Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход
Поменьше думайте о своих обидах. В главе 4 мы говорили о том, как вредно много думать. Без конца размышляя о том, как плохо мы себя чувствуем, о том, как беспокоит нас эта ситуация, или о том, что наш друг лучше играет в теннис, мы становимся несчастными, испытываем тревогу, пессимизм и неуверенность. Оказывается, размышления – еще и серьезное препятствие для прощения. Те, кто без конца думает о своих обидах, склонны держаться за них из последних сил и не мотивированы прощать50. Многим из нас хорошо знакомы подобные размышления. Мы вспоминаем неприятное событие (или серию событий) – и все больше злимся и обижаемся. Мы прокручиваем в уме то, что хотели бы сказать или сделать тому, кто причинил вам боль.
Некоторые считают, что подобные представления – упражнения в опосредованной агрессии, если хотите, – помогают почувствовать себя лучше, точно так же как избиение боксерской груши или подушки помогает разрядить гнев или выпустить пар. Но многочисленные исследования убедительно показывают, что эта идея, которую психологи называют «теорией катарсиса», совершенно неверна.
Фантазии о том, как мы размазываем обидчика по асфальту или доводим его до слез, могут принести временное облегчение или немного ослабить напряжение, но на самом деле они лишь увеличивают внутреннее напряжение, ведь раз за разом вспоминая обиду, мы снова и снова вызываем к жизни старые чувства стыда, вины, унижения или гнева. Если мысли и образы, связанные с обидой, становятся навязчивыми и мешают жить, с ними нужно что-то делать. Можно использовать методы, описанные в конце главы 4, – например, отвлечься на что-то более приятное (подумать о чем-то другом, заняться чем-то полезным и увлекательным) или просто сказать себе: «Стоп!» Прекратить размышления – не значит автоматически простить, но это необходимый первый шаг.
Пообщайтесь с обидчиком. Я уже говорила, что не обязательно отправлять письмо прощения его адресату. Но здесь я готова изменить свое мнение. Иногда отправить письмо – вполне уместно, полезно и помогает нам стать счастливее. Акт прощения (когда мы пишем письмо) предназначен для нас самих. Он, в конечном счете, приносит облегчение. Сообщив об этом акте обидчику (если это возможно), мы можем облегчить ситуацию и для другого человека, а также улучшить наши отношения с ним.
Конечно, человек может нас не понять (возможно, он даже среагирует весьма эмоционально), но помните, что, сообщив человеку о том, что вы его простили, проще восстановить отношения с ним, и это может принести больше радости, чем мы могли себе представить. Только мы сами можем решить, стоит ли отправлять письмо или позвонить обидчику. Наконец, помните, что у вас всегда есть выбор, даже если вы не отправили письмо. Можно просто быть доброжелательным к тому, кого вы простили, даже если вы не сказали ему об этом.
Напоминайте себе о том, как важно прощать. Поучительную историю о прощении рассказывает бывший президент США Билл Клинтон. Однажды Клинтон спросил Нельсона Манделу, как он смог простить своих тюремщиков. «Мандела сказал: “Когда я вышел из ворот тюрьмы, я знал, что если буду и дальше ненавидеть этих людей, то останусь в тюрьме навсегда”. Клинтон поверил, но ему было непросто принять эту идею. Он часто вспоминает слова Манделы»51. Если вы выбрали прощение в качестве одной из своих стратегий счастья, это трудный, но осмысленный путь. Если вы начнете снова скатываться в привычную ярость и обвинения, напоминайте себе о прощении. Пусть прощение станет привычкой, словно молитва.
Дальнейшие рекомендацииЕсли вы выбрали для себя это действие, то вам может быть полезно следующее.
1. Стратегии копинга (действие счастья № 6).
2. Развивать оптимизм (действие счастья № 2).
7. Жить в настоящем
Когда-то я увидела в журнале New Yorker забавную карикатуру. Она состояла из трех рисунков. На первом рисунке человек сидит на работе и мечтает о том, чтобы поиграть в гольф. На втором рисунке тот же человек играет в гольф, фантазируя о сексе. На третьем он лежит в постели с женщиной и думает о работе1. Подобно герою этой карикатуры, нам редко удается просто наслаждаться жизнью и жить в настоящем. Наш ум постоянно блуждает.
Но если вдуматься, настоящее, текущий момент – всё, что у нас есть. В этой главе я опишу две стратегии, помогающие жить в настоящем, отдаваться состоянию «потока» и наслаждаться жизнью. Обе эти стратегии связаны с положительными эмоциями и ощущением благополучия. Они позволяют подниматься над врожденным базовым уровнем счастья и преодолевать жизненные обстоятельства. Они помогут вам сделать еще один шаг на пути к счастью, по максимуму используя теорию сорока процентов.
Действие № 8: войти в состояние «потока»
Вы когда-нибудь были настолько поглощены каким-то делом – рисованием, письмом, разговором, игрой в шахматы, выжиганием по дереву, рыбалкой, молитвой, Интернетом, – что совершенно теряли счет времени? Возможно, вы даже не замечали, что проголодались, что у вас болит спина от долгого сидения или пора сходить в туалет? Казалось, ничего больше не имеет значения? Если да, то вы переживали особое состояние, которое называется «поток». Этот термин предложил психолог Михай Чиксентмихайи. «Поток» – это состояние полной поглощенности и увлеченности текущим моментом2. Мы захвачены тем, что делаем, полностью сконцентрированы на этом и забываем о самих себе. То, что мы делаем, требует усилий, побуждает нас развивать новые навыки и учиться. Находясь в состоянии «потока», люди чувствуют себя сильными, они эффективны, они на пике своих способностей, они ясно мыслят, контролируют ситуацию, они лишены сомнений и саморефлексии. Они действуют ради самого действия.
Чиксентмихайи предложил идею «потока» в 60-х годах, когда исследовал феномен творчества. Он наблюдал за тем, как работают художники, брал у них интервью и заметил интересную вещь: увлекшись работой, творческие люди забывают поесть, не чувствуют дискомфорта и усталости, а закончив картину, тут же теряют к ней интерес. Художники говорили, что процесс живописи приносит вознаграждение сам по себе. Описывая свои субъективные переживания во время творческого процесса, они часто говорили о «потоке», который как будто подхватывает их и уносит за собой. Это и есть состояние «потока».
Чиксентмихайи считает, что хорошая жизнь, счастливая жизнь – это поток, «полная поглощенность тем, что мы делаем»3. Чтобы попасть в состояние «потока», нужен баланс между навыками и проблемами. Будь то скалолазание, хирургическая операция, заполнение налоговой декларации или вождение машины, если требования ситуации превышают уровень наших знаний или навыков, мы испытываем тревогу или фрустрацию. С другой стороны, если задача слишком проста, нам становится скучно. «Поток» – это состояние интереса и увлеченности, находящееся где-то посередине между скукой и тревожностью. Мы чувствуем себя счастливыми, если можем найти это прекрасное пространство и войти в «поток», чем бы мы ни занимались.
Состояние «потока» может сопровождать почти все дела и занятия, какими бы монотонными или утомительными они ни казалось. Оно может возникнуть, когда мы ждем автобус, меняем подгузник ребенку, стоим за конвейером, слушаем лекцию и даже ждем багаж в аэропорту. Я часто вхожу в состояние «потока», когда анализирую данные исследований. Иногда проходит пять часов, а мне кажется, что прошло пять минут. С другой стороны, иногда нам не удается войти в «поток» (и тогда мы скучаем или испытываем беспокойство) даже во время самых, казалось бы, захватывающих или приятных событий – на яхте под парусом, в кино или на дискотеке. Если мы научимся входить в состояние «потока» в любых обстоятельствах, наша жизнь станет намного счастливее.
Преимущества «потока»Почему состояние «потока» делает нас счастливыми? Первая причина очевидна: потому что оно всегда связано с чувством радости и самореализации, и удовольствие, которое мы при этом переживаем, чаще всего длится долго и подкрепляет себя. Состояние «потока» повышает настроение – и делает это естественно, в отличие от искусственных стимуляторов или более примитивных удовольствий. Это позитивное, продуктивное и управляемое состояние, где нет чувства вины, стыда или других негативных эмоций.
Кроме того, состояние «потока» само по себе приносит вознаграждение, и поэтому нам хочется его повторить. Но здесь возникает парадокс. Когда уровень нашего мастерства растет (в каком-то виде спорта, в разведении и уходе за растениями, в умении выступать перед аудиторией и т. д.), в состояние «потока» войти сложнее, потому что задача уже не требует таких усилий и такой концентрации. Поэтому, чтобы поддерживать состояние «потока», нужно постоянно «проверять» себя во все более сложных ситуациях. Нужно постоянно оставаться сосредоточенным и собранным, интеллектуально или физически. Нужно развивать свои навыки или находить новые сферы для их применения. И это прекрасно, потому что это побуждает нас развиваться, расти, учиться и становиться более компетентными и опытными.
