Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Практика «Чайный дневник»
1. Попробуйте в своем дневнике описать чай, который вы пробовали сегодня. Постарайтесь вспомнить детали.
2. Познакомьтесь с примером моего чайного описания. Пофантазируйте и составьте свое описание.
Действие практики: такая практика учит быть осознанным, внимательным к своим ощущениям, развивает чувствительность, отвлекает от ненужных мыслей, способствует расслаблению, избавляет от апатии.
Чайное описание
Лао Да Хун Пао
Изогнутые, кривоватые листики шоколадного цвета с запахом слежалого сена. Настой прозрачный, буровато-ржавого цвета, с оттенками старой меди.
Вкус прелых листьев поздней осени, дыма, пыли. С кислинкой. Послевкусие долгое, мягкое, с ароматом поджаренного хлеба и чернослива.
Оставляет ощущение легкой грусти, тепла, защищенности. Преддверие первых холодов. Укутывание в теплые одежды. Воспоминание о старом доме, деревянных полах, дыма от печки, запаха сваленных в кучу во дворе прелых темных листьев.
Шаг 2
Арт+размышление
Практика «Библиотерапия»
«Однажды научившись читать, ты навсегда становишься свободным»
Фредерик Дуглас«Полагаю, многие бывают в книжных магазинах, заранее не предполагая, какие книги собираются купить. А книги стоят на полках и чудесным образом поджидают своих будущих хозяев. У каждого человека своя книга. Словно книги загодя знают, в чью жизнь им предстоит войти, как им угадать своего человека, как преподать ему урок, как заставить его улыбнуться, причём как раз тогда, когда это необходимо»
С. Ахерн «Волшебный дневник»«Книги просто помогают тебе увидеть то, что уже есть внутри себя самого»
Р. Шарма «Монах, который продал свой «Феррари»Справка
Библиотерапия
Если вы составите списки своих любимых книг, а также книг, которые читаете в последнее время, то страшно удивитесь: в них персонажи и проблемы те же, что ваши, потому что так мы ищем себя через опыт других, проживая тысячи чужих историй, как свои.
Из этого положения исходит такое чрезвычайно полезное направление, как библиотерапия. Станьте сами для себя библиотерапевтом, и вы обнаружите за вашим процессом чтения много интересного.
В психологии метод библиотерапии представляет собой воздействие на человека при помощи чтения и обсуждения специально подобранной для него литературы с целью нормализации, уравновешивания состояния или свойств личности человека.
Особенность воздействия литературного произведения состоит в том, что в процессе чтения появляются различные образы и связанные с ними чувства, мысли. Они могут восполнять недостаток собственных образов, заменять тревожные мысли и чувства или давать начало возникновению идей, чувств. Всё это способствует восстановлению душевного равновесия человека. Ведь книги рассказывают нам истории, а потом слушают наши.
Итак, чтобы самостоятельно освоить данное направление деятельности, вы можете всего лишь обсуждать одно и то же произведение, в котором обнаружите максимальное сходство с вашей реальной ситуацией или проблемой, с друзьями (родными); незнакомыми людьми через книжные сайты и блоги (там и познакомитесь); рассуждая в своем дневнике. Почувствуйте себя Платоном, участвующим в диалогах. Запишите свои мысли на диктофон – вы удивитесь собственному уму и оригинальности. Не говоря уже о том, насколько усовершенствуются ваши коммуникативные навыки и каким свободным вы себя почувствуете.
В процессе беседы-обсуждения произведений мы, высказывая свое мнение, проецируем своё отношение к проблемам, героям данных произведений, что позволяет нам говорить о своих проблемах в опосредованной форме. Мы чувствуем успокоение, удовольствие, радость, приобретаем уверенность в себе, своих возможностях, удовлетворённость собой.
Специалисты отмечают, что определённые жанры и виды произведений оказывают различное воздействие на клиента. Так, успокаивающим эффектом обладает публицистика определённой тематики. Чтение сложной и динамической книги приносит удовольствие людям, чувствующими себя отдалёнными от мира. Чувство уверенности в себе возникает при чтении биографий, воспоминаний, писем исключительных людей, а также художественных произведений о персонажах с трудной судьбой, но с достоинством выходящих из сложной жизненной ситуации.
В процессе чтения книг о ярких персонажах в нестандартных, сложных условиях жизни, человек может отождествлять себя с героями и таким образом понять себя, осознать свои ошибки, посмотреть на свою жизнь со стороны. И в этом отношении литература даёт нам возможность самому научиться анализировать и контролировать своё поведение, эмоциональные реакции через сравнение с эмоциями других.
Кроме того, мысленно проигрывая в воображении ситуации, модели поведения, речевые средства героев, мы можем получить новый опыт, альтернативные возможности своего поведения и реакций без осуждения, критики, оценки со стороны других. Это имеет огромное значение для людей застенчивых, с недостаточным опытом и т. п.
Чтение книг, сюжет которых совпадает с сюжетом нашей жизни, позволяет разрешать конфликтные ситуации, эмоционально прорабатывать конфликт, увидеть пути выхода из ситуации.
Ниже я представляю результаты своего исследования возможностей различных литературных жанров и их воздействия на нас с точки зрения психологии. Выбирайте!
Профилактика: раз в полгода выделяйте себе неделю без единой книги, чтобы посмотреть, не стала ли вы жить в иллюзорном мире книжных героев и событий?
Практика «Чайханы опыта»
1. Обсудим за чашкой чая произведение, которое вы прочитали дома (мнения, впечатления, возврат к реальной жизненной ситуации – оценка, ваши действия, реакции, мотивы)
2. Театр: распределяем роли в группе, составляем рассказы от лица героя. Обсуждаем новую литературную версию (параллельно аудиозапись)
3. Составляем продолжение произведения (будущее героев).
4. Выберите эпизод (героя) и изобразите в цветном и чёрно-белом варианте. Обсуждаем версии.
5. Нарисуйте героя рукой другого. Поменяйтесь. Обсудите.
6. Составляем коллаж. Придумываем название.
7. Рефлексия.
Шаг 3
Медитация+движение
Практика «Глазной центр»
1. В мышцах глаз блокируются разнообразные социальные страхи (страх оценки, боязнь совершить ошибку, страх обидеть другого и т. п.) Продиагностируйте себя: взгляд (неподвижный – расфокусированный; блеск в глазах – тусклость), лоб (постоянно наморщенный – спокойный), слезливость (отсутствует – слишком частая).
2. Упражнения для снятия напряжения и разблокировки глазного сегмента:
• зажмурьте глаза из всех сил – распахните как можно шире (повторите 10 раз);
• движения глазами вверх-вниз, вправо-влево (по 10 раз);
• круговые движения глазами по часовой стрелке – против часовой стрелки (по 10 раз) – плавно, по всей окружности глаза, медленно;
• зажмуривания (повторить) – 10 раз;
• опишите свои ощущения, наблюдения.
Практика «Фокус зрения»
1. Сядьте на стуле с выровненной спиной или на пол «по-турецки».
2. Сложите на обеих руках кончики больших и указательных пальцев так, чтобы получился кружок.
3. Поднимите руки, согнутые в локтях на уровне ушей.
4. Поднесите «кружки» к глазам, смотрите в них, словно в стекла очков (на вдохе).
5. Снова отведите руки. Смотрите прямо перед собой (выдох).
6. Повторите цикл 6 раз.
7. По окончании прикройте глаза, сделайте несколько циклов свободного дыхания.
8. Повторите практику сначала.
9. По окончании – обмен ощущениями, мнениями, впечатлениями.
Практика «Медитация на пламени свечи»
«… в свете свечей люди кажутся более красивыми и умными»
А. Гавальда «Ян»1. Сначала нужно приготовить свечу (желательно восковую, поскольку именно эти свечи несут мощный энергетический запас), поставив ее на блюдце или в подсвечник. Хорошо закрепите её.
2. Погасите свет. Сядьте на стул (на пол «по-турецки»), приняв удобную позу. Голова, шея и спина должны располагаться на одной линии.
3. Руки положите на колени ладонями вверх. Попытайтесь максимально расслабиться. Свеча должна располагаться на расстоянии примерно полуметра от вас.
4. Начинайте вглядываться в пламя свечи, в центр языка пламени. Постарайтесь мысленно слиться с пламенем. Если почувствуете резь в глазах, прикройте их и дайте отдохнуть.
5. Конечная цель – слияние с пламенем как с открытыми, так и закрытыми глазами. Представьте, что в этом пламени сгорают все ваши дневные заботы, тревоги, проблемы и комплексы.
6. По окончании прикройте глаза, сосредоточьтесь на изображении, которое перед вами возникнет, а потом на точке межбровья. Постарайтесь сохранить ощущение покоя на несколько вдохов-выдохов. Запомните это ощущение.
