Стив Павлина - Смелость жить. Обо всем от признанного эксперта по личному развитию
Искоренение ограничивающих убеждений открывает перед нами свободу осознанного выбора.
Тренируйтесь!
Интенсивные тренировки – еще один способ избавиться от комплексов. Внутренние ограничения – как лишний вес, и его нужно сбросить. Чем больше вы будете тренировать нужные мышцы, тем легче вам будет избавиться от психологических блоков.
Ребенком я был очень застенчив. Я мог часами сидеть в песочнице в полном одиночестве. У меня почти не было друзей, максимум – один или два. Мне было некомфортно среди скопления людей, я неохотно шел на контакт с другими детьми.
В средней школе я больше всего ненавидел ораторские состязания. Они были обязательным делом, и мне никогда не удавалось избегать этой, как мне казалось, публичной порки – я чувствовал себя не в своей тарелке, стоя перед классом. Я нервничал, руки мои дрожали, а голос срывался. В общем, печальное зрелище.
Со временем голос перестал дрожать, но мне не нравилось, что я все еще нервничаю перед аудиторией.
Однажды я решил раз и навсегда побороть этот страх интенсивными занятиями. Я стал буквально напрашиваться на различные научно-технические конференции и выступал с докладами. Затем я вступил в «Тостмастерс»[43], а еще позже – в Национальную ассоциацию спикеров, где и тренировал свое ораторское мастерство.
Это был не самый короткий путь, но весьма действенный. По мере обретения опыта публичных выступлений я становился более раскованным и свободным, и со временем от прежней нервной напряженности не осталось и следа. Теперь перед любой аудиторией я чувствую себя так же комфортно, как со своими детьми, когда мы играем в видеоигры. То, что раньше вызывало во мне тревогу и волнение, теперь подстегивает энтузиазм. Это привело к тому, что теперь я сам создаю трудности: если что-то дается мне слишком легко, меня это уже не заводит.
Заручитесь социальной поддержкой
Важно понять, что страх не исключает действия, что прекрасно иллюстрирует народная поговорка: глаза боятся, а руки делают. То, что трудно дается в одиночку, получается легче при поддержке со стороны. Легко поддаться страху и впасть в соблазн искать оправдания, если нет социальной поддержки. Когда вы даете слово другим людям, у вас вряд ли получится бездействовать.
Дайте себе обещание выступить с речью, и вы уже не пойдете на попятную, как бы страшно вам ни было. Все волнуются. Первые несколько минут даже самый уверенный в себе оратор будет немного нервничать. У них тоже трясутся руки. Или срывается голос, перехватывает дыхание. Очевидно, что они реагируют эмоционально, однако продолжают начатое.
Может быть, вас это удивит, но добрая половина профессиональных ораторов волнуются каждый раз, оказываясь у микрофона. Но они понимают, что согласились выступить, дали свое слово, и никакое волнение не может им помешать.
Подумайте, как экстраполировать этот принцип на другие формы социального взаимодействия. Может, пригласите пару друзей, чтобы они поддержали вас по дороге на свидание?
На своих мастер-классах я часто наблюдал, как это работает. Люди, которым обычно трудно начать разговор с незнакомцем, с легкостью начинали беседу, если рядом стояла пара «доверенных» лиц.
Пара советов напоследок
Универсальных решений не существует, но страх близости – это излечимый комплекс.
Если вам интересны подробности метода, который практикует Морти, можете позвонить ему по телефону 415-884-0552 и договориться об индивидуальной встрече для проработки своей проблемы. Дополнительные советы можете получить в моем блоге. И еще можете бесплатно протестировать метод Морти по избавлению от комплексов.
Желающих усовершенствовать свои социальные навыки я приглашаю на 3-дневный мастер-класс «Осознанные отношения». В ходе семинара мы касаемся многих вопросов, в том числе говорим и о комплексе общения, проводим открытые дискуссии и групповые тренинги. Там у вас есть возможность попрактиковать свои навыки в дружелюбной атмосфере и получить одобрительные отзывы.
Каким бы образом вы ни боролись со своими комплексами, не будьте жестоки с собой. Бывает, что кому-то общение с вами просто не интересно, и не делайте из этого трагедии! Каким бы разбитым или странным вы ни считали себя (или думали, что другие считают вас таким), много кто с удовольствием составит вам компанию.
Помогать друг другу можно самыми незатейливыми способами: например, выслушать, поделиться обедом или взяться за руки во время прогулки. Одна ваша улыбка может заменить миллионам людей (а может, и миллиардам) золотые горы.
Просто обними меня
(Перевод А. Жежеры)
Когда я с кем-то встречаюсь в первый раз и человек протягивает мне руку для рукопожатия, я секунду смотрю на нее, затем поднимаю взгляд, улыбаюсь и… крепко, с теплотой обнимаю этого человека.
Я не всегда это делаю – вероятно, в 95 % случаев. Оставшиеся 5 % относятся к редким ситуациям, если, к примеру, я случайно встречаю кого-нибудь после тренировки, весь в поту (есть и несколько других кажущихся мне разумных исключений). Но если я не уверен, что мой случай относится к этим 5 %, то обнимаю человека.
Когда вы отвечаете объятием на рукопожатие, то как бы передаете другому человеку сигнал о том, что любите и принимаете его более полно, чем он ожидал. Соответственно, у него будет меньше причин держаться от вас на расстоянии во время общения. Как следствие, человек обычно становится более открытым и искренним, что всегда приятно наблюдать.
Я заметил такую вещь: когда отвечаю объятием на рукопожатие, то даже те люди, которым вначале может быть не очень комфортно, вскоре осознают, что я чувствую себя с ними совершенно свободно. И следующий за объятием разговор, как правило, является более содержательным и поможет мне и собеседнику быстрее достигнуть своей цели. Объятие создает совсем другую энергетику, нежели рукопожатие – аналогично тому, как сделанный вами иной первый ход в шахматной партии может полностью изменить всю последующую игру.
По моим наблюдениям, около 90–95 % людей чувствуют себя совершенно комфортно, когда их обнимают, даже если они вначале предложили вам просто пожать их руку. Они могут даже быть несколько смущены тем, что предлагали рукопожатие в то время, как было очевидно, что я был готов к объятию. Они словно думают: «Ох, мне надо было для начала обнять Стива». Они понимают, что их попытка закрыться щитом была совершенно лишней. Объятие как бы сообщает этим людям: «Мой щит опущен и вы тоже можете расслабиться, так как ваша защита вам тоже не понадобится. Вам нечего бояться меня и нечего от меня охранять. Никакого конфликта не предвидится».
Для других людей (но их сравнительно меньше) объятие – это приглашение к неформальному общению, приглашение отбросить социальные обусловленности и сбросить защитные щиты. Некоторые люди не любят такой тип общения, поэтому и чувствуют себя некомфортно. Но я все равно считаю, что объятие – это хорошо, потому что так я сообщаю собеседнику, что дверь открыта и он может войти, как только будет готов. Ему не надо стучать и спрашивать.
Большинству людей из этой последней группы просто требуется чуть больше времени для «разогрева». Их первоначальная реакция зачастую бывает вызвана удивлением, а не внутренним сопротивлением. Они просто не ожидали объятия – вероятно, потому что не привыкли к нему. Но когда они разглядят приглашение, которое символизирует собой объятие, то примут его с радостью. В конце разговора они захотят свободно и открыто обнять вас на прощание – возможно даже с чувством благодарности за то, что смогли так прекрасно побеседовать.
За небольшими исключениями, люди из этой последней группы – мужчины. Уверен, что вы не сильно удивлены этому.
В очень редких случаях другие люди могут настолько загородиться своими щитами, что откажутся принять приглашение к открытому общению. Почти всегда это бывает связано с эмоциональными травмами, полученными ими в прошлом и связанными с доверием. Но, по моему опыту, такое встречается весьма редко – не более чем в 1 % случаев. И даже в подобных ситуациях я считаю объятие мудрым шагом: я рассматриваю себя как трамплин на пути этих людей к доверию и уверенности. Возможно, им понадобится получить такие приглашения еще от нескольких людей, прежде чем они будут готовы открыться.
Я достаточно долго контактировал с людьми, находясь за щитом формальности, – особенно с техническими специалистами или юристами, которые довольно часто не слышат собственного сердца и общаются без выражения каких-либо эмоций. После таких разговоров я чувствовал себя полностью изможденным. Это абсолютно фальшивый и крайне бессмысленный подход. Он все тормозит, и большинство разговоров, проходящих в такой атмосфере и при такой энергетике – полная чушь. Вы не можете говорить искренне и правдиво, если перед вами щит.
