Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
Таким образом, даже самая страшная из болезней не может помешать нам, если мы твердо настроены радоваться жизни и наполнить свое существование глубоким смыслом.
Мы часто соединяем понятия «боль» и «страдание», когда жалуемся на свою болезнь. В этом случае психологическое нездоровье лишь усиливает боль, делая ее почти невыносимой. Если мы научимся выделять эмоциональную составляющую боли, она может сократиться чуть ли не на 90 %. Я работал со многими людьми, страдающими от хронической боли и фибромиалгии, и каждый раз наблюдал это явление. Столь резко выраженное уменьшение боли кажется чем-то чудесным, почти волшебным.
Вопрос о самоубийстве
Другой способ перестать «страдать», когда мы болеем, состоит в том, чтобы научиться отстраняться от самого себя, перестать придавать себе большую значимость, потому что на самом деле мы – только песчинки во вселенной.
Давайте задумаемся хорошенько. Очень скоро все наше поколение будет мертво. А несколько десятилетий спустя – следующее. Еще несколько поколений – и от нас не останется никаких следов на этой планете. Когда я говорю об этом в моей консультации, мне обычно отвечают:
– Но я очень важен для себя самого.
Я отвечаю пациенту:
– Так не должно быть. Это неверно, для вас и любого другого. Не стоит придавать себе такую огромную значимость, не обманывайте себя, потому что каждый такой самообман имеет последствия для вашего эмоционального здоровья.
Дети убеждены, что они – центр вселенной, но они ошибаются. И по мере взросления они начинают понимать, что их желания не будут сразу же удовлетворяться окружающими их людьми. Каждый из нас должен перестать считать себя пупом земли, верить, что мы необходимы для чего-то или кого-то.
Необходимо отрешаться от самого себя, тогда вы перестаете чересчур беспокоиться о своей судьбе и можете, наконец, начать жить в настоящем. Помню, однажды я обсуждал это с одной моей пациенткой, и она сказала мне:
– А вот если бы вам однажды сказали, что я покончила жизнь самоубийством, я уверена, что это сильно обеспокоило бы вас, потому что я имею для вас какое-то значение, разве не так?
Я немного подумал и искренне ответил:
– Да, вы имеете для меня значение как пациентка, но это не значит, что ваша смерть вынет из меня всю душу. Это правда. Вы не настолько важны! Но не считайте это оскорблением: даже я сам не столь важен для себя.
– Но вы же стараетесь помочь мне здесь, в консультации, – продолжила она.
– Я стараюсь вам помочь потому, что это – моя работа. Мне нравится делать ее, я хорошо себя чувствую, занимаясь этим, но я не обманываю себя, думая, что улучшение жизни ограниченного числа людей так уж значимо для вселенной, – заключил я.
ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО1. Разумно заниматься своим здоровьем, но не стоит чрезмерно беспокоиться о нем.
2. И без здоровья можно быть очень счастливым, а здоровые бывают очень несчастны.
3. Очень полезно отрешаться от себя самого, не придавать себе слишком большого значения, потому что другого способа успокоиться просто нет.
Глава 20
Концентрироваться на прекрасном будущем
Однажды, когда мне было 25 лет, я познакомился в спортивном зале с одной девушкой, приблизительно моего возраста. В перерывах между упражнениями мы охотно болтали друг с другом. Я сказал ей, что только что закончил факультет психологии, и она воспользовалась возможностью, чтобы задать мне следующий вопрос:
– Послушай, а что ты думаешь о будущем? У меня создается впечатление, что, когда молодость подходит к концу, вот как у нас, все интересное в жизни заканчивается. Разве не так? Уже не так легко открывать для себя что-то новое, все становится более рутинным. Признаюсь, я иногда расстраиваюсь немного, думая об этом.
Я помню, что Лайя, так ее звали, была красива и умна. У нее были прекрасные волосы, гладкие и прямые, и очень нежное лицо. Кроме того, она посвятила себя искусству, и работа ее была очень успешной. Она исследовала картины, и у нее всегда было много работы, однако она никогда не выглядела вполне довольной.
В тот момент я не знал, что ей ответить. Я даже подумал, что, возможно, она права. Сегодня, спустя почти 20 лет, я готов ответить Лайе на ее вопрос.
Счастье, бисквиты и вишни
Недавно ко мне в консультацию пришла пациентка 65 лет, которая сказала мне:
– Вот уже много лет я несчастлива. Конечно, я помню то прекрасное время, когда я всей душой отдалась ожиданию дочери, и потом, когда она родилась… Она была очень красивым ребенком. Если бы я могла оставаться беременной, я была бы совершенно счастлива.
Она сказала это мне и начала плакать. Ее разум безостановочно искал выход из горечи настоящего и находил его только в этой невозможной идее. Она оказалась заперта в мире, который будто бы уже не предлагал ей никаких поводов для счастья. Да, немало людей вроде этой женщины искренне думают так и сильно переживают. Но, как мы увидим позднее, в данном случае, да и во многих других, для подобных представлений нет никаких реальных причин, если открыть свое сознание для решения проблемы.
Одна из главных наших ошибок заключается в том, что мы ищем источник счастья. То есть, когда в жизни наступает нерадостный период, мы начинаем спрашивать себя: «Что мне нужно для того, чтобы быть счастливым?», «Что могло бы сделать меня более довольным жизнью?». Тогда, чтобы найти ответ на эти вопросы, мы проводим исследование внутри себя, чтобы обнаружить источники эмоционального благополучия.
– Та-а-ак, посмотрим: когда я был счастлив в прошлом? Знаю – когда учился в университете! Тогда у меня было много друзей, я посвящал себя учебе, мне не приходилось нести такой груз ответственности и я встречался с Паолой, такой красивой и ласковой девушкой.
Сначала мы вспоминаем счастливые моменты прошлого, потом анализируем то, что мы делали тогда, вспоминаем людей, которые нас окружали, и пытаемся выяснить, что определяло тот счастливый период. И в результате заключаем, что для того, чтобы вновь жизнь стала радовать нас, совершенно необходимо вернуть все это.
«Если бы я смог снова встречаться с Паолой, конечно, я снова был бы счастлив!» – думаете вы.
Или: «Если бы я снова вернулся в университет, как бы у меня все было хорошо!»
Или еще пуще: «Если бы мне удалось вернуть молодость, я мог бы снова быть счастлив».
То есть мы ошибочно полагаем, что эти обстоятельства и определяли наше счастливое состояние в тот период и что, вернув их, мы вернем счастье в свою жизнь.
Но это ошибка! Если вы проанализируете свои воспоминания немного более тщательно, то увидите, что вы уже были счастливы и до:
• поступления в университет».
• встречи с Паолой».
• юности.
Вы тогда были в прекрасном умонастроении, и то, что вы тогда делали, было тем, что я называю вишнями на пирожном – фактами, которые добавили вам счастья в тот период, когда вы уже чувствовали себя удовлетворенным. Дабы чувствовать себя хорошо на эмоциональном уровне, единственное, что нам нужно, – здравое мышление. Все очень просто. Мы можем быть довольными жизнью практически при любых обстоятельствах. Для этого совсем не обязательно уехать с Паолой, поступить в университет или быть молодым.
Когда мы вспоминаем свой личный рай, оставшийся в прошлом, то часто соединяем ощущение благополучия, которое мы переживали в те времена, с самыми значительными событиями того времени (начало взаимоотношений, рождение сына…) и приходим к заключению, что как раз эти факты сделали нас счастливыми, но это не так. И тогда мы совершаем ошибку, пытаясь повторить прежние события, но с сожалением видим, что это не срабатывает.
Каково решение? Понять, что счастье вам принесли не те события. Благополучие было внутри вашего сознания. И сейчас вы должны лишь вернуть это ощущение благополучия. Как? Тренируясь видеть все с позиций позитива, не страдая и наслаждаясь каждой возможностью, которую предлагает вам ваша нынешняя жизнь.
С этой точки зрения, эмоциональное благополучие – бисквит, основная часть пирога, а все то, что вы можете сделать или получить, все, чего вам удалось добиться или накопить, – это вишни сверху. Они служат добавочным украшением и не так уж важны.
Мышление обезумевшей обезьяны
Буддисты обычно говорят, что у невротичного человека ум обезумевшей обезьяны. Как одуревший шимпанзе, он бежит и прыгает с ветки на ветку, нигде не останавливаясь, никуда не успевая и ничего не добиваясь.
Безумная обезьяна раздражена, поскольку думает, что ее преследуют призраки, желающие съесть ее. Точно так же, когда человек психологически страдает, он все время ищет решение, выход из неприятной ситуации, в которой оказался, здесь и там, и нигде его не находит. А стоило бы лишь остановиться и понять, что у него уже есть все необходимое для счастья. Не нужно рыскать в поисках благополучия – ни в настоящем, ни тем более в прошлом.
