Филип Зимбардо - Мужчина в отрыве
Конечно же, моим кумиром был Тед Вильямс — бейсбольная звезда из «Бостон Рэд Соке», прозванный Великолепной Щепкой за рост и худобу. После стикбола я перешел к софтболу и бейсболу, стал хорошим центральным принимающим игроком и мог отбить мяч на сотню метров —далеко за пределы ограждений нашей площадки на Келли-стрит в Бруклине. Мои спортивные достижения и некоторая доля личного обаяния позволили мне выдвинуться в капитаны команды и начать вовсю эксплуатировать свой авторитет. Я предложил ребятам кататься на роликах вместе с девчонками, а девушек постарше, у которых уже были ухажеры, уговорил натаскать наших пацанов на предмет танцев для улучшения их пикаперских навыков. Мой успех на капитанском поприще помог мне стать добросовестным учеником, и я всегда старался помогать менее удачливым. Я все это рассказываю для того, чтобы вы поняли: возможно, физические упражнения и не сделают из вас спортсмена-профессионала, но вам легче будет даваться любое дело, которое вы считаете важным.
Это правило не отменяется и сегодня. Многим мужчинам, которым удалось одолеть свои страхи и привести себя в хорошую физическую форму (а это ценится в любом мужском коллективе), больше не нужно ничего доказывать. Теперь они могут развивать в себе такие «женские» (а на самом деле глубоко человеческие) качества, как сочувствие, ранимость и рефлексия. Один родитель из нашего опроса рассказал, как развивают уверенность в себе у его сыновей занятия тхэквондо: «Теперь они знают, что смогут дать отпор, если кто-то начнет их задирать. По мере обучения они видят свой прогресс, получая пояс более высокой категории. Их тренеры, мужчины и женщины, учат ребят дисциплинированности и взаимному уважению. Кроме того, мальчишки видят, что и более опытные борцы что-то пытаются сделать, у них не получается и они пытаются снова. Это настоящие уроки жизни!»
Ничто так не помогает выработать психологическую устойчивость и ответственность, как индивидуальные виды спорта, а в команде вы учитесь гибкости и командной игре. На каком бы уровне подготовки вы ни находились, наверняка у вас есть знакомые или сокурсники, которые с удовольствием возьмут вас в свою команду или даже лигу. Если вы уже взрослый человек, ищите спортивные группы в своем районе — через Google или портал Meetup (meetup.com). Или можно сразу отправиться в местный спортивный зал, где вы наверняка встретите людей со схожими интересами.
Если спорт — это не ваша стихия, тогда прекрасным подспорьем могут стать занятия в области искусств — танцы, пение, игра на музыкальном инструменте. Они являются мощным подспорьем для социальных связей. Как еще можно отвлечься от побудительных стимулов? Пройдите курс расслабляющего массажа, погуляйте в парке или отправьтесь в небольшой поход — переключите свое внимание.
Застилайте постель: маленькие победы ведут к большим
В 2014 г. Вильям Макрейвен, морской адмирал и начальник главного оперативного управления ВМС США, выступил с напутственной речью на вручении дипломов в Техасском университете в Остине (выпускником которого являлся и он сам). Первый совет, который он дал, был таков: застилайте свою постель по утрам. Это и есть ваша первая маленькая победа в этот день, а к вечеру вы вдруг обнаружите, что успели сделать много полезных дел. Застелить постель — казалось бы, такая мелочь, но ведь любая мелочь может иметь значительные последствия. «Если ты не преуспел в малом, то потерпишь поражение и в большом деле», — добавил генерал. Ну а если день не задался, но вы вернетесь в прибранный дом, порядок вселит в вас надежду, что завтрашний день будет лучше532.
Именно так и формируются привычки. Много небольших дел, которые вы регулярно совершаете, формируют полезные привычки, которые направляют вашу жизнь в позитивное русло.
Такой же точки зрения придерживается социальный психолог Рой Баумейстер. На протяжении многих лет он изучал самооценку, но сегодня обращается к своим читателям со словами: «забудьте все, что я писал о самооценке». Баумейстер пришел к выводу, что «самоконтроль играет гораздо более важную роль в формировании успеха, нежели самооценка»533.
Позвольте и мне вставить свое слово о пользе самоконтроля. В своем исследовании долговременных перспектив я выяснил, что, чем отчетливее ребенок при принятии решения видит причинно-следственные связи, необходимые затраты и выгоды, тем он лучше успевает в школе и тем лучше будет складываться его эмоциональная, материальная и физическая жизнь в дальнейшем. Дети, нацеленные на будущее, более старательны, не откладывают дела в долгий ящик и устойчивы к соблазнам, понимая, что им нужно трудиться. (Узнать больше по этой теме и разобраться со своими собственными перспективами вы можете на сайте thetimeparadox.com.)
Также важно ввести в привычку сбалансированное питание и здоровый сон. Составьте для себя план, который приведет вас к успеху.
Открой в себе источник внутренней силы
Характер человека яснее всего проявляется в том духовном или моральном состоянии, когда он чувствует себя наиболее живым и активным. В такие моменты голос внутри пробуждается и говорит: «Вот он, истинный "Я"!»
Уильям Джеймс, американский психолог XIX века534В своей книге «Путь художника»[69] американская писательница и кинорежиссер Джулия Кэмерон советует всем упражнение «утренние страницы» — «совершенно бездумное занятие» по написанию на трех страницах всего, что ни придет в голову. Тут нет никаких твердых правил, главное — проделывать это каждый день и ничего не править. Это упражнение поможет вам меньше себя осуждать. Неважно — хотите вы писать эти три страницы или нет, и даже если вам нечего сказать, через некоторые время произойдет встреча с самим собой, с источником внутренней силы. Вы станете более честны по отношению к себе, поймете, кто вы на самом деле и каким человеком хотите стать. Вооружившись этим знанием, вы пройдете путь от того, кто вы есть, к себе преображенному. Можете смеяться, но это упражнение действительно работает. Когда появляется время для размышлений, наш ум становится острее, а ведь к этому стремятся не одни только творческие личности. «Утренние страницы» полезны для каждого — будь вы политик, адвокат или предприниматель. Если формат бумажного дневника вас не устраивает, попробуйте Репги (Penzu.com) — сайт, где вы можете записывать свои мысли онлайн535.
По крайней мере, держите наготове маленький ноутбук, планшет или используйте приложение «Заметки» в вашем смартфоне — записывайте туда фразы, цитаты и самые яркие свои мысли. Подобные тетради, считавшиеся в XVII веке «общим местом», являлись источником вдохновения и важным инструментом для тренировки ума, чтобы потом, пролистывая их, можно было проследить проделанный путь536. Благодаря таким записям вы перестанете торопиться — пусть даже на мгновение, — задумаетесь над своей мыслью и, может быть, вплетете ее в идеи и устремления.
Проделывая такие упражнения регулярно, вы станете мудрее и увидите различие между преходящим счастьем и вечным смыслом. Психолог Виктор Франкл, переживший концлагеря, в своей книге «Человек в поисках смысла»[70] пишет, что счастье — это только «о себе», а смысл — «о нас». Счастье — здесь и сейчас, а смысл пребывает в прошлом и будущем. Счастливые люди любят брать, а те, кто проживает осмысленную жизнь, получают радость от того, что они отдают. Но люди хотят быть счастливыми, а счастливая жизнь строится из осмысленных поступков, позволяющих понять свои сильные и слабые стороны, определить для себя цель, проживать ситуации, в которых ты общаешься с людьми и растешь вместе с ними.
Заведите женщину-друга
Подружитесь хотя бы с одной женщиной. Сразу дайте понять, что вы хотите быть просто друзьями — ни больше ни меньше. Многие женщины не могут полностью расслабиться, поддерживая дружеские отношения с мужчиной, опасаясь, что или она в вас влюбится, или вы в нее, и тогда дружбе конец. Но можно «договориться на берегу», проговорив ситуацию на тот самый «фатальный» случай: «Слушай, может это глупо, но я очень дорожу нашей дружбой и хочу, чтобы она продолжалась. Но если один из нас влюбится в другого, предлагаю сразу обсудить этот вопрос, не таясь». Обсуждая этот вопрос, вы устанавливаете честные, искренние отношения. Лучше уж преодолеть неловкость и проговорить это в начале отношений, чем потом потерять друга из-за недопонимания. Ищите женщину-друга со схожими взглядами. Если в жизни вам такая не встречается, побродите по форумам и клубам по интересам.
Подсказка для стеснительных: даже на освоение компьютерной игры требуется какое-то время, поэтому, если потренироваться, пользуясь подсказками из разных источников, стеснительный мужчина может стать вполне себе «социально пригодным». Если общение дается вам с трудом, просто не спешите. Главное—вы поставили цель, и теперь медленно продвигайтесь в нужном направлении. Это так же просто, как улыбнуться охраннику супермаркета на выходе и перекинуться с ним парой слов. Не говорите себе, что ничего не выйдет: общение предполагает наличие второй стороны, то есть человека со своими эмоциями и мыслями, вам нужно лишь заинтересованно участвовать в разговоре. Если хотите почитать более подробные советы на эту тему, зайдите на сайт shyness.com или портал Института исследований застенчивости (ius.edu/shyness).
