Барнет Бэйн - Творчеству можно научить! Книга действия и бытия
Когда даешь волю препятствиям, не осознавая их, они превращаются в саботаж и вредят вам и окружающим. Но не отчаивайтесь, если распознали препятствие в своем поведении. Саботаж – это реакция на неуверенность в себе и перфекционизм, однако вы не обязаны быть идеальным. Опознайте препятствие, примите его и соберите силы, чтобы измениться.
Нас научили стремиться к «правильному». Детьми мы не заботились об этом – мы жили настоящим, выражали себя. Постепенно, после того как восемь-девять человек сказали: «Здорово! У тебя отлично получается!» – нас больше начали интересовать оценки, а не творческий поток, проходящий через нас. Постепенно мы учимся сравнивать, противопоставлять и соревноваться, и, когда в следующий раз нас не хвалят, мы начинаем думать, что же мы сделали неправильно. Так творчество перестает быть самовыражением и становится поисками внешнего одобрения.
Распознать и осознать препятствия: письменное упражнение на время
ШАГ 1. Поставьте таймер на пять минут.
ШАГ 2. Не останавливаясь и не отрывая ручки от бумаги, напишите, каким образом вы создаете препятствие. Сделайте медленный, глубокий вдох, чтобы воссоединиться со своим истинным «я», – и начинайте.
Если у вас закончились идеи, о чем можно написать, а пять минут еще не истекли, продолжайте писать! Начните с такого предложения: «Я настолько запутался, что даже не могу написать об этом, мне очень хотелось бы перестать писать, но я не перестану, потому что я твердо решил понять, в чем заключается мое препятствие». Вы можете переписывать это предложение, пока не появятся новые слова.
Когда вы определите, в чем состоит ваше препятствие, это освободит вашу творческую энергию.
Выводы о препятствии: письменное упражнение
ШАГ 1. Представьте, что вы готовитесь что-либо создать. Вы сидите за письменным столом, чертежной доской, мольбертом, клавиатурой, кухонным столом или, например, в любимом кресле. Вы хотите что-то воплотить – достигнуть цели, осуществить мечту, внести вклад, – и предстоящая работа вас пугает.
ШАГ 2. Назовите или опишите эти подавляющие мысли, чувства и ощущения, которые вызывает у вас предстоящая творческая работа. Не поправляя себя, запишите их.
ШАГ 3. Выберите мысль, чувство или ощущение, которое больше всего подавляет вас, и позвольте ей говорить за себя. Когда вы чувствуете неприятные ощущения, спрашивайте себя: «Откуда оно взялось?» Затем повторяйте этот вопрос снова и снова, после каждого ответа, пока не почувствуете, что пришли к разгадке.
Пример: «Я очень устал. Я хотел рисовать (или играть на пианино, или сажать семена в саду, или проводить время со своим любимым человеком), но я полностью истощен».
Вопрос: «Откуда это взялось?»
Ответ: «Я просто сегодня не хочу прилагать усилий к чему-либо».
Вопрос: «Откуда это взялось?»
Ответ: «Мне кажется, это слишком сложно».
Вопрос: «Откуда это взялось?»
Ответ: «Это из-за того, что мне кажется, будто у меня не получится или я не гожусь для этой работы».
Вопрос: «Откуда это взялось?»
Ответ: «Мне кажется, у меня ничего не получится».
Вопрос: «Откуда это взялось?»
Ответ: «Я боюсь, что я не гожусь для этой работы».
В этом примере фраза «Я не гожусь для этой работы» – ключевая.
ШАГ 4. Когда вы поняли, в чем заключается ваше основное препятствие, и записали его, отложите ручку и дайте себе обещание наладить контакт с собой в отношении этой проблемы.
Избавиться от препятствия – значит преодолеть его
Посмотрите, что вы написали в предыдущих двух упражнениях. Обратите внимание, что все это – ваши препятствия, ваш подтекст: сценарии, которым вы следуете в основном подсознательно. Опознав большинство препятствий, вы сможете заметить их потом, когда они проявятся в очередной раз. Вместо того чтобы тратить силы на препятствие, вы просто будете за ним наблюдать: узнаете, как оно работает и почему оказалось на вашем пути. А это означает, что вы начинаете учиться эффективно работать с препятствием.
Вам будет проще преодолеть препятствие, если вы сделаете следующее:
• Признайте проблему. Распознайте и осознайте схемы мышления и поведения, которые препятствуют творчеству.
• Изучите проблему. Узнайте, в чем состоит ваше препятствие, и установите его причину.
• Изучите самого себя. Поймите, что препятствие исходит из той части вашей личности, которая боится успеха. Полюбите эту часть личности как ребенка, который перепугался или набедокурил.
Среди всех упражнений для распознавания препятствий и освобождения от них самое эффективное называется просто «работа». Это упражнение придумала Байрон Кейти, преподаватель и автор книги «Любить то, что есть» (Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life). Оно представляет собой четыре вопроса, которые вы задаете себе, чтобы обнаружить и пересмотреть ваше препятствие.
Работа: практика опроса и интервью у самого себя
ШАГ 1. Вспомните о препятствии, которое вы хотите преодолеть. Что это – прокрастинация, осуждение и самокритика, сомнения в себе, перегруженность, потеря концентрации, перфекционизм или иная форма препятствия? Что говорит в вас голос препятствия? Вот несколько примеров кратких утверждений:
Я никогда не смогу преодолеть прокрастинацию.
Я просто не смогу это сделать, я не смогу довести дело до успешного конца.
У меня уже несколько раз ничего не получалось. Скорее всего, и сейчас тоже не получится.
То, что у меня получится, никому не нужно…
ШАГ 2. Перечитайте краткое утверждение, которое вы только написали, и задайте себе четыре вопроса:
Вопрос 1. Это правда? (Да или нет. Если нет, переходите к третьему вопросу.) Истинно ли ваше утверждение? Иными словами, неужели вы всегда сталкиваетесь с этим препятствием – прокрастинируете, делаете ошибки или повторяете любое другое действие, о котором написали? Удавалось ли вам когда-нибудь избегать этого? Удавалось ли вам доводить дело до конца?
Вопрос 2. Можете ли вы быть абсолютно точно уверены в том, что это правда? (Да или нет.) Можете ли вы быть абсолютно точно уверены в том, что вы наткнулись на препятствие – совершаете упомянутое вами действие? Спрашивая себя об этом, помните, что достичь абсолютной уверенности бывает трудно.
Вопрос 3. Как вы реагируете, когда верите этой мысли? Что происходит в таких случаях? Как вы реагируете, когда верите в то, что вы всегда прокрастинируете или всегда засыпаете, вместо того чтобы сесть за работу? Сосредоточьтесь на физических ощущениях, которые появляются, когда вы об этом думаете. Что происходит с дыханием? Что вы ощущаете в области живота, плеч, спины?
Вопрос 4. Кем бы вы были, если бы не думали об этом? Кем бы вы были, если бы не думали о том, что вы постоянно прокрастинируете или никогда не можете поймать нужное настроение для творческой работы? Каким бы вы были, если бы оставили эту мысль?
Эти четыре вопроса способны полностью все изменить. Возвращайтесь к ним всегда, когда нужно преодолеть препятствие, – они помогут вам понять, какие взгляды и суждения ограничивают ваши возможности или вызывают боль. Не важно, работаю ли я сам по себе, со съемочной группой, с организациями или индивидуальными клиентами, первый ответ на препятствие обычно бывает такой: «Я не могу!» Когда я встречаю такое сопротивление, я предлагаю ответить на вопросы Кейти, и они работают очень эффективно. Примером может служить руководитель, который просил моей помощи, столкнувшись с тяжелой ситуацией.
Этот весьма успешный человек переживал ссору с женой. Привыкнув управлять большой корпорацией, он оставался руководителем и в своей семейной жизни. Отказываясь осознать, что это поведение и привело к тому, что брак дал трещину, он был непреклонен: «Я такой, какой есть, и по-другому не могу. Я не смогу измениться и поменять свою сущность». Я попросил его проверить свое высказывание, задав четыре вопроса.
• Он честно обдумал свое высказывание «Не способен изменить свое поведение» и согласился, что оно не всегда бывает верным.
• Он понял, что не может быть абсолютно точно уверен в своей правоте насчет себя.
