Джон Готтман - Женщина. Руководство для мужчин
Испытывая настрой «сражайся или беги», когда вы находитесь в состоянии физиологического возбуждения, помните: вы – истинный шедевр эволюции, отточенная машина агрессии или бегства. Антропологи утверждают, что мужчины вида Homo sapiens, как и представители сильного пола среди наших человекообразных предков, в процессе эволюции учились неустанно отслеживать опасности. В основном эти особи защищали племя от врагов и хищников. Они неусыпно бодрствовали, наблюдая за признаками угрозы, а потом реагировали со всей возможной быстротой. Все это требовало постоянного пребывания в физиологическом тонусе. Постоянно бодрствовать означает оставаться начеку, в состоянии физиологической активности.
Сегодняшние мужчины – потомки самцов, которые отлично знали свое дело. Неспособные не дожили до наших дней.
Итак, несмотря на все эволюционные изменения, мужчины по-прежнему поддерживают состояние настороженности и физиологического тонуса долгое время после того, как впервые ощутили опасность. Все это здорово и прекрасно, если есть настоящая опасность. Но вряд ли мужчина выполняет порученную эволюцией задачу, если настораживается каждый раз при конфликте с партнершей.
«Может, для тебя это эволюция, а вот я считаю, ты манкируешь интимной жизнью!»
Почему это нефункционально? Физиологический тонус формирует род туннельного зрения, когда все второстепенные функции тела (например, переваривание пищи, приток крови к почкам и гениталиям, мужская выдержка и логическое мышление) временно отключаются ради усиления реакции на непосредственную угрозу. Вы жертвуете периферийным зрением и остротой слуха. Углеводы, накопленные в печени в виде гликогена, выходят в ток крови в виде глюкозы, чтобы придать вам энергию для защиты себя, своей семьи и своего племени. Такая адаптивная реакция очень нужна, чтобы сражаться или бежать, но не чтобы прислушиваться к своей партнерше. В ней (в реакции, а не в партнерше) нет ничего хорошего, если вы хотите сохранить чувство юмора. Или творчески решать возникающие проблемы. Или выказывать эмпатию. Или уметь смотреть на проблемы под другим углом. Адаптивная реакция на угрозу работает против вас, если возникает во время конфликта отношений. Так что если во время недавнего спора вы не испытывали к своей женщине никакого сочувствия, то вы, возможно, в состоянии DPA. С вами случился эмоциональный потоп.
Женщины, с другой стороны, – потомки женских особей, которые должны были вынашивать детей. А для этого требовалась реакция расслабления, умение успокаивать самих себя. Ваши предки женского пола добивались самоуспокоения в том числе путем взаимной поддержки и связей с близкими подругами, которые помогали им достигать ощущения защищенности. Любая рожавшая женщина знает, что напряженность мешает вырабатывать молоко. Чтобы обеспечить покой и самоуспокоение, представительницы женского пола (даже особи приматов, например макаки-резус) создают в своей общине климат взаимной поддержки, необходимый для заботы о потомстве. Макаки-резус делают это, ища друг у друга насекомых, сидя или прохаживаясь очень близко друг к другу и демонстрируя повышенную чувствительность к общественным сигналам, таким как выражение на лице и даже негромкие звуки, обозначающие боль и страдание. Эти качества противоположны тем, которые эволюция предназначила мужским особям. Отчасти в этом заключается причина, по которой социальные сети взаимной поддержки у женщин развиты гораздо лучше, чем у мужчин.
Каковые же практические предпосылки подобных гендерных различий? В разгар конфликта мужчины чаще, чем женщины, испытывают возбужденное состояние «сражайся или беги», в то время как женщины более искушены в самоуспокоении и стремятся проговорить, обсудить проблемы. Это значит, что они способны отлично держаться на плаву в море конфликтов, в котором большинство мужчин идут ко дну.
Что делают мужчины при физиологическом возбуждении? Уходят. Отмалчиваются. Нет, они не пытаются усугубить ситуацию, просто стараются успокоиться. И не важно, насколько развит мужчина, – все равно с физиологической точки зрения для него невелика разница между брошенным в него копьем и словом, ранящим, как то же копье.
Не забывайте, однако: если женщина в прошлом испытала травму – физическую, сексуальную или эмоциональную, – ее тоже затопит поток эмоций. Но поток этот проявляется иначе. Женщины могут глядеть на вас с видом полнейшего хладнокровия, но остекленевший взгляд не спрячешь – он как бы провозглашает «никого нет дома». Физически женщина с вами, но эмоционально отсутствует – таков ее способ бегства в безопасность, который, возможно, помогал справиться с травмой, когда она была моложе или более уязвима. Но подобное эмоциональное отсутствие препятствует разрешению конфликта в настоящем. Чтобы обратить вспять реакцию на эмоциональное наводнение, женщина должна чувствовать себя в безопасности и применить некий способ самоуспокоения. Если вы в этой ситуации разозлитесь на нее, то получите обратный эффект.
Третья стратегия – взять тайм-аут – сработает только в том случае, если вы при этом не имеете в виду ей отомстить и не представляете себя невинной жертвой, в которую запустили копьем. Если вы, беря передышку, думаете о вышесказанном, то не избавитесь от физического возбуждения и потока эмоций. Нужно полностью отвлечься.
Передышка должна длиться минут 20 – именно столько требуется, чтобы гормоны эмоционального потопа растворились. Если через 20 минут вы еще не успокоились, вернитесь к своей партнерше и скажите, что вам нужно немного больше времени, прежде чем дать ей ответ.
В своих исследованиях мы выяснили, что после стычки сердечные сокращения у мужчин никак не могли замедлить темп, если он размышлял об отрицательных или о положительных качествах своей жены. Удивительно, но мысли о ее положительных свойствах также не замедляли сердечный ритм.
Знаете, что помогло участникам наших экспериментов снизить пульс? Чтение журнальчика.
Если вас затопляют эмоции, прежде всего нужно отвлечься. Подумать о чем угодно, только не о человеке, с которым вы конфликтуете, и не о разговоре, вызвавшем всплеск эмоций. Речь идет о самоуспокоении и понижающей регуляции нервной системы. Подумайте об игре в гольф. О бейсболе. Об Англии. Да о чем угодно, лишь бы это не имело ничего общего с причиной конфликта – и вскоре вы вернете себе способность мыслить ясно. Помогут также физические действия. Можно прогуляться, почитать книгу, послушать музыку, сходить на пробежку, заняться йогой или помедитировать.
В нашем исследовании домашнего насилия мы выяснили, что пары, имеющие опыт такого насилия, не использовали для разрешения конфликта никаких «методов бегства» или «стратегий ухода». Один всегда мешает другому уйти. Примерно 80 процентов случаев домашнего насилия проистекает из отсутствия способа успокоиться. Когда единственный ответ, который вы получаете, – «да пошел ты», то в общих интересах взять тайм-аут. Нужно приложить немало усилий, чтобы восстановиться эмоционально от грубых слов, произнесенных вами или вашей партнершей. Гораздо эффективнее взять передышку до того, как будут произнесены слова, о которых вы пожалеете (и после которых трудно обрести равновесие). А если вы из мужчин, которые легко возбудимы эмоционально, лучше обсудить ситуацию, когда конфликт угаснет. Скажите своей партнерше: «Когда я бываю в состоянии “сражайся или беги”, то говорю ужасные вещи. Я хочу это прекратить и вот как планирую этого добиться». Создайте «ритуал тайм-аута», чтобы она знала, что происходит, и понимала, каково вам в разгар конфликта.
Именно так поступают Герои. А Нули без палочки возвращаются к своему первобытному эго и остаются в центре конфликта, подбрасывая в огонь топливо и наблюдая, как отношения сгорают дотла.
Без проблем не обойтисьЖить с женщиной и находиться с ней в отношениях не всегда означает сплошную любовь, страсть и гармонию. Без проблем не обойтись. Примерно в 40 процентах всех случаев, когда женщина поднимает некий вопрос, мужчины не могут взять в толк, что она имеет в виду. Мы в Лаборатории любви обнаружили этот феномен. А еще мы открыли, что делают Герои.
Герои не обороняются. Они понимают, что женщине из-за чего-то больно. Она не всегда скажет об этом напрямую, но боль может вырваться наружу под видом критики. Иногда это выглядит как личные нападки, но мужчины, искушенные во взаимоотношениях, пытаются выяснить, что скрывается за презрением или критикой. Герой пытается понять, где болит, и делает это, задавая один из трех важных вопросов:
1) в чем ты нуждаешься?
2) чем ты обеспокоена?
3) что ты чувствуешь?
