Адам Леонард - Практика интегральной жизни
Вот пример сформулированного видения:
Сейчас 1 сентября будущего года. Я чувствую себя окружённым поддерживающими и любящими отношениями со своей женой, семьёй, друзьями и коллегами. Мне доверяют и меня уважают как лидера в своей области, и всё возрастающее счастье естественно проистекает из моего служения и взаимоотношений.
Ваша цель – это причина вашего существования. Какой уникальный вклад вы можете внести? (Но не давайте слову «уникальный» стать бременем. Совершенно нормально, если ваше видение, ценности и цель звучат так же, как чьи-либо другие.)
Вы можете прояснить свою цель, задавая себе снова и снова вопрос «почему?», «Почему важно, что ты существуешь?», «Что за дар ты несёшь?», «Кем ты собираешься стать и что делать?» По мере того как вы будете вновь и вновь спрашивать себя об этом, ваши ответы будут становиться всё более абстрактными, но и более фундаментальными: какова основная причина для вашего существования и для ваших действий? Вот пример формулировки жизненной цели:
В служении глобальному благополучию моя цель – понимать и уважать всё большую глубину сознавания и милосердия.
Прояснение вашей цели может стать процессом длиною в жизнь. Даже если так, её формулировка может стать мощным катализатором.
Если вы решите записать сформулированную цель, примите то, что это глубокий процесс. Ваша первая версия, возможно, будет звучать ужасно. Перепишите, потом вернитесь спустя некоторое время и перепишите её ещё раз. Когда формулировка покажется вам правильной и будет хорошо звучать, она сможет ориентировать вашу жизнь, видение и практику.
В последнем примере мы встретимся с Тимом (24 года, амбициозный студент выпускного курса), который с нетерпением ожидает, как он окунётся в свою практику интегральной жизни. Давайте перепрыгнем сразу к Шагу 3 и посмотрим, какие практики он выбрал.
Как вы можете видеть из плана, данного ниже, Тим решил практиковать очень усердно. На следующей странице вы увидите, как изменилась его практика после трёх месяцев реального опыта.
План ПИЖ – ТимШаг 3: Выберите практики
Обновлённый план ПИЖ после трёх месяцев практики – Тим
Шаги 5 и 6: Будьте гибкими и постоянно настраивайте практику
Шаблон для плана ПИЖ Шаблон для записи еженедельной активности ПИЖ
Часть II. Искусство интегральной практики
По мере того как вы устанавливаете регулярную практику, становится возможным искусство практики. Здесь основной фокус внимания смещается с конкретных практик к увеличению качества жизни как основного выражения практики. Мы обсудим это в двух главах: «Ежедневно расширяющееся сознавание» и «Принципы и советы практики».
Расширяющееся сознавание – это не что-то, что случается само по себе во время медитации. Посредством практики расширяющееся сознавание проникает в наш повседневный опыт. Ниже мы опишем, как вы можете обходиться с этим процессом и как присущие центральным модулям принципы практики начинают проявляться в переживании каждого момента жизни.
После короткого обсуждения об ежедневно расширяющемся сознавании мы поговорим по душам о практике, выраженной серией принципов и полезных советов для постоянно углубляющейся жизненной практики. Мы рассмотрим с разных перспектив некоторые ключевые темы и умные шаги, которые помогут вам почувствовать искусство и мастерство плавания по волнам своей жизненной практики.
Ежедневно расширяющееся сознавание
По мере того как ваша практика будет становиться регулярной, качество вашего сознания начнёт меняться. Плоды практики рано или поздно созреют в виде глубоких изменений во всём вашем образе жизни.
Это просто может стать предметом практики – наполнять ваше повседневное сознавание. Ваши медитативные состояния могут перетечь в ваше бодрствующее сознание. Телесные практики «внутренней игры» (такие как сознательное дыхание) могут стать вашей второй натурой и продолжаться в повседневной жизни. Более интегральная перспектива может начать изменять всю вашу идентичность и то, как вы обрабатываете опыт и информацию.
Ежедневно расширяющееся сознавание всегда возможно. Вы всегда можете пробудиться к тому, что прежде было исключено из области вашего сознавания. Вашему сердцу всегда есть куда открываться дальше. Вы всегда можете понять, как чувствовать, действовать и относиться к жизни по-новому. Вы всегда можете обнаружить, как расслабиться и пребывать более глубоко и полно в вашей уникальной сияющей человеческой природе. Вы всегда можете пропускать сквозь себя ещё больше жизненной энергии. И наконец, единство способно обрести такую степень полноты, что вы можете начать чувствовать, словно огромный Космос живёт в вас и через вас.
Модуль «Тело»
Основные практики внутренней игры телесного модуля начинают наполнять не только непосредственно ваши телесные практики, но и каждый момент вашей жизни:
● Вы дышите сознательно, с сердечным чувствованием и постоянно заново возвращаетесь в исходное состояние при помощи дыхания.
● Вы укореняете себя с помощью силы и своего внутреннего авторитета через хару, или центр живота.
● Вы объединяетесь с жизнью и чувствуете её через сердечный центр.
● Ваше лучезарное сознание сияет через головной центр.
● Вы используете практики тонких энергий, чтобы поддерживать здоровые состояния разума и тела.
● Вы сознательно проводите через себя и поддерживаете циркуляцию энергии жизни вниз по передней части туловища и вверх по позвоночнику.
● Вы можете переносить всё большую и большую интенсивность, использовать её и наслаждаться ею, вместо того чтобы реагировать на неё или отталкивать.
● Вы проносите своё тело через течение всего дня в любящем, практическом служении себе и окружающим.
Модуль «Ум»
Практики модуля ума развивают вашу естественную способность рассматривать сложные перспективы и мудро применять теорию AQAL.
Суть модуля ума – в ежедневном переживании ясного видения и различающей мудрости. Это включает не только остроту ума, но целостное чувствуемое мышление всего вашего существа. Это выражается в нескольких общих предписаниях:
● Вы намереваетесь сознательно присутствовать в каждом моменте вашей жизни.
● Вы намереваетесь видеть более ясно, преодолевая беспорядок и неопределённость.
● Вы замечаете, цените, принимаете во внимание и заботитесь обо всех основных измерениях вашей жизни и реальности: «я», «мы», «оно» и «они».
● Вы сознательно относитесь к смене ваших состояний сознания (таких как процесс засыпания или пробуждения).
● Вы естественно наслаждаетесь парадоксом удерживания множества различных перспектив, даже тогда – и в особенности тогда, – когда придерживаетесь твёрдого мнения.
● Вы принимаете широкий спектр типов личности, с которыми вы сталкиваетесь, с проницательностью и состраданием.
● Вы пытаетесь взлететь немного выше (на самый высокий из доступных вам уровней, или высоту) и помогаете другим сделать то же.
● Вы принимаете то, что точка зрения любого человека одновременно истинна и частична; и ваша тоже.
Модуль «Тень»
По определению, тень – это то, что вы прячете от своего собственного сознавания. Таким образом, практика работы с тенью начинается с простого озарения: какая-то часть вашего внутреннего мира невидима для вас и желает таковой остаться!
Каково это – проживать день за днём с этим знанием, будучи практикующим?
● Вы начинаете жить с постоянным мягким психологическим исследованием своей тайной психодинамики:
– «Почему я был так задет незначительной грубостью этого служащего?»
– «Почему я не могу простить леность моей супруги?» И так далее.
● Это влечёт за собой скромность, доверие, любопытство, открытость… и юмор, конечно же.
– Поскольку все бывают вовлечены в эту коварную игру в прятки, стыдиться нечего!
● Что вы можете заметить?
– «Я боюсь». «Я прячусь от себя и окружающих». «Я проецирую свои чувства на других людей». Это продолжается и продолжается, и обычно это не слишком-то приятно.
● По мере того как углубляется работа с тенью, вы расслабляетесь по поводу дискомфорта, который приносит самосознавание.
