Джон Готтман - Женщина. Руководство для мужчин
1) в чем ты нуждаешься?
2) чем ты обеспокоена?
3) что ты чувствуешь?
Многие клиенты, с которыми мы работали, отворачивались от конфликта, тем самым отворачиваясь от своих партнеров. Вы же не хотите, чтобы ваша женщина продолжала испытывать боль, а если вы попытаетесь уклониться от конфликта или раздуть его, только сами насыплете себе камешков в башмаки. Больше не будет «вас двоих». Ваши отношения сойдут на нет.
Короче говоря, нельзя игнорировать боль своей партнерши.
Если женщина вашей жизни вас критикует, или жалуется, или выражает какое-то недовольство вами, в глубине сердца она стремится стать к вам ближе, или ощутить защищенность, или больше доверять вам. Помните: главное, чего она ищет, – это надежность. Ей нужно знать, что вы на ее стороне, а не против нее. Что ваше время едино, что вы не делите его на время, проведенное с ней, и свое собственное. Если она злится, это значит, есть что-то, что заставляет ее чувствовать себя беспомощной, или создалась несправедливая ситуация, или она почему-то думает, что вы безответственно относитесь к своей роли во взаимоотношениях. Иногда причина имеет эмоциональную подоплеку, а иногда – практическую. Но главная суть всегда одна: придерживайтесь достигнутых соглашений, будь то необходимость хранить верность или не разбрасывать грязные носки – все имеет значение.
Истинный Герой знает, что слушать партнершу необходимо. Необходимо прислушиваться к ее потребностям. К ее страхам. К ее боли. И нужно учиться так же хорошо слышать и непроизнесенное.
Да, все мужчины жаждут одобрения от женщин своей жизни, и критика или нападки могут задеть очень сильно. Ошибки совершают все, и женщина вашей жизни может многое сказать о совершенных вами ошибках. Но вот небольшой секрет, который мы узнали в Лаборатории любви: то, как вы реагируете на свою партнершу в бесконфликтные моменты, а также дружеские отношения между вами помогают женщине отказаться от критики и выдать вам кредит доверия, если проблемы все же возникают. Выстраивание отношений в неконфликтные времена – то же, что и денежный резерв на банковском счете. Времена раздора пройдут легче, да и случаться будут реже.
Ваша работа как мужчины – научиться понижающей регуляции своих реакций, когда она на вас сердится или критикует вас. Это значит, что вам нельзя проявлять агрессию, пытаться ее застращать или говорить, куда ей засунуть свою критику. Но при этом не надо на все отвечать «Да, дорогая», прогибаться и принимать все как есть. Это значит, что вы должны быть достаточно сильны, чтобы слушать – действительно слушать – и, если необходимо, брать тайм-аут, чтобы успокоиться и потом дать ответ. Вот тогда вы проявите себя мужчиной и выясните, почему ваша подруга или жена испытывает боль и что вы можете с этим сделать. Поступая так, вы не потеряете власти как мужчина – наоборот, вы продемонстрируете ее. А еще рядом с вами окажется восхитительная женщина, которая ощущает себя с вами защищенной, любит вас, которая всегда будет на вашей стороне и бок о бок вами будет противостоять всему, что уготовит жизнь.
Шпаргалка для Героя• Конфликты случаются даже при наилучших отношениях.
• И мужчины, и женщины сердятся одинаково, но по-разному управляются со своим гневом.
• Женщин злят беспомощность, несправедливость или безответственность других.
• Мужчины в большей степени, чем женщины, испытывают физиологическое возбуждение во время конфликта, поэтому хуже справляются с ним при помощи юмора, эмпатии и понимания.
• Эволюция предназначила мужчинам такие качества, как повышенная бдительность, агрессивность и стремление нападать при опасности.
• Вы можете научиться нивелировать свой гнев, не забывая дышать, считая до десяти и беря тайм-аут.
• Если ваша партнерша вас критикует – значит, она испытывает боль. Ваша задача – выяснить источник этой боли, задав три вопроса:
1) в чем ты нуждаешься?
2) чем ты обеспокоена?
3) что ты чувствуешь?
Вы ничего не добьетесь, если…• Не научитесь узнавать признаки недифференцированного физиологического тонуса (DPA) и не будете предпринимать действия для понижающей регуляции перед реакцией на конфликт.
• Верите, что всегда нужно нападать, если вам кажется, что вам угрожают.
• Прибегаете к словесному или физическому насилию перед лицом конфликта отношений.
• Игнорируете боль, лежащую в подоплеке женской критики или злости.
• Реагируете на жалобы и нападки партнерши, игнорируя ее, критикуя, выказывая презрение к ее чувствам, или начинаете обороняться.
• Вините других за свою злость и неумеренные реакции.
• Не придерживаетесь договоренностей, которые заключили ради ваших взаимоотношений.
Глава 11
Почему нужно так много времени, чтобы купить пару туфель?
Эволюционная важность шопинга
Существуют, конечно, женщины, равнодушные к шопингу, но подавляющее большинство это занятие обожают. Многих мужчин приводит в смятение то, как женщины делают покупки, и, хотя это может прозвучать слишком банально, шопинг – обычный источник конфликтов между мужчинами и женщинами. Нельзя изменить эту женскую черту, ибо она диктуется эволюцией. Так что не стоит и расстраиваться по данному поводу. Лучше поняв, в чем тут суть, вы избавите себя от скандалов и лишней головной боли. Помните, что ваша главная цель – гармония, а гармония проистекает из сонастроенности (да, снова это слово!) с отличиями женщины от вас, мужчины.
Изначально люди жили в пещерах племенами. Женщины должны были добывать пищу, никогда при этом не зная, что им удастся найти. Во многих первобытных племенах они брали корзины, привязывали на спину детей и отправлялись на поиски пищи. Или за хворостом. Или за ягодами и орехами. Искали коренья, листья для приготовления настоя, лекарственные растения.
И так весь день – припасы, припасы, еще больше припасов.
За восемь тысяч лет до нашей эры женщины испытывали постоянный стресс. Поиски пропитания требовали больших знаний. В отношениях «охотник – собиратель» на долю женщин приходилась роль собирателей. Даже в ту далекую эпоху они полагались на помощь товарок; никому не нравилось заниматься собирательством в одиночку. Женщины выходили на поиски каждый день, не зная, что принесут обратно, однако будучи уверены, что нести придется много всего и это многое должно было быть съедобным и, что гораздо важнее, не ядовитым. Племя полагалось на их каждодневные геракловы подвиги, требующие отличной памяти и внимания к деталям, поэтому до сих пор женщины памятливее мужчин.
Так какое же все это имеет отношение к женщинам и шопингу?
С эволюционной точки зрения мы все происходим от женщин, которым пришлось развить в себе памятливость к деталям, чтобы стать хорошими собирательницами. Первые женщины должны были храбро противостоять вызовам дикой природы, ища хворост, пищу, воду и целебные средства. Они искали то, что помогало им приукрасить себя, чтобы выглядеть привлекательными; приукрасить свое жилище и сделать его удобнее; искали материалы, чтобы сшить одежду и согреть семью. Благополучие племени зависело от женщин и их навыков собирательства, их памяти и творческого подхода, и все эти качества развивались, с тем чтобы приносить больше припасов и улучшать жизнь племени. Мужчины охотились, женщины занимались собирательством, и каждый должен был по-настоящему талантливо делать свое дело, чтобы другой мог выжить.
Люди больше не живут в пещерах, но женщина, отправляясь за покупками, по-прежнему берет свою корзину и задействует всю свою креативность и острую память, чтобы принести дары своему семейству: пищу, питье, одежду, лекарства и вещи, необходимые, чтобы приукрасить себя, близких и свою «пещеру».
В пьесе «Дикарь»[21] комедиограф Роб Беккер пишет, что мужчина, идя за покупками, отправляется на охоту за конкретной вещью, которая ему нужна, например за сменой белья. Он делает покупки, как будто охотится, только понарошку. Он охотится за этим единственным комплектом белья со всей эффективностью и решительностью. У него есть план атаки. Он «убивает» комплект белья и быстро возвращается домой с добычей.
А женщина выходит из дома со своей корзиной, чтобы посмотреть, что где есть. Она возвращается с вещами для своего семейства и дома. Она не знает, что сумеет найти, но в ее собирательстве есть метод и настоящее искусство. В отличие от охоты собирательство – это процесс социализации. Тут все по-другому и требуются иные навыки.
Самый главный навык доисторического собирателя заключался в острой памяти, поскольку выживание зависело от умения запомнить, какие ягоды ядовиты, а какие съедобны.
