Галина Артемьева - Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина
4. Кстати, совсем не обязательно быть дома одной. Если на вас будет смотреть дочка, сыночек или внучка, внук — еще лучше! Они будут брать с вас пример, двигаться, радоваться, подбадривать. И — запросто — еще увидите: станут замечательными танцовщиками, а уж заряд оптимизма и жизненной игры получат огромный.
5. Желательно, чтобы вы занимались балетом перед зеркалом. Не бойтесь показаться смешной. Смех — лекарство! Самое действенное, самое безвредное, экологически чистое. Веселите себя сами.
6. Вам понадобится также стул со спинкой.
7. Удобная обувь.
И вот наконец привожу вам перечень позиций и балетных движений. Освойте их (это не хуже любого фитнес-комплекса), а освоив, танцуйте свой балет, сколько пожелаете.
1. Руки в балете держим так: кисть не напряжена, большой палец параллелен указательному.
2. Первая позиция: пятки вместе, носки врозь, ступни на одной прямой.
3. Вторая позиция: стопы на одной прямой, расстояние между пятками — длина стопы.
4. Пятая позиция: ноги скрещены, стопы рядом, так, что пятка одной ноги находится в параллельном положении к пальцам другой.
5. Первая балетная позиция рук: руки округлены, ладони вверх.
6. Вторая позиция: руки плавно поднимаются из первой позиции до живота, плечи свободно опущены.
7. Третья позиция: из второй позиции плавно поднимаем руки вверх: внимание на кисти рук, держим их, как полагается в балете.
8. Четвертая позиция: одна рука во второй позиции, другая — в третьей позиции.
9. Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая, прямая, отведена от корпуса.
10. Шестая позиция: одна рука во второй позиции, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.
11. Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны. Живот подобран, спина прямая, дышим естественно.
Итак — вот начальные позиции. Они же — и упражнения. То есть выполняем движения от первого до одиннадцатого, задерживаясь в каждой позиции секунд по 10. Если будете каждый день выполнять эти упражнения, ваша осанка заметно улучшится.
Когда освоите все позиции, переходите к следующим балетным движениям:
12. Заводим левую ногу назад, ставим на носок, ладони друг против друга, корпус изогнут.
13. В том же положении (№ 12) опускаем руки в первую позицию. Положение корпуса не меняется.
14. Теперь соединяем ноги вместе, поднимаемся на носочки, тянемся вверх за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движения с № 12 по № 14.
15. Шаг вперед, колени согнуты, тянемся всем телом за рукой. Меняем положение рук и ног и повторяем движение.
16. Стоя возле спинки стула, принимаем первую позицию рук и ног.
17. Плавно приседаем, отводя руку в сторону. Одной рукой держимся за спинку стула, 10 приседаний с отведенной в сторону правой рукой и 10 — с левой.
18. Ноги в положении полуприседания, правую руку переводим во вторую позицию.
19. Соединяем ноги вместе, плавно наклоняем корпус вперед, сгибаем колени, поднимаемся на носочки.
20. Из положения № 19 выпрямляемся, слегка прогнувшись в пояснице, поднимая руку.
21. Ноги вместе, голова повернута. Рука согнута, поднята на уровень плеч.
Три предыдущих движения (№ 19, 20, 21) выполняем в другую сторону (10 раз вправо. 10 раз влево).
22. Опорная нога согнута, правая прямая, носок касается пола. Спина прямая. Рука во второй позиции.
23. Из положения № 22: выполняем круг впереди стоящей ногой, не отрывая ее от пола. Корпус тянется за рукой. Повторяем 10 раз вправо. 10 раз влево.
24. Возвращаемся в позицию полуприседания.
25. Из положения № 24 поднимаем ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Руку отводим чуть в сторону. Возвращаемся в исходное положение и повторяем 10 раз вправо и 10 раз влево.
26. Отводим ногу назад на 25 или 45 градусов, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз вправо. 10 раз влево.
27. Из положения № 26 прогибаемся в пояснице, поднимаем ногу перед собой на 45 градусов, повторяем в другую сторону (по 10 раз с каждой стороны).
28. Полуприседаем, наклоняя корпус влево.
29. Из положения № 28 выпрямляем ноги, прогибаемся назад, руку отводим в сторону, ладонью вверх. Движения № 28 и 29 выполняем 10 раз вправо и 10 раз влево.
30. Принимаем пятую позицию (см. № 4). Выносим ногу вперед, вся стопа касается пола.
Далее пятка отрывается от пола. Выполняем по 10 раз с каждой стороны.
31. Двигаем ногой в сторону 10 раз. Потом, поменяв положение рук, 10 раз двигаем другой ногой.
32. Нога выдвинута назад, рука поднята, корпус тянется за рукой. Выполняем 10 раз каждой ногой, меняя положение рук.
33. Шаг в сторону, корпус тянется за рукой, опорная нога слегка согнута в колене.
34. Из положения № 33 выполняем наклон в противоположную сторону, по 10 раз с каждой стороны.
35. Подтягиваем колено как можно ближе к голове, обхватив ногу (по 10 раз в каждую сторону).
36. Вытягиваем ногу назад, носком касаясь пола, отводим руку назад, слегка прогибаясь в пояснице (по 10 раз в каждую сторону).
37. Выполняем подряд три движения:
а) Становимся в первую позицию, подтягиваем носок правой ноги к колену опорной;
б) из положения а) поднимаем ногу перед собой на 90 или 45 градусов;
в) отводим ногу назад, не касаясь носком пола, корпусом тянемся за рукой.
Поворачиваемся другим боком и повторяем упражнение по 10 раз с каждой стороны.
38. Выполняем два движения:
а) опорная нога полусогнута, другая нога выставлена вперед, носком касается пола;
б) из положения а) отводим ногу в сторону, носком очерчиваем полукруг, одновременно разводя руки в стороны. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
39. Нога отставлена в сторону, касаясь носком пола. Поднимаем одну руку в сторону, одну — вверх. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.
40. Ноги вместе. Руки растягиваются вверх и вниз. Повторяем 10 раз.
41. Отводим назад ногу, согнутую в колене, рука тянется вверх. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.
42. Первая танцевальная позиция: одна нога прямая, другая опирается носком в пол.
43. Вторая танцевальная позиция: ноги как в первой танцевальной позиции, положение рук меняется.
44. Третья танцевальная позиция: руки и ноги меняются одновременно.
45. Четвертая танцевальная позиция: ноги как в третьей танцевальной позиции, меняется положение рук.
46. Одна нога выдвинута вперед, носком касается пола. Руки в пятой балетной позиции рук.
47. Встаем на носочки, опуская руки вниз.
48. Одна нога выдвинута вперед, носком упирается в пол. Руки в четвертой балетной позиции рук.
49. Из положения 48 делаем ногой выпад назад, опорная нога согнута в колене, другая прямая нога упирается в пол. Макушка головы тянется вверх за рукой.
Все упражнения с № 42 по № 49 (без опоры на спинку стула) повторяем, меняя положение рук и ног.
Калланетика
С огромной радостью и удовольствием представляю вам замечательно действенный комплекс, который уже помог тысячам женщин обрести прекрасную форму. Назван он так по имени его создательницы — Каллан Пинкни. Мне повезло: я узнала о калланетике после рождения третьего ребенка. Фигура моя расплылась, ходить куда-то на групповые занятия не было никакой возможности, но детям нужна жизнерадостная и приятная самой себе мама. Вот я и стала искать что-то, что помогло бы мне вернуться к самой себе быстро, эффективно, дешево, надежно и в домашних условиях.
Невозможный перечень, да?
Однако он оказался вполне реальным. Главное условие: не лениться. А комплекс просто замечательный! Вы почувствуете результат уже через несколько занятий. Что вам предстоит ощутить?
Легкость и гибкость — прежде всего. Потом придет подтянутость, уменьшение объемов. Далее — снижение веса.
