Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
Сестры были высокого мнения о внешнем спокойствии родителей. Но когда мы спросили Пэтти, чувствовалось ли какое-то раздражение, она ответила: «Нет, но мне кажется, все постоянно были в напряжении». Она вспомнила, что при нарастании напряженности в доме они с Рэйчел были «не разлей вода», стараясь поддержать друг друга в условиях безмолвной деспотии отца.
В их семье существовали также негласные правила, касающиеся того, как должны себя вести женщины: никогда не повышать голос и ни в коем случае не показывать своего огорчения. Кроме того, следовало в любой ситуации стараться сохранить благоприятный климат. Здесь примером для подражания была мать: с ее лица не сходила улыбка Чеширского кота. Позднее, на одном из сеансов, Пэтти чуть не лопнула со смеху, когда мы сказали ей, что такие усилия приведут к тому, что она всегда будет казаться милой и любезной, а это куда лучшая защита от хмурого взгляда, чем ботокс!
Попытки сестер ориентироваться на мать в том, что касалось неприятных, беспорядочных чувств, ни к чему не привели, и девочки так и не научились разрешать разногласия между собой. Что еще более важно, им не давали уделить внимание ни одной «безнравственной» эмоции. И тогда девочки окончательно созрели для того, чтобы сорвать с дерева плод пассивной агрессии и откусить от него большой кусок.
Прежде чем сдержанно и начистоту поговорить с сестрой, Пэтти нужно было ознакомиться с гаммой чувств, от которых она пыталась убежать. Она быстро согласилась, что ее огорчает заминка с договором на аренду. Мы напрямик спросили Пэтти, каким образом она выплескивала свое чувство злобы на Рэйчел. И она поняла, что не поверяет сестре своих чувств и, более того, не позволяет себе наладить связь с собственными эмоциями. К тому же, она негативно отзывалась о сестре в разговоре с нами, не обращала на нее внимания и искала отговорки, чтобы не общаться с ней и даже не находиться в одной комнате.
Мы напомнили Пэтти, что за ее улыбкой таились взрывные чувства, и посоветовали ей понаблюдать за своим поведением в отношении Рэйчел и ее друзей. Наша работа заключалась в том, чтобы помочь ей признать те неприятные ощущения, которые возникли в ее сознании и теле в тот момент, как она распознала свою злобу. Ей требовалось упорядочить свои чувства и осознать, что гнев не обязательно опасен. Другими словами, ей нужно было развить в себе уважение и осознанность.
Существует разница между ощущением гнева и его выражением.
Чтобы больше узнать о своих чувствах, долгие годы скрывавшихся от нее, и стать к ним более восприимчивой, Пэтти проделала огромную работу.
Сезам, откройся
Если вам кажется, что ваша ситуация схожа со случаем Пэтти, вам следует для начала распознать гнев, поселившийся внутри, затем понять, почему вы делали все возможное, дабы укрыться от него, и, наконец, научиться спокойно сосуществовать с ним. Для выполнения этой сложной задачи потребуется трехцелевой подход.
1. Развитие полноты осознания
Необходимо осознанно взращивать более глубокое понимание собственного настроения и реакций на что-либо, кроющихся у самой поверхности. Когда дело касается пассивной агрессии, более полная осведомленность о своем гневе и душевной боли может сказаться на выборе между подлым «защитником сердца» и настоящими, доставляющими удовлетворение взаимоотношениями. С этой целью мы призываем вас к развитию полноты осознания.
В течение последнего десятилетия древние буддийские практики и искусство медитации проникли даже в область традиционной психотерапии. И хотя с той поры как, благодаря «Битлз» и другим знаковым фигурам шестидесятых, трансцендентальная медитация явилась нам как сенсация, прошло сорок лет, сама медитация еще долгое время оставалась на периферии психотерапии. Но сегодня медитативные практики, способствующие развитию полноты осознания, нашли достойное место как в нашей профессии, так и в нашей культуре в целом.
Современному западному обществу присущ избыток излишеств. Это одновременно и благо, и проклятие. Сейчас мы изо всех сил отбиваемся от этого изобилия — множества технических новинок, альтернатив, лекарств, которые обещают все привести в порядок — уже не говоря о переизбытке боли и страданий: чрезмерной приверженности материальным ценностям, излишней тревожности, огромном количестве технических решений, отделяющих нас от других людей, и непомерном списке дел. А некоторые заметили бы, что на полках магазинов к тому же чересчур много книг, посвященных работе над собой, в которых рассказывается, как во всем этом разобраться! Этот битком набитый излишествами мир приводит нас в такое смятение, что мы оказываемся неспособны уделить внимание собственным чувствам, а это вполне весомый предлог отдалиться от них.
Более того, если пассивная агрессия является вашим «защитником сердца», то подкреплением ей служат такие способы косвенной коммуникации, как sms, электронная почта и сайты социальных сетей. В известной мере каждый из нас ими пользуется. Впрочем, даже при подобном псевдоконтакте ощущается недостаток серьезных отношений, и может, даже сильнее чем когда бы то ни было.
Самый важный в вашей жизни человек, достойный знакомства и общения с собой, это вы сами. А единственный способ узнать его поближе и, как следствие, наладить контакт с окружающими, заключается в унятии шума извне. В то же самое время следует, ничего себе не навязывая, признать свои мысли, гнев, радости, навязчивые идеи, а также собственные критические замечания. Лишь тогда вы сможете принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Полнота осознания — потрясающий путь к внутренней гармонии.
Так как же достичь состояния полноты осознания? Не так просто, как кажется. Это медленный, постепенный процесс. Основой развития полноты осознания становится возможность ежедневно выделять себе десять-пятнадцать минут для того, чтобы побыть наедине с собой. В идеале лучше выбрать помещение или место на свежем воздухе, где вас никто не побеспокоит. Ваше прибежище может отличаться простотой и аскетичностью, дабы ничто не отвлекало вас. Оно может также содержать все самое необходимое: удобные подушки, свечи, благовония, призванные помочь вам расслабиться и обрести умиротворение. Некоторые считают, что посодействовать процессу могут тихая однообразная музыка или песнопения.
Смысл в том, чтобы освободить разум и уделить внимание своему дыханию, телу и ощущениям. Не пытайтесь остановить поток мыслей или чувств; позвольте им идти своим чередом. Если вдруг вы поймете, что думаете о том, что бы приготовить на обед, попробуйте сосредоточиться на чем-то, что удерживает ваше внимание — пламени свечи или каком-то мысленном образе вроде цветка либо звезды. В качестве альтернативы, для того чтобы вернуться в состояние спокойствия, когда ваш разум блуждает, воспользуйтесь мантрой (то есть каким-то словом или фразой). Распространенными являются слова «единый» и «гармония», но вы можете обратиться к тому, что сообразно с вашей системой убеждений и имеет для вас глубокий смысл. Данные приемы помогут вам собраться и мягко вернуться к осознанию собственного дыхания.
В конечном счете, путь простого «бытия» — спокойного отношения к собственным чувствам — будет даваться вам легче. А преимущества от этой ежедневной практики полноты осознания перейдут далеко за пределы тех пятнадцати минут, которые вы на нее выделите: вы включите их в свою повседневную жизнь. Только представьте: вы спокойно отнеслись к тому, что разозлились на сестру, мужа или ребенка и позволили себе испытывать это чувство? Полнота осознания — огромный шаг на пути к возможности не возвращаться к пассивной агрессии.
Если вам хочется заняться более глубоким исследованием темы полноты осознания и ознакомиться с другими средствами по ее развитию, вы можете обратиться к книгам, CD и DVD-дискам, посвященным этой практике. Лично нам по душе следующие: «Внутренний покой деловых людей» (Inner Peace for Busy People) доктора медицинских наук Джоан Борисенко и сопровождающий эту книгу CD-диск под названием «Внутренний покой деловых людей: музыка для релаксации и восстановления сил» (Inner Peace for Busy People: Music To Relax and Renew) Джоан Борисенко и Дона Кэмпбелла.
2. Поиск истоков
Чтобы выявить источник своего отношения к гневу, важно проанализировать его происхождение и больше узнать о тех, кто оказал на вас значительное влияние. Если вы хотите и взять этого «защитника сердца» под свой контроль и ослабить его воздействие на свою жизнь, вам придется осмыслить влияние вашего прошлого на настоящее. Истоки пассивной агрессии довольно отчетливо прослеживаются: этот «защитник» берет свое начало в семейных взаимоотношениях. Ниже приводится список вопросов, которые могут помочь вам определить, как вы учились управляться с гневом и болью: тайком или напрямую.
