Дэниел Амен - Мозг против лишнего веса
Вот видите, изменение мозга может сделать человека умнее и счастливее! Оно также сделало Кэма стройнее — с начала программы он сбросил 11,3 кг.
Приложение А
Основная анкета программы AMEN
Анкета Программы AMEN — это то, с чего следует начать. Она поможет вам оценить свой собственный мозг. За многие годы я понял, что отнюдь не каждый может сделать томограмму, чтобы проверить состояние здоровья собственного мозга. Поэтому для того, чтобы предоставить жизненно важную информацию как можно большему числу людей, я разработал эту анкету. Она помогает сделать предположения о сильных и уязвимых областях мозга.
Здесь уместно следующее предупреждение. Анкеты для самоотчета имеют свои преимущества и недостатки. С одной стороны, полученные сведения легко и быстро поддаются анализу. С другой, заполняя анкету, человек неосознанно может отражать себя таким, каким хотел бы выглядеть в глазах окружающих, что порождает определенные погрешности результатов. Например, некоторые люди склонны к преувеличению и отмечают все симптомы как «часто проявляющиеся», по сути как бы говоря: «Я рад, что у меня есть настоящая проблема и что я могу рассчитывать на помощь или иметь оправдание для неприятностей, которые со мной происходят». Другие, наоборот, все отрицают. Они не желают видеть никаких личных изъянов и проблем и, соответственно, не отмечают имеющиеся симптомы. Это позиция: «У меня все в порядке. Никаких проблем. Оставьте меня в покое». Эти позиции часто бывают неосознанными. Человек может искренне не замечать проблем. Вот почему нередко члены семьи или друзья способны лучше оценить состояние любимого человека, чем он сам.
Анкеты служат лишь приблизительным оценочным инструментом. Используйте этот опросник в качестве катализатора процесса. Возможно, он позволит вам осознать некоторые вещи, о которых вы прежде не задумывались. И если вы пожелаете пройти дальнейшее обследование, будете задавать врачу более осмысленные вопросы. Всегда обсуждайте любые рекомендации с вашим личным врачом, особенно если вы принимаете медикаменты (в частности: сердечные, противоастматические препараты, лекарства, прописываемые при диабете, разжижающие кровь или регулирующие артериальное давление, а также средства от депрессии, тревожности и обезболивающие).
Основная анкета программы AMEN
Copyright © 2011 Daniel AMEN, M.D.
Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя предложенную шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает (например, супруга, друга или родителя), также оценить вас, чтобы получить более полную картину. Запишите, кто этот человек __________________.
0 — никогда
1 — редко
2 — иногда
3 — часто
4 — очень часто
Н/и — неизвестно/не имеет ко мне отношения
1. Проблемы с устойчивостью внимания.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
2. Не уделяю внимания деталям.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
3. Легко отвлекаюсь.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
4. Откладываю дела до последнего момента.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
5. Мне свойственна непоседливость, суетливость.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
6. Теряю вещи.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
7. Проблемы с выражением сопереживания другим.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
8. Спешу дать ответ, не дослушав собеседника, часто перебиваю других.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
9. Импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
10. Мне необходим кофеин или никотин, чтобы сфокусироваться.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
11. Зацикливаюсь на негативных мыслях.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
12. Мне свойственно беспокойство (тревожность).
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
13. Тенденция к навязчивому поведению или зависимости.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
14. Я храню обиды.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
15. Расстраиваюсь, если выходит не по-моему.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
16. Расстраиваюсь, если вещи оказываются не на своем месте.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
17. У меня есть склонность противоречить и спорить.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
18. Не люблю перемены.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
19. Мне необходимо, чтобы все происходило определенным образом, иначе я расстраиваюсь.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
20. У меня бывают проблемы с тем, чтобы видеть различные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
21. Испытываю уныние.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
22. Негативно настроен.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
23. Чувствую себя неудовлетворенным.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
24. Скучаю.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
25. Ощущаю недостаток энергии.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
26. Ощущаю снижение интереса к тому, что обычно доставляет радость или удовольствие.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
27. Ощущаю безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
28. Бывают приступы рыданий.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
29. У меня низкая самооценка.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
30. Я испытываю социальную изоляцию.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
31. Бывает чувство нервозности или тревожности.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
32. Бывает состояние паники.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
33. Симптомы повышенного мышечного напряжения, в частности головные боли или болезненность мышц.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
34. Склонность предрекать худшее.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
35. Избегаю конфликтов.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
36. Боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
37. Мне бывает трудно прекратить работу.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
38. Недостаток уверенности в своих способностях.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
39. Я склонен опасаться, как бы не случилось чего-нибудь плохого.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
40. Легко пугаюсь.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
41. Случаются эмоциональные срывы.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
42. Бываю вспыльчивым.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
43. Мое раздражение сначала накапливается, потом я взрываюсь, затем гнев отступает, часто оставляя ощущение усталости после вспышки.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
44. Мне свойственна нестабильность или непредсказуемость настроения.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
45. Воспринимаю нейтральные замечания как негативные.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
46. Бывает состояние дежавю (ощущение, будто был где-то, где на самом деле никогда не был).
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
47. Думаю, что другие наблюдают за мной или собираются навредить мне.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
48. Мрачные или жестокие мысли, которые могут появляться внезапно.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
49. Испытываю трудности с подбором подходящих слов.
Оценка другого _____
Собственная оценка _____
