Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Это проявляется также в бесконечной уборке, наведении порядка, декорировании. Их дома выглядят безукоризненно — каждая мелочь на своем месте.
Но есть и оборотная сторона медали, когда перфекционисты проводят многие часы перед телевизором. Застряв на мысли, что они никогда не добьются в каком-то деле большего успеха, чем другой человек, они решают, что лучше посмотреть последний выпуск любимого шоу вместе с пятью другими пропущенными выпусками. И хотя они находят оправдание времени, потраченному перед экраном, разрешить себе какое-то другое приятное занятие — не в состоянии. Хобби считается легкомысленным и пустым делом. А вот с телевизором почему-то все в порядке.
В действительности у хобби масса преимуществ независимо от того, насколько велики ваши успехи. Хобби способствует самореализации, стимулирует ваш ум, уменьшает стресс и даже помогает стать здоровее. Если говорить отдельно о здоровье, исследования показали, что хобби уменьшают кровяное давление, выброс гормона стресса — кортизола и даже объем талии!
Хобби и другие виды досуга могут стать прекрасной дорогой к творчеству. Страстное и волнующее увлечение — верный путь к счастью. И чем больше вы углубляетесь в это занятие, тем больше радости от него получаете.
Поэтому как ваш учитель счастья хочу спросить: каких занятий, например из перечисленных, вы избегаете? Не отказываетесь ли вы от них потому, что сравниваете свои успехи с чужими?
• Танцы
• Пение
• Рисование или живопись
• Скульптура или лепка из глины
• Актерское мастерство
• Кулинария
• Игра на музыкальном инструменте
• Писательство
• Изобретательство
• Изучение иностранного языка
• Вязание
• Моделирование
• Шитье
• Столярное дело
• Йога
• Фотография
• Спорт
• Физические упражнения
• Чтение
Перестаньте сравнивать себя с другими. Просто начните делать то, что вам нравится!
Поддержание дружеских отношений
Посреди рабочего дня я выделила несколько минут на то, чтобы, сидя на диване в своем офисе, поболтать с подругой, которая позвонила мне нежданно-негаданно. Мы не общались больше двух лет, хотя раньше были близки.
Когда мы заговорили о том, что происходит в нашей жизни, подруга призналась: «На прошлой неделе я почувствовала нечто похожее на кризис среднего возраста. Я поняла, что, несмотря на все хорошее в своей жизни — работу и семью, мне чего-то не хватает: я совершенно потеряла связь с друзьями».
А как у вас? Перфекционистам свойственно ставить превыше всего работу, здоровье, семью и заботу о близких. Но встречи с друзьями всегда откладываются «до лучших времен».
Однако в бурной жизни перфекциониста такие времена никак не наступают.
Я поняла, в чем секрет счастливой жизни: в друзьях. В лучших друзьях.
Джессика Тэнди в фильме «Жареные зеленые помидоры» СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: победите свое одиночество{11}Вы знали, что можно быть одиноким, даже когда ты окружен людьми? Мы ощущаем одиночество, когда нам кажется, что другие не заботятся о нас или не понимают на каком-то глубоком уровне.
К сожалению, кроме грусти и чувства изолированности одиночество влечет за собой другие серьезные последствия. Оно на 45 процентов увеличивает вероятность смерти. Для сравнения: ожирение приближает эту возможность на 23 процента, а злоупотребление алкоголем — на 37 процентов.
Если вы чувствуете себя одиноким, знайте: не только вы. Как минимум каждый пятый человек — около 60 миллионов американцев — страдают от одиночества.
Что можно сделать? Будьте лучше совершенства и активизируйтесь в социальной жизни. Знакомьтесь с новыми людьми на интересных курсах, посещайте спортзал и тренинги, ходите в церковь, занимайтесь волонтерской деятельностью. Если вы стеснительны в обществе людей, то почему бы не заняться помощью животным?
Проявляйте инициативу: заговаривайте с другими, задавайте вопросы, рассказывайте о себе. Если вы опасаетесь, что никому не интересны, знайте: мой опыт показывает, что большинство людей куда больше беспокоятся, что не понравится вам.
Дружеские отношения бесценны. Исследования показывают, что иметь друзей полезно для здоровья, будь то укрепление иммунной системы, борьба с раком или продление жизни. Друзья помогают уменьшить уровень стресса, пережить трудные времена и дают ощущение причастности. Уверенность в себе, счастье, жизнестойкость и целеустремленность — все эти показатели улучшаются, если у вас есть близкие друзья. Кроме того, друзья — источник того самого веселья, которое перфекционисты часто оставляют на заднем плане, хотя сами жаждут развлечений.
С возрастом заводить друзей или поддерживать существующие дружеские отношения становится сложнее. Все очень заняты. Возможно, кто-то из вас переехал или поменял работу. Возможно, вы уже не вращаетесь в тех же кругах, что раньше.
Задумайтесь: что можно сделать, чтобы провести время с другом — или найти нового друга — на этой неделе?
• Договоритесь вместе пообедать или поужинать.
• Сходите вместе в спортзал.
• Пригласите друга к себе.
• Займитесь волонтерской деятельностью.
• Прогуляйтесь вдвоем.
• Примите участие в нетворкинге или присоединитесь к общественной группе.
• Пригласите незнакомого соседа или коллегу на чашку кофе.
• Посетите общественное мероприятие.
• Запишитесь на интересные курсы.
• Другое:…
Руководство к действию: переосмысление успеха
Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений.
Шаг 2. Будьте лучшим другом самому себе.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на благодарности.
Перестаньте сравнивать и начните жить. Будьте собой — настолько хорошим, счастливым и здоровым, насколько возможно, не беспокоясь, как вы смотритесь на фоне других и соответствуете ли общепринятым стандартам.
Случалось ли вам примерить платье или брюки и выяснить, что размер, который вы носите, вам мал? Когда происходит подобное, мы чувствуем отчаяние, растерянность и тревогу, полагая, что это наша вина: мы набрали вес. На самом деле разные дизайнеры используют разные мерки: 42-й размер у одной марки соответствует 46-му у другой. Сравнивая брюки 46-го размера с брюками 42-го, которые, как мы думаем, должны быть как раз (независимо от реальных мерок), мы чувствуем себя неудачниками. Предлагаю отбросить ненужную самокритику. Важно чувствовать себя комфортно — в своей одежде и в своей коже. Попробуйте применить мои советы, чтобы переосмыслить понимание успеха.
Шаг 1. Не отказывайтесь от развлечений
Что для вас успех? Если ваше понятие об успешной жизни основано только на достижении X, Y и Z, то вы обречены вечно сравнивать себя с другими, двигаясь по перфекционистской беговой дорожке. Когда вы определяете успех только одной сферой жизни, то направляете в эту область большую часть времени, энергии и сил в ущерб семье, друзьям и другим важным частям жизни.
Для меня конечный успех — это жизнь, полная смысла и счастья, которая включает важные составляющие:
• Время, посвященное дочерям.
• Время, посвященное мужу.
• Время, посвященное друзьям.
• Время, посвященное родителям и сестре.
• Полезные дела для моего сообщества.
• Физические упражнения.
• Медитация.
• Непрестанное личностное развитие.
• Направление творческой энергии на создание книги или другого проекта.
• Полноценный сон.
• Ощущение себя учителем счастья (через тренерскую деятельность, лекции, писательство или появление на телевидении) и помощь другим в обретении подлинного счастья.
• Развлечения.
• Много смеха.
А что у вас? Запишите ответы на следующие вопросы.
УПРАЖНЕНИЕ: переосмысление успехаЧто для вас успех?
Какие ингредиенты он в себя включает?
Теперь еще раз взгляните на свой список. Какие «развлечения» вы в него включили?
Спросите себя: «Я предпочту совершенство или счастье?» Большинство перфекционистов ответят: «Счастье», но будут думать, что для этого все должно быть «совершенным».
Существует много способов стать счастливее. Один из них — больше развлекаться. Это может звучать несколько примитивно (мы что, говорим о переменках?), но развлечения — совсем не то, чему перфекционисты придают большое значение. Раньше я оставляла развлечения на время отпуска, когда не проверяла электронную почту и не работала с клиентами, — да, я это признаю.
