Ева Вуд - 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Ответив на вопросы, которые я вам задала выше, вы уже смогли составить определенную картину своих взаимоотношений. Таким образом, вы все глубже познаете себя, и, мне кажется, сейчас самое время рассказать вам о том, как просто можно помочь себе, поделившись своей историей с окружающими.
Что происходит, когда вы это делаете? В чем заключается целебная сила этого процесса?
Зачем делиться с окружающими своими историями?
Чтобы не потерять связь с самим собой, нам необходимо общаться с другими людьми, потому что они напоминают нам о том, кто мы есть и что пережили. Поделившись своей историей, мы можем увидеть неожиданную перспективу, которую раньше не замечали, нейтрализовать негативные эмоции, получить поддержку, если сомневаемся в правильности своих действий, прояснить свои мысли и чувства. Все мы находимся в определенных отношениях с окружающими. Всякий раз, слушая других и проявляя к ним отзывчивость, мы узнаем о себе больше и начинаем понимать себя немного лучше. Так давайте рассмотрим примеры того, почему именно полезно делиться своими историями. Хотя все эти концепции и примеры частично совпадают, мы проанализируем каждый в отдельности, чтобы вы получили наиболее полное представление о том, зачем именно нужно рассказывать о себе другим и как посредством этого управлять своей эмоциональной жизнью.
Окружающие напоминают нам о нашем прошлом опыте и о том, кто мы есть
Подтверждения этому я каждый день вижу на своей работе. Пациенты приходят ко мне порой подавленные и отчаявшиеся. Поработав с ними какое-то время, я замечаю существенные изменения в их состоянии и говорю: «Вы помните себя во время первой нашей встречи? Вы пребывали в депрессии, были без работы и находились на грани развода. Теперь вы выбрались из такого трудного положения, нашли новую работу и круто изменили свою жизнь. Ваш брак выправляется, и в конце тоннеля вы видите яркое солнце! Возможно, у вас была неудачная неделя, но вы далеко не в том ужасном положении, в котором я впервые увидела вас».
Порой человеку стоит поделиться своей историей с другими, чтобы они напомнили ему о его прошлом опыте. Этот пример касается моего сына Гэбриела (снова!). Недавно он пришел домой с тренировки по бейсболу расстроенным и сказал:
– Я всю неделю показывал отличные результаты и сегодня играл великолепно, но этого, кажется, никто не заметил!
– Гэб, ты говоришь, что играл великолепно, но твои успехи не получили признания? Я-то подумала, что ты скажешь мне, что играл ужасно. Не так давно ты подумывал бросить бейсбол, потому что у тебя ничего не получалось. Так что же для тебя главное?
В следующее мгновение настроение Гэбриела и его выражение лица изменились. Расплываясь в улыбке, он произнес:
– Ты права, мам! Самое важное – это успехи, которых я достиг. Главное – это спорт.
И, переполняемый радостью за свои достижения, он оправился на кухню перекусить.
Еще один пример, третий, я приведу из жизни своего старшего сына Бенджамина. Он выпускник средней школы и сейчас подает документы в университет. В большинстве анкет, которые ему необходимо заполнить, требуется описать свои цели, стремления, профессиональные планы и достижения. Но, как и большинство 17-летних подростков, Бен о подобных вещах еще не задумывался.
Он давно определился с тем, что хочет стать педиатром. Он знает, что отлично ладит с детьми и взрослыми любого возраста. Но когда наша семья села обсуждать заполнение документов, необходимых для подачи в университет, Бенджамин не мог вспомнить всех своих мест работы, отражающих его опыт общения, обучения и ухода за детьми. После того как мы вместе с ним восстановили его профессиональную биографию, он осознал очевидность его стремления работать с детьми. Обратившись к своему прошлому, Бэн узнал о себе много нового и теперь с легкостью заполнил все необходимые анкеты и документы.
Хорошо, когда рядом есть человек, который знает вас достаточно хорошо, чтобы напомнить вам же о ваших прошлых заслугах, когда вам это необходимо. У вас бывали подобные ситуации в жизни? Вам они пошли на пользу? Зафиксируйте свои мысли по этому поводу здесь или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
Делитесь своими историями, чтобы находить новые перспективы
Первый пример, отражающий, насколько это может быть полезно, взят из моей жизни. Я, наверное, никогда не смогу забыть то время, когда наша семья испытывала финансовые трудности и наш брак был под угрозой. Тогда в моих рабочих планах значилось проведение однодневного семинара на тему всестороннего лечения человека. Причиной тому, возможно, стало мое отчаяние. Программа семинара включала в себя большой объем информации и значительное количество упражнений. Рекламные проспекты уже были получены мною из типографии и активно раздавались людям. Первые желающие уже подали заявки на регистрацию.
Незадолго до даты проведения семинара я вдруг осознала, что совершаю ошибку: я не успеваю подготовиться к столь масштабному мероприятию и к сроку собрать все необходимые материалы. Но, поскольку обязательства уже были приняты, я начала думать о себе как о неудачнице (тот раз был единственным в моей жизни, когда я дала обещание что-то сделать и оказалась не способной его выполнить). Впрочем, впереди еще было достаточно времени, чтобы вернуть людям потраченные ими деньги на мероприятие, которое не состоится, но я продолжала мучить себя.
В конце концов, я поделилась этими самоедскими мыслями с мужем, и он ответил, шутя: «Ты никогда так не поступаешь и всегда выполняешь то, что обещаешь, в срок; именно в этом – твоя изюминка. Но ты всего лишь человек. А ошибку, которую ты совершила сейчас, я совершаю постоянно. У меня всегда проблемы с правильным распределением своего времени, я редко укладываюсь в сроки, и ничего страшного не случилось. Передохни и ты».
Услышав слова Рика, я смогла увидеть новые перспективы. Все, что он сказал, было абсолютно правильно и точно. Мне необходимо было выучить этот урок и прекратить заниматься самобичеванием – ведь действительно: ничего страшного не случилось!
В своей врачебной практике я часто помогаю людям увидеть новые перспективы. Это необходимо нам всем, особенно когда мы пребываем в состоянии тревожности, подавленности и депрессии. Когда мы переутомлены – все представляется нам в искаженном виде; нам нужна пауза, чтобы вернуться обратно в привычную колею. Помните историю Сэма, которую я рассказывала в шестом разделе? Мужчина был уверен, что его собираются уволить, когда босс не отреагировал на оставленную Сэмом информацию, но позднее узнал, что причиной оказалась болезнь босса. Лечение помогло Сэму увидеть иные возможные варианты развития событий, нежели те, что отражают его опасения.
Насколько часто, поделившись своей историей с другими, вы начинаете видеть ее в более реалистичном свете? Какие мысли приходят вам в голову? Выигрываете ли вы от того, что делитесь ими с окружающими?
_____________________
_____________________
_____________________
Избавление от негатива посредством общения
Возможно, вы читали мою первую книгу «Всегда есть помощь, всегда есть надежда». Если да, то вы уже знакомы с историей Джил, 40-летней женщины, которая обратилась ко мне с диссоциативным расстройством личности. Теперь у нее все в порядке. Все долгие годы, пока я с ней работала, я только и слышала от нее: «Я ужасна. Я уродлива. Я глупа». Она была гиперсамокритична.
Я неизменно отвечала: «На самом деле вы не такая, я это отлично вижу» и продолжала говорить, как я воспринимаю ее. Я была уверена, что мои последовательные приободряющие замечания – своего рода антидот против ее негативного мышления – во многом помогут Джил изменить ее отношению к себе, повысить самооценку и излечиться.
Работая с пациентами, я часто слышу, как они говорят, что не могут чего-либо сделать, хотя сами даже и не пытались, либо не уверены. Аналогичным образом, многие любят утверждать: «Мои слова для всех – пустой звук». Я поражаюсь тому, насколько же мы все склонны фокусироваться на самоуничтожающем негативе: на том, какие мы толстые, непривлекательные, бедные, глупые, одинокие, нелюбимые и далее по списку. Делясь своими мыслями и внутренними переживаниями с теми, кому мы небезразличны, мы перестаем ощущать себя в одиночестве. Тем более что таким образом мы нередко узнаем: оказывается, многие из наших друзей – тех самых, которых мы считаем и лучше, и успешнее себя, – склонны к таким же мыслям. Запомните: вы не одиноки в своей боли и не настолько плохи, как вам порой кажется.
Подумайте, когда вы делитесь рассказом о себе с другими или выслушиваете их истории, это может каким-то образом погасить ваши негативные эмоции на свой счет? Запишите свои соображения по этому поводу ниже или на отдельном листе бумаги.
