Мюриел Джеймс - Рожденные выигрывать
* Спросите себя: "Что меня убедило в том, что я был не о'кей?"
"Включите Ваш внутренний видеомагнитофон" и прослушайте записи Вашего Родителя о Вашей неполноценности.
* В течение двух дней замечайте все случаи, когда Вы унижаете сами себя.
* Затем, в течение двух последующих дней, прерывайте себя всякий раз, когда Вы начнете унижать себя, откажитесь также принимать унижения от других.
* Составьте список всех тем, в которых Вы компетентны. Не пренебрегайте любыми деталями жизни, которые Вы полноценно реализуете.
* Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый раз, как Вы исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: "Я сделал это хорошо".
Беспомощность
Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального смысла Вашего физического возраста.
* Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы выглядите в фас, в профиль, со спины.
* Далее, продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к ступням.
* Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица, волосы, какие они на самом деле.
* Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, что Вы не замечали в себе ранее? Это вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться?
* Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый мужчина/женщина?
Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне зависимы или беспомощны.
* С деньгами? В принятии решений? За рулем автомобиля? В выборе одежды? В чем?
* С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем знающим? В чем состоит отличие?
* Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно? Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это "избавляет" Вас от чего-нибудь?
Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю.
* Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните постепенно делать то, что Вы себе представляли.
* Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте испытать новые действия -- добровольно участвовать в решении общественных проблем, спланировать воскресное путешествие, принять решение, которое давно висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за Вас другим.
Безупречность
Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, машиной, одеждой, бумагами, столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую идею совершенствования.
* Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке, преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь навести на нем порядок.
* Теперь, после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их словами: "Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я безупречен. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек. Никто не может упрекнуть меня, такой я совершенный".
* Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет Ваша идея совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение.
Рассмотрите такие вопросы:
* В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть безупречным?
* Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным?
* Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое время?
* Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно?
Депрессия
Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало.
* Внимательно изучите свое лицо. На кого Вы похожи, когда испытываете депрессию?
* Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.?
* Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей?
Теперь утрируйте признаки Вашей депрессии.
* Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела.
* Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши, прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом свое неудовольствие.
* Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их воображаемыми слезами.
* Утрируйте любой симптом, который Вы осознаете.
Теперь осознайте, что чувствует Ваше тело, когда Вы подавлены.
* Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком.
* Если связана, скажите мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза "подойдет", произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.
Теперь спросите себя:
* Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя несчастным?
Далее измените признаки Вашей депрессии на противоположные.
* Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените выражение своего лица на противоположное.
* Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: "Я не должен отвечать за все и за всех!" или "Я о'кей".
Страх
Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых Вы опасаетесь. Напишите их список.
* Возьмите Ваш список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем указали.
* Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь фантазия).
* Что самое худшее может произойти с Вами?
* Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации?
Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, -свирепость.
* Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо бояться Вас.
* Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам, находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.
Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте Вашу боязливость (опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной.
* Что Вы чувствуете?
* Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное животное. Что Вы чувствуете теперь?
* Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого свирепого существа. Что происходит?
Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас, скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, Вы посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите Вашего врага. Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.
* Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что пугало Вас во сне. Представьте себя большим и сильным.
Вина
Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы, видимо, осуждаете себя за что-то. Представьте себя в зале суда. Вы присутствуете на судебном разбирательстве. Внимательно посмотрите на сцену.
* Кто присутствует на заседании суда?
* Кто является судьей?
* Присутствуют ли присяжные и кто они?
* Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять (преследовать) Вас?
* Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать?
* Решение суда признает Вашу вину или Вашу невиновность? Если Вас признают виновным, то какое будет вынесено наказание?
* Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в Ваших интересах.
Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру самомучения, где Ваш Родитель выступает судьей, а Ваш Ребенок обвиняемым, то, используя технику двух стульев, побудьте этими двумя своими противоположностями.
* Усадите судью ("Собака-сверху") на один стул и подсудимого ("Собака-снизу") на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представьте Вашу защиту.
* Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими противоположностями.
Теперь рассмотрите вопросы:
* Часто ли Вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки?
* Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в чем-то существенном?
Если Ваше чувство вины возникло в результате "преступления", которое Вы в действительности совершили против другого или в результате того, что Вы не смогли сделать что-то важное, то спросите себя:
* Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?
* Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас?
* Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?
* Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?
