Сергей Ключников - Искусство управления собой
Некоторые люди находят простой выход — они предлагают в качестве избавления от негативных эмоций кажущуюся на первый взгляд удобной формулу: боишься разочарования — откажись от желаний. Это в корне неверная идея, поскольку избавиться от желаний невозможно, их можно только задавить, что неминуемо приведет к постоянной раздражительности и чувству неудовлетворенности. Получается, что попытка избавиться одним махом от всех эмоций приводит к ужасному результату: дефициту положительных и переизбытку отрицательных эмоций. Я предлагаю вам другой вариант: управление эмоциями в сочетании с полноценной эмоциональной жизнью.
Первым шагом к этому будет классификация эмоций. Обычно говорят о негативных и позитивных, то есть положительных и отрицательных эмоциях. В управлении собой такое разделение является явно недостаточным. Многие негативные эмоции мы ошибочно считаем позитивными, некоторых полезных эмоций, внешне негативно окрашенных, избегаем.
Ниже я приведу два типа негативных эмоций.
— «Минус-минус». Агрессивные эмоции, направленные на окружающих, подталкивающие к разрушению и насилию, такие как ненависть. А также депрессивные эмоции, подталкивающие к саморазрушению. Эмоции, связанные с навязыванием чужой воли.
— «Минус-плюс». Отрицательные эмоции, связанные с переживанием трудностей. В них мы обычно черпаем «спортивную ярость», чтобы сделать волевое усилие и преодолеть трудности. Эмоции, связанные с очищающим страданием. Их мы испытываем добровольно. Например, отказ от нездоровой пищи на первых порах будет вызывать негативные эмоции. Однако они будут окрашены позитивными оттенками, поскольку подобного рода действия приводят к положительному результату.
Также существует и два типа позитивных эмоций.
— «Плюс-минус». Это получение удовольствие от чужих негативных переживаний. Это чувство радости от причиненного другим людям зла. Например, удовлетворение после удачной мести. В русском языке есть специальный термин, подчеркивающий. негативный оттенок такой эмоции, — злорадство. Эти эмоции дают минутное удовлетворение. В целом же их влияние разрушительно для духовной части сознания и общего самочувствия.
— «Плюс-плюс». Это кристально чистые позитивные эмоции. Их мы испытываем после хорошо выполненного интересного дела. В тот момент, когда плотник, любящий свою профессию, заканчивает очередную табуретку, он смотрит на нее с удовольствием. Такие эмоции мы испытываем и от самого процесса интересного нам занятия. Чистые позитивные эмоции также мы получаем от помощи окружающим, если она не приобретает жертвенного характера (иначе вы приходите к навязыванию вам чужой воли). Одним из самых мощных источников позитивных переживаний являются духовные переживания, связанные с работой по самосовершенствованию. Этот вид эмоций дает человеку ощущение счастья и веры в будущее.
К этой классификации есть разные подходы. Одни исследователи утверждают, что надо снижать общий эмоциональный уровень, другие, исходя из собственного опыта, считают, что нужно пережить все негативные эмоции и убедиться в их разрушительности. В управлении собой вам предлагается комплексный подход. Ваша цель — как можно чаще и больше испытывать позитивные эмоции («плюс-плюс») и в то же время овладеть негативными эмоциями («минус-плюс»), что поможет вам переплавить страдания в радость. На это способен каждый. Управление эмоциями — это поэтапное освобождение от негативных эмоций и создание предпосылок для позитивных. Я советую вам ознакомиться со стратегией действий.
Изучение эмоций. Ваша цель — коротко и ясно сформулировать причины, по которым вы испытываете все эти эмоции. Ваша цель — увидеть, как связана та или иная эмоция с вашими действиями, мыслями, образом жизни. Вам необходимо осознать, как она связана с другими эмоциями и свойствами вашей личности.
Избавление от негативных эмоций. На этом этапе вы используете все известные методы для избавления от негативных эмоций.
Культивация позитивных эмоций. Избавление от негативных эмоций приводит к высвобождению большого количества энергии. Она пока свободна и неуправляема, ваша цель — направить ее в созидательное русло. Начните культивировать в себе позитивные эмоции.
Изучение эмоцийВыпишите все эмоции, преобладающие в вашей жизни. Определитесь, к какому типу эмоций они относятся. Исходя из этого, решите, какие из них мешают вам быть счастливыми. В этом вам помогут приведенные ниже практики.
«Туфли другого человека». Если негативная эмоция связана с каким-то конкретным человеком, вам нужно поставить себя на его место. Почувствуйте, какое зло вы причините ему, действуя под влиянием негативной эмоции. Этот метод все знают с детства и совершенно безосновательно пренебрегают им. Его применение поможет вам классифицировать эмоции.
Контакт с Высшим «Я». Это медитация, цель которой — ощутить, как негативные эмоции вредят нам самим. Она схожа с практикой накопления энергии. Здесь используется концентрация на сердечной чакре с целью ощущения единства с миром. Тема медитации: реакция окружающего мира на проявление какой-либо эмоции. Вам необходимо увидеть, что в ней вызовет ответный негатив, а что способно подарить вам еще больше позитивных эмоций.
Избавление от негативных эмоцийПроживание эмоции. Цель проживания эмоции — увидеть механизм вашего отождествления с ней. Чтобы избавиться от негативных переживаний, необходимо увидеть ее со стороны.
Найдите в вашем психологическом альбоме ситуацию, связанную с эмоцией, над которой вы работаете.
Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
Рассмотрите механизм эмоции от начала и до конца. Увидьте, как она зарождается в вашей психике, как развивается и проявляет себя вовне. Увидьте остаточные явления от этой эмоции, такие как мышечные зажимы и изменение общего эмоционального фона и мышления.
Телесная терапия. Следующий этап — разотождествление с эмоцией на физическом уровне. Первым этапом будет глубокая релаксация. Вспомним, любая негативная эмоция является причиной мышечного зажима. Вам нужно «выжить» негативную эмоцию из своих мышц. Как только вы сделаете это, она уйдет с физического плана и останется только в энергетическом теле.
Работая с мышечными зажимами, вспомните, что каждый из них — это нереализованная эмоция, потребность.
Попробуйте вызвать в себе эмоцию, с которой вы работаете.
Из позиции внутреннего наблюдателя посмотрите, вызывает ли она сокращение каких-либо мышц.
Напрягите мышцы, в которых вы обнаружили мышечный зажим.
Расслабьте эти мышцы, не переставая наблюдать за эмоциями.
Самоубеждение. Работа на энергетическом уровне начинается с разотождествления сознательной части вашего «Я». Вы просто размышляете на заданную тему. Чтобы размышление дало благотворные результаты, используйте медитативное состояние и следуйте рекомендациям, приведенным во второй главе. Логическую ошибку, связанную с неправильной эмоцией, сначала надо попробовать найти с помощью того же инструмента — логики. Ваша цель — найти сбой в логическом аппарате, который привел к негативным переживаниям.
Практикуя самоубеждение, вы столкнетесь с теми элементами эмоции, которые не имеют ничего общего с разумом. Это будет означать, что вы прошли первую ступень работу с эмоцией: вы увидели, какая ее часть поддается вашему логическому сознательному управлению, а какая неуправляема.
Образ эмоции. В работе с образом негативной эмоции вы можете использовать несколько методик. Первая — это «ментальный ластик». Она описана во второй главе. Другая не менее действенная методика называется «диалог с эмоцией».
Представьте, что негативная эмоция — это человек, который сидит перед вами. Дайте ему имя, одежду, черты лица, особенный голос, — в общем, создайте как можно более подробный образ. Например, агрессию один мой клиент представлял как огромного небритого мужика с бейсбольной битой и изломанным носом. Мой клиент дал этой эмоции имя Тайсон (по аналогии с известным боксером, откусившим ухо своему противнику).
Начните с этим образом диалог. Выслушивайте внимательно все его аргументы, выдвигайте свои контраргументы.
Представляйте, что каждый ваш удачный контраргумент уменьшает его в размерах, его голос становится тише, а доводы все менее убедительны. В какой-то момент вы заметите, что он стал настолько маленьким, что его уже не видно.
Еще одна мощная психотехнология называется «удаление образа». С ее помощью вы также сможете избавиться от негативных эмоций. Последовательность ваших действий должна быть следующей.
1. Войдите в медитативное состояние. Представьте, что вы сидите в кресле прямо перед картиной, на которой изображена ваша эмоция.
