Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм
Вот пример гедонистической беговой дорожки из моей личной жизни.
• «Я буду довольна собой, когда получу докторскую степень».
Сделано → дальше.
• «Я буду довольна собой, когда получу лицензию на психотерапевтическую деятельность».
Сделано → дальше.
• «Я буду довольна собой, когда начну заниматься частной практикой».
Сделано → дальше.
• «Я буду довольна собой, когда напишу книгу».
Сделано → дальше.
• «Я буду довольна собой, когда выступлю на телевидении».
Сделано → дальше.
• «Я буду довольна собой, когда выступлю на The Today Show».
Сделано → дальше.
А вам знакомо нечто подобное? (И перестаньте сравнивать свою перфекционистскую беговую дорожку с моей!)
УПРАЖНЕНИЕ: размышляем о беговой дорожке перфекционистаВспомните случай, когда вы думали, что будете довольны собой, преодолев определенный рубеж, а потом поставили на место достигнутой новую цель, надеясь, что теперь-то она принесет вам удовлетворение.
Какой стала бы ваша жизнь, будь вы довольны собой уже сейчас?
Я думаю, каждый должен стать богатым и знаменитым и воплотить в жизнь все свои мечты, чтобы понять, что суть не в этом.
Джим КерриНаучитесь испытывать благодарность
А что если сойти с беговой дорожки? Что если перестать сравнивать себя и свою жизнь с жизнью других людей и ощутить сильнейшее чувство благодарности? Такая благодарность выражается в признательности за людей, опыт и материальные блага в своей жизни. Она подразумевает сосредоточенность на том, что идет хорошо, а не на том, что стоило бы изменить.
Трудности заканчиваются там, где начинается благодарность.
Нил Доналд Уолш, автор книг на тему духовного самосовершенствованияОдин клиент спросил меня: «Если я буду испытывать благодарность, не расслабит ли меня это, не сделает ли покорным по отношению к происходящему?» Конечно, нет! Благодарность не помешает вам стремиться к лучшему. Зато поможет перестать сравнивать себя с окружающими и позволит радоваться тому, кто вы есть и чем обладаете.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: благодарность и работаВыражение благодарности помогает руководителям быть более успешными, поднять продуктивность и улучшить навыки в принятии решений.
К сожалению, 65 процентов опрошенных американцев сообщили, что за последний год не получили признания на работе{9}. Это одна из основных причин, по которым люди оставляют работу. В результате отказ выражать благодарность может стоить компании более 200 процентов от зарплаты руководителя.
Умение выражать признательность можно развить. Когда я провожу в компаниях тренинги на тему благодарности, обстановка становится более благоприятной, а люди — более довольными и энергичными; их мотивация и уровень продаж растут.
Исследования показывают{10}, что благодарность — мощный инструмент, позволяющий уменьшить беспокойство, почувствовать себя более счастливым, здоровым и оптимистично настроенным, улучшить отношения и даже достичь больших успехов на работе. У людей, испытывающих благодарность, больше друзей, таких людей больше любят и даже считают более сексуальными.
Оказывается, чувство благодарности стимулирует определенные зоны мозга, уменьшая стресс, позволяя испытывать больше радости и повышая самооценку, не говоря об улучшении сна и пищеварения. Только представьте, сколько преимуществ без единой таблетки!
А что думаете вы?
Перфекционисты сравнивают не только свои и чужие достижения, но и отзывы в свой и чужой адрес и оценивают себя в связи с ними. Они жаждут одобрения окружающих. Вот несколько примеров желанных комментариев:
• «Надо же, поверить не могу, что ты работал всю ночь, чтобы закончить это».
• «В голове не укладывается, сколько сил ты вкладываешь в работу».
• «Ты, несомненно, наш самый продуктивный сотрудник».
• «Конечно, ты заслужил премию. Здесь нет никого лучше тебя».
• «Вот бы я мог сделать то, что удалось тебе».
Перфекционистам для того, чтобы они были довольными собой, необходима похвала. На словах они могут преуменьшать свои заслуги («Да это не такое уж большое достижение»), но втайне расцветают от похвалы.
Иногда это приводит к напряжению в отношениях. Я не единожды расстраивалась, когда муж довольно спокойно, как мне казалось, воспринимал мои успехи. Однако, оглядываясь назад, я неизменно приходила к выводу, что он действительно радовался и гордился мной. Просто мне «требовалось» больше. В прошлом это могло приводить к ссорам. Сейчас я стараюсь принимать во внимание его способ выражения радости. И если мне хочется большего (например, после того как я навела порядок во всех шкафах), я просто говорю об этом.
СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: присматривайтесь к тому, как другие выражают эмоцииЛюди выражают эмоции по-разному. Я эмоциональна. Когда я счастлива, окружающие в курсе. Если я рада чьим-то успехам, то обязательно выражу свое одобрение. (Нет, я никогда не была чирлидером[35] — только запасным игроком в хоккее на траве, но в свое время освоила пару способов поддержать другого человека.) Я даже придумала песенки, которые пою, чтобы выразить любовь к своим дочерям.
Но есть люди, более сдержанные в эмоциях. Это не значит, что они вообще их не выражают — просто делают это по-своему.
Обратите внимание, как окружающие вас люди выражают эмоции, чтобы уметь слышать и воспринимать их.
Ориентируетесь ли вы на похвалу окружающих?
• Как отзывы других людей меняют вашу оценку своего достижения?
• Приходилось ли вам расстраиваться из-за того, что чья-то реакция оказалась недостаточно бурной?
• Ждете ли вы стороннего отзыва, прежде чем похвалить себя?
Необоснованная соревновательная гордость
Самооценка перфекционистов зависит от того, чему они посвящают свое время. Они судят о себе по своей продуктивности, которая включает и достижения, то есть полученные результаты, и сам процесс занятости чем-то. (Мне и самой иногда бывает трудно усидеть на месте. Я люблю «что-то делать».)
В какой-то момент у перфекционистов появляется то, что я называю необоснованной соревновательной гордостью: соперничество за «пребывание в более тяжелой ситуации, чем у соседа», которое помогает им быть лучшего мнения о себе.
Обед — для слабаков.
Майкл Дуглас в роли Гордона Гекко в фильме «Уолл-стрит»Знакома ли вам какая-либо из следующих фраз?
• «Из-за этого проекта я прошлой ночью глаз не сомкнул».
• «Последние пять лет мне не удавалось поспать больше четырех часов подряд».
• «Я три года не был в отпуске».
• «Я никогда не отгуливаю отпуск полностью».
• «Мой рабочий день длится по четырнадцать часов подряд».
• «Мой рабочий день начинается в пять утра и не заканчивается раньше полуночи».
Перфекционистам нравится создавать видимость того, что у них все под контролем — на своих местах и по высшему разряду. Все ради того, чтобы выглядеть более выигрышно.
Постоянная занятость важна для перфекционистов прежде всего потому, что они приравнивают свою ценность к степени активности: «Если я что-то делаю, то я значим. Ничегонеделанье делает меня никем».
А как у вас?
Подспудная цель необоснованной соревновательной гордости — хорошее мнение о себе. Это одна из важнейших человеческих потребностей, а потому она имеет смысл. Однако бесконечная занятость может вести к неприятностям, например таким:
• снижение продуктивности;
• рассеянное внимание;
• уменьшение работоспособности;
• высокий уровень стресса и тревожности;
• раздражительность;
• ощущение перегруженности;
• выгорание.
Уверена, хотя бы один из этих пунктов касается вас. Что происходит с вами, когда вы чрезмерно загружены? Какой станет ваша жизнь, если вы будете высокого мнения о себе не из-за плотного графика, а благодаря тому, что вы — это вы?
Это ты, а это — я
Наша самооценка может основываться не только на сравнении с определенным человеком, но и на представлениях о том, как должно быть. Разрешите привести пример.
Я сидела на стуле: ступни на полу, ладони на коленях, глаза закрыты. Больше я ничего не делала. Не набирала текст на компьютере, не проверяла электронную почту, не говорила с клиентом. Я медитировала.
