Надежда Резникова - Живая психология: простые шаги навстречу к себе
Со временем окружающего мира в жизни ребенка становится все больше и больше. Теперь поведение ребенка диктуется правилами и нормами того сообщества, в котором он живет. И если в нем не принято никуда бежать, человек уже никуда не побежит, даже если ноги зверски изнывают на быстром старте от напряжения.
Нет! Я не говорю, что опираться на внешний мир плохо! Плохо опираться только на него! Ведь многие вещи в жизни невозможно реализовать не заручившись поддержкой общества. Это факт! Но без своей собственной поддержки и опоры уж точно и однозначно ничего не получится.
По этому поводу есть одно очень хорошее упражнение. Его успех кроется в методичности. Потребуется не более пяти минут, чтобы сразу же ощутить его эффективность.
Буквально на пару минут отложите в сторону все свои дела. Освободите для себя пространство и время. Разрешите себе одну маленькую минутку в день просто подышать свободной и полной грудью. Как это ни странно, но человек, за рутинными делами и постоянными одинаковыми переживаниями, забывает дышать. И только тогда, когда вы разрешите себе снова задышать, я попрошу вас вернуться к своей старой способности, – к тому, о чем мы начали говорить в прошлой главе, к чему вы не обращались уже очень давно, к тому, без чего не существовало бы детства, – к своему воображению. Это то реальное место, где без преувеличения создается жизнь, создается человек.
А теперь давайте откинемся на спинку стула и немножко подумаем о том, чего нам так не хватает в наших жизнях. Мы хоть и все разные, но в конечном итоге стремимся к простым и естественным состояниям. Кто-то живет без любви. К кому-то не приходит творческая муза, а кто-то бы даже горы сдвинул, если бы была обыкновенная человеческая поддержка.
Поэтому прямо сейчас представьте себе, просто вообразите, что вам уже ничего не нужно хотеть. Обстоятельства вашей жизни уже сложились таким образом, что вы смело можете разрешить себе почувствовать то, что так давно хотели испытать.
Вам уже не нужно худеть, получать ученые степени или зарабатывать большие деньги, чтобы вас полюбили. Вы уже любимы. Творческая муза уже подлетела, а весь мир вас поддерживает именно так, как можно поддержать только вас.
Возможно, вы заметите как ваше тело сразу станет мягким и податливым, чуть более расслабленным, потому что ему в кое-то веки уже не нужно ничего заслуживать, зарабатывать, доказывать, добиваться и отвоевывать. Возможно, вы ощутите легкую усталость, как будто с плеч сбросили тяжелый груз, и сразу же станет легче дышать.
Беда в том, что человеку-разумному, тому, к кому мы так успешно себя причисляем, нужны для всего повод и причина. Например, чтобы позволить себе любить или радоваться, ему нужно проделать гигантскую работу по созданию оправданий, почему вдруг он осмелился быть счастливым. Ведь если вдруг человек разрешает себе быть удовлетворенным без видимой на то причины – это уже в глазах общества не совсем адекватно. Мало кто сознательно хочет быть неадекватным!
Интересно, откуда взялась столь высокая требовательность к положительным эмоциям, чувствам и состояниям? Почему человеку нужен неоспоримый повод для удовольствия и счастья?
В общем, я прошу вас вообразить и представить себе, что у вас уже есть объяснение, оправдание, повод или причина для любого вашего состояния, которое вы ищите в жизни. И теперь, когда в вашем воображении обстоятельства сложились столь удачно, НАСЛАДИТЕСЬ ЭТИМ как минимум одну минуту.
ЧТО НАЧИНАЕТ ПРОИСХОДИТ С ВАМИ,
КОГДА ВДРУГ ПОЗВОЛЯЕТЕ СЕБЕ
ЧУВСТВОВАТЬ ТО,
ЧТО ДОЛГОЕ ВРЕМЯ
СДЕРЖИВАЛИ
В ОЖИДАНИИ
БЛАГОПРИЯТНЫХ УСЛОВИЙ?
Позволяйте своему телу приспосабливаться к новым чувствам, ведь, как мы выясним дальше в этой книге, именно то, что мы воображаем в нашем внутреннем мире, является для нашего подсознания истинной целью. Поэтому это упражнение не только расслабляет, но и позволяет выйти за рамки обыденности! Мы ведь не только мыслим по сложившемуся шаблону, но и чувствуем свои чувства тоже по привычке. Наш общий эмоциональный тонус и диапазон чувств – дело привычки, которая неосознанно сложилась за всю нашу жизнь. Разве это не полезно уже сознательно расширять свой внутренний горизонт? Этот тот самый момент, когда не стоит полагаться на изменчивый мир и ждать с его стороны манны небесной! Это тот самый момент, когда человеку стоит опереться на самого себя и в первую очередь самому себе разрешить прикоснуться к новому реальному и чувственному опыту!
Как поговаривают сторонники восточных традиций: «Все в нашей голове!» Не секрет, что в древних учениях хранится большая мудрость. Современная наука только начала открывать то, чему ринпоче и старейшины учат уже тысячи лет. О том, что наши чувства и состояния являются такой же привычкой как грызть ногти во время волнения, давным-давно знали наши предки. Кроме столь важного знания они также обладали мудростью и умением изменять сложившиеся внутренние стереотипы человека. Делали они это с помощью очень простых мыслительных и чувственных упражнений – медитаций. Одним из таких упражнений я хочу поделиться с вами. Я его позаимствовала у современного мастера “Цигун” Мантек Чиа. Оно называется “Внутренняя улыбка”.
В основе этой медитации лежат физиологические особенности человеческого организма. Не секрет, что наша психика влияет на наше тело. Мы загрустили и это сразу отражается на нашем выражении лица. А. Ахматова как-то сказала: “К сорока годам человек получает именно то лицо, которое заслуживает”. Поэтесса оказалась проницательной. Через время наука подтвердила ее слова и даже дополнила фактами и экспериментами. Оказывается, не только наша внутренняя жизнь формирует наш внешний облик, но и наше тело и лицо влияют на наше внутреннее состояние самым непосредственным образом. Был даже проведен ряд исследований, доказывающих, что если в течение нескольких секунд или минут силой воли, желанием или намерением удерживать на лице мимику любой эмоции, человек тут же начинает ее испытывать. Ученые назвали эту особенность “гипотезой обратной связи”. Поэтому то, о чем я с вами сейчас поделюсь, гарантированно будет работать как с психологической, так и с физиологической стороны, как с эзотерической, так и с научной точки зрения.
Для этой медитации более подходящего времени, чем ваше утро, невозможно придумать. Не спешите просыпаться и вскакивать под звон будильника. Подарите себе волшебных 5 – 10 минут. Это не так уж и много, но это привнесет колоссальные изменения в ваше внутреннее состояние на целый день.
Оставьте себя в покое. Как проснулись, так и проснулись. Ничего с собой специально делать не нужно: ни устраиваться удобно, ни ложится или садится в какую-то “специфическую” эффективную позу. Прямо как в детстве подтянитесь, распрямляя все части своего тела. Возможно, кто-нибудь вспомнит, как ранним утром мама тихонечко подходила к детской кроватке и самым нежным, любящим голосом начинала помогать вам просыпаться: “Потягуши-потягуши, мой родной(ая), потягуши-потягуши, золотой(ая)!”, поглаживая теплыми ручками все ваше маленькое тело… Как же здорово было так просыпаться! Вслед за маминой рукой, казалось, тянулось все тело, и ты просыпался с улыбкой и удовольствием.
Не отчаивайтесь, если таких воспоминаний вдруг у вас не оказалось. Их всегда себе можно представить. Подумайте о том, как любимый человек мог бы вас поднимать с утра. Может быть, все эти детские “потягуши” вам вовсе не нужны, а нужны нежные или теплые слова, или запах вкусного кофе, манящий из кухни. Найдите в вашем воображении или воспоминании нечто, что поможет почувствовать удовольствие.
И вот когда ваше тело понежилось, а мышцы расправились, закройте глаза и чуть-чуть улыбнитесь самому себе. В этот момент хорошо бы себе пожелать доброго утра, оставляя улыбку на своем лице еще на некоторое время. Это похоже на то, как вы улыбаетесь самому себе. Проследите за тем, чтоб улыбка коснулась ваших глаз. И тогда ваши глаза заулыбаются. Теперь вам улыбаются ваши губы и ваши глаза. Почувствуйте, а точнее разрешите улыбке коснуться всего вашего лица. Ваши щеки растянулись, глазки улыбаются, губки радуются. В этот момент многим захочется сделать глубокий расслабляющий выдох. Как будто выпускаете из себя всю тяжесть: от мрачных мыслей, волнений и тревог, до черных чувств. Не останавливайте себя. Сделайте этот выдох. Отпустите все то, чему следует уйти и где-то в пространстве бесследно раствориться.
И продолжая себе улыбаться, улыбнитесь всему своему телу. Почувствуйте улыбку в животе, в руках и ногах. Улыбнитесь буквально всем собой этому миру и представьте, что мир в ответ улыбается вам. Буквально откройте себя для него. Каждую свою пору, каждую свою клеточку впустите в это огромное пространство, в котором раскрывается ваша жизнь. И оставьте себя на несколько минут в полной тишине, в этом особенном единении, в этом естественном состоянии целостности всего со всем.
