Барнет Бэйн - Творчеству можно научить! Книга действия и бытия
Любые эмоции или чувства, которые вы пережили во всей полноте, а затем отпустили, – позитивны.
Эмоции достигнут своего пика, а затем сойдут на нет сами по себе, если вы позволите им пройти через вас – для этого не нужен контроль, тратящий ваши творческие силы. Не держитесь за них. Именно ваша способность пережить, а затем отпустить делает эмоции положительными.
Живите здесь и сейчас – понимание силы эмоций
Для творческого человека негативны только те эмоции, которые не пережиты и не отпущены, и их необходимо испытать во всей полноте. Я не говорю, что нужно стиснув зубы страдать или устраивать истерику. Не нужно жить прошлым или постоянно беспокоиться о будущем. Переживайте эмоции во всей их глубине, здесь, сейчас, в настоящем – по-настоящему.
Другой способ бороться с препятствиями, пугающими эмоциями и сложными проблемами – это относиться к ним как к огниву: они могут разжечь пламя ваших творческих ресурсов. Пользуйтесь ими как топливом не только для того, чтобы создавать произведения искусства, но и для того, чтобы создавать свою собственную жизнь как произведение искусства.
Для творческого человека негативны только те эмоции, которые не пережиты и не отпущены.
От самоидентификации до взаимоотношений – как овладеть эмоциями
Каждый из нас когда-либо чувствовал себя перегруженным эмоциями: мы боялись, что эмоции поглотят нас, если мы потеряем бдительность. Грусть, гнев и страх – это только некоторые эмоции, которые мы пытаемся подавить или преодолеть. Но проявление настоящей силы – это способность установить взаимоотношения с этими эмоциями, а не подавлять их.
Когда вы отождествляете себя с эмоцией, вы чувствуете, что попали в ловушку – словно не можете перестать чувствовать что-то, поскольку оно срослось с вашим самоощущением. Но, когда вы установили взаимоотношения с эмоциями, вы можете сделать эти волшебные три шага, которые ведут к владычеству над эмоциями: пережить их, попрощаться с ними, выбрать что-то еще.
Например, если я чувствую страх, я могу либо слиться со страхом и поверить, что страх – это и есть я, или же я могу пережить его как эмоцию, которая проходит через меня. Страх – это не часть меня, и я нахожусь с ним в определенных отношениях. Я могу полностью и глубоко ощутить его, уловить информацию, которую он для меня несет, и отпустить. Если я отказываюсь отпустить его, то я принял его за часть себя.
Когда вы верите, что ваши эмоции говорят о вас как о плохом человеке, вы можете бороться с ними, а не пропускать их через себя.
Выбор энергетического состояния
У творческих людей есть возможность перейти в совершенно иные отношения со своими эмоциями – сверхтворческие. Чтобы сделать это, нужно понять, что наши эмоции – это волны, задающие определенные силовые или энергетические состояния. Повторюсь, один ключ к таким отношениям – ощущать эмоции во всей их глубине и позволять им пройти; но есть и другой ключ – выбор энергетического состояния, в котором мы хотим ощущать себя дальше. Если я хочу принять горячий душ, я открываю кран с горячей водой. Чтобы сделать температуру воды приятнее, я открываю и кран с холодной водой. Я делаю выбор. Следующие упражнения помогут вам укрепить свою способность выбирать.
В саду
Одно из моих любимых упражнений для укрепления способности чувствовать эмоции и отпускать их называется «В саду мыслей и чувств» – это мощный инструмент для активации новых нейронных связей и новых эмоций и для создания связи между разумом и сердцем, как в упражнении, предложенном Институтом математики сердца.
Секрет упражнения таков: эмоции всегда связаны с мыслями, а мысли – с эмоциями, и вместе они и порождают магию, которая называется творчеством. Представьте, что вы дергаете морковь на грядке: когда вы тянете за пучок листьев, всегда показывается сама морковка. Точно так же, если вы «потянете» за мысль, покажется чувство, а если вы «потянете» за чувство, покажется мысль.
Прежде чем начать, обратитесь к словарю чувств в четвертой главе. Наугад выберите две эмоции из списка, а затем отправляйтесь в сад мыслей и чувств.
В саду мыслей и чувств
Часть I
Найдите спокойное место, чтобы расслабиться, сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь.
Эмоция № 1 ___________________________________
Сосредоточиваясь на первой эмоции из списка, ощутите ее так глубоко, как сможете. Живите, живите и еще раз живите ею. По мере погружения в это чувство отмечайте, какие мысли приходят вам в голову; если мысль звучит как «ничего в голову не приходит», то это тоже мысль. Связь между мыслями и чувствами не всегда логическая, поэтому просто отмечайте их все.
А затем отпустите их.
Эмоция № 2 ___________________________________
Точно так же сосредоточьтесь на второй эмоции. Живите, живите ею… и снова живите. А затем обратите внимание на возникающие мысли. Просто отмечайте их, даже если не видите в них смысла.
А затем отпустите их.
Часть II
Теперь сделаем наоборот – начнем с мыслей. Вы можете выбрать приведенные внизу мысли или придумать что-то еще.
Мысль № 1. Ваш любимый праздник.
Что происходит, когда вы думаете о любимом празднике? Подумайте. Продолжайте думать, пока не появится какое-нибудь чувство. Ощутите его во всей глубине.
Затем отпустите мысль и чувство.
Мысль № 2. Ваша работа или бизнес.
Сконцентрируйтесь на работе или принадлежащем вам бизнесе. Думайте, думайте, думайте. Продолжайте думать о своей работе, пока не появится какое-либо чувство. Что это за чувство? Живите, живите и вновь живите им.
А затем отпустите мысль и чувство.
Вернитесь в обычное состояние, сделайте глубокий вдох и мягко выдохните.
Это упражнение – как тренировка в спортзале. Чувствуете? Оно делает с «мышцами» вашего творчества то же, что и работа на тренажерах с прессом. Я советую вам регулярно проводить время на этом творческом тренажере – выполнять это упражнение. Ваши усилия приведут к потрясающему результату: такой «эмоциональный фитнес», забота о своих эмоциях и мыслях вернет вам тесную связь с ними.
А следующее упражнение позволит вам находить сокровища в чувствах и эмоциях, которые вы, может быть, считали плохими, или негативными. Вы поймете, что в тревоге, страхе, разочаровании, гневе или обиде заключена могучая творческая сила.
Обнаружение скрытой творческой силы: упражнение по медитативному ведению дневника
Найдите спокойное место, где вы можете размышлять и писать.
Несколько минут концентрируйтесь на дыхании. Расслабьтесь, почувствуйте внутреннюю связь с самим собой.
ШАГ 1. Как бы вы оценили вашу эмоциональную энергию по шкале от 1 до 10? 1 – вы чувствуете себя ущемленным, 10 – чувствуете себя открытым, ощущаете связь со своими эмоциями. Промежуточные значения указывают на степень ограничений и количество препятствий, которые мешают выходу эмоциональной энергии. Выберите число, характеризующее ваше текущее состояние.
ШАГ 2. Напишите несколько предложений о том, что вы сейчас чувствуете. Опишите сопутствующие физические ощущения. Может быть, вы чувствуете усталость, звон в ушах, учащенное сердцебиение, стеснение в груди? Я часто чувствую, как сдавливает грудь и как напрягается шея. Даже если ощущение представляет собой отсутствие чувств или пустоту, это тоже учитывается.
ШАГ 3. Представьте, что эти ощущения связаны с эмоциями, которые вы описали в первом шаге. Вам необходимо понять, как они связаны. Потратьте несколько минут на то, чтобы описать эту связь.
Погрузитесь в мысли, связанные с вашими чувствами, эмоциями и физическими ощущениями.
ШАГ 4. Опишите ваше умственное состояние. Например, обратите внимание, не связаны ли ваши мысли с чувством вины, попыткой избежать проблем, желанием отомстить, осуждением или сравнением себя с кем-то еще. Опишите за несколько минут то, что происходит у вас в голове.
ШАГ 5. По шкале от 1 до 10 оцените вашу творческую энергию на текущий момент: 1 означает низкий уровень и проблемы в этой области, 10 – высокий уровень и отсутствие проблем, промежуточные числа соответствуют промежуточным состояниям. Изменилось ли что-нибудь после того, как вы распознали и выразили свои чувства? Выберите число и напишите несколько фраз о том, что происходит с вашей творческой энергией.
Если вы будете делать эти упражнения регулярно, вы научитесь творчески выражать и отпускать мысли, чувства и эмоции. После того как вы научитесь с ними работать, вам больше не нужно будет делить их на «хорошие» и «плохие». Помните: каждый раз, когда вы занимаетесь, вы развиваете свой CQ – творческий интеллект, который полностью связан с эмоциями и с глубинной щедростью сердца и духа.
