Антон Кошелев - Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания»
Использовать на практике методику «Причина – следствие» достаточно просто, даже и не профессиональному психологу, к тому же она не требует значительных временных и финансовых затрат. Но, что самое главное, и, нанести то ощутимого вреда, усугубив существующее положение вещей, она не способна. Есть только два варианта, либо она не принесет ни какого результата, что есть непосредственное следствие неверного ее использования, либо же она принесет существенный положительный эффект – будет способствовать устранению именно причины, а не следствия профессиональной дисфункции.
На практике использование методики «Причина – следствие» выгладит до крайности элементарно. В первую очередь необходимо по—другому посмотреть на себя, а в частности на свою профессиональную деятельность. Четко, либо еще раз для себя определить, что профессиональная деятельность – это всего лишь побочный продукт процессов происходящих в душе, психике. Вот это и будет той отправной точкой, от которой можно уже и работать – причем результата всей этой работы будет в первую очередь зависеть от Вас. Слагаемыми успешности применения этой методики будут – внимательность к самому себе, настойчивость и планомерность. Но учтите, что она не даст эффекта в первые десять минут. А даже если и даст, то это совершенно не означает, то нужно прекращать лечение, так как достигнутые легко рубежи, также легко могут быть и сданы.
Вторым действием, наиболее важным из всей методики будет собственно само откручивание. Оно состоит в том, что нужно сконцентрировать внимание и решить – что именно вызывает такое бурное развитие профессиональной дисфункции, будь то «Профессиональное выгорание», «Синдром белого воротничка» или трудоголизм. Тут уж нужно думать и анализировать, выискивая, как ищейка, причину, происходящего с Вами. После, того, как причина, а возможно их совокупность будет определена, естественно нужно разработать план их удаления или, по крайней мере, строить свою жизнь, таким образом, чтобы они не возникали.
К примеру, распространенной причинной «Профессионального выгорания» является отсутствие ощутимых, осязаемых результатов профессиональной деятельности. Вот одна из множества причин, которая может стимулировать развитие «Профессионального выгорания», и у Вас. Логически следующим шагом, исходя из методики «Причина – следствие» будет естественно устранить причину развития «Профессионального выгорания». Здесь это достаточно просто – нужно всего лишь, овеществить результаты профессиональной деятельности – перевести их в какое либо выражение, которое можно пощупать. Например, позволить себе большое и вкусное пирожное, как поощрение за хорошо выполненную работу.
Другим, примером причины, того же «Профессионального выгорания», может послужить отсутствие признания собственных профессиональных достижений. Все дело в том, что в системе иерархических потребностей человека, необходимость признания стоит сразу же после потребности в безопасности. Соответственно, и, тут ликвидировать причину «Профессионального выгорания» значительно проще, чем устранять последствия его развития – снижение результативность профессиональной деятельности. Можно, например, принять участие в каком—либо профессиональном конкурсе, на звание лучшего сантехника, лучшего кочегара, лучшего менеджера по управлению персоналом. Да и, по сути, не важно каком. Пусть и не существенные результаты участия в подобного рода профессиональных конкурсах в финансовом выражении, могут вполне эффективно удовлетворить Вашу потребность в признании собственного профессионализма.
По сути, глобальные и чаще всего негативные последствия развития ПД, в действительности имеют вполне элементарные и поэтому легко устранимые причины. Фактическая же результативность использования методики «Причина – следствие» в первую очередь зависит от творческого и креативного подхода к самому себе. Нужно, искать, а, найдя причину того, что с Вами происходит, сделать невозможным ее возникновение и развитие – устранить ее. Имея перед собой наглядную структуру такого поиска, при определенной непредвзятости, вполне реально предотвратить сам факт их формирования.
Блокировка профессиональной дисфункции
Давайте вспомним с Вами о том, что же нужно предпринять в ситуации, когда человек серьезно порезал руку и кровь льет фонтаном. Естественно оказать первую помощь и отправить в больницу. А, что же делать, когда «горит» проект? – хоть умри, но через неделю нужно выполнить работу, а тут как некстати развитие какой либо из ПД практически полностью демобилизовало – «Работать нужно, но не могу».
Вот это ситуация, в которую уж точно каждый из нас попадал, по крайней мере, хотя бы раз в жизни. И, что же тут делать – естественно оказать первую психологическую помощь.
Она основана на элементарном самовнушении, и, ориентирована на краткосрочный эффект. Тут, нужно, как при накладывании жгута, на поврежденную, артерию экстренно заблокировать действие ПД на профессиональную деятельность.
Тут, можно использовать самый элементарный аутотренинг
Закрываем глаза. И начинаем сами с собой разговаривать – как будто общаемся мы с другим человеком. Спрашиваем сами себя «Почему я не хочу работать», и, сами же отвечаем себе на этот вопрос. После того, как причина выделена, убеждаем себя, что ее не существует. Например, если причина усталость – внушаем себе, что только вчера вернулись из длительной туристической поездки в Анталию. Суть, же этого аутотренинга состоит, в том, что реальной причины не работать нет. Вот и внушайте себе, что ее нет.
Естественно, что при практическом использовании этой методики не только можно, но и нужно модифицировать формы самовнушения, адаптируя их под конкретную ситуацию и особенности собственной психики. Более целесообразно их проводить не более пятнадцати минут, с интервалом в два часа. Но, стоит помнить, что реальная их результативность зависит от того, насколько Вы сами поверите, в это – это уж неизбежное условие эффективности самовнушения.
Психоанализ
Хоть и обязан, в Европе, психоаналитик пройти не менее четырех лет самоанализа, прежде чем его допустят к практике – оказанию психологических услуг, в России сплошь и каждый занимается психоанализом в той или иной форме. Поэтому, скорее всего, с использованием именно этой методики должно возникнуть минимум проблем.
Вы, наверное, примерно представляет визит к психологу. Вот примерно в этом и состоит практические использование этой методики лечения ПД, но только говорить Вам нужно будет с сами собой. Главное что нужно сделать – это четко разграничить, что разговариваете не сами с собой, а проводите самоанализ. Структура этого самоанализа на практике может выглядеть совершенно по-разному. Тут уж предел совершенства определяется уровнем Вашей подготовки, закомплексованности и, конечно же, фантазии.
Суть этой методики состоит в том, что в режиме диалога с самим собой, а, именно с подсознанием, психикой, либо же их глубинными их пластами, Вы находи причину того, что с Вами происходит, вид ПД и производите ее лечение в режиме реального времени. Все достаточно, просто. А результативность, в первую очередь зависит от осознания того, что именно диалог с сами собой несете тот неоспоримый положительный эффект – нужно говорить много с самим собой, спрашивая например, самого себя хочется ли тебе работать, а если нет, то в чем же причина этого нежелания. Диалоги строятся примерно в такой же форме, и, понятное дело варьируются, в зависимости от конкретной ситуации, каждым кто возьмется использовать эту методику. Разговаривать с самим с собой можно как, и, выражая диалог на бумаге, так и фиксируя его любыми другими способами. Это уж определяется спецификой вашего мышления – как Вам будет удобно.
Психодрамма
Суть этой методики достаточно проста и известна достаточно давно. Она базируется на фундаментальном принципе: «Также как и в театре, жизнь человека – это пьеса». Тут, уж сразу вспоминаются великие слова У. Шекспира: «Весь мир театр, а люди в нем актеры».
Оговорюсь о том, что как таковая методика психодраммы, достаточно плохо подходит для лечения ПД, так как основана на групповых методах терапии. Ну, где же Вы найдете примерно от 5 до 15 человек, которые потратили бы время, для того, что, поиграв с Вами, решить собственные проблемы. Скорее, это способ терапии опытных психологов.
Относительно, лечения ПД, методику психодраммы можно использовать в двух основных вариациях. Первая состоит в том, чтобы изменить отношение к собственной профессиональной деятельности – это уж глобальные изменение психики. Вторая же заключается в том, что методика психодраммы используется, для того, чтобы проиграть желаемый вариант развития профессиональной дисфункции, как бы поставить на убыстренную перемотку, и, за несколько секунд увидеть весь фильм и финальные титры. Все они имеют право, на жизнь и показали достаточно большую результативность при использовании на практике.
