Филип Зимбардо - Мужчина в отрыве
Если вы хотите близости, но возбуждение или оргазм отсутствуют, следует отказаться от порно хотя бы на время и разобраться, в чем состоит его негативное воздействие. Возможно, порно — какая-то часть ваших фантазий, но уж точно не все фантазии и не лучшая их часть. И если вы действительно хотите избавиться от этой привычки, хотим вас успокоить: ваш мозг способен излечиться.
На веб-сайте YourBrainOnPorn описано, как это происходит. Отказываясь от порно, вы как бы «перезагружаете» свой мозг, ваши дофаминовые рецепторы приходят в норму, и сенситивная цепь начинает восстанавливаться. Происходит «перекоммутация» мозга: из-за отсутствия сигналов, связанных с просмотром порно, старые связи ослабевают и усиливаются связи, обусловленные нормальным контролем. По мере того как выздоравливает ваш мозг, вы начнете испытывать возбуждение от реальной партнерши, чувствительность вашего пениса восстановится, уровень дофамина в крови придет в норму. Зайдите на страницу YourBrainOnPorn.com/tools-for-change, если вам нужна поддержка. Также мы советуем посетить форумы RebootNation.org и reddit.com/r/NoFap/, где вы получите совет и сможете пообщаться.
Но для тех, кто страдает сильной зависимостью от порно, Интернет послужит лишним соблазном. Мы выслушали очень интересные наблюдения молодых людей, ставших участниками программ «12 шагов». Вот что рассказал нам один из них, находящийся на пути избавления от порнозависимости:
«Проблему, связанную с Интернетом, никак нельзя решить в Интернете. Это то же самое, что проводить встречу Анонимных алкоголиков в баре: пришли люди в полном порядке, потом глоток, потом другой — и вот уже все по-старому. Так и здесь — четыре-пять кликов, и ты уже получил свою порцию яда.
С первыми шагами реабилитации я почувствовал, будто бы спрут начинает отцеплять от моего мозга свои щупальца, которые препятствовали нормальному общению с людьми. Присоединитесь к группе поддержки, где вы избавитесь от одиночества и чувства стыда, которое сопутствует порнозависимости. Ваше восприятие жизни резко поменяется, когда вы поймете, что можно поделиться своими самыми грязными и потайными мыслями и вас выслушают и поймут. Мы же не можем ходить и рассказывать каждому встречному о своей борьбе с порнозависимостью. Именно для этого и существуют реабилитационные группы!
Если вы решите выйти из мнимой зоны комфорта, вы всегда сможете выбрать подходящую программу и группу поддержки. Группы поддержки могут быть чрезвычайно полезным инструментом для тех, кто застрял в одиночестве, кто не знает, с какого конца подойти к проблеме или даже как попросить о помощи. Есть также терапевтические программы, где расскажут про медицинские аспекты вашей зависимости, и везде вы получите поддержку таких же ребят, как вы сами. Возникает чувство локтя и ответственности друг за друга, что создает предпосылки для восстановления.
И, наконец, программы “12 шагов” позволяют людям, которые борются с порнозависимостью, принять участие в программе, где существует множество методик, которые помогут вам не сорваться и которые будут учитывать ваши взгляды, черты характера и личную историю, — ведь где-то там и кроется причина зависимости. Когда человек вливается в коллектив, нацеленный на выздоровление, происходит огромный обмен опытом. Лично я хожу и на группу поддержки, и к специалистам-сексологам, которые работают с порнозависимостью. На первой же беседе я заявил: “У меня было благополучное детство — откуда взяться психологической травме?” Из-за своего заблуждения я довольно долго топтался на одном месте. Если честно, поначалу я мог воздерживаться от порно месяц-два, не больше, пока не начал анализировать цепочку проблем [из моего прошлого]. Благодаря тому, что я в группе, я смог глубоко изучать свою проблему, пока не понял, что это не просто “привыкание”. В этом мне очень помог опыт моих товарищей».
Следует помнить, что не существует быстрых решений или «волшебной таблетки», чтобы избавиться от чрезмерного просмотра порно, как и при любой другой зависимости — от наркотиков, алкоголя, азартных игр или еды.
Если отбросить в сторону порно, ваша собственная сексуальность или даже гиперсексуальность — это нормально. Истории известно огромное количество успешных любвеобильных людей. Просто нужно перенаправить сексуальную энергию куда-нибудь повыше пояса — в сердце и трезвую голову, и тогда она будет служить возвышенным целям, перестав быть просто первобытным инстинктом. Для преобразования сексуальной энергии в энергию иного характера вам придется использовать силу воли для визуализации и осознанного перенаправления этой энергии.
Для этого вам следует разобраться, что именно вас возбуждает. Можно даже создать список качеств, которые вы считаете сексуально привлекательными в людях противоположного пола, и поставить перед собой цель стать таким, чтобы понравиться этой девушке. Как правило, вы захотите обладать сходными качествами, которые вас привлекают в другом человеке (например, творческий подход к жизни, бесстрашие и пр.). Отличным чтением на данную тему может стать книга Наполеона Хилла «Думай и богатей»[67] и блог Стива Павлины на тему личностного роста. В своем посте «Сексуальная энергия» Павлина предлагает использовать сексуальную энергию как топливо для достижения целей. Если ты знаешь свои сексуальные триггеры и свою цель, то прокладывание пути становится занятием весьма увлекательным.
«Когда вы испытываете сексуальное возбуждение, вам хочется что-то делать. Гормоны играют, и вы полностью сконцентрированы на объекте желания. То же самое происходит и с человеком, одержимым какой-то целью... Процесс следования в направлении к своей цели сродни соблазнению женщины... Время от времени на вашем пути возникают препятствия, и тогда вы готовы все бросить и сдаться. В этот момент остановитесь и прислушаетесь к себе: вы все еще чувствуете эту “химию”, этот драйв? Забудьте, что вы в пути, и представьте, что вожделенная цель уже в ваших руках. Вы хотите ухватить эту птицу за хвост или нет?
...Помните, что смысл такого целеполагания состоит в том, чтобы перенаправить свои мысли в нужном направлении. Если же вы не чувствуете драйва, значит, вы выбрали паршивую цель»530.
Мораль сей истории такова: если вы хотите научиться управлять собственной жизнью, хорошенько разберитесь в своей мотивации. Если вы проводите время бестолково, довольствуясь половинчатыми мерами, то что получите в результате? Ровно половину.
Бандит времени[68] — займись чем-то более полезным
Обратите внимание, чем вы занимаетесь на протяжении дня и сколько времени тратите на это. Если вы откладываете дела на потом, скорее всего, вам нужно сократить время на компьютерные игры, особенно если вы играете в одиночестве. Этой зависимости больше всего подвержены люди, находящиеся в социально неблагополучных условиях, поэтому им нужно начинать с поиска компаньона для игры — не виртуального, а реального человека.
Попробуйте хотя бы некоторое время, которое вы тратите на игры, использовать для достижения целей в реальной жизни. Перед вами сравнительная таблица, где наглядно можно увидеть, сколько времени тратится на компьютерные игры, а сколько необходимо для достижения результатов в реальном мире.
Время, затрачиваемое на разные виды деятельности:531 Среднегодовое количество часов, затрачиваемое подростками на компьютерные игры 676 часов Изучение иностранного языка по компьютерной программе компании Rosetta Stone 205 часов Регулярные занятия по игре на гитаре 260 часов Занятия спортом в закрытом помещении в холодное время года 32 часа Разучивание сальсы 40 часовЗанимайтесь спортом
В детстве мои физические способности были более чем умеренными, поскольку я много болел и в результате был слабым, с плохой координацией, и как результат — совершенно не спортивным. Но однажды я решил сколотить местную команду по стикболу и начал тренироваться. У меня была отпиленная палка от швабры и рыжий резиновый мяч спалдинг, и я часами колотил этот мяч об стенку, пока не стал настоящим асом. Чтобы далеко отбить мяч, в первую очередь важна была не сила удара, а правильная закрутка мяча — нужно было правильно расположить запястья в момент удара. Через некоторое время я стал легендарным «Тройным люком», поскольку мог уверенно пробивать расстояние в три Нью-Йоркских канализационных люка. Это одно из моих достижений, которым я продолжаю гордиться и десятилетия спустя.
Конечно же, моим кумиром был Тед Вильямс — бейсбольная звезда из «Бостон Рэд Соке», прозванный Великолепной Щепкой за рост и худобу. После стикбола я перешел к софтболу и бейсболу, стал хорошим центральным принимающим игроком и мог отбить мяч на сотню метров —далеко за пределы ограждений нашей площадки на Келли-стрит в Бруклине. Мои спортивные достижения и некоторая доля личного обаяния позволили мне выдвинуться в капитаны команды и начать вовсю эксплуатировать свой авторитет. Я предложил ребятам кататься на роликах вместе с девчонками, а девушек постарше, у которых уже были ухажеры, уговорил натаскать наших пацанов на предмет танцев для улучшения их пикаперских навыков. Мой успех на капитанском поприще помог мне стать добросовестным учеником, и я всегда старался помогать менее удачливым. Я все это рассказываю для того, чтобы вы поняли: возможно, физические упражнения и не сделают из вас спортсмена-профессионала, но вам легче будет даваться любое дело, которое вы считаете важным.
