Антон Кошелев - Синдром «белого воротничка» или Профилактика «профессионального выгорания»
В число основных психологических методик лечения профессиональных дисфункций входит:
1) медитация;
2) переключение внимания;
3) разборка причинно следственных связей;
4) блокировка профессиональной дисфункции;
5) психоанализ;
6) психодрамма;
7) самовнушение;
8) кодировка;
9) забывание.
Каждая из этих методики направлена на решение совершенно различных задач, но их объединяет возможность применения, в лечении профессиональных дисфункций. Понятно, что в каждом конкретном случае нужно подбирать набор тех уникальных методик, которые подойдут только Вам. Тут уж, все ограничивается степенью развитости Вашей фантазии, ведь можно смело экспериментировать и, скорее всего Вы создадите собственный банк методик лечения профессиональных дисфункций, которые позволят Вам быть всегда на вершине профессионального Олимпа. Самое главное помнить главный принцип – не навредить.
Особенность перечисленных психологических методик лечения профессиональных дисфункций состоит в том, что они могут быть использованы в лечении практически всех видов профессиональных дисфункций, при определенной модификации, зависящей от особенностей конкретного вида профессиональной дисфункции. Это же вполне можно сделать, зная суть, особенности и фазы развития конкретного вида профессиональной дисфункции.
Медитация
Медитация входит в число наиболее действенных методик лечения профессиональных дисфункций, но относящаяся к числу нетрадиционных. Именно, ее принадлежность к числу нетрадиционных и препятствовала широкому распространению, как практико-ориентированной методики лечения профессиональных дисфункций.
Суть медитации сводится к тому, что человек искусственно, по собственному желанию и самостоятельно переводит свою психику из нормального в измененное состояние. Именно пребывание психики в измененном состоянии позволяет производить с ней различного рода операции, в том числе и лечить профессиональные дисфункции.
Одной из сложностей состоит в том, что в действительности методик медитации существует достаточно много, и, все они имеют свои уникальные особенности, как результата, так и использования. Но, на практике, необязательно знание всех их, достаточно просто овладеть самой техникой, а все остальное будет определяться конкретными поставленными целями – тем, что вы хотите получить в результате медитации.
Техника медитации состоит в следующем
Вход в изменное состояние
Выберите удобное место, в котором Вы будете чувствовать себя комфортно, чтобы там Вас не могли побеспокоить либо отвлечь. Отключите или сделайте недоступными все раздражители, например, телефон.
Когда, внешнее окружение подготовлено, нужно расположиться максимально удобно – либо лечь, либо сесть, по вашему желанию. После того, как Вы удобно расположились, то начните контролировать свое дыхание, сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Выбросьте из головы все мысли, единственная мысль, которая должна остаться – это Ваше дыхание. После того, как Вы полностью овладеете своим дыханием должно возникнуть ощущение легкости. С этого момента можно идти дальше – представить себе то место, где бы Вы хотели оказаться. Представьте, что Вы находитесь там, наслаждайтесь этим моментом.
Сигналом, по которому можно точно сказать, что Ваша психика вошла в изменное сознание является ощущение нереальности происходящего.
Выход из изменного сознания
Представьте себе, что Вы постепенно возвращаетесь в свое тело, попытайтесь ощутить каждую его клеточку.
Сигналом к тому, что Вы вышли из изменного состояния может быть ощущение вялости тела.
Естественно, что тут приведена максимально упрощенная структура медитации, но следование ей позволит Вам овладеть, по крайней мере, азами, позволяющим лечить с ее помощью профессиональные дисфункции.
Практическое значение медитации состоит в том, что она вводит психику человека в состояние, в котором может быть осуществлено ее изменение. Корректировка в данном случае зависит от конкретного вида профессиональной дисфункции, а также фазы ее развития.
В случае наличия профессионального выгорания в изменном состоянии нужно нащупать проблему – она представиться как неприятный сгусток, и, попытаться ее убрать всеми возможными способами. Можно, например, представить себе во время медитации, что Вы выпускаете в проблему белые шарики, или стреляете в нее. Ваша задача во время медитации нащупать проблему, что Вам мешает нормально работать, а, уже представив ее уничтожить, так, чтобы она больше Вам не мешала.
В случае наличия синдрома белого воротничка в изменном состоянии нужно представить себя стоящим под холодным водопадом, который постепенно Вас охлаждает. А, соответственно и выходить из изменного состояния, в том, случае, когда Вам станет уже непереносимо холодно.
В случае с трудоголизмом в изменном состоянии нужно определить цель всей Вашей жизни, и, поэтапно задавать вопросы, о том, как выполняемая Вами профессиональная деятельность позволяет ее достигнуть. В результате расстановки приоритетов, трудоголизм, как способ компенсации чаще всего ликвидируется.
Эти основные направления работы в изменном состоянии психики, при помощи медитации, чаще всего используется на практике. Главное, чтобы, предварительно поставив цель, нужно четко сформулировать, перед началом медитации – то, что Вы будет делать, какова цель, что хотите достичь в результате.
Главное, что стоит иметь ввиду при использовании методики медитации – это то, что ее применение должно иметь четко поставленную цель, а также проводится в уединенном месте, где Вам не смогут помешать. Лучше, всего в рамках лечения профессиональных дисфункций проводить медитации не реже одно раза в день по пятнадцать, двадцать пять минут. Такая периодичность позволит не только закрепить на практике полученные результаты, но и отработает до совершенства Вашу технику медитации.
Переключение внимания
Представьте себе, что Вы ведете машину и, вдруг видите в левом зеркале обзора стоящего на обочине и голосующего чудака в ярких, метровых перьях. Тут, уж ни до какой не до дороги, и, главное, чтобы не случилось аварии. Примерно, на таких же принципах и строится методика лечения профессиональных дисфункций – переключение внимания.
Сама по себе ПД это нарушение нормального функционирования психики. Вот и получается, что психика работает дальше и профессиональная деятельность осуществляется, но при всем этом все внимание сосредотачивается на сбое – начинается своеобразное разъедание пробоины, в результате чего и возникает профессиональная дисфункция. На практике, это состоит в том, что человек понимая то, что он не может увеличить результативность своей профессиональной деятельности или она неуклонно снижается, начинает злиться на себя. Вот это самобичевания – «Ах какой я плохой профессионал», «Какой я неудачник» служат мощнейшим катализатором формирования и бурного развития профессиональных дисфункций.
На этапе, когда начинается углубление, то есть развитие профессиональной дисфункции, а особенно во время ее лечения нельзя концентрировать внимание на ней. Любая профессиональная дисфункция должны рассматриваться только как сбой – ошибка в функционировании сложного механизма. Для реализации этого как нельзя, кстати, подходит такая психологическая методика, как переключение внимания.
Ее суть достаточно проста. Как только Ваши мысли будут заходить о профессиональной деятельности, а в частности о негативных моментах нужно насильно переключать свое внимание на что—то другое, и, совершенно не важно, что это будет – пейзаж за окном или мысли о результатах футбольного матча. Первое время делать это будет достаточно сложно – нужно будет насильно заставлять думать себя о другом. Но впоследствии уже должен выработаться рефлекс – обо всем негативе, связанном с профессиональной деятельности не думать. Кстати, лично из своего опыта могу сказать о том, насколько полезна гениальная фраза Скарлет «Об этом я подумаю завтра». Вот и думайте о том, что Вам неприятно потом.
Разборка причинно следственных связей
Еще Платон в свое время сказал: «У всего в этом мире есть своя причина и следствие». И спустя время этот принцип не потерял своей актуальности, получив широкое распространение и практическое применение. Конечно же, первый вопрос, который возникнет, вполне закономерен – причем тут Платон, да еще и профессиональные психофизиологические дисфункции. А, все достаточно просто, ведь, если профессиональная дисфункция сформировалась, будь то профессиональное выгорание, синдром белого воротничка или трудоголизм, то тому наверняка есть объективная причина. Профессиональная дисфункция, в данном случае, не причина снижения результативности профессиональной деятельности либо же невозможности ее выполнение, а, всего лишь на всего следствие. Вот, и, получается, что, следуя извечному платоновскому принципу, работая с профессиональными дисфункциям, имеем то мы дело не с причинами проблем в профессиональной деятельности, а всего лишь с его побочными следствиями. И, действительно, если исходить из того, что все же по отношению к профессиональной деятельности, психика имеет более превосходящее значение, то, мы и получаем, что причинами профессиональных дисфункций является уже не профессиональная область, а психика.
