Гейл Двоскин - Метод Седоны
Моя задача в этой главе, как и во всей книге, — показать вам, как измениться изнутри, выйдя из-под контроля внутренних мотиваторов, заставляющих совершать поступки, о которых Вы впоследствии жалеете. Вы, наверное, обратили внимание, что в других главах я не указывал вам, что делать. Я не верю в длинные списки с ценными указаниями, поскольку поведение, навязанное извне, оборачивается, как правило, новыми ограничивающими привычками.
Кстати сказать, мне довелось общаться с химически зависимыми людьми — и теми, кому когда-то был поставлен диагноз «химический дисбаланс», — и я видел, как они избавлялись от различных привычек, вызванных этими химическими веществами. Если Вы страдаете от состояния подобного рода, из этой главы, а также из главы 18 «Как добиться отличного здоровья» Вы сможете почерпнуть массу полезного.
Прежде чем двинемся дальше, хотел бы обратить Ваше внимание на тот факт, что ни в коем случае не стремлюсь отговорить Вас от участия в группах поддержки, вроде «Анонимных алкоголиков», или от продолжения лечения от химической или эмоциональной зависимости. Используйте каждый совет или прием в данной главе для подкрепления того, что Вы сейчас делаете, и не вносите никаких корректив в лечение без предварительной консультации с лечащим врачом. В ходе работы с людьми, страдающими от различных зависимостей, мы обнаружили, что освобождение является вспомогательным средством, отличным дополнением к курсу лечения, необходимого для избавления от зависимости, а также для предотвращения повторных появлений.
Новый подход к избавлению от привычек
Если Вы страдаете от вредной привычки или пристрастия и хотите от них избавиться, предлагаю простой способ. В качестве примера представьте, что после каждого обеда Вы съедаете лишний десерт или едите больше сладкого, чем следует. В такой ситуации большинство из нас принимают решение: «Я больше не ем сладкое». Сдержать столь опрометчивое обещание самые слабые из нас в состоянии пару дней, те, кто посильнее, — несколько дней, после чего мы принимаемся поглощать сладкое в еще больших количествах, чем раньше.
Если Вам хочется сладкого, есть еще один способ разрешить дилемму. Вместо категорического «Никогда не буду есть сладкое» заключите пакт: «Ты можешь съесть десерт, если хочешь, но сперва освободись». Причина, почему нужно сначала освобождаться, в том, что все модели привычек ограничены моделями чувств. В нашем сознании возникают определенные мысли, и мы компенсируем их, совершая некие действия, например, переедаем. Поэтому когда Вы освобождаетесь, то отпускаете глубинную причину или мотивацию конкретной привычки.
Предупреждение: если Вы пристрастились к неким лекарствам или алкоголю, помните о том, что данный совет — «позволить себе употребить» — вряд ли подходит. Поэтому просто освобождайтесь от чувств, которые заставляют Вас нуждаться в этом веществе, и продолжайте курс лечения.
Возвращаясь к нашему примеру, предположим, Вы хотите съесть кусок пирога. Если Вы запрещаете себе есть, то тем самым загоняете себя в тупиковую ситуацию. У Вас текут слюнки, а руки так и тянутся к пирогу. Вы чувствуете себя обделенным. Желание отведать пирог прочно засело у Вас в мозгу, нарастает внутреннее напряжение. В конечном счете, Вы все равно съедаете кусок пирога или через два дня вместо одного куска к Вам в желудок отправляются сразу два. Но если Вы отпустите то чувство, что вынуждает Вас чувствовать, будто Вы хотите пирог, а потом, если все еще хотите его, съедите кусок, будет гораздо легче. Это дает возможность освобождаться от привычки, и вскоре привычка отмирает сама собой.
Одна моя знакомая актриса считала, что ей следует сохранять определенный вес. Она пыталась похудеть на 20 фунтов на протяжении 20 лет, но так и не могла приобрести свой идеальный вес. Она перепробовала все мыслимые и немыслимые диеты, тренировалась как одержимая. Она бегала так много, что серьезно повредила колени, и больше бегать уже не могла и перешла на аэробику. Раньше мы занимались с ней каждые три недели, теперь каждые две недели, и инструктор предложил ей в течение промежуточной недели попробовать описанную выше хитрость: есть все, что вздумается, но перед этим обязательно освобождаться. Хитрость удалась.
Пару дней спустя она обедала в ресторане и впервые за много лет заказала огромную порцию мороженого с орехами, взбитыми сливками и джемом. И впервые получила настоящее удовольствие. Но поскольку она освобождалась перед каждым приемом пищи на протяжении всей недели, за 5 дней ей удалось сбросить 5 фунтов. Примерно за 6 месяцев она потеряла 20 фунтов. С тех пор прошло уже много лет, но когда я видел ее в последний раз, она все еще сохраняла свой идеальный вес.
Если это удалось актрисе и тысячам других людей, с успехом пользующихся Седона-Методом, удастся и вам. Все не так сложно. Вместо того чтобы менять свои привычки, заключите пакт: в следующий раз, когда Вас потянет к сигарете или на сладкое, когда Вы захотите включить телевизор, можете позволить себе желаемое, но при одном условии — сперва освободитесь. И Вы увидите, как постепенно, но довольно быстро, привычка отмирает. Я лично знаком с сотнями курильщиков, избавившихся от пагубного пристрастия именно таким способом. Поэкспериментируйте с данным приемом, и Вы убедитесь на собственном опыте, что это весьма действенный способ применения Метода.
А теперь, после того как мы обсудили, как избавляться от привычек и пристрастий, перейдем к практическому применению.
Освобождение воспоминания о привычке
Очень действенный способ избавления от привычек — использовать подход, который мы обсуждали в конце главы 12. Все дело в том, что привычки, как и любые другие проблемы, не более чем модели в сознании, ставшие привычными. Я не раз видел, как человек, отпускавший эту склонность к ожиданию, легко и быстро избавлялся от той или иной привычки.
Единственное, в чем я расхожусь с различными программами 12 шагов, так это бесконечное повторение участниками: «Я (вставьте свое пристрастие, например алкоголик, курильщик, чревоугодник)». Возможно, вначале для преодоления отрицания такой подход действительно эффективен. Но после того как человек прошел все шаги и благополучно избавился от привычки, гораздо лучше использовать следующее утверждение: «Привет, я, (ваше имя), и раньше я был(вставьте прежнюю привычку)».
У меня есть друг, хорошо знакомый с Седона-Методом, но при этом серьезно занимающийся программой 12 шагов. Из-за нее он постоянно затевал со мной споры. Но пришел момент, когда его жизнь зашла в тупик, и он никак не мог из него выбраться, что бы ни делал и как бы ни старался, потому что постоянно возвращался к прежним проблемам. Наконец я все-таки уговорил его хотя бы попробовать взглянуть на эти проблемы как на воспоминание. Через 10 минут работы он сумел выйти из тупика, а его жизнь кардинально изменилась.
Если Вы признаете, что прошлое не определяет будущее, Вас ожидают колоссальные перемены.
Для начала вспомните привычку, которая была у Вас в прошлом. Обратите внимание, что я намеренно употребил прошедшее время.
Спросите у себя: Смог(ла) бы я вспомнить, как верил(а) в существование этой привычки?
Далее спросите: Хотел бы я изменить эту ситуацию из прошлого?
Если ответ положительный, спросите: Смог(ла) бы я отпустить желание изменить ситуацию из прошлого? После этого постарайтесь максимально освободиться.
Если ответ отрицательный, переходите к следующему шагу.
Завершающий вопрос звучит так: Смог(ла) бы я освободиться от желания верить в то, что эта привычка появится у меня снова? Или: Смог(ла) бы я освободиться от желания снова иметь эту привычку?
Как всегда, постарайтесь максимально освободиться. Если продолжаете цепляться за воспоминание о привычке, повторите все шаги сначала, пока не сможете полностью освободиться.
Преимущество/недостаток и Приязнь/неприязньПроцесс преимуществ/недостатков и Процесс приязни/неприязни являются превосходным инструментом для работы с привычками. Если Вы безуспешно пытаетесь избавиться от привычки, стоит вспомнить о том, что в подсознании скрывается хотя бы одно преимущество этого поведения. Если Вы сможете поднять это скрытое преимущество на поверхность, в сознание, и освободиться от него, то привычка исчезнет сама. Помните, если Вы работаете непосредственно с привычкой, оперируйте только прошедшим временем. Позаботьтесь о том, чтобы она никогда не появилась снова.
Сразу после окончания недельного семинара в Седоне Стив решил опробовать Метод на своей мании ходить по магазинам. Он просто обожал покупать дорогую одежду и даже написал книгу о том, как и где можно выгодно делать покупки. «Я всегда выбирал только самое лучшее, — говорит Стив. — Когда я заходил в роскошный магазин, у меня просто глаза разбегались в разные стороны. В принципе, я мог многое себе позволить, но стоило ли тратить деньги таким образом? Того, что я изначально хотел купить, было в 5–6 раз больше, чем я в конечном счете покупал.
