Боб Дейтс - Наутро после потери
Это упражнение, как и предыдущее, призвано изменить ваше отношение к горю. Оно развеивает представление, что горе - это многоголовое чудовище, имя которого нельзя произносить вслух, а то оно явится и украдет вас. Вам дается задание поговорить с горем, как с одушевленным существом, и услышать его ответ.
Если у вас умер близкий человек, это упражнение особенно полезно в первые три месяца.
Напишите два письма. Пользуйтесь теми же письменными принадлежностями, что при написании обычных писем. Первое письмо - от вас горю. Примерно так:
Дата
Время
Горю
" (ТЕКСТ ПИСЬМА) "
С уважением (ваша подпись)
Сначала спросите себя: "Если можно было бы поговорить с горем, что бы я еказал(а) ему о том, какое влияние оно оказывает на мою жизнь?"
Будьте предельно искренни. Напишите письмо и подпишитесь.
Через 24 часа, не раньше, напишите второе письмо, от горя - вам.
Адресуйте его себе. Подпишите: "Искренне ваше, Горе".
Сначала спросите себя: "Что горе может мне сказать? Чего оно хочет от меня?"
Затем возможно искренней напишите себе письмо от имени вашего горя.
Отложите оба письма на пару дней, потом прочтите их вслух.
Что открыли вам письма о вашем отношении к переживанию горя? Что нового вы узнали о себе?
Найдите кого-то, с кем можно поговорить о ваших открытиях. Если вы ходите в группу поддержки, самое лучшее - поделиться с ними.
Положите эти письма рядом с журналом. Через два года еще раз напишите такие же два письма, не заглядывая в первые, и потом сравните. Вы не поверите, что это писал один и тот же человек! Вторую пару писем писал путешественник, первооткрыватель, а не горемыка!
Если вы не в состоянии общаться со своим горем, поговорите с друзьями, родственниками, сотрудниками. Найдется не много таких, с кем легко говорить. Большинство знакомых ждут от вас, что вскоре после утраты, даже если это смерть или развод, вы будете вести себя так, как будто начали новую жизнь, хотя вы еще не скоро будете готовы сделать такой выбор.
Антрополог Маргарэт Мид сказала: "Мы празднуем, когда человек рождается; когда люди женятся, но когда они умирают, мы ведем себя так, как будто ничего не случилось". Почему? Потому что рождение и брак - радостные события, и мы знаем, что говорить и что делать. Но смерть для нас - трагическая печать "Отменяется" на все человеческие радости. Мы не знаем, что сказать осиротевшим людям. Мы неловко чувствуем себя в присутствии человека, у которого горе.
Когда придет наша очередь горевать, неплохо бы вспомнить слова Маргарэт Мид: "Если люди устраняются тогда, когда они нам больше всего нужны, это не потому, что они нас не любят. Они просто не знают, что сказать и что сделать. Они беспомощны."
Это упражнение поможет вам связаться с теми людьми, чья поддержка нужна вам больше всего, будут ли это родственники, друзья, священник или врач.
ЧТО НАДО ПОМНИТЬ О ТЕХ, КТО НЕ ГОРЮЕТ
Напечатайте или напишите на листе бумаги то, что я вам сейчас скажу, и носите это с собой первые 9 месяцев после утраты.
1. Нельзя ждать от других, что они будут лучше справляться с моим горем, чем я справлялся с их горем до того, как сам потерпел утрату.
2. Люди не могут быть другими. Они такие, какие есть.
3. Люди в основном хотят мне помочь. У них добрые намерения, даже когда они говорят глупости.
4. Люди, даже профессионалы, не знают, чем мне помочь, пока я сам им этого не скажу.
5. Я буду с ними так же терпелив, как хочу, чтобы они были терпеливы со мной.
Носите с собой этот листочек, пусть он будет под рукой, вам несколько раз в день захочется к нему обратиться. Например, если у вас умер муж, то знакомые:
довольно скоро спросят вас, как поживаете, с единственной целью услышать в ответ "отлично";
будут вести себя так, как будто умерший муж вовсе не имел имени. Произойдет это тогда, когда вам захочется сказать, как много значил для вас ушедший человек;
будут стараться избегать разговоров с вами;
будут расспрашивать о панихиде, похоронах или событиях, предшествовавших смерти.
Если вы понимаете, что нелепое поведение окружающих - не ваша вина, вам будет легче нести свой тяжкий груз.
ЧТО НАДО СКАЗАТЬ ТЕМ, КТО НЕ ГОРЮЕТ
То, что я вам скажу дальше, напечатайте на хорошей цветной бумаге. Я предлагаю воспользоваться услугами ксерокса, который сейчас есть почти в каждом городе.
"Мой дорогой
(члены семьи, друзья, пастор, начальник и т. п.).
Я понесла тяжелую утрату. Мне понадобится время, возможно, годы, прежде чем я справлюсь со своим горем.
Некоторое время я буду плакать чаще обычного. Слезы - не слабость, не потеря надежды. Они - выражение глубины моей утраты и признак того, что я восстанавливаюсь.
Возможно, я буду злиться без видимых причин. Мои чувства обостряет стресс. Пожалуйста, простите, если временами я буду несдержанна.
Ваше понимание, ваше присутствие мне важны как никогда. Если вы не знаете, что сказать, просто дотроньтесь до меня, обнимите, я пойму, что вы обо мне заботитесь. Пожалуйста, не ждите, чтобы я вас позвала. Часто я так устаю, что не могу даже подумать о том, что надо позвать на помощь.
Не дайте мне отдалиться от вас. В течение будущего года вы мне нужны как никогда.
Молитесь за меня, но не для того, чтобы я не причиняла вам огорчений. Моя вера не освободит меня от переживания горя.
Если вам случалось самому испытать подобную утрату, поделитесь со мной, мне от этого не станет хуже.
Эта утрата - самое худшее, что могло со мной случиться. Но я пройду сквозь нее и буду жить снова. Я не всегда буду чувствовать себя так, как сейчас. Я еще буду смеяться.
Спасибо, что вы обо мне заботитесь. Ваше участие - дар, который я всегда буду ценить.
С уважением (ваша подпись)"
Пользуйтесь этим письмом по обстоятельствам. Дайте копию тем, чья поддержка вам особенно необходима. Записав эти мысли, вы избежите непонимания. Люди будут больше знать о том, чего от вас ожидать и чего вы ждете от них.
Это также утвердит вас в намерении преодолеть горе и стать сильнее.
КАК ЖИТЬ
Нелегко принять решение начать новую жизнь после утраты. Это требует силы воли и преобладания мысли над чувствами.
Не дожидайтесь того времени, когда вы будете лучше себя чувствовать, чтобы принять решение начать новую жизнь. Вы должны решиться сейчас, потому что знаете: это правильно, а потом можно ждать, когда окрепнут чувства. Они окрепнут.
В следующей главе вы найдете упражнения, которые помогут вам осуществить свое решение и восстановить полноценную жизнь после утраты.
ГЛАВА 15. ОТКРЫВАЕМ НОВЫЕ ДВЕРИ: Решения, которые многое меняют
Принятие решении - самая трудная задача в процессе работы по восстановлению баланса сил после тяжелой утраты.
Первые несколько дней после драмы предъявляют вам бесчисленные требования, и, принимая решения, вы действуете, как робот.
Позже оцепенение и шок проходят, и вас охватывает нестерпимая боль. Принятие любого решения требует от вас предельных усилий. Поначалу это бумажные дела, связанные со смертью, разводом; отыскание необходимых служб в новом городе; усилия приспособиться к жизни без одного из органов тела.
Позже решения принимают иной характер. Давление на вас уже не столь велико, и в своих действиях вы руководствуетесь не чувством долга, а лишь своим желанием. Вы понимаете, что сможете пережить утрату.
Боль все еще где-то в сердце, все еще мучит вас, но она уже стала привычной. Начинает казаться, что сердечная боль и пустота под ложечкой были у вас всегда. Вы уверены, что они навсегда останутся с вами.
Очередное потрясение Синди пережила через полгода после смерти мужа. Она рассказала мне, что ее коллега попросил о свидании! Синди ошеломил сам факт, что ей придется принимать решение. Она была одинока, но так о себе не думала. Как большинство вдов, она, в отличие от разведенных, считала себя замужней женщиной, у которой умер муж. Разведенные подруги считали себя одинокими, они не отвергали мысль о подходящем знакомстве.
Для Синди сказать "да" или "нет" одинаково означало признать, что теперь ей надо самой принимать решения и жить без Хала.
Мне кажется, в этом же кроется причина драматизма, с которым разведенные узнают о новой свадьбе бывшего супруга. Только тогда они пс-настоящему осознают, что прошлое ушло, что оно не вернется, что надо продолжать жить.
В ходе восстановления от горя вы рано или поздно окажетесь в просторной холодной комнате без окон, но с большим числом дверей; вы понимаете, что из этой неуютной комнаты надо выходить, и все же выбрать дверь нелегко.
Комната забита воспоминаниями и образами прошлого. Вы не уверены в том, что за дверью - любой - будет лучше. Вы на это надеетесь, но все-таки не можете представить, что вам когда-либо станет тепло и уютно.
