Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Когда мы предлагаем или получаем поддержку и помощь, сочувствие или признание, мы становимся ближе друг к другу. Согласитесь, ведь нетрудно сказать: «Удачного дня», «Спасибо, что думаешь обо мне» или «Я так рад, что ты есть в моей жизни». Мы слишком мало и слишком редко говорим подобные слова, чаще критикуем или игнорируем близких, нападаем друг на друга и вместо того, чтобы сближаться, – отдаляемся. Помните: любовь исцеляет.
Мое предложение: подумайте о том, как часто вам удается сблизиться с кем-то. Как часто вы стараетесь порадовать тех, кто вам дорог? Часто ли вы дарите кому-то свое тепло?
Определите сейчас для себя какого-то одного конкретного человека и напишите три вещи, которые вы обещаете себе сделать для того, чтобы эта неделя стала для него немного приятнее остальных недель, месяцев и дней. Говорите «спасибо» всякий раз, как замечаете, что окружающие стремятся помочь вам, или примите решение: каждое воскресенье совершать хотя бы по одному доброму делу. Подумайте над тем, что вы можете еще сделать, чтобы стать более открытым и сблизиться с окружающими, и – вперед, за дело!
7. Присоединитесь к группе. Когда вместе собираются люди, объединенные общими интересами, ценностями или потребностями, порой случаются чудеса. Когда члены одного коллектива, образованного на добровольной основе, делятся своими проблемами или планами, между ними возникает та самая прямая связь, способная исцелять! Я была свидетелем удивительных вещей, что случаются, когда люди начинают регулярно посещать групповые занятия, например, йогой или медитацией, а также – церковь, синагогу, ашрам или книжный клуб, собрания, наподобие встреч анонимных алкоголиков, обжор или тех, кто перенес смерть близкого человека. Подобных организаций так много, что перечислить все их не представляется возможным. Чего только стоят группы психотерапии и взаимоподдержки!
Мое предложение: во скольких группах или общественных организациях вы состоите? Какие они преследуют цели? Они отвечают вашей системе ценностей? Удовлетворяют ли они ваши потребности? Регулярно ли вы посещаете встречи? Пойдет ли вам на пользу более активное участие в деятельности тех групп, членом которых вы являетесь? Или вам необходимо вступить в еще одно сообщество? Составьте список того, что волнует вас в жизни и интересует, сопоставьте его с кратким описанием тех групп и сообществ, членом которых вы являетесь, и приведите это соотношение к равновесию. Принимайте более активное участие в том, что важно для вас, – таким образом вы создаете и формируете свои социальные связи и устанавливаете контакт с окружающими.
8. Разбейте сад. Во многом наша жизнь сравнима с садом. Большинство из того, что мы делаем, похоже на работу садовника. Мы сеем перспективы и, благодаря участию солнца и воды, удобрений и любви, взращиваем возможности, а затем – ждем, что же получится из наших усилий. Большинство процессов остается незаметным для нашего взора; они проистекают скрыто. По истечении же определенного периода происходит чудо, и хрупкий росток появляется на поверхности. Мы можем любоваться плодами своего труда!
Управление своей эмоциональной жизнью подобно разведению сада. Раз за разом вы совершаете действия, влияние которых незаметно, и более того, порой они могут казаться бесполезными, но со временем, подобно пробивающемуся сквозь землю ростку, эти усилия окупаются и их благотворное действие становится очевидным. Вы замечаете разительные перемены, вместе с тем улучшается и ваше здоровье.
Думаю, после подобной аналогии вас не удивит тот факт, что уход за растениями тоже имеет целебную силу. Взаимоотношения, устанавливаемые между нами и растениями, требующие постоянного ухода, стимулируют в нас ощущение значимости, умиротворения и глубокой связи с тайной бытия. По этой причине духовные путешествия внутрь себя хорошо проводить на природе: под кроной дерева, у реки или на горной вершине. Связь с природой оказывает сильнейшее влияние на развитие человека и его личностный рост. Начать можно с простой прополки.
Мое предложение: подумайте о своей связи с природой в целом. Достаточно ли времени вы проводите на свежем воздухе, ухаживаете за растениями? Часто ли вы останавливаетесь, чтобы вдохнуть аромат цветов? Ходите ли вы босиком по зеленой траве? Когда в последний раз вы собирали букеты из красивых опавших листьев или посещали дендрарий?
Каждую неделю старайтесь выделять время для общения с природой: это может быть забота о комнатных растениях, прополка сада или прогулка под сенью высоких дубов, что растут по соседству. Определите для себя значение слова «сад» и займитесь его обустройством, а где он будет находиться: на дачном участке или в горшке, – вовсе не важно!
9. Заведите себе питомца. Маленький щенок, крошечный котенок или жеребенок, пытающийся впервые встать на ноги, непременно вызовут у всех теплую улыбку. Улучшается ли ваше настроение после того, как вы приласкаете кролика или обнимете преданную собаку? Какой настенный календарь вы предпочтете – с изображениями животных-малышей или натюрмортов? Какие чувства посещают вас при детском воспоминании о домашнем любимце?
Животные лечат. Крепкие отношения с ними усиливают наш иммунитет, придают ощущение значимости и удлиняют нашу жизнь.
Мое предложение: проанализируйте свои взаимоотношения с животными. Сейчас у вас есть домашний питомец? А был ли он раньше? Вы работаете волонтером в приюте для бездомных животных или кормите уток из ближнего пруда? Как общение с ними влияет на ваше состояние? Вы предпочитаете разглядывать иллюстрации с изображением животных, смотреть передачи из цикла «В мире животных», наблюдать за ними со стороны или завести себе своего домашнего любимца? Каким образом вы можете удовлетворить свою потребность в общении с животными? Начните делать то, что более всего будет импонировать вам в этом плане, и вы удивитесь, обнаружив силу целебного эффекта.
10. Станьте партнером. Вероятно, вы слышали эти утверждения.
● Целое – всегда больше суммы его частей.
● Один плюс один – всегда равно больше двух.
● Созданное в союзе – всегда прекраснее того, что создано в одиночестве.
Во всех этих утверждениях прослеживается одна общая истина: вместе мы обладаем большим потенциалом, нежели поодиночке. Вспомните, о чем вы читали в самом начале этого раздела. Древнее библейское послание гласит: одиночество не идет на пользу человеку, мы нужны друг другу.
Со сколькими людьми у вас в жизни сложились партнерские отношения? Вспомните всех: родителей и детей, друзей, супругов, любимых, родственников и коллег, учителей, врачей и адвокатов, партнеров по спорту, отдыху или бизнесу, – всех, кто придет вам на ум, и подумайте о природе и качестве отношений в каждом конкретном случае. Какие из них наполняют вашу жизнь смыслом? Много ли таковых?
Мое предложение: после тщательной проверки количества и качества ваших партнерских отношений оцените, насколько хорошо вам удается строить связи, о которых вместо «я и ты» можно сказать «мы». О ком из своего списка вы можете честно сказать, что один плюс один – больше двух? Насколько часто это выражение оказывается верным?
Поработайте над качеством и количеством своих партнерских отношений. Наймите тренера, пересмотрите правила общения с другом или отношения с коллегами по работе и единомышленниками. Делайте все, что вам кажется необходимым, чтобы наладить плодотворные контакты с окружающими. Партнерские отношения вам необходимы. От них вы только выиграете.
Вы подошли к завершению восьмого Шага, и настало время подвести итог тому, что вы узнали и чему здесь научились. Поделившись своей историей с окружающими, вы почувствовали облегчение? Пошло ли вам это на пользу? С какими трудностями вы столкнулись? Что планируете изменить? Какими способами вы планируете воспользоваться, чтобы строить более продуктивные взаимоотношения? Запишите свой план здесь или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Я хочу поздравить вас с тем, что, пройдя эти восемь Шагов, вы освоили множество методов и практик. Вы заслужили признания и достойны похвалы: вы молодец! Обязательно говорите себе эти слова: «Я молодец!»
Отпразднуйте успех, которого вы достигли на этот момент, и пусть переполняющая вас радость даст вам энергию для дальнейшего пути. Вы можете управлять своей эмоциональной жизнью, и у вас это уже отлично получается!
Шаг 9
Поверьте в свои возможности
Добро пожаловать на девятую ступень! Несомненно, мы живем в сложное время. Со всех сторон на нас то и дело проливается негативная информация, СМИ выплескивают на нас огромное количество негативной энергии, а сами мы постоянно концентрируемся на своих неудачах и при этом не устаем сокрушаться по поводу того, в каком жестоком мире живем и как мы несчастны по этому поводу. Чем не причина для развития депрессии, тревоги, подавленности и опустошенности? Как же мало историй мы слышим о силе человеческих возможностей, о победе добра над злом или о той пользе, которую мы приносим миру и обществу, совершая хорошие, добрые поступки!
