Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
О спорт, ты мир!
Спорт – единственный способ сохранить в человеке качества первобытного человека.
(Жан Жироду)Возвращение к идеальному устройству вашей физической ЖИЗНИ станет возможным только при ответственном пожизненном соблюдении всех трех ее главных, циклически повторяющихся основ: ДВИЖЕНИЕ – ПИТАНИЕ – ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Как мы уже говорили, так живет все живое. Так устроен механизм ЖИЗНИ! И те, кто его соблюдают, всегда здоровы, всегда в форме, всегда сильны и гармоничны – это все живые существа на земле, плюс немногие из тех людей, кто живет по этим несложным правилам. Яркий пример тому, спортсмены. За исключением, может быть, некоторых представителей очень специфических видов спорта, типа сумо, шахмат, шашек, а так же тяжелых весовых категорий в боксе и тяжелой атлетике, все остальные выглядят красиво, жизнерадостно, пышут здоровьем, излучают превосходство и счастье (есть, конечно и побочные нерадостные эффекты, но это от перегибов – все должно быть в меру). У атлетов ЖИЗНЬ очень мастерски отрегулировала сама себя до последней клетки и, что называется, «бьет ключом». А еще, в качестве одного примера, вспомним главные занятия любого хищника, скажем гепарда. Он либо охотится, либо ест, либо отдыхает. Охота, это движение, очень тяжелое, очень мощное, очень энергоемкое движение. Оно не всегда бывает результативным, а значит, в течение суток, повторяется не один раз. Затем хищник терзает, разрывает и ест добычу – это ПИТАНИЕ. Кстати, и сам процесс трапезы, и переваривание пищи, требует так же огромных энергозатрат. Далее он просто отдыхает – это есть ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Только представьте, какое колоссальное количество энергии требуется для поддержания его жизни! Соответственно, ровно такое же количество энергии необходимо восстановить. И все повторяется снова. Это и есть идеальные циклы жизни! Их нарушать, изменять, игнорировать нельзя. Возьмем тот же пример, но только посмотрим на действия жертвы, скажем, антилопы. Ей ничего не остается, как бегать быстрее и шустрее охотника, а значит и энергии надо не меньше, соответственно и питание и отдых не в меньших, а то и в больших порциях. У древнего человека было две большие проблемы: как добыть пищу и как не стать пищей☺. Ну, а как обстоят дела у современного Homo Sapiens? Вместо ураганной беготни за мамонтом или от него – зад в кресле и верхом на моторах и колесах. Вместо изнурительной борьбы с добычей – прилавок маркета. Вместо здоровой и полезной пищи – отравленные и напичканные всякими несъедобными гадостями колбасы, сыры, гамбургеры, кока колы, огурцы, помидоры и прочие многие и многие вредные фальсификаты, вместо сна и отдыха – постоянная работа, компьютер и телевизор. Найдите хоть что-то напоминающее основы ЖИЗНИ? Но обо всем по порядку и в соответствующих разделах.
ИТАК! Одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье человека, оказалось изменение образа ЖИЗНИ. На протяжении веков человек был вынужден физически работать, чтобы обеспечить свое существование. В середине XIX в. 95 % всей необходимой в промышленности, сельском хозяйстве и транспорте энергии производилось мускульной энергией животных и человека, к концу XX в. – 0,5 %. Человека кардинально изменил его образ ЖИЗНИ с непредсказуемыми последствиями. Детренированность и гиподинамия оказались также страшны для здоровья, как и сверх тяжелые физические нагрузки.
Спорт! – главное достояние современного человечества и, одновременно, главный его позор! Спорт – это наилучший источник жизненно необходимого ДВИЖЕНИЯ!
Переоценить его значение в вашей ЖИЗНИ невозможно. Спорт – главный мотиватор ЖИЗНИ, главные двигатель ЖИЗНИ, главный доктор ЖИЗНИ, главный скульптор ЖИЗНИ, главный наладчик ЖИЗНИ, главная, если хотите, виагра ЖИЗНИ, главная молодость ЖИЗНИ, главная долговечность ЖИЗНИ! Спорт, вообще, ГЛАВНЫЙ в ЖИЗНИ и без него жить нельзя! Знаю, знаю! Так же, как и с питанием, как только речь о спорте, так сразу оскомина и раздражение. Многие, вообще, не могут себя представить в спортзале или на беговой дорожке. Правда, пару раз шальные мыслишки о новой ЖИЗНИ с понедельника все же посещали голову и объявляли решительное «НЕТ!» лени, немощности, болячкам и жиру. Но, большинство из «прозревших» после первого дня тренировки, уже во вторник, с чувством выполненного долга перед собственной совестью, возвращались в ЖИЗНЬ старую, в прямом и переносном смыслах. Ну, в лучшем случае, через месяц. Печально…
Самой огромной, самой драматической и самой трагической ошибкой человека было и есть то, что в числе его жизненных приоритетов спорт занимает последнее место. Он отвел ему позорную роль необязательных, в лучшем случае, эпизодических увлечений, уступающих место даже кроссвордам. Абсолютное большинство людей о спорте думают и говорят примерно следующее: «Не в этой жизни», «Это не мое», «Что я враг своему здоровью?», «Какой спорт, тут жить некогда» и т. п. Все это напоминает целенаправленную, дорогостоящую, болезненную и ускоренную подготовку к собственным похоронам. А как еще можно расценивать абсолютное игнорирование того, что наиболее эффективным образом обеспечивает и охраняет качество ЖИЗНИ? Вернемся к великой и неоспоримой истине – ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ! Если пойти от противного, то покой – это смерть. Просто смерть бывает разной: мгновенной и постепенной. Видели, как погибает растение? Когда оно теряет какую-то важную составляющую жизнеобеспечения, начинается постепенный процесс увядания и усыхания. Время остатков его жизни определяется только небольшим запасом внутренних ресурсов (влаги и питательных веществ). Точно так же все происходит и с человеком. Если он теряет одну из обязательных составляющих, в число которых входит движение, то смерть начинает медленно вытеснять жизнь, которая становится похожей на вянущее, поблекшее, отмирающее растение. Ну, хорошо, может вас больше убедит не сравнительная и аксиомная риторика, а небольшой, пока что, теоретический эксперимент. Давайте из триединой формулы ЖИЗНИ: ДВИЖЕНИЕ – ПИТАНИЕ – ВОССТАНОВЛЕНИЕ, вместо движения вычеркнем питание или сон. Какая разница, чем заниматься или не заниматься? К примеру, будем заниматься только спортом и будем спать, но не будем есть, или будем есть и заниматься спортом, но не будем спать. Прозреваете?
В любом, из предложенных вариантов, вас ждет скорая и мучительная смерть – это уж точно аксиома! Последний лентяй на земле согласится с этим без колебаний. Чем же так важно движение, спросите вы? Без него нет не только ЖИЗНИ, но и смерти тоже нет, нет вообще ничего. Наименьшая частица химического элемента – атом имеет ядро, вокруг которого вращаются электроны. В нашей планетной системе 8 планет и 2 пояса астероидов движутся вокруг Солнца. Все объекты в составе галактик, в том числе, и наша солнечная система, участвуют в движении относительно общего центра масс. Галактики, в свою очередь, движутся во Вселенной, подчиняясь законам гравитации и антигравитации. Без движения нет ни атома, ни вселенной! Руководствуясь незыблемым законом мироздания, по большому счету, нет движения – нет человека. Ведь перестань двигаться сердце, и смерть! Перестань двигаться кровь и смерть! Перестань двигаться легкие и смерть! Перестань двигаться и мышцы атрофируются, и связки деревенеют, и суставы костенеют, и тело жиреет, и сосуды засоряются, и клетки голодают и умирают. То, что происходит с не движущимся человеком, не есть ЖИЗНЬ и не есть ЧЕЛОВЕК! А есть нечто, еле шевелящееся, постепенно хиреющее, деформирующееся, скучно умирающее человекоподобное. Как говорят – овощ.
А у медиков это называется гиподинамия. Для очень отрезвляющей справки: гиподинамия – низкая физическая активность. Гиподинамия может быть вынужденной, например, в связи с заболеванием, либо связана с малоподвижным (сидячим) образом жизни. В настоящее время гиподинамию называют «болезнью цивилизации», так как она распространена повсеместно. Жизнь в городах, автоматизация труда и развитие средств коммуникации привели к резкому уменьшению физической активности. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника). Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Снижается работоспособность, теряется жизнерадостность, уменьшается вера в свои силы, ослабевают волевые качества. Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
