Рафаэль Сантандреу - Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
Миф: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина»
Некоторое время спустя благодаря ежедневной работе со множеством пациентов я открыл для себя другой миф, который может затруднять терапевтическую работу: это идея о том, что ваши впечатления всегда говорят вам правду.
Человек, придерживаясь этого мифа, считает, что у него есть свой собственный, особенный способ мировосприятия, и вследствие свободы личности – этот способ безошибочен. Можно сказать и иначе – если я чувствую себя разорванным на части и навсегда разбитым из-за того, что жена бросила меня… я убежден, что это правильное ощущение, потому что это «мои» чувства и я имею полное право иметь их.
Я согласен с тем, что все мы имеем право «наощущать» все, что нам заблагорассудится, но это не означает, что подобные чувства логичны (и правильны). Когда вы преувеличиваете свое восприятие ситуации, это нелогично и плохо с точки зрения разумности.
Я уже упоминал о все возрастающем беспокойстве у девушек по поводу маленькой груди. Многие доходят до отчаяния и готовы на операцию по увеличению ее размера. Их страдания искренни: они ненавидят ощущение своей груди, они считают себя «плоскими» и очень страдают из-за этого. На первых встречах все они сердятся на меня, когда я пытаюсь выбить почву у их эмоций. Я говорю им:
– Быть плоской – самая малая из проблем. Могу допустить, что не иметь груди – это «нехорошо», но в любом случае подобный факт никогда не может получить оценку «очень плохо» или «ужасно».
– Но я так чувствую. Мне это кажется ужасным, и я стыжусь показаться перед своими подругами! – признаются они мне.
– Знаю. Но это лишь следствие того, что в глубине души ты говоришь сама себе: «Иметь маленькую грудь – ужасно!» Если бы ты не говорила себе этого, ты бы это так не воспринимала. Если бы ты сказала себе, что это «не очень хорошо», но это не трагедия, ты приняла бы это и смогла бы жить с этим спокойно, – возражаю я.
– Но это очень плохо. Я так это чувствую! Это ужасно для меня, потому что «я – это я», и я так это воспринимаю!
Вот так эти девушки доказывают, что их способ воспринимать мир – всегда правильный просто по той причине, что это их представление о мире. Все сводится к тому, что наши эмоции нельзя обсуждать или ставить под сомнение. То есть речь идет о мифе: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина».
Но здесь кроется концептуальная ошибка. Повторяю: я согласен с тем, что любой человек имеет полное право беспокоиться и испытывать озабоченность, но это не является ни зрелым, ни логичным чувством. А поскольку это ощущение не вытекает из стройной логичной цепочки, я не считаю его приемлемым и достойным уважения.
Порой мать или отец этих юных девушек встают на их сторону, поддавшись их ложной аргументации, и заявляют, что «раз уж это так ее заботит, давайте оплатим ей эту операцию». Но это не выход. Девушка приобретает комплекс потому, что у нее ложная жизненная философия, дело не в размере ее груди. На самом деле, после того как ее грудь увеличится, она по-прежнему будет тревожиться – на сей раз из-за формы носа, ног или бог знает чего еще… потому что ее разум остается во власти тревоги.
Эмоции не становятся истинными только потому, что кто-то их испытывает. Они могут быть адекватными только в свете объективных критериев.
Итак, почему неверно чувствовать себя несчастной из-за маленькой груди?
По нескольким причинам:
1. Потому что множество женщин имели маленькую грудь, и это не мешало им быть счастливыми. Следовательно, это не такое уж трагичное явление;
2. Потому что обладание большой или маленькой грудью не входит в список основных жизненных потребностей человека, тех, которые необходимы ему для выживания.
3. Потому что, несмотря на то что грудь у девушки маленькая, она может сделать много хорошего для себя самой и для других людей.
4. Потому что, если вы будете оценивать маленькую грудь как нечто «ужасное», тогда как же вы оцените другие, более серьезные проблемы, например, рак груди? Вы уже не сможете оценить это, поскольку использовали крайнее значение «Шкалы оценки всего в жизни» для намного меньшей неприятности (см. «Шкалу оценки всего в жизни» в главе 3). Это показывает, что по сравнению со всем тем, что может случиться в жизни, иметь маленькую грудь – это совсем незначительная проблема.
Маленькое замечание относительно операций пластической хирургии. Я ни за, ни против пластической хирургии, но я думаю, что никому не следует делать операцию просто из-за комплекса неполноценности. Проблему нужно преодолевать с помощью разума, а не скальпеля, потому что, как и все прочие иррациональные представления, это коренится в сознании, а не в каком-либо ином месте.
Я советую родителям девушек, которые хотят пойти на операцию, противиться этому (если, конечно, речь идет лишь о комплексе). Лучше убедите их отправиться к психологу, который помог бы им увидеть, что нет необходимости быть неотразимой внешне, чтобы стать счастливой. Это работа психотерапевта, а не хирурга!
Позднее, если им удастся более спокойно относиться к своему внешнему виду, можно будет поговорить о том, что стоит сделать, а чего не стоит. Но это уже будет речь о свободном выборе, не мотивированном абсурдным страхом.
Давайте вспомним, что страх не понравиться другим свойственен очень многим людям, он влияет на самые разные аспекты жизни, и эта проблема не решается операцией. Страх, возможно, отступит на несколько месяцев, но потом возвратится, поскольку такой человек зациклится на другом своем мнимом дефекте. Так что прежде всего надо выкорчевать без остатка сам этот страх там, где он коренится – в иррациональных представлениях о связи счастья и собственной внешности.
И, наконец, не следует пренебрегать властью мифов и предрассудков, их способностью вызывать эмоциональные тревоги. Здравомыслие подразумевает умение не поддерживать различные иррациональные представления.
Предрассудки всегда портят жизнь
Несколько лет назад ко мне обратился 35-летний мужчина, у него были эмоциональные проблемы. В течение нашего разговора он рассказал мне, что он никогда не ходил к врачу. Чтобы прийти на консультацию ко мне, ему должно было стать по-настоящему плохо. Он объяснил мне:
– Я не хожу по врачам, потому что, когда к ним приходишь, они начинают находить у тебя то одно, то другое… Вот так и начинается закат.
Эта мысль, хоть и совсем нелогичная, тем не менее очень распространена. Она совершенно иррациональна, с какой стороны ни поглядеть. Очевидно же, что болезни – если они есть – существуют независимо от того, диагностировал их врач или нет.
В том случае, о котором я рассказываю, у пациента были серьезные проблемы с зубами. Ему не хватало резцов спереди и нескольких жевательных зубов. Я спросил у него об этом, и он сказал мне:
– У меня склонность к развитию кариеса с детства.
И понятно, что при его абсурдной предубежденности против медицины он не ходил к зубному врачу. С самого юного возраста он избегал этих визитов, раз за разом, кариес распространялся, и в конце концов, кроме удаления, других средств лечения уже не было. Результат – искусственные зубы в раннем возрасте.
Уместно постоянно повторять: предрассудки далеко не безвредны. Рано или поздно они испортят вам жизнь. Каждый раз, когда вас посещают дурные мысли, это заканчивается тем, что проблема бьет по вам самим и противоречит вашим интересам. И наоборот, стараясь придерживаться разумного мышления, вы сможете добиться очень хороших результатов как на эмоциональном уровне, так и на практике.
ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО1. Существуют два изначальных препятствия для преобразования в процессе психотерапевтической работы: миф о благе беспокойства и миф «то, как я воспринимаю ситуацию, – истина».
1. Первый миф – «беспокоиться – правильно» ложен: лучший результат получается, если заниматься делом, не тревожась.
2. Второй миф – «то, как я воспринимаю ситуацию, – истина» ложен: существуют преувеличенные и, следовательно, неверные впечатления.
Часть II
Метод в действии
Глава 7
Практика обсуждения
Цель когнитивной терапии – превратить человека в здоровую и сильную личность. Помочь ему стать тем, кто наслаждается жизнью, что бы ни происходило! Это не так трудно, как может показаться. Мы знаем, что причины всего в нашем «котелке». Если он работает правильно, нет ничего, что было бы для нас недостижимо. Эта глава посвящена собственно работе над собой, тому, что надо будет сделать и как это делать. То есть методике.
В моей консультации я часто говорю пациентам, что изучение методов когнитивной терапии очень похоже на изучение иностранного языка. Процессы сходны тем, что сначала следует понять, а потом обязательно переходить к практике. Это постепенный, пошаговый процесс. Впоследствии он станет достаточно естественным для вас.
