокоения, то есть использования природного транквилизатора в своей повседневной деятельности. В ранние годы карьеры издатель этой книги прошел через самые разнообразные ритуалы психологической подготовки к ответственному выступлению перед публикой. Он нервно расхаживал по комнате, умножая и без того огромное напряжение, и заламывал руки, пытаясь хоть как‑то успокоиться. А в последнее время он просто–напросто усаживался в мягкое кресло или ложился на диван, полностью расслаблялся и представлял себе, что его совершенно не интересует предстоящая встреча с публикой. Однако сейчас он не ограничивается созданием ментальных образов своего будущего выступления, а дополняет его полной физической релаксацией, что уже само по себе дает неплохой результат. Вы также можете научиться искусству релаксации и зарядиться необходимым количеством энергии для осуществления важных задач и достижения успеха в своих делах.
Научитесь использовать предварительные ритуалы для достижения успеха
В нескольких статьях, опубликованных в различных номерах журнала «Гольф мэгэзин», доктор Ричард Куп, автор книги «Размышления о гольфе», давал игрокам очень хороший совет воздерживаться от удара по мячу, если они чувствуют прилив негативных эмоций. Нужно отойти от мяча, успокоиться, выполнить привычный ритуал психологической подготовки, сосредоточиться на игре и снова попробовать себя. Он также советует выработать свой собственный предварительный ритуал подготовки к удару, смысл которого должен заключаться в том, чтобы отвлечь мысли от игры и максимально успокоиться перед ее началом. «Хорошие игроки, — пишет доктор Куп, — всегда имеют свои отлаженные рутинные обычаи, а плохие игроки — нет». В психокибернетике есть одна хорошая поговорка: «Спокойный ум успокаивает тело, а спокойное тело успокаивает ум». И при этом совершенно не важно, с какой стороны вы подойдете — с ментальной или физической. Любая релаксация пойдет вам на пользу. Самое главное в этом деле — выработать свой ритуал психологической подготовки, которая поможет вам расслабиться и успокоиться перед началом любого дела.
Создайте комнату отдыха в своем сознании
«Люди ищут убежища для себя: в своих сельских домах, на берегу морском и высоко в горах, и ты тоже жаждешь этого, — говорил Марк Аврелий. — Но это характерно для самых простых, обыкновенных людей, так как они не находят в себе ни сил, ни желания найти убежище в самих себе. Нигде в мире человек не может отыскать такое надежное и тихое убежище, как в своей собственной душе, в особенности если в ней есть такие интересные мысли, которые могут принести ему необыкновенное умиротворение души. И я могу подтвердить, что такое спокойствие объясняется не чем иным, как хорошим упорядочением ума. Поэтому старайся постоянно скрываться в этом убежище и обновляй свою душу…»(Размышления Марка Аврелия. Перевод Лонга Дж., Вернон М. Нью–Йорк, Паупер–Пресс.) В последние дни Второй мировой войны кто‑то заметил, что президент Трумэн переносит все тяготы военного времени и огромные нагрузки гораздо легче, чем любой другой президент в предыдущие спокойные годы. Было замечено, что работа не только не старит его, не истощает силы, но и делает более энергичным и трудоспособным, несмотря на многочисленные проблемы военного времени. Как солдат, периодически укрывающийся в окопе от пуль противника, президент постоянно находил надежное убежище, защиту и отдых в своем внутреннем мире, где никому не позволено беспокоить его. Не знаю, как убедить вас в том, что вам тоже нужно найти время и в полную силу использовать свое воображение, чтобы построить себе такую же «лисью нору» в своем сознании.
Ваша собственная декомпрессионная камера
Некоторые люди пытаются добиться подобного результата с помощью физического перемещения в пространстве. Я знаю одного крупного предпринимателя, который живет здесь, в Нью–Йорке, и имеет привычку неожиданно исчезать из офиса и отправляться в зоопарк Бронкса. При этом свой мобильный телефон он оставляет в офисе, чтобы никто не смог потревожить его покой. Там он гуляет по парку, болтается среди посетителей, наслаждается спокойствием и полностью отдыхает от каждодневной рабочей рутины. Судя по всему, эта привычка пошла ему на пользу, так как он добился успеха, стал мультимиллионером и вывел свою компанию в ряд наиболее преуспевающих корпораций страны. Однако не кажется ли вам, что подобное поведение не совсем удобно? Ведь далеко не каждый человек может запросто бросить работу, выбежать из офиса и весь день бродить по зоопарку. Гораздо проще, удобней и надежней создать в сознании своеобразную декомпрессионную камеру, где можно легко избавиться от избыточного давления и восстановить пошатнувшееся душевное равновесие. Именно так поступает многодетная мать, которая целый день возится с непослушными детьми и к концу дня валится с ног от усталости. Она просто находит несколько минут и мгновенно засыпает, превращая свой короткий сон в декомпрессионную камеру. Примерно так же ведет себя усталый торговец, который в перерыве между двумя встречами неожиданно останавливает машину на платной парковке и на несколько минут погружается в свою декомпрессионную камеру. Каждому из нас нужна комната отдыха внутри себя, тихий центр, напоминающий спокойную воду под бурлящей поверхностью океана. Такая комната отдыха позволяет нам уединиться, забыть на мгновение о проблемах, успокоиться и восстановить психологическое равновесие. Человек обретает прежнее чувство уверенности в себе, снимает напряжение, избавляется от тревоги и беспокойства и освежает себя, после чего может с новыми силами вернуться к прежней суматошной и беспокойной жизни. Я абсолютно уверен в том, что каждый из нас уже имеет внутри себя такую декомпрессионную камеру, но далеко не каждый знает, где она находится и как ею пользоваться. Стало быть, главная задача заключается в том, чтобы обнаружить в себе такую комнату отдыха и научиться отдыхать в ней с наибольшей пользой. Одно из наиболее удачных предписаний, которое я когда‑либо давал своим пациентам, заключается в том, что я советовал им найти подобное убежище в своем сознании и постоянно пользоваться им. А наиболее эффективный способ добиться этой цели — самому создать такую комнату отдыха в своем воображении. И обставить ее нужно самыми приятными и успокаивающими вещами — прекрасными живописными ландшафтами, если вам нравятся картины, или подборкой любимых стихов, если вы являетесь поклонником поэзии. Вы должны выбрать самые любимые и приятные для вас цвета для окраски стен — голубые, светло–зеленые, желтые или золотистые. В этой комнате не должно быть никаких раздражающих цветов или неприятных для вас предметов, которые будут постоянно отвлекать ваше внимание. Все здесь должно быть красивым, аккуратным и содержаться в абсолютном порядке. Простота, покой, красота — все это должно стать ключом к вашему самоуспокоению. А из окна этой комнаты вы должны видеть прекрасный океанский залив, в котором небольшие волны накатывают на берег и тихо отступают назад, но вы не слышите шума прибоя, так как в вашей комнате царят абсолютный покой и тишина. Другими словами, вы должны создавать в сознании такую комнату так же тщательно и с такой же любовью, как если бы Строили ее на самом деле. Бережно относитесь к каждой детали, не упускайте из виду ни одну мелочь. И ни в коем случае не допускайте мысли, что это похоже на какую‑то давно забытую детскую игру, отвлекающую вас от серьезного дела. Вся сила этого метода заключается как раз в искренней вере, что все это серьезно и по–настоящему. Это не просто туманная идея с каким‑то абстрактным содержанием. Это самая настоящая реальность, которую вы создаете, чтобы восстановить свои силы и вернуться к прежней жизни.
